تصویر گرت آلتمن
همدلی همه جا هست. از بسیاری جهات، همدلی چسب اجتماعی است که همه را در کنار هم نگه میدارد. همدلی یک تجربه اجتماعی است که شامل احساس انرژی عاطفی بیرونی تا حدی است که معکوس یک احساس و در نظر گرفتن آن در تجربه شخصی. از سوی دیگر، همدلی را میتوان به عنوان «احساس» در نظر گرفت. برایدیگری، در حالی که همدلی «احساس» است as«دیگری.» در زندگی روزمره، فردی که از نظر عاطفی سالم است، هم همدردی و هم همدلی را به درجات مختلف تجربه خواهد کرد.
وقتی شخصی تجربه همدلی دارد، در واقع از همدلی فراتر میرود. جاذب or قدم گذاشتن به یک فرکانس عاطفی. این انرژی همدلی میتواند از شخص دیگری، گروهی از افراد، یک حیوان، یک فیلم یا نمایش، یک داستان در اخبار یا حتی از انرژی عاطفی در یک محیط ناشی شود.
هر کسی تا حدی همدلی دارد، و وقتی گیرندههای همدلی فردی در سطح بالایی قرار دارند، اغلب میتواند یک تجربه بسیار طاقتفرسا باشد. به همین دلیل است که درک تجربه همدلی و یادگیری تکنیکهایی که به ما کمک میکنند از نظر اجتماعی متعادل و از نظر عاطفی سالم بمانیم، بسیار مهم است. سلامت عاطفی ما تا حد زیادی تعیین میکند که چگونه به فراز و نشیبهای زندگی واکنش نشان میدهیم.
آیا شما همدل هستید؟
اگرچه هر کسی انواع مختلفی از پردازش همدلانه را تجربه میکند، اما کسانی که به شدت همدل هستند، چندین ویژگی مشترک دارند. اگر با تعدادی از این نکات همذاتپنداری میکنید، به خودتان تبریک بگویید که عضوی از خانواده همدلان جهان هستید.
*جذب عاطفی: تجربه جذب احساسات اطراف. این امر تمایز قائل شدن بین احساسات خود و احساسات دیگران را چالش برانگیز میکند. افراد همدل باید به طور ویژه برای تمایز قائل شدن بین احساسات درونی و بیرونی به طور روزانه تلاش کنند.
* درک دیدگاههای دیگر: افراد با همدلی بالا توانایی درک دلایل دیدگاههای دیگران را دارند. حتی اگر خودشان با شخص دیگری احساس یکسانی نداشته باشند، تقریباً بدون زحمت میتوان وارد دیدگاه شخص دیگری شد تا دید او را پیدا کرد. وقتی با خودآگاهی به فرد نزدیک میشویم، او میتواند بدون اینکه لزوماً برداشتهای او را "بر عهده بگیرد" و انگار برداشتهای خودش است، او را درک کند. ما میتوانیم انتخاب کنیم که دیگران را درک کنیم و با آنها ارتباط برقرار کنیم، در حالی که همچنان هویت و دیدگاههای خودمان را حفظ میکنیم.
* سادهلوحی: افراد همدل به سادگی مشهورند. اگر فردی احساس خاصی را بروز دهد، فرد همدل احتمالاً آن احساس را احساس میکند و آن را واقعی میداند. به همین دلیل است که افراد همدل نباید با دروغگویان همیشگی یا کسانی که اصول اخلاقی مشابهی ندارند، دوست باشند. افراد همدل میتوانند به راحتی به یک اشتباه متقاعد شوند، و این آنها را به اهداف آسانی برای کسانی تبدیل میکند که نیتهایشان چندان نوعدوستانه نیست.
* خواندن احساسی دیگران: افراد همدل به راحتی میتوانند احساسات دیگران و همچنین حیوانات را بخوانند. وقتی در خارج از بحث یا مناظره هستند، انرژی عاطفی طرفین را که مشاهده میکنند، درک میکنند. چه آگاهانه و چه غیرآگاهانه، افراد همدل توانایی خواندن زبان بدن و تعیین اینکه کدام احساسات «واقعاً» منتقل میشوند را دارند.
