تصویر شیما عابدین زاده
عمیقترین افکار و احساسات شما، آنهایی که هرگز با کسی در میان نگذاشتهاید، مال شمامهم نیست کسی چقدر به تو نزدیک باشد، بخشهایی از تو وجود دارند که فقط تو میدونی... تمرین صحبت کردن با خود، به خصوص با صدای بلند، عملی آسیبپذیر و مقدس برای ارتباط است. گفتن افکار و احساسات خود با صدای بلند، تقدس آنها را به کلمات گفتاری واقعی تبدیل میکند.
وقتی با خودتان کاملاً صادق باشید و بتوانید افکارتان را با صدای بلند بیان کنید، دیگر از برقراری ارتباط صادقانه با همه افراد در زندگیتان خودداری نخواهید کرد. چیزهایی که معمولاً شما را در یک ترن هوایی احساسی قرار میدهند، دیگر نمیتوانند شما را از مسیرتان منحرف کنند، زیرا در پوست خودتان احساس امنیت میکنید تا حقیقت خود را بیان کنید.
هنگام صحبت با خودتان، آگاهانه و با دقت از کلماتی که به کار میبرید استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید مکث کنید و در مورد آنچه در لحظه حال اتفاق میافتد تأمل کنید، آگاهی خود را به درون معطوف کنید تا پاسخها، واکنشها و قضاوتهای خود را مشاهده کنید و آنچه را که در درونتان میگذرد درک کنید، نه اینکه برای تسکین خود به سمت حواسپرتیها، مواد اعتیادآور یا روابط سمی روی آورید.
ارتباط مجدد با بخش گمشده وجودتان
با درگیر شدن در یک گفتگوی کنجکاوانه و دلسوزانه با بخشهای گمشدهی خودتان، با صدای بلند، و با بهرهگیری از خودِ برترتان - آن دانای فرزانهای که در درونتان زندگی میکند - دوباره با بخشهای گمشدهی خودتان ارتباط برقرار کنید. عمیقترین افکارتان را با صدای بلند بیان کنید، یک رابطهی محکم با خودتان ایجاد کنید و پیگیری شجاعانهی یک زندگی رضایتبخش را تسهیل کنید.
با کنجکاوی و مهربانی، افکارتان را زیر سوال ببرید. از کشف نوع لحن، بلندی صدا و لحنی که به بهترین شکل به آن پاسخ میدهید، لذت ببرید. شما هم در مواقع نیاز و هم در لحظات جشن، به امنترین محرم اسرار خود تبدیل خواهید شد.
وقتی یاد میگیرید که تک تک بخشهای وجودتان را بپذیرید، تمرین کنید که با احساسات واقعیتان صادق باشید و عمیقترین افکارتان را با صدای بلند بیان کنید، تمام چیزهایی را که از نظر احساسی شما را مسدود کردهاند، رها میکنید. و وقتی به کانالی شفاف برای حرکت روح خلاقتان در درونتان تبدیل میشوید، رویاهایتان ناگهان دستیافتنی به نظر میرسند.
مالکیت تمام بخشهای وجودتان -- خوب، بد و زشت
به جای اینکه نگران این باشید که دیگران چگونه شما را درک میکنند یا از اینکه آنها به درون شما پی ببرند بترسید، شروع کنید به پذیرفتن تک تک بخشهای خودتان - خوب، بد و زشت -. وقتی دقیقاً همان کسی باشید که میخواهید باشید، نه آن کسی که فکر میکنید باید باشید، شرم شما از بین میرود و اعتماد به نفس شما افزایش مییابد.
وقتی تاریکترین بخشهای وجودتان را با صدای بلند بیان میکنید و مالک آنها هستید، نظرات مردم درباره شما دیگر شما را کنترل نمیکند، زیرا شما در تک تک بخشهای وجودتان کاوش کردهاید و خودتان را کاملاً میشناسید. وقتی مالک داشتههایتان هستید، دیگران چه چیزی میتوانند درباره شما بگویند؟ بله، ممکن است از شما خوششان نیاید؛ ممکن است پشت سرتان یا حتی رو در رو چیزهایی درباره شما بگویند.
