زمان حال تنها زمانی است که میتوانیم بین عشق و ترس یکی را انتخاب کنیم. وقتی نگران گذشته هستیم یا نگران آینده، هیچ کاری از پیش نمیبریم. با این حال، عادت ذهنی ما به مرور گذشته و تکرار آنچه قرار است اتفاق بیفتد، انواع مختلفی از درد را ایجاد میکند. بازگشت ذهنی به زمان حال به از بین بردن منبع بدبختی کمک میکند. اصل پنجم شفای نگرشی بیان میکند: اکنون تنها زمانی است که وجود دارد. درد، اندوه، افسردگی، گناه و سایر اشکال ترس زمانی ناپدید میشوند که ذهن در این لحظه با عشق و آرامش متمرکز شود.
این اصل، واقعیت دیگری را پیشنهاد میدهد که مبتنی بر زمان خطی نیست، بلکه مبتنی بر لحظهای از بیزمانی است که میتواند تا ابد امتداد یابد. میتوان هر ثانیه را در چنین بیزمانی زندگی کرد و آرامش عاشقانهای را تجربه کرد که تنها در انتظار تصمیم ما برای تمرکز بر دادن عشق بیقید و شرط به یکدیگر در حال حاضر است. در این لحظه مقدس، هیچ انتظار، هیچ فرض و هیچ سردرگمی وجود ندارد. ما در خانه و در آرامش هستیم.
بازیابی حال
معمولاً وقتی از بیماری یا درد رنج میبریم، دغدغهی شدیدی نسبت به گذشته و آینده داریم. وسوسه میشویم که به تمام بدبختیهای گذشتهمان نگاه کنیم و از خود بپرسیم که تا کی باید این را تحمل کنیم. وقتی بیمار و رنجور هستیم، اغلب احساس میکنیم که هیچکس ما را دوست ندارد. برعکس، احساس میکنیم که به خاطر چیزی که گمان میکنیم تقصیر ماست، مجازات میشویم یا به نحوی مورد حمله قرار میگیریم. در نتیجه، ممکن است بیشتر وقت خود را صرف تمرکز بر بدنمان، سنجش بیماری و درد، فکر کردن به اینکه چه کاری انجام دادهایم که سزاوار این هستیم، و پیشبینی اینکه لحظهی بعد مطمئناً مانند لحظهی قبل خواهد بود، کنیم. و البته، ما تمایل داریم که این پیشبینیها را درست از آب درآوریم.
من تحت تأثیر قرار گرفتهام که وقتی ذهنمان را به بیرون از خودمان و با دلسوزی به دیگران معطوف میکنیم، چقدر سریع درد میتواند از بین برود. این دلسوزی یا پیوستن میتواند در تمایل ما به دریافت عشق و همچنین تمایل ما به کمک مستقیم به دیگری باشد. داستان رندی رومرو نمونه فوقالعادهای است. او جوانی بیست و پنج ساله بود که به دلیل سرطان در بیمارستان بستری شد. کنترل درد او دشوار بود، حتی با وجود اینکه دوزهای بالای مورفین (بیش از ۱۰۰ میلیگرم در ساعت) مصرف میکرد. او در ورزش بسیار فعال بود و به کودکان مرکز ما در پروژهای که به آنها اجازه میداد با چهرههای ورزشی مشهور ملاقات کنند، کمک کرده بود.
کمی قبل از مرگش، از رندی پرسیدم: «از بین تمام افرادی که در ورزش دربارهشان شنیدهای، اگر امکانش بود، دوست داشتی با چه کسی بیشتر از همه ملاقات کنی؟» او پاسخ داد: «برنارد کینگ.» رندی او را نه تنها به خاطر برتریاش به عنوان یک ورزشکار، بلکه به خاطر اینکه یک مشکل مواد مخدر را حل کرده بود و حالا به دیگران کمک میکرد، تحسین میکرد.
