یک مدل خوش‌هیکل، با لباسی تک سایز، درخشنده و لبخندی اغواگرانه از صفحه‌ای از یک مجله زنانه براق. من به دقت به چهره‌اش که با کامپیوتر آرایش شده بود، موهای مجعدش و - نمی‌توانستم جلوی خودم را بگیرم - باسنی به اندازه یک گردو نگاه کردم. اعتراف کردم که عالی به نظر می‌رسد. نوشته‌های جسورانه‌ای دورش می‌چرخید و با طعنه به من می‌گفت:

«در تغییر زندگی‌ات برنده شو!»
با یک کمد لباس جدید و هیجان‌انگیز، به دنیای مد بپیوندید!
«با تمرینات تناسب اندام شخصی‌سازی‌شده، اندامی متناسب داشته باشید!»
«زنی باش که همیشه می‌خواستی باشی!»

خدای من، من همان زنی هستم که می‌خواهم باشم؛ حداقل تا زمانی که آن تصویر کاملاً آراسته و با اعتماد به نفس از خود راضی را در نظر نگرفتم، فکر می‌کردم هستم. شاید بتوانم کمی هرس و فرم‌دهی کنم. شکم سفت و محکم و مجموعه‌ای از لباس‌های بریتنی، بدن قدیمی‌ام را کاملاً سرحال می‌کند. شاید باید «آنها را بالا بکشم و بیرون بیاورم»، کمی سینه‌هایم را جمع کنم و با غرور، با غرور، با غرور راه بروم؟ و آن مسابقه؟ هوم، شاید بهتر باشد کمی در موردش فکر کنم.

با ران‌های برآمده و شروع چانه‌ی دوم، جای تعجب نیست که ضریب اعتماد به نفس من کمی متزلزل است. ساکت کردن منتقدان درونی و جلوگیری از تضعیف روحیه (و خیلی چیزهای دیگر) به گفتگوی درونی سخت و ساعت‌های طولانی و عرق ریختن در باشگاه نیاز دارد. اما خب، آدم‌ها در هر سن و سایزی می‌توانند خودشان را حفظ کنند. به ازای هر جهش‌یافته‌ی ۱.۵ متر و ۱۰ سانتی‌متری، لشکری ​​از آدم‌های دیگر هستند که لاته می‌نوشند (با خامه‌ی اضافه، خیلی ممنون). آن‌ها دارند رو در رو با زندگی روبرو می‌شوند. درست است؟

خوب، نوعی

تخریب اعتماد به نفس

در حالی که ممکن است خودمان را متقاعد کنیم که با بریتنی جایمان را عوض نمی‌کنیم، زمزمه‌هایی از شک به خود در روحمان می‌پیچد و پیام‌های ظریفی را زمزمه می‌کند که ما به اندازه یک کندوی زنبورهای متخاصم جذاب هستیم. و شک به خود بیش از تصویری که در آینه می‌بینیم، به ما حمله می‌کند؛ می‌تواند تمایل ما را برای بیرون آمدن از سایه‌ها و پذیرفتن زندگی خراب کند. وقتی اعتماد به نفس ما تضعیف می‌شود، ممکن است در برابر نقل مکان به یک شهر جدید، ارتقاء سطح تحصیلات یا ایستادن در برابر یک رئیس قلدر مقاومت کنیم. در حالی که دیگران ممکن است بر نحوه نگاه ما به خودمان تأثیر بگذارند، ما کسانی هستیم که شک و تردیدهایمان را در اعماق روحمان فرو می‌کنیم.

افراد شکاک تمایل دارند تعریف‌ها را نادیده بگیرند و انتقادات را بپذیرند. آن‌ها بر نقاط ضعف خود تمرکز می‌کنند - حتی آن‌ها را برجسته می‌کنند - و اطمینان حاصل می‌کنند که دیگران کاستی‌های آن‌ها را به همان وضوحی که خودشان می‌بینند، ببینند. جمله‌ی هوشمندانه‌ی النور روزولت «هیچ‌کس نمی‌تواند بدون اجازه‌ی خودتان، شما را وادار به احساس بی‌کفایتی کند» همه می گوید.

