این ویدیو نسخه جایگزین مقاله، در قالب ویدیو است.
برای مشاهده ویدیویی با متن دقیق مقاله، روی این لینک کلیک کنید.
خواهش می کنم استفاده کنید این لینک برای عضویت در کانال یوتیوب ما. با عضویت و تماشای ویدیو، شما به حمایت از وبسایت InnerSelf.com کمک میکنید. متشکرم.
در این مقاله:
- چرا خودگویی نشانه دیوانگی نیست، بلکه ابزاری برای رشد است؟ 60
- چگونه منتقد درونی خود را از راهنمای درونی واقعی تشخیص دهیم
- مثالهای روزمره از مشورت با خود برترتان
- مطالعه قابل توجه سال ۱۹۳۹ در مورد کودکان و تغذیه شهودی
- راههای ساده برای تقویت ارتباط با خرد درونی
داری با خودت حرف میزنی؟ خود هنوز؟ اگر نه، وقتشه که شروع کنی!
نوشتهی ماری تی. راسل، InnerSelf.comبسیاری از ما با این باور بزرگ شدیم که صحبت کردن با خود نشانه دیوانگی است. نظر رایج این بود که اگر با خود صحبت میکنید، حداقل باید جواب ندهید. با این حال، آیا این واقعاً توصیه خوبی است؟ همانطور که معلوم شد، مانند بسیاری از چیزهای زندگی، بستگی دارد.
همه ما با خودمان صحبت میکنیم. اما این گفتگو ویژگیهای متفاوتی دارد. یک منتقد وجود دارد - صدایی که منعکس کننده تحقیرها و قضاوتهایی است که در طول زندگی از دیگران دریافت کردهاید. بنابراین، قطعاً نباید به آن صدا گوش دهید. آن صدا زننده است و به هیچ وجه حمایتی نمیکند.
صدایی که شما را تشویق میکنم نه تنها به آن گوش دهید، بلکه با آن گفتگوهای فعال داشته باشید، صدایی است که نامهای مختلفی دارد: خود برتر، هدایت درونی، شهود، خود درونی، روح، جان و غیره. این صدا همان صدایی است که در سفر زندگیتان به شما کمک میکند. مفید است - نه تحمیلکننده. دوستداشتنی است - نه قضاوتکننده یا منتقد. آنجاست تا شما را راهنمایی و در تصمیمگیریتان یاری کند.
کدام، کدام است؟
پس چگونه میتوان بین صدای منتقد درونی و خودِ درونی واقعی یا خودِ برتر تمایز قائل شد؟ خب، این در واقع آسان است. منتقد درونی بدجنس، نفرتانگیز است و به نظر میرسد که مصمم است به شما آسیب برساند و شما را تحقیر کند. برعکس، صدای خودِ برتر قضاوت نمیکند و به دنبال ارائه توصیه، جایگزینها و روشهای مختلف برای نگاه به موقعیتی است که ممکن است شما را آزار دهد.
به عنوان مثال: فرض کنید با کسی مشکل دارید. منتقد درونی ممکن است چیزهایی مانند «او خیلی عوضی است» یا «تو واقعاً نمیتوانی با او برنده شوی» یا «تو واقعاً آن یکی را خراب کردی» بگوید.
از سوی دیگر، صدای راهنمای درونی چیزهایی از این قبیل خواهد گفت: «او حتماً روز سختی را پشت سر گذاشته که چنین رفتاری دارد. شاید به جای بیصبری به کمی صبر نیاز دارد.»
تفاوت بین این دو صدا معمولاً مثل شب و روز است - دوست داشتنی یا نفرت انگیز. مثل تصویر ضرب المثل فرشته روی یک شانه و شیطان روی شانه دیگر.
چه زمانی باید با خودتان صحبت کنید؟
گفتگوی درونی چیزی فراتر از موقعیتهای چالشبرانگیز است. میتوان از آن برای تمام اتفاقاتی که در زندگیتان رخ میدهد استفاده کرد. نمیدانید چه بخورید؟ صدای بیفایده میگوید: «برو یک کاسه بزرگ بستنی بخور. حالت بهتر میشود.» صدای دیگر - صدایی که واقعاً طرف شماست - ممکن است به این نکته اشاره کند که قند زیاد بعداً باعث افت انرژی میشود و شاید مقداری آجیل یا نوع دیگری از پروتئین برای شما بهتر باشد.
همچنین میتوانید وقتی بین دو انتخاب گیر کردهاید و مجبورید تصمیم بگیرید چه کاری انجام دهید، به این راهنمایی درونی دسترسی پیدا کنید. دوستی با شما تماس میگیرد تا شما را به یک مهمانی دعوت کند. شما خسته هستید. روز سختی را پشت سر گذاشتهاید. یک طرف شما میگوید: «بله، برو. میتوانی مست کنی و کمی انرژی از دست رفتهات را تخلیه کنی.» صدای دیگر ممکن است به شما توصیه کند که آنچه واقعاً به آن نیاز دارید، یک شب استراحت و مقداری غذای مغذی برای بازیابی تعادلتان است.