* مشکل در ارتباط غیرمستقیم: افراد همدل در درک نشانههای ظریف یا «دریافت» آنچه به شیوههای غیرمستقیم منتقل میشود، به شدت دچار مشکل هستند. افراد همدل اغلب وقتی دیگران سعی میکنند ما را وادار کنند که در مورد یک چیز یا چیز دیگری «نکته را بفهمیم» گیج میشوند، به همین دلیل است که درک مرزهای اجتماعی برای ما بسیار دشوار است، مگر اینکه آنها به صراحت بیان شوند. ارتباطی که ضمنی یا مخرب باشد، برای افراد همدل مناسب نیست، زیرا ما در ارتباط مستقیم و صادقانه پیشرفت میکنیم.
* حساسیت به محرکها: احساسات فیزیکی برای افراد همدل تشدید میشود. در حالی که یک فرد معمولی ممکن است گل رز را بو کند، یک فرد بسیار همدل ممکن است عطر گل رز را به یک مکان عاطفی ببرد و عطر لطیف آن و خاطراتی را که تداعی میکند، تشخیص دهد. این حساسیت در مورد بو، چشایی، لامسه، شنوایی و بینایی صادق است. جای تعجب نیست که ما نمیتوانیم صداهای بیش از حد بلند و نور فلورسنت روشن را تحمل کنیم!
* جاذبهای برای همه چیزهای عرفانی: افراد همدل از مطالعه چیزهایی لذت میبرند که اکثر مردم حتی ممکن است به فکر کاوش در آنها نباشند. فرهنگها، مذاهب و آداب و رسوم متنوع ساکنان جهان جذاب و زیبا هستند. ما آرزو داریم در تجربیات دیگران قدم بگذاریم زیرا این به ما یادآوری میکند که آنقدرها که گاهی اوقات به نظر میرسد، جدا از هم نیستیم. حتی اگر آداب و رسوم یا فرهنگ شخص دیگری برای برخی ترسناک به نظر برسد، افراد همدل تشنه دانشی هستند که میتوانند به ما بدهند. به این ترتیب، زندگی تجربهای از درک و ایجاد پیوندهای فرهنگی و معنوی است. به همین دلیل است که بسیاری از افراد همدل، انسانشناسان، جامعهشناسان و روانشناسان بسیار خوبی میشوند. با درک دیگران، میتوانیم خودمان را بهتر درک کنیم.
* رفتاری دلنشین: افراد همدل آدمهای خوبی هستند. نه همیشه، اما بیشتر اوقات. ما نمیتوانیم اختلاف نظر را تحمل کنیم و اگر خودمان درگیر اختلاف شویم، احتمالاً در وضعیت بسیار آشفتهای قرار خواهیم گرفت. افراد همدل به عنوان شفادهندگان طبیعی، بهترینها را برای اطرافیانمان میخواهند. ما از دیدن رنج دیگران متنفریم، بنابراین اغلب در زندگی انتخابهایی میکنیم که به کاهش رنج اطرافیانمان کمک کند.
* اضطراب اجتماعی: در موقعیتهای بسیار اجتماعی، حواس ما فعال هستند. در این مواقع، ما سطوح مختلف واقعیت را همزمان پردازش میکنیم. حتی کوچکترین تعامل را میتوان به عنوان حامل اهمیت روانشناختی، عاطفی و معنوی در نظر گرفت. ما ترجیح میدهیم تکههای ورودی حسی را با سرعت ثابت دریافت و پردازش کنیم تا اینکه یکباره حجم زیادی از محرکها را دریافت کنیم. در موقعیتهای اجتماعی، این میتواند مشکلساز باشد و میتواند منجر به الگویی از اضطراب اجتماعی و حتی هراس اجتماعی شود.
