در این مقاله:
- چرا همدلی امروزه رو به زوال است؟
- چگونه فناوری به فقدان همدلی کمک میکند؟
- برای ایجاد همدلی در یک جامعهی از هم گسیخته چه اقداماتی میتوانیم انجام دهیم؟
- چگونه تفرقه سیاسی، همدلی را از بین میبرد؟
- راههای عملی برای تقویت همدلی در زندگی روزمره چیست؟
پرورش همدلی در جهانی بیهمدلی
نوشتهی رابرت جنینگز، InnerSelf.com
همزمان با دیجیتالی شدن و سرعت گرفتن دنیای ما، به نظر میرسد ظرفیت همدلی - توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران - رو به کاهش است. مطالعات نشان میدهد که امروزه مردم منزویتر، دچار تفرقهتر و کمتر مایل به درک دیدگاههای دیگران هستند. این کمبود همدلی برای روابط شخصی مضر است و چالشی برای انسجام و رفاه اجتماعی ایجاد میکند.
چگونه میتوانیم در محیطی که قطببندی سیاسی، رسانههای اجتماعی و بحرانهای جهانی ما را تحت الشعاع قرار دادهاند، همدلی را پرورش دهیم و پرورش دهیم؟ این سوال با در نظر گرفتن اینکه همدلی برای ارتباط انسانی، شفقت و حل مسئله اساسی است، حتی ضروریتر میشود. ایجاد همدلی در جهانی که به ظاهر بیهمدلی است، ممکن است دشوار به نظر برسد، اما هم ضروری و هم ممکن است.
همدلی چیست: یک ارتباط انسانی
همدلی فقط یک مفهوم انتزاعی نیست؛ بلکه بخشی عمیقاً ریشهدار از طبیعت انسان است که ما را قادر میسازد در سطح عاطفی با دیگران ارتباط برقرار کنیم. در اصل، همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر است. این درک به ما اجازه میدهد تا از تجربیات خود فراتر برویم و دیدگاهها، احساسات و چالشهایی را که دیگران با آن روبرو هستند در نظر بگیریم. همدلی فراتر از صرفاً تصدیق این است که شخص دیگری به شیوهای خاص احساس میکند - این شامل درک واقعی وضعیت عاطفی آنها و در برخی موارد، حتی احساس آنچه آنها تجربه میکنند، میشود.
همدلی ریشه در زیستشناسی دارد، مطالعات تصویربرداری عصبی نشان میدهد که نواحی خاصی از مغز، مانند اینسولای قدامی و قشر کمربندی قدامی، هنگام همدلی با دیگران فعال میشوند. این نواحی برای پردازش پاسخهای عاطفی و کمک به ما در ارتباط با درد، شادی یا مشکلات اطرافیانمان حیاتی هستند. آنها همچنین در رفتارهای آینهای نقش دارند که به ما امکان میدهد حس تجربه مشترک با شخص دیگری را تجربه کنیم. به عنوان مثال، وقتی کسی را در پریشانی میبینیم، این نواحی مغز فعال میشوند و باعث میشوند احساس نگرانی کنیم و به طور بالقوه ما را برای ارائه حمایت ترغیب میکنند.
با این حال، همدلی صرفاً یک ویژگی ذاتی یا یک توانایی ثابت نیست. اگرچه همه ما با ظرفیت همدلی متولد میشویم، اما میتوان آن را در طول زمان پرورش داد، توسعه داد و تقویت کرد. تحقیقات نشان میدهد که همدلی مهارتی است که میتواند از طریق تجربیات، آموزش و تمرین عمدی افزایش یابد. قرار گرفتن در معرض دیدگاههای متنوع، شرکت در گفتگوهای معنادار و تلاش آگاهانه برای درک احساسات دیگران، همگی میتوانند در ایجاد همدلی نقش داشته باشند.
