تصویر آرماندو اوروزکو
یادداشت ویراستار: اگرچه تمرینهای شهودی زیر با در نظر گرفتن روابط و طلاق نوشته شدهاند، اما میتوان سوالات و تمرینها را برای استفاده در موقعیتهای دیگر، به ویژه تمرین: ۳ سوال برای کشف عمیقترین افکار و احساساتتان، تطبیق داد.
تصمیمگیری در مورد ترک یا عدم ترک یک رابطه میتواند دلهرهآورترین بخش فرآیند طلاق باشد؛ حداقل این بخش، پر از اضطرابترین بخش است. این تا حدودی به این دلیل است که طلاق انتخابی است که با اراده آزاد خودمان انجام میدهیم و ما عظمت این مسئولیت را حس میکنیم.
همچنین، سردرگمی و بلاتکلیفی برای اکثر ما ناراحتکننده است. ما میخواهیم این مرحله اولیه تمام شود تا بتوانیم به جلو حرکت کنیم. در عین حال، متوجه هستیم که انتخاب ما بر شریک زندگی، خانواده و دوستانمان تأثیر خواهد گذاشت؛ این تصمیمی خواهد بود که باید تمام عمر با آن زندگی کنیم. ما میخواهیم با دقت انتخاب کنیم.
یکی از شرکتکنندگان کارگاه من، ماریون، که شوهرش درخواست طلاقشان را داده بود، میگوید: «در ابتدا، طلاق را نمیخواستم، بیشتر به خاطر بچهها و ترس از تنها بودن. اما با درمان، متوجه شدم که سالها خوشحال نبودهام. در اعماق وجودم میدانستم که باید بروم، اما نمیتوانستم خودم این کار را انجام دهم.» و بنابراین، هنگام فکر کردن به طلاق، شهود و عقل میتوانند به ما در تصمیمگیری کمک کنند. اگر در مورد انتخاب خود مطمئن نیستیم، باید اعتماد کنیم که پاسخ از قبل در درون ماست. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که به شهود خود گوش دهیم، در مورد انتخابهای خود و پیامدهای آنها فکر کنیم و مسیر بعدی عمل را تعیین کنیم.
اینکلینگزهای اولیه
انتخاب بین ماندن یا رفتن از «دل» شروع میشود. ایلین، یکی از مراجعین سابق، وقتی میگوید: «ماهها و حتی سالها قبل از ترک هر یک از روابطم میدانستم که چیزی اشتباه است؛ آن را در دلم حس میکردم. همیشه به موقع و به موقع اقدام نمیکردم، اما بدنم میدانست.» به شکمش اشاره میکند.
من هم تردیدها در مورد ازدواجم را در وجودم حس میکردم. این اولین هشدارها در روز عروسیام به من داده شد، اما به آنها توجهی نکردم. در حالی که زیر دوش ایستاده بودم و مراسم یک ساعت دیگر شروع میشد، قلبم به تپش افتاد و سرم درد گرفت. بدنم میدانست که مطمئن نیستم، اما این موضوع برای به هوش آمدن خیلی وحشتناک بود. او دوست عزیز من بود و من به او احترام میگذاشتم و به او اعتماد داشتم. مهمانان ما در کلیسا منتظر بودند؛ یک لباس ساتن سفید و تور نازک در کمد آویزان بود و ساقدوشها در اتاق کناری میخندیدند. اما من صدای درونیام را که میدانست من مطمئن نیستم نادیده گرفتم و در عوض، برای امنیت و همراهی ازدواج کردم. بدنم حقیقت را میدانست اما راز آن را بیش از بیست سال در خود فرو خورد.