* میل به تنهایی: افراد باتجربه و همدل، ارزش وقت گذاشتن برای خود را در مواقع ضروری میدانند. انزوای طولانی مدت از جامعه ایده خوبی نیست، اما ضروری است که هر از گاهی فضایی را برای خود در نظر بگیریم. وقتی زمانی برای خودمان داریم، میتوانیم حواس خود را آرام کنیم و انرژیهای خود را قبل از اینکه دوباره با جهان درگیر شویم، آرام کنیم. حتی لحظات کوتاه تنهایی میتواند روح را با حس آرامش بیشتری هماهنگ کند.
* احساس بیگانگی: همانطور که توهمات جمعی و بیماریهای اجتماعی بشریت را مشاهده میکنیم، بخشی از ما میخواهد به بهبود جهان کمک کند، در حالی که بخش دیگر احساس میکند که کاملاً از تمدن جدا افتاده است. قابل درک است که اغلب احساس میکنیم از بیرون به دنیایی نگاه میکنیم که برای شفقت و وحدت ارزشی قائل نیست. صرف نظر از این، ما به دلیلی اینجا هستیم و باید از این واقعیت که با هنجارها متفاوت هستیم، خوشحال باشیم! بیگانه بودن زیباست.
برچسبها و هویت
برای بسیاری از افراد حساس، اصطلاح «همدلی» میتواند هم تأییدکننده و هم توانمندساز باشد. ما میتوانیم با دانستن اینکه با دیگران متفاوت هستیم، حس اعتماد به نفس پیدا کنیم. اصلاً چه کسی میخواهد عادی باشد؟! ما اینجا هستیم تا به جهان کمک کنیم تا به سطح بالاتری از شفقت دست یابد و تا زمانی که بتوانیم این مثبتاندیشی را نسبت به دیگران (و خودمان) حفظ کنیم، کار خود را در جهان انجام میدهیم. اگر استفاده از اصطلاح «همدلی» حس اعتماد به نفس را در شما برمیانگیزد، چرا آن را با افتخار به کار نبرید؟
فقط به یاد داشته باشید: همدلی زیاد دلیلی برای فرار از مسئولیتپذیری و پاسخگویی شخصی نیست. طبیعت همدلی شما مقصر همه چیزهایی که اشتباه پیش میروند نیست. به جای اینکه همدلی را از این زاویه ببینید، سعی کنید از خود بپرسید که چگونه میتوانید از مهارتهای خود به عنوان یک فرد همدل برای التیام زخمهایتان و جایگزینی استرس با عشق استفاده کنید.
پاسخ دلسوزانه
یکدلی تنهایی لزوماً مبتنی بر عشق نیست. همدلی یک تجربه عاطفی است که اغلب با پاسخی از شفقت و مهربانی دنبال میشود، اما بدون این پاسخ محبتآمیز، همدلی بیفایده است. به عنوان مثال، ممکن است وقتی در اطراف فرد یا افرادی هستیم که ناراحت هستند، عصبانی شویم. این قطعاً یک تجربه همدلی است، اما اگر با پاسخی از شفقت همراه نباشد، همدلی بدون هدف و منظور خاصی وجود خواهد داشت.
وقتی همدلی فرد در بالاترین حد خود عمل میکند، احساس عشق بیحد و حصر بدون تردید رخ میدهد. سخاوتمند بودن و کمک به دیگران در زندگیشان حس خوبی دارد. باعث میشود دیگران احساس ارزشمندی و تحسین کنند و ایجاد تغییر مثبت، پاداشدهنده است.