درست مانند یک عضله، همدلی هر چه بیشتر از آن استفاده کنیم، قویتر میشود. با مشارکت فعال در رفتارهای همدلانه - مانند گوش دادن با دقت، قرار دادن خود به جای دیگران یا ارائه حمایت در مواقع نیاز - با احساسات دیگران بیشتر هماهنگ میشویم. با گذشت زمان، این تمرین باعث میشود همدلی طبیعیتر و خودکارتر به نظر برسد و منجر به ارتباطات عمیقتر با اطرافیانمان و توانایی قابل توجهتری برای پیمایش پویاییهای پیچیده اجتماعی شود. به این ترتیب، همدلی یک ویژگی طبیعی انسان و مهارتی است که میتوانیم در طول زندگی خود به پرورش آن ادامه دهیم و ما را دلسوزتر و فهمیدهتر کند.
چرا همدلی رو به کاهش است
یکی از دلایل اصلی کاهش همدلی، قطع ارتباط رو در رو است که عصر دیجیتال آن را تقویت کرده است. رسانههای اجتماعی واکنشهای سریع و اغلب بدون زمینه را تشویق میکنند و تعاملات پیچیده انسانی را به لایکها، اشتراکگذاریها یا نظرات خشمگینانه تقلیل میدهند. در حالی که پلتفرمهای دیجیتال ما را بیش از هر زمان دیگری به افراد بیشتری متصل میکنند، این کار را سطحی انجام میدهند و اغلب فرصتهای درک صحیح را از بین میبرند.
عامل دیگر، استرس اجتماعی است. ناآرامیهای سیاسی، عدم قطعیت اقتصادی و تغییرات اقلیمی، همگی منجر به تمرکز بیشتر بر بقای شخصی میشوند و انرژی عاطفی کمی برای دیگران باقی میگذارند. ذهنیت «بقای اصلح» باعث فردگرایی شده است که بر موفقیت شخصی به جای رفاه جمعی تأکید دارد. همدلی اغلب در این محیط به عنوان یک نقطه ضعف تلقی میشود تا یک نقطه قوت.
ظهور سیستمهای خودکار و رسانههای اجتماعی
سیستمهای پاسخگویی خودکار، که توسط هوش مصنوعی (AI) و یادگیری ماشینی پشتیبانی میشوند، نحوه تعامل ما با کسبوکارها را متحول کردهاند. این سیستمها نویدبخش کارایی، پاسخهای سریع و دسترسی 24 ساعته هستند. با این حال، اغلب در ارائه درک عاطفی واقعی از تعامل انسانی شکست میخورند. در حالی که آنها با عباراتی مانند "من ناامیدی شما را درک میکنم" یا "متاسفم که این را میشنوم" همدلی را تقلید میکنند، اما وقتی با راهحلهای نامربوط یا غیرمفید دنبال میشوند، ارتباط عاطفی توخالی است.
همدلی، ذاتاً، عمیقاً شخصی است و نیاز به سازگاری با ظرافتهای ظریف یک مکالمه دارد. سیستمهای خودکار، علیرغم پیچیدگیشان، نمیتوانند واقعاً در این سطح با کاربران ارتباط برقرار کنند. این قطع ارتباط، افراد را ناامیدتر و منزویتر میکند، بهویژه زمانی که این سیستمها نمیتوانند نیازهای آنها را درک کنند یا آنها را بدون حل مشکلاتشان، در میان گزینههای بیپایان قرار میدهند. عدم انتقال روان به یک نماینده انسانی، ناامیدی را تشدید میکند و باعث میشود کاربران احساس کنند در سیستمی گرفتار شدهاند که کارایی را بر مراقبت واقعی اولویت میدهد.