اما وقتی مالک وجود خود باشید و تجسم حقیقت خود باشید، با خودتان یکی میشوید. و در نتیجهی مالک شدن هر بخش از وجودتان، دفعهی بعد که به یک جمع اجتماعی میروید یا برای مصاحبهی شغلی آماده میشوید، نگران گفتن و انجام کار «درست» نیستید؛ در عوض، دقیقاً همانطور که هستید، در مورد خودتان شفاف و مطمئن هستید.
نحوهی صحبت کردن با خودتان مهم است. این موضوع، لحن هر تجربهای را در زندگی شما تعیین میکند. این موضوع شما را به حقیقت وجودیتان نزدیکتر یا از آن دور میکند. چه وقت بگذارید و با خودتان با مهربانی و محبت صحبت کنید و چه از لحنی سرد و بیاعتنا استفاده کنید، نحوهی صحبت کردن با خودتان شما را به این نقطه رسانده است.
در اعماق وجودتان، میدانید که بخشهایی از وجودتان مدتهاست که سرکوب شدهاند. شما کمکم یا قبلاً به این واقعیت پی بردهاید که صحبت نکردن از خودتان، به قیمت از دست دادن سلامت روانی و عاطفیتان تمام میشود. بلند گفتن افکارمان قدرتی دارد. این به ما اجازه میدهد که یک قدم به عقب برداریم و از خودمان بپرسیم، «آیا روشی که با خودم صحبت میکنم مفید است یا مضر؟»
به هر بخش از وجودتان صدایی بدهید
قول من به شما این است: وقتی یاد بگیرید چگونه با خودتان صحبت کنید و به تک تک بخشهای وجودتان صدا ببخشید، دیگر در مورد اینکه چه بگویید یا چگونه بگویید، تردید نخواهید کرد؛ در عوض، در ارتباط خود رک و مطمئن خواهید بود. ما با افرادی ملاقات میکنیم که به اندازهی خودمان عمیق و ارتباطی عمیق دارند.
شما چالشهای به ظاهر پیچیده را سادهتر خواهید کرد، همه به این دلیل که شما به صدای تشویق و منطق خودتان تبدیل شدهاید. به جای اینکه دائماً از دیگران بازخورد بخواهید، خودتان فکر خواهید کرد. با خرد بدن خود ارتباط برقرار خواهید کرد، شهود خود را توسعه خواهید داد و تصمیمات مبتنی بر ارزشها خواهید گرفت. شما شروع به اعتماد به این خواهید کرد که چیزی بزرگتر از خودتان، از روز اول وجودتان و حتی قبل از اینکه به این شکل فیزیکی درآیید، شما را هدایت کرده است.
عبور از مقاومت
روشهای خاصی برای صحبت کردن با خودتان با صدای بلند وجود دارد که به شما کمک میکند از هرگونه مقاومت، موانع و احساسات سنگین عبور کنید. شروع به توجه به نحوهی معمول صحبت کردن با خودتان کنید. با شناسایی حوزههایی که در آنها احساس ناتوانی میکنید، به سمت بلند گفتن آن حرکت کنید. این کار به صداقت زیادی با خودتان نیاز دارد.
وقتی اعتراف کنید که در چه مواردی احساس ناتوانی میکنید، میتوانید واقعاً متوجه محرکهایی شوید که باعث میشوند باور کنید ناتوان هستید. محرکهای شما اطلاعاتی را در اختیارتان قرار میدهند تا به شما در درک باورهای اساسی که زندگی شما را اداره میکنند، کمک کنند. با محرکهای خود با صدای بلند صحبت کنید.