وقتی شوهرم سه ماه از من دور بود و من فضا و سکوت برای نفس کشیدن داشتم، بالاخره اجازه دادم این درک به من دست بدهد. در دفتر خاطراتم نوشتم: «خوشحالم که او رفته است. من آزادم هر وقت بخواهم غذا بخورم و بخوابم، تمام شب بنویسم، و برای اولین بار کاملاً خودم باشم.» در تلاش برای تبدیل شدن به یک همسر ایدهآل، آنقدر با شوهرم سازگار شدم که طبیعت هنری خودم را از دست دادم. با احساس گناه، از بازگشت او به خانه و بازگشت به یک زندگی کاذب میترسیدم، اما این بار نمیتوانستم برگردم. مانند پاندورا، درپوش را برداشته بودم و احساسات صادقانه درون بدنم را آزاد کرده بودم. سرانجام، پس از دو دهه، خود واقعیام بیرون آمده بود، و نه تنها در جعبه جا نمیشد، بلکه حاضر نبود برگردد.
در طول این دوره از کشف و شهود، در کارگاههای رشد شخصی شرکت میکردم و زمانی را به تنهایی به تفکر در مورد زندگیام و نوشتن در دفتر خاطراتم میگذراندم. این تجربیات به تنظیم دقیق شهود من که از کودکی خاموش بود، کمک کرد. در کودکی، شهود ما بسیار فعال است. اگر غذای خاصی را نخواهیم، از خوردن آن امتناع میکنیم؛ بدن و ذهن ما به طور غریزی میداند که آیا گرسنه هستیم و چه میخواهیم. ما دقیقاً همان چیزی را که فکر میکنیم، میگوییم. ما میدانیم که آیا رنگ قرمز را دوست داریم، آیا پیراهنی خراشیده است یا خیر، و حتی اگر مادربزرگ آن را به ما بدهد، آن را نمیپوشیم.
کودکان لحظه به لحظه به ندای درونی خود گوش میدهند، برخلاف بزرگسالان که سر ساعت غذا میخورند، لباسهای شیک و ناراحت میپوشند و برای جلب رضایت دیگران حرف درست را میزنند. ما بزرگسالان که زندگی پرمشغلهای داریم، درگیر این هستیم که برای موفقیت چه باید بکنیم و همیشه به شهود خود گوش نمیدهیم. این ممکن است تا زمانی که بحرانی در زندگی ما رخ دهد ادامه یابد: یکی از اعضای خانواده فوت میکند، ما مجروح یا به شدت بیمار میشویم یا در یک رابطه مشکل ایجاد میشود. سپس مجبور میشویم به احساسات واقعی خود توجه کنیم.
دسترسی به شهود
شهود از فعل لاتین intueri گرفته شده است که به معنای «نگاه کردن یا دانستن از درون» است. این بینش یا آگاهی فوری از آنچه حقیقت دارد، به صورت یک صدای درونی میآید. هیچ کس دقیقاً نمیداند شهود کجا قرار دارد، اما به نظر میرسد که ابتدا از بدن و سپس از ذهن میآید. قرنهاست که مردم میگویند: «از قلبت پیروی کن؛ به ندای درونت گوش کن» و از عباراتی مانند «احساس قلبی» و «واکنش درونی» استفاده کردهاند. در تجربه من، ابتدا در دلم یک آگاهی، یک حدس یا اشاره در مورد یک مسئله احساس میکنم و سپس یک کلمه یا عبارت به ذهنم خطور میکند؛ این احساس آنی است و گاهی اوقات ردیابی دقیق را غیرممکن میکند. با یادآوری سلسله مراتب عشق اشلی، از مقدمه، گوش دادن به شهود در مورد دوست داشتن خود است. این در مورد اعتماد به صدای عمیقترین حقیقت و خرد درون شماست، ابتدا از بالاترین آگاهی راهنمایی بخواهید، سپس با عشق از صدا و پیامی که میشنوید پیروی کنید. حتی اگر شهود شما خفته باشد، با تمرین میتوان آن را بیدار، به آن اعتماد کرد و به آن توجه کرد. به طور خاص، دسترسی به شهود میتواند به شما در تصمیمگیری در مورد طلاق یا عدم طلاق کمک کند.