علاوه بر این، پلتفرمهای رسانههای اجتماعی با فراهم کردن محیطی مجزا برای کاربران جهت ابراز افکار و احساسات بدون مواجهه با عواقب تعاملات واقعی انسانی، این مسئله را منعکس میکنند. بسیاری از افراد چیزهایی را که هرگز به صورت حضوری نمیگویند، به صورت آنلاین بیان میکنند و این امر به دلیل ناشناس بودن و فاصلهای است که این پلتفرمها ارائه میدهند. این جدایی از ارتباط رو در رو، همدلی را کاهش میدهد و فرهنگ منفینگری، نفرت و نارضایتی را تقویت میکند. رسانههای اجتماعی مانند سیستمهای خودکار، فاصله عاطفی را تقویت میکنند و رشد همدلی واقعی را دشوارتر میکنند.
در نهایت، اگرچه اتوماسیون و پلتفرمهای آنلاین مزایایی دارند، اما باید در تکرار عمق درک و مراقبتی که فقط انسانها میتوانند ارائه دهند، به آنها برسند. شرکتها و پلتفرمها باید به خاطر داشته باشند که هیچ فناوری، هر چقدر هم که پیشرفته باشد، نمیتواند جایگزین ارتباط عاطفی و همدلی واقعی شود که بخش جداییناپذیر تعامل انسانی است.
رهبران سیاسی، بخش تسلیحاتی
در طول تاریخ، رهبران سیاسی از نژادپرستی، بیگانههراسی و شکافهای مذهبی برای کسب قدرت و برانگیختن مردم علیه یکدیگر سوءاستفاده کردهاند. این رهبران با دامن زدن به ترس و نفرت، همدلی را تضعیف کرده و اغلب آن را با نفرت آشکار جایگزین میکنند و جوامع را در امتداد خطوط قومی، مذهبی و ایدئولوژیکی از هم میپاشند. این تاکتیک بارها برای تحکیم قدرت و منحرف کردن اذهان از مسائل عمیقتر سیستمی مورد استفاده قرار گرفته و به جای پرداختن به مشکلات اساسی، قربانی ایجاد کرده است.
این استراتژیهای تفرقهانگیز در سیاست مدرن، بهویژه در ایالات متحده، به صورت بلادرنگ اجرا میشوند. چشمانداز سیاسی به شدت قطبی شده است و لیبرالها و محافظهکاران به طور فزایندهای در چیزی که مانند یک جنگ فرهنگی بیپایان به نظر میرسد، در مقابل یکدیگر قرار گرفتهاند. سیاستمداران اغلب از مسائلی مانند مهاجرت، برابری نژادی و تفاوتهای مذهبی برای تقویت پایگاه خود سوءاستفاده میکنند و ذهنیت «ما در مقابل آنها» را ایجاد میکنند.
این اختلافات با دقت از طریق لفاظیهایی که کل گروهها را به عنوان تهدیدی برای امنیت ملی، ارزشهای سنتی یا ثبات اقتصادی به تصویر میکشند، تنظیم و تقویت میشوند. به عنوان مثال، احساسات ضد مهاجرت اغلب با ادعاهای بیاساس مبنی بر اینکه مهاجران مشاغل را میدزدند یا جرم و جنایت را افزایش میدهند، هدایت میشود، حتی زمانی که شواهد با این روایتها در تضاد است. چنین لفاظیهایی با تشویق مردم به دیدن دیگران نه به عنوان افراد، بلکه به عنوان تهدیدات بیچهره، تفرقه را تقویت و همدلی را تضعیف میکند.