داستان خود را متحول کنید
اوج تمام باورهای شما، داستانهای زندگیتان هستند و بسیاری از ما به عنوان شخصیتی در یک داستان عمل کردهایم. برای تغییر داستان خود وقت بگذارید و با صدای بلند از خود بپرسید: «آیا این داستانی است که میخواهم به زندگی کردنش ادامه بدهم؟»
بیدار شدن با این واقعیت که زندگی شما توسط باورها و داستانهایی که شما را عقب نگه داشتهاند شکل گرفته است، احساسات زیادی را به همراه خواهد داشت. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را با صدای بلند بیان کنید. با شهود خود، آن زمزمه آرامی که ما تمایل به نادیده گرفتن آن داریم، بیشتر در ارتباط باشید. وقتی عادت کنید حقیقت خود را با صدای بلند بگویید، دسترسی به صدای شهود شما آسانتر خواهد شد.
اما آماده باشید: وقتی به جای تمام صداهای قدیمی شک و تردید، به شهود خود گوش میدهید، مقاومت ناگزیر به سراغتان میآید. کاملاً طبیعی است که با صدایی روبرو شوید که به شما میگوید دیوانهاید که به زمزمه آرام درونتان اعتماد میکنید. با مقاومت خود کنترل نشوید؛ در عوض، به صدای انگیزه و تشویقی تبدیل شوید که برای ادامه دادن در مواقع سخت به آن نیاز دارید. با اعتماد به نفسترین فردی شوید که میشناسید: با صدای بلند نقصهای خود را بپذیرید. وقتی یاد میگیرید که با صدای بلند نقصهای خود را بپذیرید، به یک کتاب باز تبدیل میشوید که هیچ چیز برای پنهان کردن ندارد.
بیا تمام بخشهایی از وجودتان را با هم، و این شامل بخشهایی میشود که پنهان نگه داشتهاید. یک فضای امن ایجاد کنید تا با بخشهایی از وجودتان که پنهان کردهاید، قایمباشک بازی کنید. با خودتان واقعیتر و صادقتر شوید. شما دارید جنبهی تاریک خودتان را صدا میزنید، آینه را رو به خودتان نگه میدارید و به هر بخش از وجودتان صدایی میدهید تا خودش را با صدای بلند ابراز کند.
وظیفه تو این است که در مورد هر بخش از وجودت کنجکاو باشی. این یعنی آزادی درونی، دوست من. و وقتی آزادی درونی داشته باشی، میتوانی تصمیمات روشنی بگیری که با خواستههای واقعیات همسو باشند. دیگر نظرات دیگران مانع تو نمیشوند، چون خودت را از درون و بیرون میشناسی و چیزی برای پنهان کردن نداری. به جای اینکه برای دیگران نقش بازی کنی، شروع به زندگیای میکنی که واقعاً خودِ واقعیات است.
بیشتر به کسی که واقعاً هستید تبدیل شوید
وقت آن رسیده که نحوهی نگاهمان به اولویتبندی خودمان را تغییر دهیم. با تلاش برای تبدیل شدن به آنچه واقعاً هستید و اولویتبندی نیازها، خواستهها و امیالتان، بر هرگونه احساس خودخواهی و گناهی که ممکن است در شما ایجاد شود، غلبه کنید.
میخواهم بدون خجالت زندگیای را که میخواهید، مطالبه کنید، که مستلزم آن است که همیشه اول خودتان را انتخاب کنید. تمرین کنید که خواستهها و تصمیمات خود را با صدای بلند بیان کنید. به فردی با ایمان و اعتماد کامل به تواناییهای تصمیمگیری خود تبدیل شوید، کسی که در مورد شایستگی خود کاملاً شفاف است، قادر به درخواست و دریافت هر آنچه زندگی ارائه میدهد.
زندگی کردن با صدای بلند، امن است. تو میتوانی کاملاً خودت باشی و همچنان دقیقاً به خاطر خودت دوست داشته شوی. من گواه این هستم، و میخواهم تو هم همینطور باشی به آزادی و آرامش درونی که از قبل در درونتان وجود دارد، دسترسی پیدا کنیدآنها مال تو هستند. تو همان کسی هستی که دنبالش میگشتی.