من کسی را در دفتر گلدن استیت واریرز نمیشناختم، اما با این حال تماس گرفتم. نتایج به سرعت آماده شد. ساعت ۲:۳۰ بعد از ظهر روز بعد، برنارد کینگ به ملاقات رندی رفت، رندی که از فردی بستری و بیحرکت از درد به جوانی پر از شور و شوق تبدیل شده بود. او با برنارد عکس گرفت و آنها در حالی که در آغوش هم در راهرو قدم میزدند، درباره مواد مخدر صحبت کردند و با هم خندیدند. رندی در طول آن دو ساعت و نیم هیچ دردی نداشت و بعداً مادرش به من گفت که رندی گفته بود آن روز یکی از شادترین روزهای زندگیاش بوده است. او دو هفته بعد در آرامش درگذشت.
کارهای زیادی هست که میتوانیم برای دیگران انجام دهیم، و درست به همین دلیل، کارهای زیادی هم هست که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم. رندی و برنارد عشق را صرفاً به این دلیل تجربه کردند که بخش زیادی از آن را بخشیدند. در این فرآیند، ترس و درد ناپدید شدند. اگر درست باشد که فقط اکنون واقعی است، پس گذشته نمیتواند به ما آسیب برساند، و به ما آسیبی نخواهد رساند مگر اینکه آن را بخشی از زمان حال خود کنیم. ذهن همیشه میتواند برای عشق ورزیدن استفاده شود، نه اینکه یک مرور غمانگیز دیگر از آنچه که قبلاً تمام شده است، انجام دهد. بگذارید گذشتهها گذشته باشند؛ بگذارید عشق اکنون باشد.
گناه، انکار زمان حال است
چند ماه پیش، از من خواسته شد که زنی حدوداً پنجاه ساله را که سرطان مغز داشت، ببینم. وقتی به خانهاش رسیدم، ابتدا مدتی را با همسرش، اِد، گذراندم. او به من گفت که خانوادهاش خوششانس بودهاند زیرا قبل از این هیچکس به طور جدی بیمار نشده بود، بنابراین وقتی همسرش به سرطان مبتلا شد، کاملاً شوکه شد. او عمل جراحی شده بود اما سرطان قابل برداشتن نبود. با وجود شیمیدرمانی و پرتودرمانی، پیشآگهی نامشخص بود.
اد گفت که از یک خانواده فقیر با فرزندان زیاد آمده است. وقتی هفت ساله بود، غذای کافی برای سیر کردن همه وجود نداشت و با خودش عهد کرد که وقتی بزرگ شود، این اتفاق هرگز برای خانوادهاش نخواهد افتاد. در جوانی، او برای خودش کسب و کار راه انداخت، ساعتهای طولانی کار میکرد و به ندرت در خانه بود. همسرش دو فرزندشان را عمدتاً به تنهایی بزرگ کرده بود. اد کاملاً ثروتمند شد. پسرش به او در این کسب و کار پیوست و زندگی رضایتبخش به نظر میرسید تا اینکه همسرش بیمار شد. وقتی این اتفاق افتاد، برای اولین بار در زندگی مشترکشان، او تصمیم گرفت زمان بیشتری را در خانه بگذراند.
روزی باغبانشان به او گفت: «به نظر میرسد یکی از بوتههای گل رز باغ خشک شده است. اشکالی ندارد آن را بکنم و دوباره بکارم؟» اد لحظهای فکر کرد و سپس گفت که دوست دارد آن را ببیند. همانطور که ایستاده بود و به بوته نگاه میکرد، به ذهنش رسید که یکی از زیباترین باغهای گل رز شهر را دارد، اما در بیست سال گذشته هرگز برای لذت بردن از آن وقت نگذاشته بود.
او گفت: «آن را بیرون نکش. زنده است و من دوست دارم خودم از آن مراقبت کنم.» اد هر روز به باغ سر میزد تا بوته گل رز را دوست داشته باشد، به آن غذا بدهد و آبیاری کند. بوته شروع به زنده شدن کرد و چند هفته بعد یک گل رز زیبا ظاهر شد. اد آن را چید و برای همسرش برد که البته نامش رز بود.
به دلیل نحوهی واکنش اد به بیماری همسرش، او حالا میتوانست بفهمد که چقدر از زندگیاش را از دست داده است. او آنقدر درگیر جمعآوری پول بیشتر برای آینده بود که زندگی در زمان حال را فراموش کرده بود.