سیاست ترس: دامن زدن به نژادپرستی و بیگانه هراسی
رهبرانی که به دنبال تحکیم قدرت هستند، اغلب از ترس برای غیرانسانی جلوه دادن گروههای خاص استفاده میکنند و آنها را به عنوان "دیگری" به تصویر میکشند. نژادپرستی و بیگانههراسی ابزارهای قدرتمندی در این استراتژی هستند. مهاجران، اقلیتها و جوامع حاشیهنشین به عنوان مهاجمان یا دشمنان داخلی به تصویر کشیده میشوند و این منجر به سیاستهایی میشود که آنها را طرد، بازداشت یا اخراج میکند. در بسیاری از موارد، این تاکتیکها توجه را از نابرابریهای اقتصادی یا اجتماعی عمیقتر منحرف میکنند و خشم عمومی را به سمت آسیبپذیرترین افراد هدایت میکنند، نه به سمت سیستمهایی که نابرابری را تداوم میبخشند. سیاستمداران با قرار دادن این گروهها به عنوان بیگانگان یا تهدیدها، تمرکز را از علل واقعی مشکلات اجتماعی منحرف میکنند و در عوض راهحلهای سادهانگارانه و اغلب نادرستی ارائه میدهند که شامل طرد و مجازات میشود.
در ایالات متحده، سیاستهای ضد مهاجرت با روایتهای مبتنی بر ترس توجیه شدهاند که کل جمعیتها، به ویژه جمعیتهای آمریکای لاتین، خاورمیانه و آفریقا را بدنام میکند. این امر منجر به قوانین سختگیرانه مهاجرت، جدایی خانوادهها و سیاستهایی مانند ممنوعیت سفر شده است که گروههای مذهبی خاص را هدف قرار میدهد. پیام واضح است: برخی از افراد صرفاً به دلیل خاستگاه یا رنگ پوستشان، لیاقت کمتری برای حقوق، آزادیها یا حتی کرامت انسانی دارند. چنین سیاستهایی همدلی را از بین میبرد، زیرا شهروندان نسبت به رنج دیگران بیحس میشوند و این گروهها را شایسته شفقت نمیدانند.
لیبرالها در مقابل محافظهکاران در سیاست آمریکا
شکاف بین لیبرالها و محافظهکاران در سیاست آمریکا چنان آشکار شده است که اغلب احساس میشود دو ملت مجزا در یک کشور وجود دارند. رهبران سیاسی در هر دو سوی طیف به این شکاف دامن زدهاند. با این حال، ظهور پوپولیسم کاذب راستگرا آن را به طور قابل توجهی تشدید کرده است. این رهبران پوپولیست کاذب در تلاش برای قدرت، اغلب مخالفان خود را نه تنها به عنوان رقبای سیاسی، بلکه به عنوان تهدیدهای وجودی برای تار و پود ملت معرفی میکنند.
لیبرالها اغلب به عنوان افرادی غیرمیهنپرست، سوسیالیست یا دشمن ارزشهای سنتی به تصویر کشیده میشوند. در عین حال، محافظهکاران به عنوان نژادپرست، عقبمانده یا ضددموکراتیک برچسبگذاری میشوند. این بدگویی متقابل، فضایی را ایجاد میکند که در آن گفتگوی واقعی تقریباً غیرممکن است و همدلی برای کسانی که دیدگاههای سیاسی متفاوتی دارند، نه تنها دلسردکننده است، بلکه به عنوان خیانت تلقی میشود.
این شکاف فقط ایدئولوژیک نیست؛ بلکه در تعاملات روزمره، از گردهماییهای خانوادگی گرفته تا بحثهای محل کار، خود را نشان میدهد. همدلی یکی از اولین قربانیان این قطببندی است. وقتی مردم دائماً با پیامهایی مبنی بر خطرناک یا غیراخلاقی بودن طرف مقابل بمباران میشوند، دیدن آنها به عنوان شهروند، چه رسد به انسانهایی که شایسته درک و شفقت هستند، دشوارتر میشود. نتیجه، چرخهای معیوب است که در آن رهبران سیاسی به سوءاستفاده از این شکاف ادامه میدهند و ضمن پیشبرد برنامههای خود، نفرت و بیاعتمادی را عمیقتر میکنند.