مانند گرد و غبار در روز نظافت، شک و تردید به خود می‌تواند از ناکجاآباد سر بر آورد و پتانسیل ما را برای زندگی غنی و معنادار نابود کند. شک و تردید به خود، احساسات محدودکننده‌ای مانند حسادت به کسانی که موفق می‌شوند، غم و اندوه از دست دادن رضایت و اضطراب برای فردا ایجاد می‌کند. این می‌تواند باعث شود که ما از زندگی عقب‌نشینی کنیم و رمز و راز و هیجان آن را با پشیمانی و تلخی جایگزین کنیم. اگر به طور ناعادلانه مورد حمله قرار بگیریم، ممکن است در صحبت کردن تردید کنیم، از موقعیت‌های اجتماعی که می‌توانند باعث ایجاد دوستی‌های جدید شوند، دوری کنیم یا از فرصت‌های ارتقای شغلی صرف نظر کنیم.

احساس اپیدمیک شک به خود

احساس شک به خود، همه‌گیر است. این یک رنج از بالا به پایین و بی‌طبقه است. دکتر مری لوئیز ریلی، روانشناس، می‌گوید: «شک به خود در فرهنگ ما، حتی در میان کسانی که موفق‌ترین به نظر می‌رسند، شایع است. من با برخی از متخصصان درجه یک کار می‌کنم که به نظر می‌رسد همه چیز را با هم دارند، اما خود را موفق نمی‌بینند. آنها اغلب احساس می‌کنند که کلاهبردار هستند و لیاقت دستاوردهای خود را ندارند.» او توضیح می‌دهد که وقتی صداهای درونیِ ناراضی، موفقیت‌های ما را فریاد می‌زنند، نمی‌توانیم موفقیت‌هایمان را ببینیم یا حتی تحسین‌هایی را که به حق شایسته آنها هستیم، بشنویم.

دکتر ریلی از مشاوری صحبت کرد که در ارائه پیشنهادهای عالی، جادوگر است، اما در ارائه آنها دچار لرزش می‌شود و فروشنده‌ای خوش‌زبان که می‌تواند بایت‌ها را به بیل گیتس بفروشد، اما در درخواست افزایش حقوق، طفره می‌رود. «چشم‌انداز آنها توسط صداهای درونی که می‌گویند: «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم» به جای «این چالشی است که من بر آن غلبه خواهم کرد» محدود شده است.»

وقتی ذهن ما پر از منفی‌بافی است، شک و تردید به خود، روح ما را آشفته می‌کند و باعث می‌شود به راحتی از دیگران جدا شویم و شکوه و جلال اطرافمان را از دست بدهیم. آن مکث جادویی درست قبل از غروب آفتاب و نوید خوشایند فرصت‌های جدید، می‌تواند زیر غرش‌های منفی گم شود. دکتر ریلی گفت که ما اغلب معمار بدبختی خودمان هستیم. «ما باید از توهین به خودمان دست برداریم. صبح از خواب بیدار می‌شویم، در آینه نگاه می‌کنیم و شروع می‌کنیم. و این می‌تواند تمام روز ادامه داشته باشد.»

یادگیری قدردانی از خودمان

به جای تمرکز بر نقص‌های واقعی یا خیالی خود، باید از خودمان، غبغب و همه چیز، قدردانی کنیم. این می‌تواند به معنای برداشتن گام‌های کوچک با توجه به پیام‌های کلامی و غیرکلامی دیگران باشد. نکات مثبت را برجسته کنید. یک لبخند، دعوت به قهوه، درخواست دستور غذا یا تماسی فقط برای سلام و احوالپرسی، تأیید می‌کند که برای ما ارزشمند هستند.

اگرچه شک به خود هیولایی سرسخت است، اما در حضور موفقیت پژمرده می‌شود. جانت نمونه‌ای از اعتماد به نفس است، اما این موفقیت آسان به دست نیامد. او گفت: «ده سال پیش، زندگی‌ام را در یک شهر جدید از صفر شروع کردم، با دو فرزندی که خودم بزرگشان می‌کردم. بازار کار کساد بود، بنابراین تصمیم گرفتم به دانشگاه برگردم و ارتقا پیدا کنم. از مرگ می‌ترسیدم. سال‌ها از آخرین باری که دانشجو بودم می‌گذشت. ذهنم درگیر دلایلی بود که چرا شکست خواهم خورد. از اینکه با صورت زمین بخورم وحشت داشتم.»

اگرچه جانت در حین بزرگ کردن فرزندانش، در دوره‌های مرکز اجتماعی هم شرکت کرده بود، اما این کار برای او مثل شیرجه زدن به اعماق ماجرا بود. مقالات تحقیقاتی‌اش نیاز به پاورقی‌های دردسرساز داشتند. باید در مقابل دانش‌آموزانی که نصف سن او را داشتند، ارائه می‌داد و نبرد برای نمره گرفتن با آن ذهن‌های چابک و جوان، بسیار سخت بود.

