شاید کمی در ذهنتان احساس آشفتگی میکنید - یا نگران همه چیز هستید و از آنچه مهم است و آنچه مهم نیست غافل میشوید. پس دستها بالا، همگی! این حالت برای بسیاری از ما بسیار محتمل است، زیرا اغلب احساس میکنیم که انتظارات زیادی از ما وجود دارد. امروز صبح متوجه شدم که دارم سعی میکنم به فرزندم غذا بدهم و نگران تمام چیزهایی هستم که میخواستم در برنامه آن روزم بگنجانم.
بدون دقت، داشتن کارهای زیاد برای انجام دادن به یک هنجار تبدیل میشود. اما مهمتر از همه این است که ما در مورد همه اینها چه احساسی داریم. برخی افراد در حالی که به طور طبیعی متمرکز میمانند، به حجم عظیمی از کار دست مییابند و تجربیات دشواری را پشت سر میگذارند، اما برای برخی دیگر، کوچکترین تغییر در برنامههایشان یا افزایش تقاضا، آنها را به شدت مضطرب میکند.
این حالت درونی ماست که تجربه روزانه ما از زندگی، نحوه واکنش ما به زندگی و در نتیجه میزان استرس واقعی ما را تعیین میکند. و این چیزی است که میتوانیم بر آن کنترل داشته باشیم.
تصور کنید اگر میتوانستید بدون نگرانی، در حالتی آرام، با اعتماد به لحظه حال و با انجام کارهای روزانهتان، به کارهایتان برسید؟ تصور کنید که به جای مبارزه با هر اتفاقی، احساس کنید که هر اتفاقی در جای درست خود در روزتان قرار دارد.
وقتی آرام و هوشیار هستیم، زمان کمتری را صرف چیزهای بیاهمیت میکنیم و کمتر احتمال دارد درگیر کارهایی شویم که نمیخواهیم یا نیازی به انجام آنها نداریم. این به ما اجازه میدهد تا با حسی از وضوح ارتباط برقرار کنیم.
از طریق این تمرین، ما آرامش و شفافیت را به درون خود دعوت میکنیم و هدفمان این است که احساس کنیم کنترل بیشتری بر خودمان داریم و بیشتر به خودِ درونیمان متصل و وابستهتر میشویم. به عبارت ساده، مغز و بدن ما برای کنار آمدن با این شرایط تلاش میکنند و ما فقط باید بایستیم و به آنها گوش دهیم، به خودمان گوش دهیم!
«بودن»، نه «انجام دادن» مداوم، بخش بزرگی از سوفرولوژی است. ما میخواهیم زمانی را به استراحت اختصاص دهیم، توقف کنیم و در خود واقعیمان حضور داشته باشیم - کمتر فکر کن، بیشتر باش.
سوفرو... چی؟ سوفرولوژی چیست؟
دههها پیش از محبوبیت اخیر ذهنآگاهی، سوفرولوژی - یا «آرامش پویا» - به عنوان ابزاری مؤثر در مقابله با استرس و مسائل مرتبط با آن نشان داده شده است و به ما امکان میدهد تابآوری، اعتماد به نفس و شفافیت درونی خود را پرورش داده و توسعه دهیم. این روش ذهن ما را به روی دیدگاههای جدید باز میکند و به ما کمک میکند تا با چالشهای زندگی به شیوهای مثبت روبرو شویم. ترکیب منحصر به فرد فلسفه و شیوههای شرقی با علم غربی، آن را به روشی بسیار مدرن برای بهرهبرداری از «ابرقدرتهای» درونی خود تبدیل میکند - با استفاده از ابزارهای سادهای که از آرامش، مراقبه، تنفس، تجسم و تمرینات آگاهی بدن بهره میبرند.