خطرات رهبری تفرقهانگیز
تاریخ نمونههای تکاندهندهای از چگونگی رهبری تفرقهافکنانه که میتواند به جنایات غیرقابل تصوری منجر شود، ارائه میدهد. در رواندا، رهبران سیاسی از تنشهای قومی بین جمعیت هوتو و توتسی سوءاستفاده کردند تا یکی از وحشتناکترین نسلکشیهای تاریخ مدرن را رقم بزنند. دولت با به تصویر کشیدن اقلیت توتسی به عنوان تهدیدی برای ملت، نفرت گستردهای را دامن زد که به قتل عام نزدیک به ۸۰۰۰۰۰ نفر در طول تنها ۱۰۰ روز منجر شد. این نسلکشی اجتنابناپذیر نبود، بلکه نتیجه سالها دستکاری سیاسی، تبلیغات و غیرانسانیسازی سیستماتیک کل یک گروه از مردم بود.
به همین ترتیب، هولوکاست همچنان یکی از ویرانگرترین نمونههایی است که نشان میدهد چگونه رهبریِ مبتنی بر نفرت میتواند به نابودی گسترده منجر شود. آدولف هیتلر و رژیم نازی به طور سیستماتیک جمعیت یهودیان را غیرانسانی جلوه دادند و آنها را ریشه مشکلات اقتصادی و اجتماعی آلمان معرفی کردند. آنها از طریق تبلیغات و اجبار بیرحمانه، کل یک ملت را تحریک کردند تا یهودیان را به عنوان موجوداتی غیرانسانی ببینند که منجر به قتل سیستماتیک شش میلیون یهودی در اردوگاههای کار اجباری در طول جنگ جهانی دوم شد. هولوکاست نشان میدهد که چگونه رهبران میتوانند از ترس و تعصب برای توجیه نسلکشی و پاکسازی قومی در مقیاس وسیع استفاده کنند.
جنگهای مذهبی جنگهای صلیبی نیز نمونهای از قدرت مخرب رهبری تفرقهافکنانه است. رهبران از لفاظیهای مذهبی برای دامن زدن به ترس و نفرت بین مسیحیان و مسلمانان استفاده کردند و آنچه را که میتوانست همزیستی مسالمتآمیز باشد، به قرنها خونریزی تبدیل کردند. ایمان، که توسط صاحبان قدرت به سلاح تبدیل شده بود، به ابزاری برای کنترل تبدیل شد و اختلافات عمیقی را به جا گذاشت که هنوز هم در درگیریهای ژئوپلیتیکی طنینانداز است.
حتی در تاریخ معاصر، درگیری خشونتآمیز بین کاتولیکها و پروتستانها در ایرلند شمالی، که به عنوان «مشکلات» شناخته میشود، تأکید میکند که چگونه میتوان از اختلافات سیاسی و مذهبی به عنوان سلاح استفاده کرد. رهبران سیاسی هر دو طرف با سوءاستفاده از هویتهای مذهبی و ملیگرایانه، دههها خشونت را دامن زدند و همسایگان را به دشمن تبدیل کردند. روند نهایی صلح نشان داد که اگرچه تفرقه میتواند به راحتی تحریک شود، اما بازسازی همدلی و درک متقابل به زمان، تلاش و تعهد زیادی برای التیام نیاز دارد.
از رواندا گرفته تا جنگهای صلیبی و هولوکاست، این وقایع به عنوان یادآوریهای آشکاری از خطرات رهبریای هستند که بر تفرقه بنا شده است. وقتی ترس، نفرت و غیرانسانیسازی برای منافع سیاسی به عنوان سلاح استفاده میشوند، همدلی از بین میرود و منجر به جنایاتی میشود که زخمهای ماندگاری بر بشریت دارند. این درسهای تاریخ بر اهمیت مقاومت در برابر لفاظیهای تفرقهانگیز و تقویت وحدت، شفقت و درک در رهبری تأکید دارند.