بعد از شنیدن آن داستان شگفتانگیز، با رز صحبت کردم. پرسیدم قبل از ابتلا به سرطان در زندگیاش چه میگذرد؛ مثلاً آیا قبل از شروع بیماری استرسی داشته است؟ او گفت نه، او و همسر و فرزندانش کاملاً خوشحال بودهاند. با این حال، چند دقیقه بعد، اشک از چشمانش جاری شد و اطلاعات مهمی را به اشتراک گذاشت. وقتی اد بیست و پنج سال پیش برای اولین بار وارد تجارت شد، برادرش شریک او شد. سال بعد، اد سهم برادرش از تجارت را خرید، اما برادر احساس کرد که در این توافق مالی پول کافی دریافت نکرده است و از آن زمان با اد یا او صحبت نکرده است.
رز اظهار داشت که هم برادر و هم شوهرش را دوست دارد، اما به شوهرش احساس وفاداری میکند. در طول این سالها، او احساس گناه شدیدی داشت که باید این اختلاف را حل کند. او از این وضعیت افسرده بود، اما تا به حال هرگز در مورد آن صحبت نکرده بود. من به او توضیح دادم که چقدر فکر میکنم حل این مشکل برای او مهم است. در غیر این صورت، ممکن است در مورد دوباره شاد بودن کمی تردید داشته باشد، زیرا میدانست که هنوز باید با موقعیتی در زندگی روبرو شود که آن را دردناک میداند. ما در مورد بخشش صحبت کردیم، نه تنها بین برادر و شوهرش، بلکه برای خودش. او به من اجازه داد تا اد را بیاورم و با هر دوی آنها در مورد آن صحبت کنم.
برای اد باورش سخت بود که همسرش که او را به خوبی میشناخت، در تمام این سالها با وجود چنین درگیریای، این موضوع را از او پنهان کرده باشد. او فوراً به سمت تلفن رفت تا با برادرش تماس بگیرد و از او طلب بخشش کند. روز بعد آشتی برقرار شد.
رز، مانند اد، در زمان حال زندگی نمیکرد، هرچند شیوهی اجتنابشان از آن شکلهای متفاوتی به خود گرفته بود.
درک مشترک آنها از زیبایی و هماهنگی که همواره در ذات لحظه حال وجود دارد، به رابطهشان اجازه شکوفایی داد و در ماههای باقیمانده از زندگی رز، آنها بینهایت شادتر بودند.
الان هیچ چیز برای حضور در اینجا لازم نیست
زندگی آرام و شاد در زمان حال آنقدر ساده است که وقتی برای اولین بار از آن آگاه میشویم، با ناباوری به تمام سختیهایی که قبلاً کشیدهایم، میایستیم. چقدر آسان است که گذشته و آینده را فراموش کنیم و از اکنون راضی باشیم! چه کاری انجام میدهیم که همه چیز را اینقدر دشوار میکند؟ در اینجا سه روش رایج که ما با آنها پیچیدگیهای غیرضروری به زندگی خود اضافه میکنیم، همراه با پیشنهاداتی در مورد چگونگی بازگشت به سادگی و آرامش آورده شده است:
۱. اگر از دنیا بترسیم، بدون در نظر گرفتن تمام عواقب، در انجام هر کاری تردید خواهیم داشت. از آنجایی که حتی تکان دادن یک صندلی بدون عواقب غیرممکن است، اضطراب حتی با کوچکترین اتفاقات هر روز همراه است. چقدر ساده است که بپذیریم در موقعیتی نیستیم که نتیجه هیچ کاری را ببینیم و تمام نگرانیهای دنیا نمیتوانند آینده را کنترل کنند. چقدر ساده است که ببینیم فقط میتوانیم الان خوشحال باشیم و هرگز زمانی نخواهد بود که الان نباشد. وقتی تمرکزمان روی نتایج است، زندگی خود را بینهایت پیچیده میکنیم. فقط تلاش ماست که میتوانیم کنترل کنیم. موفقیت در نحوه تلاش ما نهفته است و نه در ارزیابی ما - یا دیگران - از تأثیر. اگر فقط نیمی از زمانی را که صرف نگرانی در مورد عواقب میکنیم، صرف اقدام مستقیم کنیم، هیچ چیز مهمی از دست نخواهد رفت. سادگی در اولویت قرار دادن تلاش بر نتایج است.