او همچنین مجبور بود با شغل‌های پاره وقت و نیازهای بچه‌ها، برنامه‌های کلاسی و زمان مطالعه‌اش هماهنگ باشد. اما او مقاومت کرد و حرفش را تمام کرد. «اغلب احساس شکست می‌کردم، انگار هرگز موفق نمی‌شوم. اما گرفتن آن مدرک مثل شرکت در ماراتن بوستون بود. خسته بودم، اما خدای من، چه حس خوبی داشت، نه فقط به خاطر اینکه آن را انجام داده بودم، بلکه به این دلیل که بر یک مانع درونی عظیم غلبه کرده بودم. حالا می‌توانم هر کاری انجام دهم.» جانت به جای اینکه اجازه دهد شک و تردید زندگی‌اش را به هم بریزد، به یک دختر توانمند و فعال تبدیل شده است.

جیم، یک مشاور سیاسیِ نابغه، با اعتماد به نفسی که جنت به دست آورده بود، به دنیا آمد، یا حداقل اینطور به نظر می‌رسید. هیچ چیز نمی‌توانست این مرد جوان را متزلزل کند. در سن بیست و پنج سالگی، او می‌توانست در اتاق هیئت مدیره‌ای پر از غریبه‌ها، مثل یک کباب‌پزی در حیاط خلوت، قدم بزند. با این حال، وقتی پیشنهاد کار برای یک مقام دولتیِ سطح بالا به او داده شد، تردید کرد. «واقعاً خوشحال شدم، اما موج‌هایی از عدم اطمینان - بسیار بزرگ - در من ایجاد شد. مردی که قرار بود برایش کار کنم، بسیار باهوش، بسیار توانمند و به طرز باورنکردنی سخت‌گیر بود. من برای این نوع کار جوان بودم و می‌دانستم که ممکن است خودم را برای یک انفجار آماده کنم.»

جیم به هر حال وارد میدان شد. «بعد از کمی تردید تصمیم گرفتم اوضاع را وحشتناک نکنم. نمی‌خواستم اجازه دهم ناامنی‌هایم مرا کنترل کنند. به هر حال، فهمیدم که زندگی یعنی ریسک کردن، بنابراین خودم را متقاعد کردم که این فرصتی است تا از محدودیت‌هایم فراتر بروم.» و او این کار را کرد. امروز جیم به سیاستمداران سطح بالا مشاوره می‌دهد.

رفتار شجاعانه‌ی جیم به من الهام بخشید. با خودم عهد کردم صداهای درونی‌ام را که مدام در مورد پیر شدن چهره‌ها و افتادگی اعضای بدن غرولند می‌کردند، ساکت کنم و تصمیم گرفتم این موضوع را با زن درون آینه در میان بگذارم.

تغییر نحوه‌ی نگاه ما به نقص‌هایمان

با دقت به انعکاس تصویر خودم نگاه کردم. چهره‌ای که دیدم مرا به یاد یک گلدان چینی باستانی انداخت که در دوره‌ای که گذرانده بودم، بررسی کرده بودم. سطح گلدان با خطوط ظریف و باریکی تار عنکبوت گرفته بود. یک تراشه کوچک لبه آن را خراب کرده بود. پاتریشیا کید، مربی ما، گفت: «این تراشه می‌گوید که تاریخی دارد - زندگی را می‌شناسد. خطوط ریز روی سطح به عنوان ترقه شناخته می‌شوند. این «نوازش‌های زمان» به زیبایی آن می‌افزایند و خانم کید در حالی که با عشق گلدان را می‌چرخاند، گفت: «ارزش آن را افزایش می‌دهند.»

اوه، من از این خوشم آمد.

با دقت بیشتری به آینه نگاه کردم و به خش‌خشی که روی صورتم می‌خزید - همان "نوازش زمان" خودم - نگاه کردم. زیبا؟ خب، در این مورد مطمئن نیستم. اما حرف‌های خانم کید باعث شد بفهمم چقدر حیاتی است که نحوه‌ی دیدن نقص‌هایمان - چه درونی و چه در آینه - را تغییر دهیم و استانداردهایی را که ارزش شخصی، موفقیت و بله، حتی زیبایی را اندازه‌گیری می‌کنند، زیر سوال ببریم. مانند آن گلدان کوچک، شاید لازم باشد از قضاوت به پذیرش - دیگران و خودمان - روی بیاوریم و از شر آشفتگی ذهنی و روحی که شک به خود ایجاد می‌کند، خلاص شویم.

