با وجود تمام عدم قطعیت‌های دنیای امروز، چرا برای مثبت و نشاط‌آور کردن سال ۲۰۱۸ خود وقت نمی‌گذارید؟ تعیین اهداف برای سال نو کار ساده‌ای نیست، به خصوص اگر این اهداف زندگی شما را روشن‌تر کنند.

اخیراً دو بار به من یادآوری شده که باید بهترین خودم باشم. شهر کوچک من، سانتا باربارا، که در جنوب کالیفرنیا زندگی می‌کنم، به سختی از آتش‌سوزی مهیب توماس جان سالم به در برد. هیچ چیز مانند گرفتار شدن در یک فاجعه طبیعی، شکنندگی زندگی را به یاد نمی‌آورد و از انسانیت دیگران سپاسگزار نیست. همه در جامعه ما از آتش‌نشانان و مردان و زنان مجری قانون که جان خود را برای امنیت دیگران فدا می‌کنند، سپاسگزارند.

در مسیر رسیدن به اهداف، مفید است که یک قدم به عقب برداریم و در مورد آنچه در طول سال گذشته آموخته‌ایم و به دست آورده‌ایم، تأمل کنیم. حتماً این کار را انجام دهید و به جستجو ادامه دهید تا به چیزی برسید که به آن افتخار کنید.

تنظیم اهداف و اهداف

با در نظر گرفتن این نکته، تعیین اهداف و مقاصد برای سال آینده آسان‌تر می‌شود. ایده این است که توجه خود را از کاستی‌ها، تصمیمات و رفتارهای بد خود دور کنید و فقط روی ساختن خودتان، بهترین خودتان تمرکز کنید. جاه‌طلبی‌های شما لازم نیست خیلی بزرگ باشند، اما باید منعکس کننده این باشند که چگونه می‌خواهید در آینده نزدیک به سمت پتانسیل خود رشد کنید.

برای من، این از خودم می‌پرسم، "چه چیزی بیشتر برای من به ارمغان خواهد آورد؟" لذت, عشقو صلح «برای سال ۲۰۱۸؟» این سوال را مطرح می‌کنم چون تمام چیزهای مثبت زندگی حول این سه احساس می‌چرخند. آنها همچنین قطب‌های مخالفِ غمگینی, خشم و ترسعلاوه بر این، یاد گرفته‌ام که قدرت دارم با آنچه فکر می‌کنم، می‌گویم و عمل می‌کنم، شادی، عشق و آرامش بیشتری خلق کنم.

برخی از پیشنهادات

در اینجا چند پیشنهاد برای راه‌هایی برای خلق واقعیت جدید شما ارائه شده است. همچنین اشاره کرده‌ام که هر کدام چه احساسی را زنده می‌کنند.

1. به خاطر کاری که انجام می‌دهم و کسی که هستم، از خودم به وفور تعریف و تمجید می‌کنم(شادی - ارج نهادن به خودم). این با تمایل به مقایسه خود با چیزهای شگفت‌انگیزی که دیگران ممکن است بدانند یا به دست آورند، مبارزه می‌کند. این می‌تواند به شکل قدردانی از خودم در پایان روز و همچنین هر زمان که متوجه می‌شوم که به طور نامحسوس، یا نه چندان نامحسوس، خودم را کوچک می‌شمارم، باشد.

2. با هوشیاری با قضاوت‌های منفی‌ام درباره دیگران مبارزه کنم با جستجوی نکات مثبت. (عشق -- احترام به دیگران و موقعیت‌ها). در آنچه می‌پوشند، می‌گویند یا انجام می‌دهند، نکته‌ی خوبی پیدا کنید. باید چیز مثبتی وجود داشته باشد که بتوانم جایگزین کنم تا با تفکر بی‌ارزشم مقابله کنم. هدف، یافتن اشتراکات است، نه برجسته کردن تفاوت‌هایمان. این تمرین دوست‌داشتنی، قلب‌های ما را گسترش می‌دهد.

3. در هر تعاملی قدردانی خود را ابراز کنید(عشق -- تمرکز بر ارتباط و شباهت‌هایمان). این نتیجه‌ی فرعی مورد دوم است. گفتن چیزی مثبت، خوش‌شانسی نیست، بلکه صرفاً فرصتی برای بالا بردن روحیه‌ی خودم و دیگران است. هم فرستنده بودن و هم گیرنده بودن، حس خوبی دارد. ابراز وجود برای آنچه که قدردان آن هستید، تمرینی برای ایجاد مثبت‌اندیشی و حسن نیت است.

4. نصیحت‌های ناخواسته ارائه ندهید(عشق -- ابراز احترام و اذعان به اینکه هر کسی در مسیر خودش است). به اشتراک گذاشتن "خرد" من به ندرت آنطور که قصد دارم دریافت می‌شود. من یاد گرفته‌ام (اما گاهی اوقات فراموش می‌کنم) که قبل از اینکه دو نظر خود را به دیگران منتقل کنم، باید درخواست اجازه کنم و اجازه بگیرم. در غیر این صورت، نصیحت خردمندانه من با صدای بلند به گوش می‌رسد، زیرا من از قلمرو خودم خارج شده‌ام. هدف من این است که شادی، عشق و آرامش بیشتری را احساس کنم.