با صدای بلند با خودتان صحبت کنید -- یک تمرین مادام العمر
به یاد داشته باشید، صحبت کردن با خودتان با صدای بلند یک تمرین مادام العمر است. سالها بعد، درست زمانی که فکر میکنید تمام داستانهایتان را کشف کردهاید، ممکن است داستان دیگری ظاهر شود. و این اشکالی ندارد، زیرا شما یاد گرفتهاید که چگونه از طریق آن با خودتان صحبت کنید، با کنجکاوی و دلسوزی با خودتان. از صدای خود به عنوان ابزاری مقدس استفاده کنید، ابزاری که شما را به مرحله بعدی و مرحله بعد از آن هدایت میکند. زیرا صدای شما بسیار قدرتمند است.
به قدرت صدایتان اعتماد کنید. اعتماد کنید که عمیقترین افکار و احساساتتان در درونتان هستند تا از طریق ابراز خلاقانهی خود، به شکل فیزیکی آشکار شوند. با زمان، انرژی، حضور خالص و توجه به درون، هر آنچه را که میخواهید، خواهید بود، انجام خواهید داد و خلق خواهید کرد. به خودتان اجازه دهید از آن دسته افرادی باشید که حقیقت خود را بیان میکنند، مهم نیست چه چیزی. شما در حال شروع سرگرمکنندهترین، گستردهترین و هیجانانگیزترین سفر زندگی خود هستید.
حق طبع و نشر ©۲۰۲۳ توسط واساوی کومار. تمامی حقوق محفوظ است.
با اجازه از «بلند بگو» اقتباس شده است
از ناشر، کتابخانه جهانی جدید.
منبع مقاله: این را بلند بگو
با صدای بلند بگو: با استفاده از قدرت صدایتان به عمیقترین افکارتان گوش دهید و شجاعانه رویاهایتان را دنبال کنید
نوشته واساوی کومار
وقتی واساوی کومار، ستاره سلامت، پیشنهاد میکند که «بلند بگویید»، منظورش دقیقاً همین است. سالها نوشتن خاطرات روزانه برای شناخت خودش و رسیدن به اهدافش جواب نداده بود، بنابراین تصمیم گرفت به جای آن، با صدای بلند و با دلسوزی یک دوست صمیمی با خودش صحبت کند. او از این تکنیک در طول سفرش با چالشهای دختر مهاجران هندی بودن، تشخیص اختلال دوقطبی، سوءمصرف مواد و بهبودی استفاده کرد. در طول مسیر، واساوی آموخت که تمام راهنماییهای متخصصان خارجی در جهان، جایگزینی برای یافتن راههایی برای هماهنگی با خودِ درونی واقعیاش، شنیدن راهنمایی و خرد آن خود و سپس زندگی کردن با انعطافپذیری و همدلی نیست.
In این را بلند بگواو با ارائه راهکارهای کلامی ساده به شما کمک میکند تا عمیقترین خواستههای خود را ابراز کنید و خودگوییهای منفی را تغییر دهید تا بتوانید از تجربیات گذشته التیام یابید، به دنبال رویاهایتان بروید و هدفمندتر، متمرکزتر و دلسوزتر شوید.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
واساوی کومار یک درمانگر دارای مجوز و مجری صریح برنامه است با واساوی بلند بگو پادکستی که به افراد الهام میبخشد، آنها را تشویق میکند و آموزش میدهد تا گفتگوی درونی خود را تغییر دهند تا بتوانند ایدههای زیبای خود را تا حد امکان به طور اصیل منتشر کنند. او انجمن قدرتمند دوازده هفتهای «بلند بگو پناهگاه امن» را برای مربیان، افراد خلاق و کارآفرینان اداره میکند. واساوی دارای دو مدرک کارشناسی ارشد، یکی در آموزش ویژه از دانشگاه هافسترا و دیگری در مددکاری اجتماعی از دانشگاه کلمبیا است. برای مشاهده آنلاین او به آدرس زیر مراجعه کنید. VasaviKumar.com.
کتابهای بیشتر از نویسنده
