تصویر لوکاس بیری
ترسها، رنجها و آرزوهای عمیقاً پنهان ممکن است منجر به علائم و در نهایت رفتارهای ناسازگارانهای شوند که میتوانند ما را نابود کنند.
من در حین خرید با کسی آشنا شدم که خرابکار درونش باعث شد با من رفتاری کاملاً غیرمنتظره و زننده داشته باشد. این نشان میدهد که وقتی هوشیار و خودآگاه نباشیم، میتوانیم دچار مشکلات زیادی شویم.
وارد یک بوتیک شده بودم و چند چیز برای امتحان کردن پیدا کرده بودم. دانا، فروشنده، مرا به رختکن راهنمایی کرد. وقتی بیرون آمدم، دانا هیچ جا نبود. چند خریدار جلوی فروشگاه هم نتوانستند فروشندهای پیدا کنند که به آنها کمک کند و رفتند. من منتظر ماندم، انگار که باید از فروشگاه محافظت کنم. او صندوق و درها را قفل نکرده بود.
بالاخره تسلیم شدم و از مغازه بیرون آمدم. وقتی داشتم به سمت ماشینم برمیگشتم، دیدم در ورودی بوتیک غوغایی برپاست. برگشتم و شش افسر پلیس در حال پرسه زدن بودند. به آنها گفتم: «وای، فکر کردم اتفاقی افتاده، چون فروشنده وقتی من آنجا بودم، مغازه را ترک کرده بود.»
افسر مربوطه گفت: «خانم، شما حدود نیم ساعت پیش در اتاق پرو بودید و لباس پرو میکردید؟» وقتی به او گفتم که هستم، پرسید: «اسلحه گرم همراهتان دارید؟»
من گیج شده بودم. «چی؟ نه، معلومه که نه.»
او با کمی برآمدگی به جیب ژاکتم نگاه کرد و از من پرسید که داخل آن چیست. ناخودآگاه دستم را به سمت جیب بردم، اما ناگهان او اسلحهاش را بیرون آورد و آن را به سمت من نشانه گرفت، همانطور که چهار افسر مرد دیگر نیز همین کار را کردند. تنها زن پلیس، من را برای یافتن اسلحه بازرسی بدنی کرد و کلید ماشینم را از جیبم بیرون آورد.
مأموران پلیس اسلحههایشان را غلاف کردند، مشخص بود که خیالشان راحت شده، اما من لرزیدم و شوکه شدم.
«فروشنده یه چیز براق تو جیبت دید و فکر کرد که اسلحهست. با ۹۱۱ تماس گرفت و از فروشگاه فرار کرد.»
از آنها پرسیدم چطور ممکن است کسی کلید ماشین را با اسلحه اشتباه بگیرد - چه برسد به من، یک روانپزشک مادربزرگگونه، با یک جنایتکار مسلح.
آسیبهای گذشته میتواند قضاوت خوب را مختل کند
بعد از اینکه پلیس عذرخواهی کرد، کارآگاه روانشناسی من وارد عمل شد و من متوجه شدم که دانا حتماً یک اختلال روانی دارد. او به دلیل آسیبهای گذشته، واکنشهای غیرارادی نشان میداد. وقتی این واکنشها تحریک میشدند، توانایی او را برای قضاوت صحیح از بین میبردند.
این حادثه ناراحتکننده باعث شد که بخواهم بفهمم چه چیزی باعث شده دانا چنین رفتار غیرمنطقی، تکانشی و عجیبی داشته باشد. در نهایت با مدیر فروشگاه تلفنی صحبت کردم و فهمیدم که دانا در محله سختی بزرگ شده که تیراندازی توسط باندهای تبهکار در آن رایج بوده و در کودکی شاهد تیراندازی و کشته شدن یکی از دوستان خوبش بوده است.
مدیر گفت که دانا از تماس با پلیس ابراز پشیمانی کرده و میخواهد با من ملاقات کند و عذرخواهی کند. به نظر من، مسئله مهمتر این بود که عدم خودآگاهی او باعث شده بود که مانند یک مجرم خودآزار رفتار کند.
هیچ توجیهی برای شکار یک بیگناه و قربانی کردن او به عنوان راهی برای کنار آمدن با غم، خشم یا درماندگی وجود ندارد. مهم نیست دوران کودکی ما چقدر وحشتناک بوده، مهم نیست چقدر مورد بیتوجهی یا سوءاستفاده قرار گرفته، ما باید آن را تغییر دهیم و آن را به نسل بعد منتقل نکنیم.
درک محرکها و الگوهای ما
خوشبختانه، مدیر دستور داد که دانا درمان را شروع کند. این دقیقاً همان احساسی بود که من در واکنش به اعمال او داشتم. دانا باید محرک خود را میفهمید و الگوی واکنشهای افراطی عاطفی خود را تشخیص میداد. ساختار ذهنی خودکار او این بود که، «آدمها خطرناکند. هر لحظه و هر لحظه ممکن است اتفاق بدی بیفتد. من هیچ کنترلی ندارم. نمیتوانم به آدمها اعتماد کنم، حتی اگر بیخطر به نظر برسند.»
برای آگاهی از رفتار ناسازگارانه خود، باید از طریق ذهن آگاهی و خوداندیشی با خرابکار درونی خود روبرو شویم. ذهن آگاهی راهی مؤثر برای آگاهی از وقایع مدفون گذشته ماست. علاوه بر این، انجام تمرین خوداندیشی به ما این امکان را میدهد که درون نگری یا به خودمان نگاه کنیم، انگار که یک تماشاگر بیرونی هستیم که واکنشهایمان را مشاهده میکنیم. تجزیه احساسات و محرکهایمان به روشی که منطقی به نظر برسد، اولین قدم است.