۲. وقتی نوزادی برای یادگیری راه رفتن تلاش میکند، هرگز مکث نمیکند تا تحلیل کند که چرا زمین خورده است. با هر زمین خوردن، به طور خودکار سازگاری ایجاد میشود. نوزاد به طور غریزی میداند که در حال آموزش است و هرگز سعی نمیکند درسهایی را که نمیفهمد به خودش بیاموزد. از سوی دیگر، بزرگسالان بخش قابل توجهی از زندگی خود را صرف مرور مکرر هر اشتباه میکنند و بیهوده تلاش میکنند تا آنچه را که در واقع از قبل به صورت درونی درک شده است، دستهبندی کنند. چقدر ساده است که از معلمی خود استعفا دهیم. چقدر آسان است که به سرعت از گذشته روی برگردانیم، زیرا زمان حال جایی است که زندگی ما در آن جریان دارد.
۳. یادگیری واکنش به اکنون، تمام چیزی است که باید یاد بگیریم، و اگر در حال قضاوت هر جنبهای از این لحظه باشیم، به آن واکنش نشان ندادهایم. نفس به دنبال چیزی برای انتقاد میگردد. این همیشه شامل مقایسه با گذشته است. اما عشق با آرامش به جهان نگاه میکند و آن را میپذیرد. نفس به دنبال کاستیها و ضعفها میگردد. عشق به دنبال هر نشانهای از نور و قدرت است. میبیند که چقدر راه آمدهایم و نه چقدر باید برویم. چقدر ساده است که عشق بورزیم و چقدر طاقتفرسا است که همیشه دنبال عیب بگردیم، زیرا هر بار که عیبی میبینیم، فکر میکنیم که باید کاری در مورد آن انجام شود. عشق میداند که هیچ چیز جز عشق بیشتر مورد نیاز نیست.
©۲۰۰۲. با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
انتشارات فراتر از کلمات. http://www.beyondword.com
منبع مقاله
فقط عشق را آموزش دهیددوازده اصل شفای نگرشی
نوشتهی دکتر جرالد جی. جامپولسکی
در سال ۱۹۷۵، جری جامپولسکی مرکز شفای نگرشی را در تیبورون، کالیفرنیا، تأسیس کرد، جایی که افراد مبتلا به بیماریهای تهدیدکننده زندگی، آرامش ذهن را به عنوان ابزاری برای تحول تمرین میکنند. بر اساس قدرت شفابخشی عشق و بخشش، ۱۲ اصل تدوینشده در این مرکز که در این کتاب توضیح داده شدهاند، این ایده را در بر میگیرند که بخشش کامل و پذیرش کامل برای فرآیند شفا بسیار مهم هستند و شفای نگرشی میتواند به هماهنگی، شادی و زندگی بدون ترس منجر شود.
اطلاعات/سفارش این کتاب. همچنین به صورت نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
دکتر جرالد جی. جامپولسکی، روانپزشک کودک و بزرگسال، فارغالتحصیل دانشکده پزشکی استنفورد است. او اولین ... را تأسیس کرد. مرکز بهبود نگرش، که اکنون یک شبکه جهانی با مراکز مستقل در بیش از سی کشور است، و یک مرجع شناخته شده بین المللی در زمینه های روانپزشکی، سلامت، تجارت و آموزش است. دکتر جامپولسکی مقالاتی منتشر کرده است کتابهای زیادیاز جمله کتابهای پرفروش او «عشق رها کردن ترس است» و «بخشش: بزرگترین شفادهنده همه چیز».
مصاحبه/ویدئویی با دکتر جامپولسکی را تماشا کنید: دوازده اصل شفای نگرشی
کتابهای مرتبط
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=جرالد جی. جمپولسکی؛حداکثرنتایج=۳}