آلودگی عاطفی
یک اصطلاح علمی که در درک تجربه همدلی ارزشمند است، پرخاشگری عاطفیخود احساسات میتوانند از نظر اجتماعی مسری باشند. وقتی ما یک احساس بیرونی را «میگیریم»، آن را در بدن عاطفی خود جذب کردهایم. در این مرحله، گاهی اوقات تشخیص منشأ احساس میتواند دشوار باشد: آیا این احساس مال من است یا شخص دیگری، یا ترکیبی از این دو عامل است؟
ما اغلب شاهد سرایت عاطفی در کودکان هستیم: اگر کودکی در حال بازی کردن در چمن باشد، احتمالاً همبازی او نیز همان حس سرخوشی را تجربه خواهد کرد. اگر یکی از آنها آسیب ببیند و شروع به گریه کند، احتمالاً کودک دیگر نیز شروع به گریه خواهد کرد - آنها بدون اینکه حتی به آن فکر کنند، احساس دوست خود را "دریافت" کردهاند. کودکان کوچکتر همچنین مرزهای اجتماعی بسیار کمتری نسبت به بزرگسالان دارند و این امر جذب سریع انرژی عاطفی را برای آنها آسان میکند.
وقتی ما به عنوان بزرگسال احساسی را «درک» میکنیم، گاهی اوقات کنار گذاشتن آن میتواند به همان اندازه چالش برانگیز باشد. اگر به طور فعال روی پرورش خودآگاهی عاطفی کار کنیم، میتوانیم راحتتر یک احساس بیرونی را تشخیص دهیم و آن را همانطور که هست ببینیم. وقتی از یک احساس آگاه میشویم، میتوانیم به شیوهای سازنده با آن کار کنیم.
جامعه یک موجود پیچیده است و برای کسانی که بسیار همدل هستند، وقتی اوضاع سخت میشود، ممکن است وسوسهانگیز باشد که کاملاً از انسانیت جدا شوند. از قضا، افراد همدل وقتی در حالت متعادل ذهن، بدن و روح باشند، میتوانند از نظر اجتماعی بسیار خوب رشد کنند. احساسات اینجا هستند تا به ما در زندگی راهنمایی کنند، نه اینکه مانع پیشرفت ما شوند.
تکنیکهای همدلی روزمره
چالشهای عاطفی برای افراد همدل، حتی اگر اتفاقات نسبتاً کوچکی باشند، روزانه وجود دارند. اگر خودمان را وقف «بازگشت به مرکز» کنیم و به یاد داشته باشیم که همیشه لازم نیست بینقص باشیم، این چالشها میتوانند به مرور زمان کمتر و کمتر شوند. زندگی یک تجربه یادگیری است، بنابراین تنها کاری که میتوانیم انجام دهیم این است که هر روز تمام تلاش خود را بکنیم.
برای ارتقای عملکرد عاطفی سالم، افراد همدل میتوانند هنگام فعالیت در جامعه روزمره، چند نکته را به خوبی به خاطر بسپارند، از جمله نکات زیر.
* لازم نیست همه پاسخها را داشته باشیم: گاهی اوقات گوش دادن، حمایت کردن و تأیید احساسات و دیدگاههای دیگران کافی است. گاهی اوقات بهترین کاری که میتوانیم انجام دهیم، ارائه حمایت عاطفی به کسانی است که آنها نیز با سرعت خودشان در حال یادگیری درسهای ارزشمند زندگی هستند.
* خوبه که صادق باشیم: اگرچه افراد همدل تمایل طبیعی دارند که با ناامید نکردن دیگران، «آبرو را حفظ کنند»، اما زندگی واقعی به عنوان یک فرد همدل توانمند مستلزم آن است که با خود و دیگران صادق باشیم. با درک دیدگاهها و باورهای خودمان است که میتوانیم به جای جذب هر آنچه در اطرافمان است، راحتتر خودمان را آنطور که هستیم تعریف کنیم.
* گاهی اوقات مخالفت اشکالی ندارد: اگرچه ممکن است پذیرفتن دیدگاههای دیگران آسانتر باشد، اما ابتدا باید بررسی کنیم که آیا این باورها شخصاً برای ما صادق هستند یا خیر. علاوه بر این، اشکالی ندارد اگر کسی گهگاه با ما مخالف باشد. ما ملزم نیستیم که همیشه همه را راضی نگه داریم. مقداری عدم تایید اجتماعی، ناراحتی و اختلاف نظر سالم است.