مشاور در هیئت مدیره
مشاور درونی ما همیشه با ماست. او همیشه آماده است تا در مورد آنچه در این زمان برای ما بهترین است، با او مشورت شود. این توصیه در هر موقعیتی، همانطور که باید، تغییر خواهد کرد. یک شب ممکن است به شما توصیه شود که برای تقویت روحیه خود به مهمانی بروید. یا ممکن است متوجه شوید که توصیه درونی این است که فقط یک کاسه کوچک بستنی بخورید و آن را به آرامی بخورید و از هر لقمه لذت ببرید - به این ترتیب هوس خود را بدون ایجاد بحران سلامتی برطرف کنید.
وقتی صحبت از هدایت درونی یا والاتر میشود، هیچ قانون خشک و بیروحی وجود ندارد. هر لحظه در زندگی ما متفاوت است. بنابراین، هر لحظه به راهحل متفاوتی نیاز دارد. گاهی اوقات باید محکم بایستیم و حقیقت خود را بگوییم. گاهی اوقات بهتر است مسائل را نادیده بگیریم.
تنها راه برای دانستن اینکه در حال حاضر چه عملی بهترین است، دسترسی به خرد درونی شماست. قوانینی که توسط نسلهای گذشته یا رهبران مذهبی، گذشته و حال، به ما رسیدهاند، لزوماً برای این لحظه مناسب نیستند.
اساساً، تنها قانونی که باید از آن پیروی کرد، قانون هدایت درونی شماست - قلب شما، که همان خرد شماست. جسم و روح میدانند چه چیزی برایشان بهتر است.
حتی کودکان هم میتوانند این کار را انجام دهند
یادم میآید سالها پیش در مورد یک مطالعهی جذاب خواندم که به زیبایی قدرت هدایت درونی را نشان میدهد - چیزی که حتی جوانترین افراد در میان ما نیز از آن برخوردارند. این مطالعه که تقریباً یک قرن پیش توسط دکتر کلارا ام. دیویس، متخصص اطفال، انجام شد، در سال ۱۹۳۹ در ... منتشر شد. مجله پزشکی کانادایی.
چیزی که دکتر دیویس قصد بررسی آن را داشت این بود که چگونه کودکان، وقتی به حال خود رها میشوند، انتخاب میکنند که چه بخورند. او و تیمش هر روز طیف گستردهای از غذاهای کامل را به کودکان ارائه میدادند: میوهها، سبزیجات، غلات، لبنیات، گوشتها - حدود سی و چهار انتخاب ساده و فرآوری نشده بدون شکر یا چاشنی اضافه. اینها نوزادان و کودکان نوپا بودند که بسیاری از آنها یتیم بودند و اجازه داشتند نه تنها آزادانه انتخاب کنند که چه بخورند، بلکه چه مقدار بخورند.
همانطور که ممکن است تصور کنید، در نگاه اول اوضاع کمی آشفته به نظر میرسید. ممکن است یک کودک برای یک یا دو روز چیزی جز انگور نخورد. کودک دیگری ممکن است فقط با آجیل جشن بگیرد. اما با گذشت زمان - روزها و هفتهها - انتخابهای کودکان به طور طبیعی متعادل شد. بدون اینکه به آنها گفته شود چه چیزی "خوب" یا "بد" است، هر کودک به طور شهودی غذاهایی را انتخاب میکرد که بدن در حال رشد او را تغذیه میکرد. نکته قابل توجه این است که وعدههای غذایی آنها با یکدیگر متفاوت بود، با این حال هر کودک در نهایت نیازهای غذایی خود را به روش خودش برآورده میکرد.
چیزی که ممکن است حتی باورنکردنیتر به نظر برسد این است که برخی از کودکان به غذاهایی که نیازهای خاص سلامتی را برطرف میکردند، جذب میشدند. به عنوان مثال، کودکی که از نرمی استخوان بهبود مییافت، تا زمانی که بدنش دیگر به روغن جگر ماهی نیاز نداشت، به انتخاب آن ادامه داد.
دکتر دیویس نتیجه گرفت که وقتی گزینههای سالم و آزادی گوش دادن به سیگنالهای درونیشان ارائه شود، کودکان قادر به تنظیم رژیم غذایی خود هستند - بدون فشار خارجی، بدون ترغیب، فقط با اعتماد به خرد بدن.
البته، غذایی که به بچهها داده میشد، ویژگیهای اعتیادآور غذاهای «مدرن» امروزی، با آن همه قند، نمک و چاشنیهایشان را نداشت - که همه برای فریب دادن حواس و هدایت ما، هرچند بسیار نامحسوس، به مسیر پرخوری و بیماری طراحی شده بودند.
این مطالعه، که در عین سادگیاش بسیار قدرتمند بود، از آنچه امروزه تغذیه شهودی مینامیم، پشتیبانی علمی اولیهای ارائه داد - و به ما یادآوری میکند که صدای درونی که ما را به سمت تعادل و رفاه هدایت میکند، در درون همه ماست، تنها اگر به آن فضا برای صحبت کردن بدهیم.