همدلی، اگرچه در چنین محیطهایی شکننده است، اما میتواند بازسازی شود. این امر مستلزم تلاش آگاهانه افراد، جوامع و رهبرانی است که مایل به گفتگو، جستجوی زمینههای مشترک و اولویت دادن به کرامت انسانی بر منافع سیاسی باشند. آینده به توانایی ما در مقاومت در برابر لفاظیهای تفرقهانگیز و تقویت همدلی، نه فقط برای کسانی مانند ما، بلکه برای تمام بشریت بستگی دارد.
پرورش همدلی: از کجا شروع کنیم؟
همدلی با گوش دادن آغاز میشود. گوش دادن واقعی به دیگران - نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای درک کردن - فضایی برای رشد شفقت ایجاد میکند. این تمرین نیاز به صبر و گشودگی به دیدگاههایی دارد که با دیدگاههای ما متفاوت است. مهارتهای گوش دادن فعال، مانند تفسیر و پرسیدن سوالات متفکرانه، به تعمیق این ارتباطات کمک میکند.
یکی دیگر از مؤلفههای ضروری، خوداندیشی است. برای همدلی با دیگران، ابتدا باید با احساسات خود هماهنگ باشیم. تمرینهای ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن، میتوانند به افزایش خودآگاهی کمک کنند و تشخیص احساسات دیگران را آسانتر کنند. با اذعان به آسیبپذیریهای خود، بهتر میتوانیم با مشکلات اطرافیانمان ارتباط برقرار کنیم.
همدلی با درک کردن متوقف نمیشود؛ بلکه باید با عمل همراه باشد. در روابط، میتواند به سادگیِ ارائه حمایت به یک دوست نیازمند باشد. در مقیاس وسیعتر، همدلی جنبشهای عدالت اجتماعی را هدایت میکند، تلاشهای بشردوستانه را تشویق میکند و جوامع فراگیری را ایجاد میکند که در آن همه احساس ارزشمندی میکنند.
پرورش یک محیط کاری همدلانه، همکاری، نوآوری و روحیه را افزایش میدهد. تحقیقات نشان داده است که رهبری همدلانه، رضایت و بهرهوری کارکنان را افزایش میدهد. شرکتها و سازمانهایی که همدلی را در اولویت قرار میدهند، احتمال بیشتری برای جذب و حفظ استعدادها دارند و فضاهایی ایجاد میکنند که در آن همه رشد میکنند.
گامهای عملی برای ایجاد همدلی
بنابراین، چگونه میتوانیم در زندگی خود همدلی ایجاد کنیم؟ در اینجا چند گام عملی آورده شده است:
- گوش دادن فعال را تمرین کنید: سعی کنید وقتی دیگران صحبت میکنند، بدون اینکه حرفشان را قطع کنید یا در حالی که هنوز صحبت میکنند، خودتان را برای پاسخ آماده کنید، به آنها گوش دهید.
- به دنبال دیدگاههای متنوع باشید: با تعامل با افرادی از پیشینههای فرهنگی، اجتماعی-اقتصادی و ایدئولوژیکی مختلف، درک خود را گسترش دهید.
- ادبیات بخوانید یا فیلمهایی ببینید که شخصیتهای پیچیده را بررسی میکنند: غرق شدن در داستانهای دیگران به شما کمک میکند تا تجربیات مختلف انسانی را درک کنید.
- در کارهای خیرخواهانه شرکت کنید: مهربانیهای کوچک و روزمره میتوانند به تقویت همدلی و شفقت کمک کنند.
- تمرین ذهن آگاهی و خودشناسی: درک احساسات خود، ارتباط برقرار کردن با احساسات دیگران را آسانتر میکند.
ایجاد همدلی برای ایجاد جهانی عادلانهتر، دلسوزانهتر و متصلتر ضروری است. همدلی در دوران چالشهای بیسابقه، مسیری را برای التیام و آشتی ارائه میدهد. با گوش دادن فعال، یادگیری و مراقبت از دیگران، میتوانیم شکافها را از بین ببریم، جوامع را تقویت کنیم و آیندهای بسازیم که در آن همدلی به یک اصل راهنما تبدیل شود.