تمرینهای شهودی زیر را میتوان در یک دفترچه یا دفتر خاطرات نوشت. پیشنهاد میکنم در طول فرآیند تصمیمگیری، دفتر خاطرات داشته باشید. اگر هرگز در دفترچه یا دفتر خاطرات ننوشتهاید، ممکن است در ابتدا غیرطبیعی به نظر برسد. به من اعتماد کنید. نوشتن در دفتر خاطراتتان یک راه خلاقانه و احساسی خواهد بود. این کار دوست شما خواهد بود. میتواند هزاران دلار در هزینههای درمانی برای شما صرفهجویی کند. لطفاً، فقط این کار را انجام دهید.
وقتی آماده شروع شدید، از رویکرد جریان سیال ذهن استفاده کنید: سعی کنید خیلی طولانی فکر نکنید و در عوض، هر چه به ذهنتان میرسد را سریع بنویسید. اولین افکار یا احساسات اغلب عمیقترین و صادقانهترین آنها هستند. اگر چندین دقیقه را صرف رفت و آمد و تصمیمگیری در مورد آنچه بنویسید، کنید، ممکن است آنچه را که باید باور شود یا انجام شود، شاید از دیدگاه جامعه، ثبت کنید، نه آنچه احساسات واقعی خودتان به شما میگویند انجام دهید. مهم است که تنها باشید و زمان زیادی برای انجام این تمرینات داشته باشید. وقتی احساس راحتی کردید، یک یا چند نفس عمیق بکشید. تصور کنید که انرژی مثبت، به خصوص عشق، را استنشاق میکنید و تمام انرژی منفی، به خصوص ترس، را بیرون میدهید.
چشمانتان را ببندید و استراحت کنید. چند لحظه در سکوت بنشینید، به نفس خود گوش دهید، ذهن و بدن خود را آرام کنید. این فرآیندی است که در بودیسم ذن به آن ذهن مبتدی میگویند، که در آن ذهن مانند یک کاسه برنج خالی است. وقتی واقعاً خالی است، آماده است تا با بینش ناشی از دانش ناخودآگاه پر شود. اگر به روش خاصی مدیتیشن یا دعا میکنید، قبل از شروع نوشتن این کار را انجام دهید. نکته این است که ذهن خود را از همه حواسپرتیها پاک کنید، احساس آرامش کنید و پذیرای همه امکانات باشید.
تمرینهای شهودی
این سوالات به طور کلی شروع میشوند و در بخش بعدی، به سوالات خاص در مورد رابطه شما میرسند. تنها راهنما این است که با نوشتن سریع اولین پاسخی که به ذهنتان میرسد، حقیقت را بگویید. هیچ پاسخ درستی وجود ندارد، فقط آنچه برای شما صادق است. دفترچه یادداشت خود را باز کنید و "تمرینهای شهودی"، سپس شماره و پاسخ خود را بنویسید.
1 رنگ مورد علاقت چیه؟
۲. در کدام ساعات روز انرژی شما در بالاترین حد خود است؟
۳. غذایی که ازش متنفری چیه؟
۴. کدام فصل را بیشتر دوست دارید؟
5 چی تو رو خوشحال میکنه؟
۶. باران چه احساسی به شما میدهد؟
۷. کدام تعطیلات را در کودکی بیشتر دوست داشتید؟
۸. به کجا سفر کردهاید که از آن لذت بردهاید؟
۹. یک کلمه که شما را توصیف میکند چیست؟
۱۰. آیا خوابهای رنگی میبینید؟
11 حافظه شادترین دوران کودکی شما چیست؟
۱۲. کدام اتاق خانهتان را بیشتر دوست دارید؟
۱۳. چه چیزی را در مورد بدنت بیشتر دوست داری؟
۱۴. بهترین دوستت کیه؟
۱۵. آخرین باری که احساس شادی کردی کی بود؟
۱۶. اولین چیزی که از خانه در حال سوختن برمیدارید چیست؟
۱۷. دو تا از چیزهایی که دوست دارید در یک جزیره متروکه با خودتان داشته باشید کدامند؟
۱۸. به کدام یک از والدین خود بیشترین عشق را احساس میکنید؟
۱۹. عمیقترین حسرت زندگیت چیه؟
۲۰. همیشه دوست داشتی چه کاری انجام بدی؟
حالا به پاسخهایتان نگاه کنید و هیچکدام را تغییر ندهید. فقط آنها را دوباره بخوانید. آیا چیزی شما را متعجب کرد؟ کدام یک از آنها و احساساتتان را در مورد این پاسخها بنویسید. شاید بهتر باشد در مورد پاسخهای اولیهتان بیشتر توضیح دهید. مثلاً اگر برای عدد هجده «مادر» نوشتهاید، چه چیز دیگری در مورد پاسختان به ذهنتان میرسد؟ چرا «پدر» ننوشتید؟ آیا در مورد این موضوع احساسی دارید؟
تا زمانی که احساس کامل بودن کنید، به نوشتن ادامه دهید. این کار را برای هر پاسخی که شما را به فکر فرو میبرد یا چیزی را زیر سوال میبرد، انجام دهید. در مجموع، آنچه را که از این تمرین آموختهاید، بنویسید. در نهایت، آیا میتوانید صدای درونی یا شهود خود را بشنوید؟ بیایید به سوالاتی در مورد رابطهتان بپردازیم.
