تصویر جیمز هوس
روایت شده توسط ماری تی. راسل
تماشای رقص فلامنکو لذتبخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشاری از خود نشان میدهد که ما، تماشاگران، آن را جذب میکنیم. کل رقص دارای کیفیتی از اعتماد به نفس غرورآمیز و تجلیل از انسانیت در حال حرکت است.
حالت کلاسیک فلامنکو یکی از بهترین نمونههای هنری از ناحیهی شبکهی خورشیدی گسترده است که چاکرای سومِ قوی و با اعتماد به نفسی را نشان میدهد، ادای احترامی به «شهر جواهرات»، نام سانسکریت این چاکرا. ما از تماشای این نمایش خودستایی لذت میبریم زیرا چیزی است که همه ما آرزویش را داریم. همه ما دوست داریم که چنین احساس خوبی نسبت به خودمان داشته باشیم!
فیلیپ در حال آموزش رقص فلامنکو بود. او برای درسهای تکنیک الکساندر پیش من آمد زیرا تمرین رقصش باعث میشد از کمردرد و بیخوابی رنج ببرد. او کمرش را سفت میکرد تا جلوی بدنش را کشیدهتر نشان دهد و این باعث دردش میشد. سفت کردن کمرش همچنین از نظر انرژی او را از پاها و چاکراهای پایینیاش جدا میکرد و باعث میشد که زمینگیر شود و این به نوبه خود باعث بیخوابی میشد. با هم، ویدیوهایی از رقصندگان حرفهای فلامنکو را تماشا کردیم. به نظر میرسید بسیاری از آنها کمرشان را به همان روش فیلیپ سفت میکردند، اما او رقصندهای را پیدا کرد که در حالی که به زیبایی در جلو کشیده شده بود، در پشتش ظاهری کشیده داشت. این تصویر به او کمک کرد تا در مورد رقصیدنش تجدید نظر کند.
با کار کردن با این پیشنهاد بصری و با اصول تکنیک الکساندر، فیلیپ خیلی زود راهی برای رقصیدن پیدا کرد که پایینتنهاش را از هم جدا نمیکرد و درد و بیخوابیاش از بین رفت. اما او راضی نبود زیرا هنوز احساس میکرد به آن کیفیت مطمئنی از بیان که در رقصش آرزویش را داشت، دست نیافته است. اجرای او به طرز نامحسوسی به خاطر نحوهی بیان خودش خراب شده بود.
در این مرحله پیشنهاد دادم که با چاکرا درمانی کار کنیم. تمرکز اصلی کار چاکرا بر تغذیه و تقویت چاکرای شبکه خورشیدی بود، هم از طریق کار درمانی انرژیکی من و هم از طریق تمرینات خودآگاهی مانند تمریناتی که در بخش بعدی آمده است. این تمرینات به فیلیپ کمک کرد تا یک قهرمان درونی قوی بسازد. نتیجه، عملکرد او را متحول کرد. او در رقصیدن اعتماد به نفس داشت و درخشان به نظر میرسید.
او همچنین به درک بزرگی از خودش رسیده بود. او به رقص فلامنکو جذب شده بود زیرا میخواست اعتماد به نفس قدرتمندی را که رقصندگان فلامنکو نشان میدهند، احساس کند. بدون اینکه متوجه باشد، میخواست چاکرای شبکه خورشیدی با اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، یک قهرمان درونی قوی، و امیدوار بود که رقص این هدف را برای او محقق کند. خب، به طور غیرمستقیم،
این شد!
قهرمان درونی قوی خود را پیدا کنید
جایی آرام و ساکت پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید یا در یکی از حالتهای نیمهخوابیده (دراز کشیدن با زانوهای خم) دراز بکشید.
یک دست را روی پایین شکم و دست دیگر را روی بالای شکم در ناحیه شبکه خورشیدی قرار دهید. اکنون دستان شما با کودک درونتان در چاکرای خاجی و "جوان درونتان" در چاکرای شبکه خورشیدی در تماس هستند.
با چند لحظه فکر کردن در مورد پاها، ساق پا و ناحیه لگن خود شروع کنید. تصور کنید که انرژی از طریق چاکراهای پاهایتان، از پاها به لگن شما جریان مییابد و چاکرای پایه در کف لگن، بخش غریزی حیوانی روان شما را تغذیه میکند. به خودتان راههایی را که میتوانید حیوان درونی خود را تغذیه کنید، یادآوری کنید.
سپس اجازه دهید انرژی به سمت شکمتان جریان یابد و به راههایی فکر کنید که میتوانید کودک درونتان را در چاکرای خاجی تغذیه کنید. از نظر انرژی، چاکراهای پایه و خاجی از چاکرای شبکه خورشیدی پشتیبانی میکنند، بنابراین توجه مهربانانه به آنها قبل از اینکه به انرژی که به سمت بالای شکمتان حرکت میکند فکر کنید، میتواند مفید باشد. هنگام توجه به چاکراهای پایه و خاجی، به هرگونه حس، عاطفه یا فکری که در بدنتان ایجاد میشود توجه کنید.