لذت سوفرولوژی در این است که هر چیزی که میخواهید به آن برسید، از قبل در درون شماست. و خبر خوب این است که یافتن تعادل و آرامش نیازی به 20 سال مطالعه نسخههای خطی باستانی یا زندگی فقط با آب آووکادو ندارد. و همچنین نیازی نیست که در طول سه ماه آینده زندگی خود را امضا کنید. در بحبوحه هرج و مرج زندگی، چه میشود اگر فقط با بستن چشمانتان فقط برای چند دقیقه در روز و دنبال کردن چند تمرین ساده هدایتشده، بتوانید با این حس تعادل ارتباط برقرار کنید و دنیایی از امکانات جدید را در زندگی روزمره خود باز کنید؟
آرامش و شادی برای هر کسی معنای متفاوتی دارد، و سوفرولوژی ابزارهایی را در اختیارتان قرار میدهد تا آن را، به تنهایی و برای خودتان، پیدا کنید.
منبع درونی: وضوح
از نظر من، وضوح و روشنی با ادراکات مرتبط است. وقتی آرام و متین هستیم، احتمال بیشتری وجود دارد که در مورد خودمان یا دنیای اطرافمان احساس روشنی داشته باشیم، اولویتهایمان را بشناسیم، اتفاقات را تشخیص داده و درک کنیم و متمرکز و هماهنگ با نیازها، خواستهها و منابع درونی خود باقی بمانیم. همچنین در تعیین اهداف و روشن بودن آرزوها و اهدافمان برای آینده بسیار مفید است.
داشتن وضوح در چنین دنیای شلوغی دشوار است، اما بدون یادگیری گوش دادن به خودمان و یافتن تعادل خودمان، برای کنار آمدن با آنچه زندگی به ما تحمیل میکند، تلاش خواهیم کرد. در قلب سوفرولوژی سطح ۱ و سطح ۲، پیوند ذهن و بدن قرار دارد، استفاده از این ارتباط برای عبور از سر و صدای همه چیز و همه کس در اطرافمان تا به ما اجازه دهد دوباره یاد بگیریم که چگونه واقعاً به آنچه بدن و ذهنمان به ما میگویند گوش دهیم و به ما قدرت میدهد که بگوییم «ایست». به جای «انجام دادن»، «باشیم».
و شفافیت همچنین به معنای نگاه به آینده است. شاید ما همه اهداف زندگی خود را فراموش کردهایم یا از داشتن هدف در زندگی دست کشیدهایم؟ شاید آنقدر مشغول فکر کردن به همه کارهایی هستیم که باید برای دیگران انجام دهیم، بدون اینکه برای خودمان وقت یا مکانی اختصاص دهیم؟ مشکلات یا استرسهای ما هر چه که باشند، برای یافتن تمرکز و پاسخ به سؤالات مهمی که ما را در درک بهترین روش زندگیمان راهنمایی میکنند، به شفافیت نیاز داریم.
تمرین «آرامش تنش»
برای ارتباط برقرار کردن با بدنتان، تمرین زیر را امتحان کنید:
دستهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید و چند بار نفس عمیق بکشید. حالا، نفس عمیق بکشید و دستهایتان را به صورت مشت شده جلوی خود بالا ببرید. حالا تمام بدن خود را منقبض کنید و این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس نفس عمیق بکشید و در حالی که دستها را به طرفین خود برمیگردانید، تنش را آزاد کنید. لحظهای به احساسی که در بدنتان دارید توجه کنید. چه احساسی متفاوت دارید؟ به هرگونه تنشی که هنوز در بدنتان وجود دارد توجه کنید و آن را تصدیق کنید. به آن بگویید: «من تو را دیدهام.» تکرار کنید.
این یک حرکت ساده برای ارتباط با بدن و رهایی از تنش در اینجا و اکنون است. هر روز چند بار آن را تمرین کنید تا به خودتان یاد بدهید که به بدنتان «گوش دهید».