دوباره، به سوالات زیر به سرعت در دفترچه یادداشت خود پاسخ دهید و اولین فکر یا واکنش خود را ثبت کنید. برخی از پاسخها ممکن است به بیش از یک پاسخ یک کلمهای نیاز داشته باشند. حقیقت را بنویسید. به روند کار اعتماد کنید. نفس عمیقی بکشید و شروع کنید.
۱. آیا در اوایل ازدواج عاشق شریک زندگیتان بودید؟
۲. چرا ازدواج کردی؟
۳. آیا الان همسرتان را دوست دارید؟
۴. چرا هنوز متأهل هستید؟
۵. شما و شریک زندگیتان چگونه با هم کنار میآیید؟
۶. شما و همسرتان چه وجه اشتراکی دارید؟
۷. چه چیزی را در مورد شریک زندگیتان بیشتر دوست دارید؟
۸. چه چیزی را در مورد او کمتر دوست دارید؟
۹. همسرتان چگونه با شما رفتار میکند؟
۱۰. دوست دارید با شما چگونه رفتار شود؟
۱۱. چگونه با او رفتار میکنید؟
۱۲. چه زمانی در این ازدواج از همه خوشحالتر بودید و چرا؟
۱۳. آیا الان از این رابطه راضی هستی؟
۱۴. دوست دارید چه چیزی در این ازدواج تغییر کند یا بهبود یابد؟
۱۵. آیا فکر میکنید بهبود ازدواجتان امکانپذیر است؟ چرا یا چرا نه؟
۱۶. شما شخصاً برای بهتر شدن رابطهتان چه کاری انجام دادهاید؟
۱۷. بزرگترین ترسهای شما در مورد ادامه زندگی مشترک چیست؟
۱۸. بزرگترین ترسهای شما در مورد طلاق چیست؟
۱۹. آیا فرزند دارید؟ آنها چه نقشی در انتخاب شما دارند؟
۲۰. روی هم رفته، حس درونی یا شهودتان به شما میگوید در مورد ازدواجتان چه کاری انجام دهید؟
کدام یک از این پاسخها شما را شگفتزده میکند؟ این واکنشها را در دفتر خاطرات خود بنویسید. در حال حاضر چه احساساتی دارید؟ آنها را احساس کنید. در مورد این احساسات در دفترچه خود بنویسید. این کار را برای هر سؤالی که به نظر میرسد نیاز به پاسخ بیشتری دارد انجام دهید. هر چقدر که لازم است وقت بگذارید. برداشت کلی شما چیست؟ یک جمله برای بیان این حقیقت بنویسید.
۳ سوال برای کشف عمیقترین افکار و احساساتتان
هنگام مواجهه با یک مسئله گیجکننده یا چالشبرانگیز، نوشتن سریع احساسات و ایدهها بدون توقف برای ویرایش یا سوال پرسیدن مفید است. این کار باعث میشود ذهن ناخودآگاه در حال حرکت باشد و باورهای شما آشکار شوند.