از بین برنده‌ی بی‌نظمی

* در برابر انباشت افکار منفی روی خودتان مقاومت کنید. با تهیه یک برگه‌ی لاف که تمام ویژگی‌های شگفت‌انگیز شما را فهرست می‌کند، عزت نفس خود را افزایش دهید.

* اهداف واقع‌بینانه داشته باشید. شما ممکن است به عنوان رهبر کشور بمب‌گذاری کنید، اما می‌توانید یک سازمان‌دهنده اجتماعی فوق‌العاده باشید.

* زندگی خودت را بکن و انتظارات دیگران را کنار بگذار. اگر رویایت این است، می‌توانی سگت را برای پیاده‌روی بیرون ببری، راننده اتوبوس شوی یا خواننده اپرا شوی.

وقتی نمره قبولی می‌گیرید، خودتان را تشویق کنید. دوستانتان را از خبرهای خوب باخبر کنید.

* از زبان تحقیرآمیز خود بپرهیزید. کوچک شمردن خود یا توانایی‌هایتان، بر دیدگاه دیگران نسبت به شما تأثیر می‌گذارد.

* یک دفترچه خاطرات داشته باشید یا نامه‌ای برای خودتان بنویسید و در آن ترس‌هایتان را بیان کنید. به خودتان در مورد چگونگی غلبه بر آنها توصیه‌هایی بدهید.

* با ابراز محبت، ثابت کنید که دوست‌داشتنی هستید. برای استقبال از همسایه جدید از خیابان عبور کنید. وقتی کسی را ملاقات می‌کنید، اولین نفری باشید که سلام می‌کند. دعوت از یک تازه‌وارد برای صرف قهوه می‌تواند بذر دوستی جدیدی را بکارد.

چه قصد سخنرانی در جمع را داشته باشید و چه نداشته باشید، شرکت در دوره‌های Toastmasters را در نظر بگیرید. این یک راه عالی برای ملاقات با مردم و ایجاد اعتماد به نفس است.

* قدم‌های مثبت بردارید. جایگزین کردن دسر با پیاده‌روی بعد از شام، ذهن شما را آزاد می‌کند و دور کمرتان را کوچک می‌کند و باعث ایجاد یک نگرش مثبت می‌شود.

* پشتکار داشته باشید. همانطور که توماس ادیسون زمانی گفت، "من شکست نخورده‌ام. من فقط ده هزار راه پیدا کرده‌ام که به نتیجه نمی‌رسند."

* اگر احساس شک و تردید به خود، زندگی شما را به شدت محدود می‌کند، صحبت با یک متخصص آموزش دیده را در نظر بگیرید.

با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
انتشارات بیاند وردز © ۲۰۰۳.
www.beyondword.com

منبع مقاله

زندگی خود را از شلوغی رها کنیدتغییر فضای فیزیکی، ذهنی و احساسی شما
نوشته کاترین گیبسون.

آیا آماده‌اید که به آینده‌ای روشن و بدون شلوغی قدم بگذارید؟ از آلودگی صوتی گرفته تا آشفتگی‌های مالی و روابط استرس‌زا، شلوغی و بی‌نظمی بر همه جنبه‌های زندگی ما تأثیر می‌گذارد - نه فقط فضاهای فیزیکی ما. اگر فنگ‌شویی و سایر تکنیک‌های سازماندهی را امتحان کرده‌اید و هنوز نمی‌توانید در زندگی خود نظم و ترتیب پیدا کنید، این راهنمای کاربردی به شما نشان می‌دهد که چگونه عوامل ایجاد بی‌نظمی را از بین ببرید و آرامش خاطر را در خانه و روح خود پرورش دهید.

اطلاعات/سفارش این کتاب. همچنین به صورت نسخه کیندل موجود است.

درباره نویسنده

کاترین گیبسون عضو انجمن روزنامه‌نگاران کانادا و هیئت مدیره ملی انجمن نویسندگان نشریات ادواری کانادا است. کاترین دارای مدرک کارشناسی ارشد آموزش و پرورش است و یک مربی شناخته شده است که دوره‌هایی را در دانشگاه ویکتوریا ارائه می‌دهد. او همچنین مربیگری خصوصی را برای نویسندگان فراهم می‌کند. کاترین یک سخنران اصلی و رهبر سمینار پویا است که یک کنفرانس، خلوتگاه یا مناسبت خاص را پر جنب و جوش می‌کند. کاترین در ویکتوریا، بریتیش کلمبیا مستقر است. از وب‌سایت او به آدرس زیر دیدن کنید. www.katherinegibson.com