سپر ابرقهرمانی با قدرتهای ویژه
تصور کنید که مانند یک ابرقهرمان، سپری با قدرتهای ویژه دارید. با آن سپر، میتوانید خود را از سر و صدا و منفیبافیهای اطرافتان محافظت کنید و فوراً به آرامش برسید. حباب، سپری است که در اطراف خود تجسم میکنید و شما را در درون ایمن و سرشار از امنیت و اعتماد به نفس نگه میدارد، زمانی که احساس میکنید همه چیز ممکن است شما را در خود غرق کند. با ایجاد این حباب در اطراف خود، فضایی میسازید که شما را از تمام سر و صدا و استرسهای دنیایی که ما درک میکنیم، محافظت میکند و پناه میدهد.
بنابراین، این یک حباب است که چیزهایی را که نمیخواهید به شما برسد، فیلتر میکند. برای مثال، اگر رئیس یا همکارتان در محل کار آزاردهنده یا مشکلساز است، میتوانید آن شخص را در دوردست خارج از حباب تصور کنید. اگر خاموش کردن سر و صدای خانواده یا نگرانیهایتان در مورد پول برایتان دشوار است، آن فضا را پیدا میکنید و هیچ کس و هیچ نگرانی نمیتواند از آن عبور کند.
این راهی است برای اینکه تمام چیزهایی که باعث استرس شما میشوند را بیرون بگذارید، در حالی که فضای حیاتی خود را در درون و اطراف خود دارید که هیچ کس نمیتواند به آن حمله کند، فضایی که همیشه متعلق به شماست. این به شما اجازه میدهد دوباره قدرت خود را به دست بگیرید و از زندگی روزمره و مشکلات خود یک قدم عقب بروید. این مانع از ارتباط شما با بیرون و دریافت عشق و مثبت اندیشی نمیشود؛ بلکه بیشتر فیلتری از عوامل استرسزا است. همچنین فضایی است که به شما زمانی برای عدم واکنش یا فکر کردن قبل از واکنش به چیزی میدهد.
برای شروع، مهمترین کاری که میتوانید برای مؤثر واقع شدن تمرین خود انجام دهید، داشتن یک نیت مشخص است. چند لحظه نفس عمیق بکشید و با اذعان به اینکه قرار است کاری انجام دهید که وضعیت فعلی شما را تغییر دهد، چه یک ذهن آشفته باشد و چه احساسات آشفته در سینه، خود را آماده کنید.
بگذارید خودتان بدون هیچ ایدهی از پیش تعیینشدهای در مورد آنچه که قرار است در آن احساس کنید یا بیابید، به درون تمرین هدایت شوید. زمانی که به حالت سوفرولیمینال - حالت عمیق آرامش - رسیدید، حباب خود را خواهید ساخت. بگذارید به سراغتان بیاید و به آگاهی خود اعتماد کنید که راه را به شما نشان میدهد. قبل از اینکه تمرین را تمام کنید، زمانی را صرف احساس آرامش و شفافیت وجود در حباب خود خواهید کرد.
ابرابزار: حباب
۱. در حالت فرعون، در حالی که آرام و راحت نفس میکشید، حباب خودتان را تجسم کنید. به این فکر کنید که چگونه به نظر میرسد، آیا بزرگ است یا کوچک، نزدیک به بدن شماست یا بسیار بزرگ در اطراف شما، شفاف است یا رنگی. برای تجسم چگونگی آن وقت بگذارید و بگذارید خودش را روی صفحه نمایش درونی شما خلق کند و آن را در اطراف خود احساس کنید. هر کسی متفاوت خواهد بود - بگذارید بدن و ذهنتان شما را به سمت خلق حباب خودتان هدایت کند: اندازه، رنگ و حس آن.
۲. حالا، مدام حباب اطرافتان را تصور کنید و با حضور آرامش در سیستم بدنتان هماهنگ شوید. تمام عوامل استرسزا در بیرون و جدا از شما هستند و تا زمانی که حباب را دارید، نمیتوانند به شما نزدیک شوند. تجربه کنید که بودن در آن حباب، احساس آرامش و امنیت و داشتن فضای مورد نیازتان چه حسی دارد.
۳. چند لحظه به حباب اطرافتان نگاه کنید. در ذهنتان، به بالا و پایین، چپ و راست نگاه کنید و هوای اطرافتان و میزان آرامش و سبکی آن را حس کنید.