5. کمتر تعلل کنید(آرامش و شادی -- من به خودم احترام می‌گذارم، زمان کمتری را در ذهنم می‌گذرانم و به کارهایم رسیدگی می‌کنم). اگر در اعماق وجودم بدانم که برای انجام کاری یا پذیرفتن مسئولیتی فراخوانده شده‌ام، آن وقت فقط آن را انجام می‌دهم. وقت کمتری را برای مبارزه با خودم در ذهن تلف می‌کنم. اگر تماسی برای برقراری وجود دارد، گوشی را بردار. فردا آسان‌تر نخواهد شد.

6. وقتی مهم است، حرف بزنید. (شادی -- صادق بودن با خودم و مشارکت در زندگی). منفعل بودن و اجازه دادن به موقعیت‌هایی که به گونه‌ای پیش می‌روند که طنین‌انداز نمی‌شوند یا احساس سازنده‌ای ندارند، در نهایت باعث می‌شود احساس عصبانیت یا غم کنید. وقتی من با شما هم‌نظر نیستم، متوجه می‌شوم که از تعامل کناره‌گیری می‌کنم. اگر صحبت کردن سخت است، فقط آب دهانتان را قورت دهید و قدمی بردارید. همیشه می‌توانید آنچه را که می‌گویید با این مقدمه شروع کنید… "این برای من سخت است و…"

7. برای ورزش و غذا خوردن، دستورالعمل‌های ساده و معقولی تعیین کنید(شادی -- احترام به خودم با گوش دادن به صدای درونم). این یک واقعیت اثبات شده است که تغذیه و حرکت دادن بدن، سلامت و احساس تندرستی را افزایش می‌دهد. شاید فقط کافی باشد مقدار قهوه، شراب، بستنی یا شکلاتی را که در روز می‌خورید محدود کنید. سعی کنید پیاده‌روی را یک روز در میان در اولویت قرار دهید. به بدن خود گوش دهید و به آن احترام بگذارید.

8. در حال حاضر زندگی کن(آرامش -- تجربه شگفتی زنده بودن و نفس کشیدن). این می‌تواند به شکل مراقبه روزانه، ذکر گفتن یا صرفاً صرف زمان کمتر در ذهنم باشد. من از گذشته و آینده دور خواهم ماند و زمان بیشتری را صرف قدردانی از آنچه اکنون پیش روی من است، خواهم کرد.

9. با شهودم وارد شوم(شادی و آرامش -- پیروی از حس ذاتی‌ام که آنچه را که در اعماق وجودم می‌دانم برای من مناسب است) اگر و زمانی که در مورد یک مسیر مشخص از عمل مطمئن نیستم، مکث می‌کنم، نفس می‌کشم و وقتی آرام و بی‌حرکت هستم، از درونم می‌پرسم (نه از ذهنم می‌پرسم). این می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد، چه پذیرش دعوت برای یک فعالیت اجتماعی، گرفتن پیشنهاد شغلی، ترک یک رابطه یا یافتن یک موقعیت جدید برای زندگی باشد؛ مهم نیست سوال چقدر بزرگ یا کوچک باشد.

10. خطاکاران را ببخش(آرامش، عشق و شادی - رها کردن و با قلبی پر از امید به جلو رفتن - احترام به خود و دیگران). اگر کسی امسال به شما بدی کرده است، سعی کنید واقعاً خود را جای او بگذارید و به یاد داشته باشید که همه ما فقط تمام تلاش خود را می‌کنیم. پس از انجام کارهای درونی خود، که شامل دیدن نقش خود و درس‌هایتان است، مشخص کنید که برای حل کامل مسئله چه کاری باید انجام دهید و آن را انجام دهید. ببینید آیا می‌توانید دوباره به عشق برگردید.

فقط چند چیز در یک زمان

لطفا به خاطر داشته باشید که تعیین اهداف زیاد نتیجه‌ی معکوس می‌دهد. تمرکز روی چند چیز آسان‌تر از غرق کردن خودتان در انبوهی از اهداف خوب است. می‌توانید از شهود خود برای انتخاب چیزی که برایتان بهترین حس را دارد استفاده کنید.

پیشنهاد می‌کنم نیت‌هایتان را روی کاغذ یا دستگاه الکترونیکی مورد علاقه‌تان بنویسید و در روز اول هر ماه، آنها را مرور و به خودتان یادآوری کنید. تمرکز روی دو یا سه گوهر در طول سال قطعاً به درخشان‌تر شدن سال ۲۰۱۸ شما کمک می‌کند و شما را در مسیر دلخواهتان نگه می‌دارد. امیدوارم در آوردن نور و مثبت‌اندیشی بیشتر به دنیایمان به من بپیوندید.

 ©2017 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب از این نویسنده

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشته‌ی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT

کتاب «بازسازی نگرش» با ابزارهای کاربردی، مثال‌های واقعی و راه‌حل‌های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، می‌تواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با عشق، آرامش و شادی پر کنید.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده‌ی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز روان‌درمانی خصوصی راه‌اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج‌ها و گروه‌ها نمود. او همچنین تدریس دوره‌های ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وب‌سایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/

* مصاحبه‌ای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم

* تماشای ویدیو: لرزیدن برای ابراز سازنده ترس (با جود بیجو)