تمرینهایی برای کشف احساسات عمیق و پنهان
از این تمرینها برای کشف رنجها، آرزوها و ترسهای عمیقاً پنهان استفاده کنید:
1. ذهن آگاهی را تمرین کنید
پنج دقیقه مراقبه ذهنآگاهی را امتحان کنید و بدانید که هر تمرین به این شکل شروع میشود. ذهنآگاهی با تفکر انعکاسی متفاوت است و از بخشهایی از مغز که با آرامش ارتباط نزدیکی دارند و بدون تصورات، انتظارات یا قضاوتهای از پیش تعیینشده، استفاده میکند.
یک جای راحت برای نشستن و استراحت پیدا کنید. حالا چشمانتان را ببندید و به راحتی نفس بکشید. افکار و احساسات خود را همانطور که میآیند و میروند، مشاهده کنید. اگر فکر یا احساسی حواس شما را پرت میکند یا شما را مشغول میکند یا آزاردهنده میشود، آن را بپذیرید و بعداً به آن توجه کنید. برگردید و بدون اینکه درگیر افکار خود شوید، به آنها توجه کنید.
توجه خود را به مرکز قفسه سینه، جایی که قلب خود را تصور میکنید، معطوف کنید. توجه کنید و ببینید آیا احساس تنگی، درد یا غمی وجود دارد یا خیر. ببینید آیا میتوانید هر احساسی را شناسایی کنید و برای آرامش، نفس عمیق بکشید.
۲. خودتان را از طریق حروف بشناسید
حالا که ذهنتان را آرام کردهاید، چشمانتان را باز کنید و نامهای در مورد خودتان بنویسید. در نامه، به برخی یا همه سوالات زیر پاسخ دهید - سوالاتی را انتخاب کنید که در حال حاضر مرتبطترین به نظر میرسند. بدون سانسور یا حاشیهنویسی، اولین چیزی را که به ذهنتان میرسد بنویسید.
- چه کسی و چه چیزی در زندگی شما برای شما مهم است؟
- آیا دیگران شما را درک میکنند یا هیچکس شما را درک نمیکند؟
- کسی برای اینکه قدر شما را بداند، باید چه چیزهایی در مورد شما بداند؟
- چه چیزی را در مورد رفتار و واکنشهایت نسبت به دیگران نمیفهمی؟
- چگونه در نزدیکترین روابط صمیمی خود، با بحثها و چالشها برخورد میکنید؟
- آیا از دست خودت ناراحت هستی؟ اگر چنین است، چرا؟
- دوست دارید مردم چه چیزی را در مورد شما بدانند؟
- کسی چه چیزی میتواند به شما بگوید که شما را عصبانی کند و باعث شود احساس خشم و عصبانیت کنید؟ (حتماً باید برای این سوال پاسخی وجود داشته باشد.)
- چی رو دوست نداری کسی در موردت بدونه؟
یک کپی از نامه بگیرید و فعلاً آن را کنار بگذارید یا یک فایل در رایانه خود ایجاد کنید. شما تصمیم خواهید گرفت که چه زمانی نامه خود را دوباره بخوانید؛ هر زمان، زمان مناسبی است.
اجرای تمرین ذهن آگاهی و خوداندیشی در زندگی روزمره، ظرفیت خودآگاهی ما را به مرور زمان افزایش میدهد. با هدف مقابله با خرابکار درونی خود، میتوانیم ناخودآگاه را به خودآگاه تبدیل کنیم.
حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر چاپ شده است،
انتشارات گروه کتاب گرینلیف.
کتاب از این نویسنده:
کتاب: دیروز هرگز نمیخوابد
دیروز هرگز نمیخوابد: چگونه ادغام ارتباطات فعلی و گذشته زندگی، حال خوب ما را بهبود میبخشد
نوشتهی ژاکلین هلر، پزشک، متخصص زنان و زایمان
In دیروز هرگز نمیخوابدژاکلین هلر با تکیه بر دههها تجربه بالینی، روایتی قدرتمند را در هم میآمیزد که شامل علوم اعصاب، خاطرات زندگیاش به عنوان فرزند بازماندگان هولوکاست و شرح حال بیماران شامل طیف وسیعی از بیماریهای روانی و آسیبهای روحی است.
دکتر هلر یک رویکرد جامع و منحصر به فرد ارائه میدهد و نشان میدهد که چگونه فرآیند درمانی و خودکاوی به ما کمک میکند تا تاریخچه خود را درک کنیم و آیندهای بهتر بسازیم.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب با جلد سخت، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
دکتر جکی هلر، یک روانکاو، دارای بورد تخصصی در روانپزشکی و مغز و اعصاب است. تجربه حرفهای او به عنوان یک پزشک بالینی، به او بینش گستردهای در مورد طیف وسیعی از تجربیات انسانی داده است.
کتاب جدید او، دیروز هرگز نمیخوابد (انتشارات گروه کتاب گرینلیف، ۱ آگوست ۲۰۲۳)، به تجربه شخصی او در مورد آسیبهای خانوادگی و کمک به دیگران برای گذر از مشکلات خودشان میپردازد.
در بیشتر بدانید JackieHeller.com.