حالا تصور کنید که انرژی به سمت ناحیه شبکه خورشیدی بدن شما بالا میرود، و متوجه میشوید که آیا بسیار منبسط، سفت و محکم است یا کاملاً توخالی. به این فکر کنید که به طور کلی چقدر اعتماد به نفس دارید. در چه زمینههایی از زندگی احساس قدرت و توانایی میکنید و در چه زمینههایی احساس ضعف و آسیبپذیری میکنید؟
به تمام چیزهایی که در زندگیتان دارید فکر کنید: احتمالاً یک خانه و یک ماشین، و تمام چیزهایی که داخل آن خانه یا ماشین هستند، مانند مبلمان، کتابها، لوازم الکترونیکی، عکسها و تزئینات، لباسهایی که میپوشید و تمام چیزهای بسیار دیگری که به عنوان بخشی از زندگی و هویت خود ایجاد یا به دست آوردهاید.
برخی از چیزهایی را که از داشتن آنها احساس رضایت خاصی دارید، انتخاب کنید. شاید این موارد شامل لباس یا جواهرات، سیستم صوتی یا سایر تجهیزات الکترونیکی، کتابها، گیاهان، یک قطعه مبلمان یا آن وسیله آشپزخانه باشد. ذهن خود را بر روی همه این داراییها متمرکز کنید و به خودتان اجازه دهید که از بودن آنها در زندگیتان واقعاً احساس رضایت کنید. به خودتان برای به دست آوردن آنها تبریک بگویید. توجه کنید که آیا مثبت اندیشی به این شکل، تاثیری بر احساسات و عواطف بدن شما دارد یا خیر، و آیا متوجه تغییراتی در محل تماس دستانتان با قسمت فوقانی و تحتانی شکم خود میشوید.
توجه خود را به روابطتان معطوف کنید و به خودتان اجازه دهید که از تمام افرادی که در زندگیتان برای آنها ارزش قائل هستید، واقعاً راضی باشید: دوستان، شریک زندگی، فرزندان و/یا سایر اعضای خانواده. از خودتان به خاطر رشد و حفظ تمام روابط خوب در زندگیتان قدردانی کنید. هر حیوان خانگی را که احساس میکنید با او رابطه مثبتی دارید، در این لیست قرار دهید. یک بار دیگر، به هر حس، عاطفه و فکری که هنگام انجام این کار ایجاد میشود، توجه کنید.
اگر در حین انجام این تمرین، واکنشهای منفی، افکار انتقادی یا احساسات ناخوشایندی را تجربه کردید، نگران نباشید. مهم این است که شما در حال خودآگاهی بیشتر نسبت به صداهای درونی خود هستید، پس به خودتان تبریک بگویید!
حالا برخی از کارهایی را که در زندگیتان انجام دادهاید و از آنها بسیار راضی هستید، از زمانی که خیلی جوان بودید تا به امروز، به یاد بیاورید، کارهایی که باعث میشوند به خودتان افتخار کنید. اینها میتوانند دستاوردهایی مانند قبولی در امتحانات، یادگیری مهارتها، پیشرفت شغلی و سفر باشند، یا میتوانند روابطی مانند ایجاد دوستیهایی که برایتان ارزشمند هستند، پیدا کردن شریکی برای به اشتراک گذاشتن زندگیتان، تشکیل خانواده یا مراقبت از کسی باشند.
همانطور که به این چیزها فکر میکنید، انرژی شفابخش و عاشقانه را از دستان خود به چاکراهای دوم و سوم خود منتقل کنید و سیستم انرژی خود را تغذیه کنید.
به این دستاوردها، چالشهایی را که در زندگی خود بر آنها غلبه کردهاید اضافه کنید - زمانهایی که زندگی دشوار بود و شما مجبور بودید منابع درونی خود را برای تحمل آنها توسعه دهید. قدر آن منابعی را بدانید که شما را قادر ساختهاند از آن دوران دشوار سربلند بیرون بیایید.
حالا به ویژگیهای مثبت شخصی خودتان فکر کنید و به خودتان اجازه دهید که احساس رضایت کنید و از شخصیتی که به آن تبدیل شدهاید قدردانی کنید. ببینید آیا میتوانید برخی از ویژگیهای روانشناختی را که در خودتان تحسین میکنید، پیدا کنید. سپس به برخی از ویژگیهای جسمی نیز فکر کنید - مواردی که خودتان را جذاب یا قوی میدانید.
فهرستی از تمام افکار مثبت خودارزشمندی که ایجاد کردهاید را در دفتر خاطرات خود بنویسید. این صدای قهرمان درون شماست. این فهرست را هر روز به مدت یک هفته و سپس هر از گاهی، به خصوص در روزهایی که دوران سختی را سپری میکنید، بخوانید.
برای این تمرین، هیچ یک از افکار انتقادی که ممکن است داشته باشید را در نظر نگیرید. این صدای منتقد درونی شماست که در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت.
