تصویر خوان بوچه
خودگویی، گفتگوی درونی مداومی است که ما با خودمان داریم. این صدایی است که به ما میگوید: «حتی ارزش امتحان کردن هم ندارد، تو نمیتوانی موفق شوی» or «تمام تلاشت را بکن. حتی اگر موفق نشوی، چیز جدیدی یاد خواهی گرفت.»
و حدس بزنید چی شد؟ ما کنترل آن صدا را در دست داریم!
آگاه بودن از گفتگوی درونیمان
نحوه صحبت کردن با خودمان مهم است زیرا بر احساس ما نسبت به خودمان نیز تأثیر میگذارد. در واقع، مغز ما آنچه را که به آن میگوییم باور میکند. اگر دائماً با خودمان منفی صحبت کنیم، مغز ما شروع به باور کردن آن افکار منفی میکند و بر اعمال و احساسات ما به شیوهای منفی تأثیر میگذارد.
اگر مدام به خودتان چیزهای منفی بگویید، همچنان نسبت به خودتان احساس بدی خواهید داشت. اما اگر آگاهانه روی مثبت اندیشی تمرکز کنیم، مغز ما شروع به باور کردن آن افکار مثبت میکند و در نهایت منجر به احساسات و اعمال مثبتتری میشود.
اگر ما بازتاب منفی از خودمان داشته باشیم، بیشتر تمایل خواهیم داشت هر چیزی را که مردم به ما میگویند به خودمان بگیریم. ما قادر نخواهیم بود تشخیص دهیم که آنها فقط چیزی را که برایشان مشکلساز است به ما القا میکنند. ما به طور خودکار باور خواهیم کرد که آنها درست میگویند. به همین دلیل است که آگاهی از گفتگوی درونیمان مهم است.
هر چیز احمقانهای که به ذهنت میرسد را باور نکن
در نظر بگیرید که آیا حاضرید این را با لحنی منفی به شخص دیگری بگویید. اغلب اوقات، احتمالاً این کار را نخواهید کرد، بنابراین این مفهوم را در مورد خودتان به کار ببرید.
من قبلاً در مورد این مفهوم خیلی شکاک بودم. چطور میتوانستم فقط با حرف زدن، روی نحوهی تفکر مغزم تأثیر بگذارم؟ بگذارید فقط بگویم که حالا دیگر هرگز هر چیز احمقانهای را که به ذهنم میرسد باور نمیکنم. ما باید یاد بگیریم که چگونه افکارمان را کنترل کنیم تا بتوانیم بهتر زندگی کنیم.
خبر خوب این است که میتوانیم تمرین کنیم و یاد بگیریم که چگونه خودگوییهایمان را تغییر دهیم. برنه براون، سخنران انگیزشی مشهور، در مصاحبهای در سال ۲۰۲۰ با تیم فریس، صدای منفی درون سرش را «گرِملین» نامید. او با هویت بخشیدن به این صدا، خود را از آن دور میکند و میتواند به طور عینی به خودگوییهایش نگاه کند تا آنها را تغییر دهد. این چیزی است که میتوانیم امتحان کنیم؛ من صدای خودم را «ترول» مینامم. شما چطور؟
نقش عزت نفس پایین
برای درک اینکه چگونه عزت نفس پایین میتواند منجر به سندرم ایمپاستر شود، باید تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس را درک کنیم. اعتماد به نفس باوری است که شما میتوانید کاری را انجام دهید، در حالی که عزت نفس یک باور ریشهدار در مورد شخصیت شماست. اگر عزت نفس پایینی داشته باشید، به طور پیشفرض، اعتماد به نفس پایینی نیز خواهید داشت.
اگر با وجود اعتماد به نفس پایین، عملکرد خوبی داشته باشیم (به عبارت دیگر، فکر نکنیم که توانایی دستیابی به آن را داریم)، احساس میکنیم که لیاقت آن دستاورد را نداریم و نگران هستیم که دیگران متوجه شوند که ما بیکفایت هستیم؛ این دستاورد «شانسی» بوده است. در ذهن ما، فریبکار ساخته میشود.
یکی از بزرگترین چالشها برای یک متقلب
ایجاد اعتماد به نفس نهایی ممکن است یکی از بزرگترین چالشها برای یک فرد وانمودکننده باشد. حداقل برای من اینطور بود. اما تلاشهایی که برای این مرحله انجام خواهید داد، زمانی که میدانید اعتماد به نفس چه نقشی در زندگی شما دارد، بسیار مهم است.
برای ایجاد اعتماد به نفس در خودمان، باید شک و تردید را از بین ببریم و عزت نفس را تقویت کنیم، زیرا همه این احساسات در هم تنیده هستند. اگر به تواناییهای خود شک کنیم، هرگز نمیتوانیم عزت نفس خوبی داشته باشیم. و اگر عزت نفس پایینی داشته باشیم، چگونه میتوانیم اعتماد به نفس داشته باشیم؟ ما نمیتوانیم. و به همین دلیل است که باید مغز خود را از نو بسازیم و باورهایی را که ما را به عزت نفس پایین سوق دادهاند، یکی یکی از بین ببریم تا در نهایت بتوانیم اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم.