از این تکنیک در تمرینهای زیر برای کشف عمیقترین افکار و احساسات خود استفاده کنید. سوال و جواب را در دفتر خاطرات خود بنویسید، از جمله هر چیزی که به ذهنتان میرسد، چه مثبت و چه منفی. با عبارت «من احساس میکنم...» شروع کنید و اگر گیر کردید، دوباره بنویسید «من احساس میکنم...» و به نوشتن ادامه دهید. خودتان را سانسور نکنید یا کارتان را ویرایش نکنید. فقط کاملاً صادق باشید. وقتی احساس کردید که از این موضوع کاملاً رها شدهاید یا کاملاً از آن تهی شدهاید، دست از نوشتن بردارید.
۱. در مورد رابطه و شریک فعلیام چه احساسی دارم؟
در سوالات دو و سه، با کلمات «من میخواهم» شروع کنید و سریع بنویسید. اگر مکث کردید یا گیر کردید، فقط بنویسید «من میخواهم» و دوباره شروع کنید. نگران عملی بودن یا واقعیت نباشید. تصور کنید که تمام انتخابها و منابع مورد نیاز خود را دارید. فقط خواسته قلبی خود را در مورد رابطه و زندگی که میخواهید بنویسید. مهمترین چیز این است که صادقانه عمیقترین حقیقت خود را درک کنید و آن را بنویسید. وقتی احساس کردید کامل شده است، پایان دهید.
۲. من در یک رابطه چه میخواهم؟
۳. در حالت ایدهآل، میخواهم چه نوع زندگی داشته باشم؟
این دفتر خاطرات به راهی برای پردازش و ثبت آنچه که ممکن است سالها در درون شما انباشته شده باشد، تبدیل میشود. خواندن کلمات شما به تأییدی قطعی تبدیل میشود که شما در حال شروع به گرفتن تصمیمی هستید که کاملاً متعلق به خودتان است. این کشف میتواند هیجانانگیز و در عین حال ترسناک باشد. هر چیزی که فکر میکردید درست است، اکنون ممکن است زیر سوال برود. اجازه دهید این احساسات قبل، حین و بعد از نوشتن در دفتر خاطراتتان آشکار شوند. توجه کنید که آیا ازدواج فعلی شما ویژگیهایی را که برای یک رابطه ایدهآل فهرست کردهاید، دارد یا خیر. این درک را بپذیرید.
در نهایت، آیا برای شما و شریک زندگیتان امکان تغییر وجود دارد، تا رابطه به آنچه میخواهید نزدیکتر شود؟ پاسخ فوری خود را با «بله» یا «خیر» در دفترچه یادداشت خود بنویسید. سپس به سرعت بنویسید که چگونه این اتفاق میتواند یا نمیتواند رخ دهد.
وقتی تمام شد، پاسخ خود را دوباره بخوانید. از نظر احساسی چطور هستید؟ از احساسات خود آگاه باشید. شاید بهتر باشد کمی استراحت کنید. دراز بکشید، کمی چای بنوشید، پیادهروی کنید، هر کاری که در حال حاضر مفید است انجام دهید. بگذارید این آگاهیها بیایند و بروند. گفتن عباراتی مانند «هر چیزی که کشف میکنم، بزرگترین خیر مرا ایجاد میکند. من به ندای درونم اعتماد دارم و میدانم که همه چیز خوب است» میتواند مفید باشد.
از اینجا به کجا میرویم...
اگر پاسخهای شما به سوالات بالا نشان میدهد که در ازدواجتان مشکلاتی وجود دارد و حتی میخواهید از هم جدا شوید یا طلاق بگیرید، ممکن است نخواهید فوراً اقدام کنید. منطقی نیست که بر اساس یک پرسشنامه، درخواست طلاق بدهید. با این حال، کاری که میتوانید انجام دهید این است که در مورد پاسخهایتان فکر کنید، به نوشتن در دفتر خاطراتتان ادامه دهید، دوباره در نظرسنجی شرکت کنید و ببینید در یک یا دو هفته چه احساسی دارید. در عین حال، میتوانید با یک درمانگر، یک دوست یا همکار، کسی که با دقت به شما گوش میدهد، صحبت کنید.