زندگی از دیدگاه قهرمان درون
راه دیگر برای استفاده از فهرست قضاوتهای مثبت در مورد خودتان که در تمرین قبلی به آن رسیدید، نوشتن داستان زندگیتان از دیدگاه قهرمان درونتان است. قهرمان درون فقط جنبههای مثبت هر اتفاقی را که در زندگیتان افتاده میبیند، بنابراین حتی سختترین تجربیات نیز به شیوههایی توضیح داده میشوند که بر جنبههای مثبت تأکید دارند، مانند آنچه از این تجربیات آموختهاید یا اینکه چگونه جایگزینهای آن تجربیات میتوانستند بسیار کمتر مثبت باشند.
برای مثال، وقتی از مراجعی که در اواخر نوجوانیاش مواد مخدر مصرف میکرد، خواسته شد که این دوره از زندگیاش را از دیدگاه قهرمان درونش ببیند، به من گفت که اگر مواد مخدر مصرف نمیکرد، احتمالاً به زندگی خودش پایان میداد. از این دیدگاه، سوءمصرف مواد مخدر او نجاتبخش بود، به خصوص به این دلیل که بعداً بر اعتیادش غلبه کرد.
راهی برای تفسیر تمام اعمال خود از دیدگاه مثبت پیدا کنید و این داستان مثبت را در دفتر خاطرات خود بنویسید.
گفتگوی قهرمان درون و منتقد درون
در تمرین اول، که در آن تشویق شدید صدای قهرمان درون خود را پیدا کنید، احتمالاً متوجه صدای منتقد درونی خود شدهاید که برای تضعیف شما وارد عمل میشود. این کاملاً طبیعی است! از آن منتقد درونی آگاه باشید و آن را بشناسید تا بتوانید گفتگویی بین این دو صدا آغاز کنید، گفتگویی که در آن منتقد درونی همیشه برنده نیست.
یک راه برای انجام این کار این است که یک کاغذ سفید و دو خودکار با رنگهای مختلف بردارید. یک رنگ را برای منتقد درونی و یک رنگ را برای قهرمان درونی انتخاب کنید.
حالا، از همان تمرین اول، یکی از اظهارات قدردانی خود را که باعث واکنش قضاوتآمیز منتقد درونیتان میشود، پیدا کنید. عبارت مثبت را روی برگه با رنگ قهرمان درونی و پاسخ قضاوتآمیز را زیر آن با رنگ منتقد درونی بنویسید. سپس اجازه دهید قهرمان درونیتان به منتقد درونیتان پاسخ دهد و از شما در برابر انتقاد دفاع کند، و اگر اظهار نظر قضاوتآمیز دیگری ظاهر شد، آن را یادداشت کنید.
اجازه دهید گفتگوی بین این دو صدای درونی ادامه یابد تا زمانی که منتقد درونی شما به قهرمان درونتان گوش دهد و به شما اجازه دهد تا بیشتر از خودتان قدردانی کنید.
عباراتی پیدا کنید که منتقد درونیتان را آرام کند. یکی از عبارات مورد علاقه من این است: «من تمام تلاشم را کردم و همین کافی است.»
حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط انتشارات دستینی، زیرمجموعهی انتشارات بینالمللی اینر ترادیشنز.
تجدید چاپ با اجازه. www.innertraditions.com
منبع مقاله
درمان چاکرا درمانی: بیدار کردن انرژیهای معنوی و التیام زخمهای عاطفی
نوشته گلن پارک
در این راهنمای جامع برای کار با چاکراها، نویسنده گلن پارک با تکیه بر دههها تجربه خود به عنوان درمانگر چاکرا، توضیح میدهد که چگونه میتوان چاکراها را به عنوان نقشهای تجسمیافته از روان درک کرد، که در آن هر چاکرا نمایانگر مرحلهای متفاوت از رشد از نوزادی و کودکی تا بزرگسالی است و چاکرای قلب نقش محوری در بیدار کردن پتانسیل معنوی چاکراهای بالایی دارد.
نویسنده هر چاکرا را به صورت جداگانه در سطح جسمی، روانی، روحی و معنوی و همچنین از دریچه کانالهای خورشیدی (مردانه) و قمری (زنانه) بررسی میکند. او نشان میدهد که چگونه ارتباط بین چاکراها و مراحل رشد در یافتههای روانشناسی و علوم اعصاب غربی به طور موازی دیده میشود و چگونه تجلیات جمعی ما از چاکراها بر روندهای فرهنگی جامعه تأثیر میگذارد.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
گلن پارک بیش از 30 سال در اروپا، ایالات متحده، استرالیا و ژاپن کارگاههای آموزشی در زمینه تکنیک الکساندر و درمان چاکرا برگزار کرده است. او در کنفرانسهای بینالمللی تکنیک الکساندر و انجمن مدرسان تکنیک الکساندر سخنرانی داشته است. او همچنین نویسنده کتاب ... هنر تغییر.
