یک مطالعه جدید نشان میدهد دانشآموزان راهنمایی که یک ساعت قبل از خواب وقت خود را صرف استفاده از تلفنهای هوشمند، لپتاپ و تبلت میکنند، احتمالاً خواب ضعیفی دارند و روز بعد خستهتر هستند.
محققان اثرات آن را بررسی کردند زمان صفحه نمایش قبل از خواب در بین ۳۴۵ نوجوان ۱۲ تا ۱۴ ساله طی یک دوره شش ماهه.
آنها دریافتند که نه تنها صرف وقت برای دستگاههای رسانهای قبل از رفتن به رختخواب، خواب را مختل میکند، اما تأثیری «دوطرفه» دارد، به طوری که خواب نامناسب منجر به استفاده بیشتر از رسانهها قبل از خواب میشود.
آتیکا خورانا، دانشیار دپارتمان روانشناسی مشاوره و خدمات انسانی در دانشگاه اورگان، که به عنوان دانشمند محقق در موسسه علوم پیشگیری نیز فعالیت میکند، میگوید: «بنابراین، این چرخه معیوب ایجاد میکند که در آن استفاده از رسانهها قبل از خواب میتواند منجر به خواب بیکیفیت شود، که به مرور زمان باعث استفاده بیشتر از رسانهها قبل از خواب میشود.»
«فقط دسترسی به دستگاههای رسانهای مبتنی بر صفحه نمایش در اتاق خواب هدر لئونارد، دانشجوی دکترا و نویسنده اصلی مقاله، میگوید: «با کیفیت و کمیت پایین خواب در میان نوجوانان مرتبط بوده است» که با گذشت زمان میتواند منجر به مشکلاتی در کنترل توجه شود. سلامت خواب.
دسترسی به دستگاهها فراگیر بود، به طوری که تقریباً از هر ۴ دانشآموز کلاس هفتم و هشتم که در این مطالعه شرکت کردند، ۳ نفر دسترسی انحصاری به تلفن هوشمند داشتند.
خورانا میگوید: «این برای دانشآموزان راهنمایی بسیار بالاست، اما با روندهای ملی سازگار است. و به دلیل فشار همسالان، برای والدین دشوار است که این موضوع را مدیریت کنند.»
«اگر قرار باشد والدین در اتاق خواب با تلفنهایشان مشغول باشند، متقاعد کردن بچهها که نباید این کار را انجام دهند، دشوار است.»
این مطالعه نشان میدهد نوجوانانی که در اتاق خواب به دستگاههای رسانهای دسترسی دارند، بیشتر احتمال دارد که قبل از خواب از رسانهها استفاده کنند که میتواند تأثیر منفی بر خواب و سلامت آنها داشته باشد. زمانی که صرف اسکرول کردن یا ارسال پیامک میشود، جای زمانی را میگیرد که در غیر این صورت میتوانستند صرف خواب شوند.
تماشای ویدیو یا بازی کردن نیز ممکن است مغزهای جوان را در زمانی که باید در حال استراحت باشند، بیش از حد تحریک کند، همانطور که دستگاههای الکترونیکی نیز این کار را میکنند. نور آبیدر طول روز، دانشآموزانی که گزارش دادند قبل از خواب از رسانهها استفاده میکنند، خوابآلودگی بیشتری را تجربه کرده و برای حفظ توجه خود با مشکل مواجه بودند.
بنیاد ملی خواب و آکادمی اطفال آمریکا توصیه میکنند که زمان استفاده از صفحه نمایش را یک ساعت قبل از خواب حذف کنید. در مورد اقداماتی که والدین و سرپرستان میتوانند انجام دهند، لئونارد میگوید ایجاد قوانین اساسی برای ورود به سیستم یا استفاده از تلفن و نگه داشتن دستگاههای رسانهای در خارج از اتاق خواب مفید است.
محدود کردن دسترسی به رسانه خورانا میگوید، معمولاً با نوجوانان کمسنتر بهتر از نوجوانان بزرگتر کار میکند.
لئونارد میگوید: «به نظر من در سالهای جوانی، شما به عنوان والدین شانس بهتری دارید که برخی قوانین اساسی را وضع کنید و به طور مداوم آنها را اجرا کنید. شما این فرصت را دارید که عادات خوبی را در فرزندان خود ایجاد کنید و از همان ابتدا بهداشت خواب سالمی را در آنها ایجاد کنید که در آینده نیز ادامه خواهد داشت.»
محققان میگویند والدین همچنین میتوانند رفتارهای سالم را در مورد استفاده از تلفن هوشمند یا لپتاپ خود و همچنین بهداشت خواب الگوسازی کنند.
خورانا میگوید: «اگر والدین قرار است در اتاق خواب با تلفنهایشان مشغول باشند، متقاعد کردن بچهها که نباید این کار را انجام دهند، دشوار است.»
خواب در آن سن نقش حیاتی ایفا میکند. اثرات بالقوه بلندمدت خواب نامناسب بسیار گسترده است و در ایجاد بیماریهایی مانند التهاب مزمن و چاقی و موارد دیگر نقش دارد. خورانا خاطرنشان میکند که درک چگونگی تأثیر اشکال تعاملی مدرن رسانهها بر سلامت و رفتار نوجوانان، حوزه مهمی از تحقیقات است.
منبع: جیم مورز برای دانشگاه اورگان
درباره نویسنده
کتاب های مرتبط:
در اینجا 5 کتاب غیرداستانی در مورد فرزندپروری که در حال حاضر پرفروشترین کتابهای آمازون هستند را معرفی میکنیم:کودک تمامذهن: ۱۲ راهکار انقلابی برای پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
نوشتهی دنیل جی. سیگل و تینا پین برایسون
این کتاب با استفاده از بینشهای علوم اعصاب، راهبردهای عملی را برای والدین ارائه میدهد تا به فرزندانشان در توسعه هوش هیجانی، خودتنظیمی و تابآوری کمک کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
انضباط بدون جنجال: روش تمامذهنی برای آرام کردن هرج و مرج و پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
نوشتهی دنیل جی. سیگل و تینا پین برایسون
نویسندگان کتاب «کودک تمامذهنی» راهنماییهایی را برای والدین ارائه میدهند تا فرزندانشان را به شیوهای تربیت کنند که تنظیم هیجانی، حل مسئله و همدلی را ارتقا دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چگونه صحبت کنیم تا بچهها گوش دهند و چگونه گوش دهیم تا بچهها صحبت کنند
نوشتهی آدل فابر و الین مازلیش
این کتاب کلاسیک، تکنیکهای ارتباطی کاربردی را برای والدین فراهم میکند تا با فرزندانشان ارتباط برقرار کنند و همکاری و احترام را در آنها پرورش دهند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کودک نوپا به روش مونتسوری: راهنمای والدین برای پرورش انسانی کنجکاو و مسئولیتپذیر
نوشتهی سیمون دیویس
این راهنما بینشها و راهکارهایی را برای والدین ارائه میدهد تا اصول مونتهسوری را در خانه اجرا کنند و کنجکاوی طبیعی، استقلال و عشق به یادگیری کودک نوپای خود را پرورش دهند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
والدین آرام، فرزندان شاد: چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم و ارتباط برقرار کنیم
نوشته دکتر لورا مارکهام
این کتاب راهنماییهای عملی برای والدین ارائه میدهد تا طرز فکر و سبک ارتباطی خود را تغییر دهند تا ارتباط، همدلی و همکاری با فرزندانشان را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
این مقاله در ابتدا در Futureity منتشر شد