این به شما کمک میکند تا تمام ادراکات خود را به صورت کتبی یا شفاهی پردازش کنید و احساسات واقعی خود را به طور کامل بیان کنید. همچنین مراقبت از سلامتی خود، تمرکز بر استراحت مناسب، ورزش و تغذیه مناسب، بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که با خودتان مانند یک عزیز یا بهترین دوست رفتار کنید، با مهربانی و مراقبت ملایم.
با اجازه انتشارات تری ریورز، گزیده شده است.
بخشی از شرکت رندوم هاوس
تمامی حقوق محفوظ است. حق نشر ۲۰۰۱.
هیچ بخشی از این گزیده قابل تکثیر نیست بدون اجازه.
منبع مقاله
طلاق آگاهانه: پایان دادن به یک ازدواج با صداقت
نوشته سوزان آلیسون.
اگر شما یکی از میلیونها آمریکایی هستید که در حال حاضر طلاق را تجربه میکنید یا به آن فکر میکنید، اهمیت طلاقی که با صداقت مدیریت شود را درک میکنید -- طلاقی که به شما امکان میدهد بدون تلخی، خشم یا پشیمانی به زندگی خود ادامه دهید. طلاق آگاهانهسوزان آلیسون، بازماندهای از فرآیند طلاق و یک هیپنوتراپیست بالینی، توصیههایی ارائه میدهد که شما را ترغیب میکند طلاق را نه به عنوان یک شکست، بلکه به عنوان یک دوره گذار ببینید که در آن هر دو طرف میتوانند مسیر جدیدی را که زندگیشان در پیش گرفته است، بپذیرند.
هر جنبهای از فرآیند طلاق - از برنامهریزی مالی عملی گرفته تا ارتباط با شریک زندگی، خانواده و دوستان و اهمیت مراقبت از سلامت روان و جسم - در این راهنمای توانمندساز ارائه شده است. طلاق آگاهانه منبع اطلاعاتی ارزشمندی برای هر کسی است که به دنبال حمایت و قدرت برای مواجهه با این مرحله از زندگی با آگاهی، صبر و در نهایت آرامش است.
کتابهای بیشتر از این نویسنده.
درباره نویسنده
دکتر سوزان آلیسون نویسنده و شاعر غیرداستانی و نویسنده پنج کتاب است: طلاق آگاهانه, اتاق تنفس, شفادهنده توانمند، ارواح ما میرقصند، و برای رفتن به بهشت لازم نیست بمیریاو به تازگی آخرین کتاب خود، «سکس نقرهای، یافتن عشق و شور پس از پنجاه سالگی، داستان یک زوج» را به پایان رسانده است. او دارای مدارک عالی در رشتههای زبان انگلیسی، تاریخ و روانشناسی است، در زمینه هیپنوتیزم درمانی و پزشکی انرژی آموزش دیده است، یک کشیش منصوب و همچنین ترانهسرا با دو سیدی است: «ما نور را حمل میکنیم» و «جهان عشق».
در حال حاضر، او یک روانشناس فراشخصی در مطب خصوصی است و از سفرهای شمنی، هیپنوتیزم، فرآینددرمانی و پزشکی انرژی برای کمک به بهبودی و دگرگونی مراجعین خود استفاده میکند. دکتر آلیسون زندگی خود را در کتابهایش به اشتراک میگذارد، از جمله چگونگی طلاق دوستانه، چگونگی بهبودی از غم و اندوه، چگونگی ارتباط با عزیزان از دست رفته و متحدان روحی، چگونگی بهبودی و توانمندسازی، و اخیراً چگونگی زندگی پرشور با افزایش سن. او اخیراً "جایزه بهترینهای سانتا کروز، ۲۰۱۸" را به عنوان روانشناس دریافت کرده است. وقتی مشغول نوشتن، ملاقات با مراجعین یا رهبری گروهها نیست، از زندگی خلاقانهای در سانتا کروز، کالیفرنیا لذت میبرد. میتوانید با او از طریق ... تماس بگیرید. www.drsusanallison.com.