از آن استفاده کن، یا آن را از دست بده
مانند بسیاری از چیزها، ما باید آنقدر تمرین کنیم تا آن را به درستی یاد بگیریم. و گوش دادن به راهنمایی درونیمان نیز تفاوتی ندارد. هر چه بیشتر یاد بگیریم که به آن گوش دهیم، به آن اعتماد کنیم و «خطر» عمل به توصیههایش را بپذیریم، بیشتر یاد خواهیم گرفت که قابل اعتماد است و بهترین منافع ما را در نظر دارد.
برخلاف صدایی که شما را به مسیر رفتارهای افراطی و غیرحمایتی سوق میدهد، هدایت درونی برای شما مفید است. صدای دیگر، صدای قضاوت، سرزنش، تنبیه، تمسخر، شک به خود، عزت نفس پایین و نظرات دیگران است. آن صدا فقط شما را از عشق، شادی و آرامش درونی دورتر میکند.
خب، آیا باید با خودتان صحبت کنید؟ بله! اما باید بدانید که با کدام «خود» صحبت میکنید. آیا با «آدم خوب» صحبت میکنید یا «آدم بد»؟ وقتی مطمئن شدید که به کانال درست متصل هستید، به اصطلاح، صحبت کنید، بپرسید، گوش دهید و بحث کنید. با راهنمایی درونی خود در تماس باشید و بگذارید در ایجاد یک زندگی سالمتر و شادتر برای خودتان - و همچنین برای اطرافیانتان - به شما کمک کند.
میانپرده موسیقیایی:
آهنگ اصلی بر اساس مقاله بالا
درباره نویسنده
ماری تی. راسل بنیانگذار مجله InnerSelf (تأسیس ۱۹۸۵). او همچنین از سال ۱۹۹۲ تا ۱۹۹۵، یک برنامه رادیویی هفتگی در جنوب فلوریدا به نام «قدرت درونی» را تهیه و اجرا میکرد که بر موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی و رفاه تمرکز داشت. مقالات او بر تحول و ارتباط مجدد با منبع درونی شادی و خلاقیت ما تمرکز دارند.
کریتیو کامنز ۳.۰: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. لینک برگشت به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
کتابهای «بهبود نگرش و رفتار» از فهرست پرفروشترینهای آمازون
«عادتهای اتمی: راهی آسان و اثباتشده برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد»
توسط جیمز پاک
در این کتاب، جیمز کلیر راهنمای جامعی برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار، بر اساس آخرین تحقیقات در روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«مغزت را آزاد کن: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، خشم، وحشتزدگی و عوامل محرک»
نوشتهی فیث جی. هارپر، دکترا، LPC-S، ACS، ACN
در این کتاب، دکتر فیث هارپر راهنمایی برای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج، از جمله اضطراب، افسردگی و خشم، ارائه میدهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیهها و تمرینهای عملی برای مقابله و بهبودی است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«قدرت عادت: چرایی کارهایی که در زندگی و کسب و کار انجام میدهیم»
نوشته چارلز داهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکلگیری عادت و چگونگی تأثیر عادتها بر زندگی ما، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفهای، را بررسی میکند. این کتاب شامل داستانهایی از افراد و سازمانهایی است که با موفقیت عادات خود را تغییر دادهاند، و همچنین توصیههای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«عادتهای کوچک: تغییرات کوچکی که همه چیز را تغییر میدهند»
نوشتهی بی جی فاگ
در این کتاب، بی جی فاگ راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادتهای کوچک و تدریجی ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای شناسایی و اجرای عادتهای کوچکی است که میتوانند در طول زمان منجر به تغییرات بزرگی شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«باشگاه ۵ صبحیها: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید»
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهرهوری و پتانسیل شما با شروع زودهنگام روز ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزشهای شما پشتیبانی میکند، و همچنین داستانهای الهامبخشی از افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کردهاند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
خلاصه مقاله:
این مقاله بررسی میکند که چگونه خودگویی، زمانی که به جای منتقد درونیتان، با هدایت درونیتان تنظیم شود، میتواند از انتخابهای سالمتر و رفاه عاطفی پشتیبانی کند. این مقاله نمونههای عملی و یک مطالعه تاریخی جذاب را برجسته میکند که قدرت اعتماد به صدای درونیتان را اثبات میکند.
#صحبت_با_خود #هدایت_درونی #صحبت_با_خود #شهود #سلامت_روان #رشد_شخصی #خود_درونی
آیا هنوز با خودتان صحبت میکنید؟ اگر نه، وقتش رسیده که شروع کنید! نوشتهی ماری تی. راسل - این کتاب الهامبخش نشان میدهد که چرا گوش دادن به صدای درونتان میتواند کلید داشتن یک شمای سالمتر و شادتر باشد. #innerselfcom برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید!