اگرچه این کار ممکن است دلهرهآور به نظر برسد، اما اثر موجی همدلی عمیق است. یک عمل درک میتواند الهامبخش بسیاری دیگر باشد و در نهایت جهان اطراف ما را متحول کند. همانطور که در دنیایی که به طور فزایندهای بیهمدلی در آن جریان دارد، حرکت میکنیم، اجازه دهید همدلی قطبنمای ما باشد و به سمت جامعهای هماهنگتر و انسانیتر اشاره کند.
خلاصه مقاله:
این مقاله به بررسی زوال همدلی در جهانی تقسیمشده و فناوریمحور میپردازد. این مقاله توضیح میدهد که چگونه تفرقه سیاسی، رسانههای اجتماعی و اتوماسیون در از دست دادن ارتباط انسانی نقش دارند. این مقاله با ارائه راهکارهای عملی برای توسعه همدلی، بر اهمیت شفقت و درک عاطفی در بازسازی پیوندهای اجتماعی و غلبه بر محیط رو به رشد بیهمدلی تأکید میکند.
درباره نویسنده
رابرت جینگز رابرت، یکی از ناشران InnerSelf.com است، پلتفرمی که به توانمندسازی افراد و ایجاد جهانی متصلتر و عادلانهتر اختصاص دارد. رابرت، که از کهنهسربازان نیروی دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده است، از تجربیات متنوع زندگی خود، از کار در املاک و مستغلات و ساخت و ساز گرفته تا ساخت InnerSelf.com به همراه همسرش، ماری تی. راسل، بهره میبرد تا دیدگاهی عملی و مبتنی بر واقعیت به چالشهای زندگی ارائه دهد. InnerSelf.com که در سال ۱۹۹۶ تأسیس شد، بینشهایی را به اشتراک میگذارد تا به مردم کمک کند انتخابهای آگاهانه و معناداری برای خود و سیاره زمین داشته باشند. بیش از ۳۰ سال بعد، InnerSelf همچنان الهامبخش شفافیت و توانمندسازی است.
کریتیو کامنز ۳.۰
این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید رابرت جنینگز، InnerSelf.com لینک مجدد به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
کتابهای «بهبود نگرش و رفتار» از فهرست پرفروشترینهای آمازون
«عادتهای اتمی: راهی آسان و اثباتشده برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد»
توسط جیمز پاک
در این کتاب، جیمز کلیر راهنمای جامعی برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار، بر اساس آخرین تحقیقات در روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«مغزت را آزاد کن: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، خشم، وحشتزدگی و عوامل محرک»
نوشتهی فیث جی. هارپر، دکترا، LPC-S، ACS، ACN
در این کتاب، دکتر فیث هارپر راهنمایی برای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج، از جمله اضطراب، افسردگی و خشم، ارائه میدهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیهها و تمرینهای عملی برای مقابله و بهبودی است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«قدرت عادت: چرایی کارهایی که در زندگی و کسب و کار انجام میدهیم»
نوشته چارلز داهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکلگیری عادت و چگونگی تأثیر عادتها بر زندگی ما، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفهای، را بررسی میکند. این کتاب شامل داستانهایی از افراد و سازمانهایی است که با موفقیت عادات خود را تغییر دادهاند، و همچنین توصیههای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«عادتهای کوچک: تغییرات کوچکی که همه چیز را تغییر میدهند»
نوشتهی بی جی فاگ
در این کتاب، بی جی فاگ راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادتهای کوچک و تدریجی ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای شناسایی و اجرای عادتهای کوچکی است که میتوانند در طول زمان منجر به تغییرات بزرگی شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«باشگاه ۵ صبحیها: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید»
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهرهوری و پتانسیل شما با شروع زودهنگام روز ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزشهای شما پشتیبانی میکند، و همچنین داستانهای الهامبخشی از افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کردهاند.