تا همین اواخر اعتماد به نفس خیلی پایینی داشتم. با این حال، بازیگر فوقالعادهای بودم و میتوانستم آن را به خوبی از اطرافیانم پنهان کنم. در محل کار و زندگی شخصیام اعتماد به نفس نشان میدادم. با این حال، در اعماق وجودم، رفتارهایم کاملاً برعکس این را نشان میدادند. آنها نشان میدادند که چقدر به تواناییهایم شک دارم.
اعتماد به نفس پایینی که در کودکی به دلیل بیماری و رها شدن در من ایجاد شده بود، اکنون بر تمام جنبههای زندگیام تأثیر گذاشته بود. سالها کاملاً از اعتماد به نفس پایینم آگاه بودم (یکی از موارد نادری که از آن آگاه بودم)، و سعی کردم با پیروی از روشهای درمانگران و روانشناسان مشهور، آن را اصلاح کنم. مدام جلوی آینهام جملات تاکیدی «من کافی هستم» را تکرار میکردم، هر روز صبح آنها را مینوشتم و غیره.
آنها تا حدودی کار کردند. آنچه ما به مغزمان میگوییم تأثیر قدرتمندی دارد. اما این فقط در ظاهر بود. و یک دلیل واضح وجود دارد که چرا آنها نتوانستند به اندازهای که من سعی میکردم خودم را متقاعد کنم که فردی شایسته و با اعتماد به نفس هستم، کار کنند: من آن را باور نداشتم.
تنها زمانی که برداشتم را تغییر دادم، شروع به تغییر کردم.
تحقق شادی واقعی
اما شاید بزرگترین هزینه اعتماد به نفس پایین، از دست دادن فرصت شاد بودن واقعی باشد. وقتی دائماً خودمان را دست کم میگیریم، از جشن گرفتن موفقیتهایمان و درس گرفتن از شکستهایمان غافل میشویم. خودمان را دست کم میگیریم و مانع رشد خودمان میشویم.
بنابراین به همین دلیل است که باید طرز فکرمان را تغییر دهیم. باید نحوهی نگاهمان به خودمان را تغییر دهیم.
تصور کنید که به دلیل کمبود اعتماد به نفس، همه چیز را از دست دادهاید یا در شرف از دست دادن آن هستید. ممکن است در صحبت کردن در جلسات، ارتباط با افراد جدید و پذیرفتن چالشهای جدید در محل کار تردید داشته باشید. روابط شما آسیب میبیند زیرا به اندازه کافی به خودتان ایمان ندارید تا نیازها و خواستههایتان را مطرح کنید. فرصتهای رشد و پیشرفت را از دست میدهید زیرا به تواناییهای خود شک دارید.
پس بیایید اضافه کردن به لیست را متوقف کنیم و در عوض تغییر دهیم.
حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
منبع این مقاله:
کتاب: تو یک شیاد نیستی
شما یک ایمپاستر نیستید: غلبه بر سندرم ایمپاستر: پتانسیل واقعی خود را آزاد کنید تا بتوانید در زندگی شکوفا شوید
نوشتهی کولین مونسارات
آیا تا به حال احساس کلاهبرداری کردهاید، از ترس اینکه دیگران بفهمند شما به اندازهای که فکر میکنند شایسته یا لایق نیستید؟ شما تنها نیستید. سندرم ایمپاستر 70 درصد از افراد را در برههای از زندگیشان تحت تأثیر قرار میدهد. اما چه میشود اگر بتوانید از چنگال آن خلاص شوید و با اعتماد به نفس و اصالت زندگی کنید؟
این کتاب دگرگونکننده که بخشی از آن خاطرات و بخشی دیگر راهنما است، آشکار میکند که چگونه سندرم ایمپاستر بیصدا به حوزههای مختلف زندگی ما نفوذ میکند. از تخریب شغل گرفته تا تضعیف رفاه ما، تأثیر آن بسیار گسترده و اغلب دست کم گرفته شده است. کالین مونسارات به بررسی علمی پشت این بیماری میپردازد و مکانیسمهای روانشناختی که باعث شک به خود، کمالگرایی، عزت نفس پایین و تمایلات مردمپسند میشوند را آشکار میکند. کالین استراتژیهای عملی برگرفته از سفر شخصی خود را ارائه میدهد و خوانندگان را به ابزارهایی برای رهایی از چنگال سندرم ایمپاستر مجهز میکند.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی، جلد سخت و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
کالین مونسارات نویسندهای پرشور است که ماموریتش کمک به پیشرفت دیگران است. او داستانهای جذابی میبافد که از مرزها فراتر میروند. چه از طریق آثار غیرداستانیِ ژرفاندیشانهاش و چه از طریق مجموعه کتابهای ماجراجوییِ امجی، آریا و لیام، او خرد ارزشمندی را به خوانندگان منتقل میکند که به آنها الهام میبخشد تا بر چالشها غلبه کنند و پتانسیلهای خود را بپذیرند. کتاب جدید او، شما یک ایمپاستر نیستید: غلبه بر سندرم ایمپاستر: پتانسیل واقعی خود را آزاد کنید تا بتوانید شکوفا شوید (انتشارات Apicem، ۱۱ آوریل ۲۰۲۳)، کاوشی قدرتمند و شخصی در مورد این وضعیت بسیار رایج ارائه میدهد. برای اطلاعات بیشتر به ... مراجعه کنید. youarenotanimposter.com.