۴. قبل از اینکه از تجسم برگردید، مدتی از احساس بودن در حباب خود لذت ببرید.
۵. در پایان، به حالت نشسته و ریلکس برگردید، مکث کنید و تمام نکات مثبت تمرین را به درون بکشید و به یاد بیاورید که چه احساسی در بدنتان داشتید. زمانی را که برای بازگشت به حضور بدنتان نیاز دارید، اختصاص دهید، پاهایتان را روی زمین حس کنید و قبل از باز کردن چشمانتان، کاملاً در لحظه حال حاضر شوید.
در طول هر تمرین سوفرولوژی، به خصوص ابرابزارها، ممکن است با تنشهایی روبرو شوید. ایجاد حباب در ابتدا ممکن است دشوار باشد، یا ممکن است خود را در حال غرق شدن در استرسها و تنشهایی که به شما هجوم میآورند، بیابید. فقط با استفاده از یک ریلکسیشن تنشی، آنها را تصدیق و رها کنید و به تمرکز روی تجسم ادامه دهید. به یاد داشته باشید که در این تمرین نیازی به دستیابی به چیزی ندارید. هر چند بار که لازم است تکرار کنید.
حباب «در حال حرکت»
به یاد داشته باشید، وقتی این تمرین کامل را چند بار انجام دادید، میتوانید به راحتی حباب خود را در ذهن خود هنگام تجسم آن شکل دهید و احساسات و عواطفی که ایجاد میکند برایتان آشنا خواهند شد. این بدان معناست که اگر بیرون از خانه هستید و از هر اتفاقی که در اطرافتان میافتد یا تمام خواستههایی که از شما میشود، احساس وحشت فزایندهای میکنید، میتوانید چند لحظه نفس عمیق بکشید و حباب خود را به یاد بیاورید و به طور طبیعی با آن حس آرامش و امنیت در درون خود و فضای خود ارتباط برقرار خواهید کرد. آرامش فوری!
حق نشر ©۲۰۱۸ متعلق به دومینیک آنتیگلیو.
کلیه حقوق محفوظ است. با اجازه گزیده شده است.
ناشر: کتابخانه جهانی جدید. newworldlibrary.com
منبع مقاله
قدرت تغییر دهنده زندگی سوفرولوژی: نفس بکشید و با آرامش و شادی خود ارتباط برقرار کنید
نوشتهی دومینیک آنتیگلیو
در دنیایی که گاهی اوقات میتواند طاقتفرسا به نظر برسد، این راهنمای جامع برای تمرین سوفرولوژی به شما کمک میکند تا در زندگی روزمره خود، انعطافپذیری، اعتماد به نفس و آرامش را پرورش دهید. سوفرولوژی یک سیستم پویای آرامش، مدیریت استرس و توسعه فردی است که در حال حاضر در اروپا محبوب است، در سراسر جهان در حال رشد است و با موفقیت توسط افراد از هر قشری مورد استفاده قرار میگیرد. این روش، علم غرب و خرد شرق را در تمرینهای ده تا پانزده دقیقهای، با استفاده از آرامش، تنفس، آگاهی از بدن و تجسم، ترکیب میکند.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی اینجا کلیک کنید. همچنین در قالب کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
دومینیک آنتیگلیو او یک متخصص سوفرولوژیست (متخصص رواندرمانی) در سطح جهانی است که در مدیریت استرس، خودسازی و آمادگی برای زایمان تخصص دارد. او پس از تحصیل نزد پروفسور آلفونسو کایسدو، مخترع سوفرولوژی، BeSophro، یک کلینیک و مشاوره مستقر در لندن با یک پلتفرم آنلاین برای کمک به افراد در یافتن زندگی بهتر از طریق عمل سوفرولوژی، را تأسیس کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. https://be-sophro.com/
کتابهای مرتبط
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=سوفولوژی؛حداکثرنتایج=۳}