* شما قربانی نیستید: به دام افتادن در ذهنیت قربانی بودن آسان است. این یک اصطلاح تحقیرآمیز نیست و یک حالت دائمی نیست، بلکه یک تله ذهنی است که همه ما هر از گاهی مستعد افتادن در آن هستیم. ما باید شجاعت تبدیل غم و اندوه (از جمله احساس تاسف برای خود) را به اقدام سازنده به دست آوریم. صرف نظر از شرایط، ما توانایی پردازش احساسات، التیام خود، محافظت از خود و انتخاب آگاهانه برای یادگیری فروتنانه از تجربیات خود را داریم. ما میتوانیم مسیری را برای پذیرش گذشته، پرورش بخشش و بلند شدن مجدد خود در هنگام سقوط انتخاب کنیم.
* خودتان را در اولویت قرار دهید: اگر میخواهیم به دیگران خدمت کنیم و آنها را از نظر احساسی ارتقا دهیم، ضروری است که سلامت و تندرستی خود را در هر سطحی در اولویت قرار دهیم. وقتی احساس عدم تعادل میکنیم، تجربه همدلی میتواند علیه ما عمل کند و چالشهای اجتماعی بیشتری نسبت به راهحلها ایجاد کند. با گذراندن دورههایی از تنهایی (بدون اینکه کاملاً از جمع جدا شویم!)، میتوانیم سلامت کلی خود را ارزیابی و دوباره ارزیابی کنیم و به دنبال ایجاد یک وضعیت سالمتر و کارآمدتر باشیم.
* قدردانی قدردانی: این واقعیت که شما در همین لحظه این مطلب را میخوانید، نشان میدهد که هم باسواد هستید و هم به اقلام مادی فراتر از غذا و سرپناه دسترسی دارید. در مقایسه با بسیاری از نقاط جهان، ما در تجمل زندگی میکنیم. البته زندگی بدون مشکلات نیست؛ برخی از چالشها در زندگی میتوانند باعث شوند که احساس کنیم نمیتوانیم تجربه زندگی را به طور کلی مدیریت کنیم. در نهایت، اگر هدایا و فرصتهایی را که در زندگی به ما داده شده است به خاطر بسپاریم، میتوانیم بهبودی عمیقتری در زندگی خود ایجاد کنیم. ما باید دیدگاهی از «تصویر بزرگتر» داشته باشیم تا بتوانیم هم از نظر شخصی و هم از نظر اجتماعی به عنوان روحهای بسیار حساسی که هستیم، شکوفا شویم.
©2019 توسط Raven Digitalis. کلیه حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)
منبع مقاله
همدلی روزمره: به تعادل انرژی در زندگی خود برسید
توسط ریون دیجیتالیس
با این راهنمای جذاب و آسان، دانش خود را در مورد همدلی غنی کنید و تواناییهای همدلی خود را بهبود بخشید. همدلی روزمره این کتاب، دیدگاهی جامع از معنای تجربه سطوح بالای همدلی در زندگی روزمره ارائه میدهد. این کتاب با ارائه تمرینها، مثالها و بینشها، منبعی ضروری برای داشتن در قفسه کتابهای شماست.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
ریون دیجیتالیس (میسولا، مونتانا) نویسندهی ... است. همدلی روزمره, همدلی باطنی, خلاصه جادوی سایه، طلسمها و آیینهای سیارهای و صنایع دستی گات (لولین). او از بنیانگذاران یک معبد چندفرهنگی غیرانتفاعی به نام Opus Aima Obscuræ (OAO) است که در درجه اول سنتهای نئوپاگان و هندو را رعایت میکند. ریون از سال ۱۹۹۹ یک متخصص زمین، از سال ۲۰۰۳ یک کشیش، از سال ۲۰۱۲ یک فراماسون و در تمام عمرش یک فرد با درک متقابل بوده است. او دارای مدرک انسانشناسی از دانشگاه مونتانا است و همچنین یک فالگیر حرفهای تاروت، دیجی، کشاورز خردهپا و مدافع حقوق حیوانات است. برای بازدید از او به آدرس زیر مراجعه کنید. www.ravendigitalis.com.
