وقتشه که با ناراحتی کنار بیایم و باهاش راحت باشیم. ممکن است با تعجب بگویید: «چی؟» «نمیخواهم ناراحت باشم. مگر تمام هدف این سفر یافتن راهی برای آرامش و رهایی همیشگی از استرس نیست؟ مگر راحت بودن تمام هدف نیست؟» بله و خیر.
برای مثال: تصور کنید که خودتان را برای فعالیتی مانند سخنرانی یا اجرا روی صحنه به خوبی آماده کردهاید؛ ممکن است از توانایی خود برای انجام آن کار کاملاً مطمئن باشید. در ذهن خود میدانید که قادر به انجام آن هستید، اما تصور صرف فعالیت شما را آنقدر معذب میکند که عملکرد واقعی شما دچار تزلزل میشود. این یک ترس مخرب در عمل است. این ترس به بدن و ذهن شما نفوذ میکند و باعث ایجاد شک به خود میشود.
ترس مخرب
وقتی برای ارائه سخنرانی آمادهشدهتان وارد اتاق میشوید، ترس مخرب میخواهد شما روی آنچه ممکن است اشتباه پیش برود تمرکز کنید. میخواهد شما را در نوعی ناراحتی گیر بیندازد - چه فکر یک گره در معدهتان باشد یا احتمال فراموش کردن یک موضوع مهم. ترس مخرب سعی میکند شما را متقاعد کند که ناراحتیتان بیش از حد تحمل است. ممکن است باعث شود بخواهید بالا بیاورید یا از اتاق فرار کنید.
ترس مخرب نمیخواهد شما بتوانید تصور معذب بودن را تحمل کنید. ترس مخرب میخواهد شما... ناراحت با ناراحت بودن. جالب اینجاست که ترس مخرب همچنین میخواهد شما از راحت بودن ناراحت باشید. تصور کنید که قبل از ارائه سخنرانی یا اجرای خود، سرعت خود را کم میکنید و مکث میکنید تا نفس بکشید - سعی میکنید خود را آرام کنید و راحت شوید. ترس مخرب ممکن است به راحتی وارد شود تا تلاشهای شما را خنثی کند - میخواهد سطح اضطراب و استرس شما را افزایش دهد. به طور خلاصه، ترس مخرب به هیچ وجه نمیخواهد شما راحت باشید.
ترس سازنده
تمرکز ترس سازنده بسیار متفاوت است. این ترس میخواهد به شما کمک کند تا از این چرخههای مخرب خارج شوید؛ هدف آن کمک به شما برای تغییر است.
ترس سازنده میداند که رفتارهای جدید ذاتاً ناآشنا و ناراحتکننده هستند. میداند که تغییر و رشد بدون مقداری ناراحتی به سادگی امکانپذیر نیست.
ترس سازنده این حقیقت غمانگیز را میداند: بسیاری از پتانسیلها هرگز شکوفا نمیشوند - چه در خود و چه در روابط - زیرا مردم از ناراحتی فرار میکنند. چه ما ناراحتی ناشی از یک دوره سخت در یک رابطه را تحمل نکنیم، چه ناراحتی دشوار ترک اعتیاد، یا ناراحتی ناشی از یک تغییر در زندگی، بسیاری از پتانسیلهای زیبای زندگی در صدای ترس مخربی که خواستار آسایش کامل یا ناراحتی بیقرار است، از بین میروند.
پیامهای منفی ترس مخرب
ترس سازنده میخواهد شما به پیامهای منفی ترس مخرب توجه کنید و از آنها درس بگیرید. با استفاده از یک مثال دیگر، تصور کنید که یک گفتگوی صمیمانه و دشوار با یکی از عزیزان خود دارید. شاید مکالمات عمیق نقطه قوت شما نباشند و صرفاً ایده ورود به قلمرو صمیمی و عاطفی ترسناک باشد. شاید شما بیشتر به صحبت در مورد کار، ورزش یا مسائل سطحیتر عادت دارید.
ترس مخرب ممکن است بخواهد اضطراب شما را افزایش دهد. میخواهد شما آن صحبت را به عنوان یک تهدید ببینید. به شما هشدار میدهد که «صحبتهای صمیمانه بد هستند! غیرضروری هستند! اصلاً جالب نیستند! بهتر است بجنگید یا فرار کنید. به هر طریقی که میتوانید از این قلمرو ناآشنا خارج شوید. همین حالا بیرون بروید!»
ترس سازنده به شما کمک میکند تا از این تاکتیک منفی و مخرب عبور کنید. به شما کمک میکند تا با شفقت، سرعت خود را کم کنید - یک قدم به عقب بردارید و بدون قضاوت، ناراحتی خود را متوجه شوید. به شما کمک میکند تا از وضعیت عاطفی خود و اینکه چگونه ترس مخرب سعی در تسلط بر شما دارد، آگاه شوید.
ترس سازنده ممکن است بگوید،
«بحثهای صمیمانه برای شما جدید و ناآشنا هستند. شما در کودکی و در بزرگسالی یاد گرفتهاید که بترسید و از این بحثها اجتناب کنید. با این حال میتوانید با تمرین یاد بگیرید که با آنها راحتتر شوید. فقط توجه کنید که کمی مضطرب و ترسیدهاید. نفس بکشید. مکث کنید تا ببینید بدنتان چه احساسی دارد. به یاد داشته باشید که بحثهای صمیمانه در واقع بسیار سالم هستند. آنها عنصر حیاتی و ضروری روابط واقعاً پیوند خورده هستند. شما شجاعت و توانایی صحبت در مورد مسائل صمیمانه - مهمترین عناصر زندگی - را دارید. در این رفتار جدید یک قدم به جلو بردارید. طبیعی است که کمی معذب باشید. به خودتان اجازه دهید ناراحتی را تحمل کنید. شما آنچه را که برای «به طور راحت معذب بودن» لازم است، دارید. با تقویت این توانایی، متحول و رشد خواهید کرد. شما اعتماد به نفس واقعی در قدرت خود برای بیان حقیقت خود ایجاد خواهید کرد - تا با خیال راحت و ایمن در مورد هر چیزی با وقار، شجاعت، شفقت و احترام صحبت کنید.»
تمایل به راحت بودن همیشگی
از بسیاری جهات، ما در زندگی بیش از حد به «راحت بودن» عادت میکنیم. ما به عنوان انسان، معمولاً میخواهیم همیشه راحت باشیم. این را با ذهنیت «راه حل سریع» فرهنگمان ترکیب کنید، ایده یادگیری چگونگی راحت بودن و عدم راحتی به حاشیه میرود.
وقتی سردرد داریم، به دنبال قرص میگردیم. وقتی تنها یا غمگین هستیم، به دنبال یک لیوان بستنی میگردیم. وقتی کار استرسزا است، به دنبال یک جعبه کلوچه یا یک بسته چیپس سیبزمینی میگردیم. اگر ناراحت باشیم، به دنبال یک داروی ضد افسردگی میگردیم. اگر مضطرب باشیم، به دنبال یک قرص ضد اضطراب میگردیم. و همینطور ادامه دارد. ما قرص میخوریم، مشروبات الکلی مینوشیم، رابطه جنسی نامشروع داریم، پرخوری میکنیم و خریدهای زیادی انجام میدهیم تا از ناراحتی جلوگیری کنیم.
هیچکدام از این تاکتیکها برای مقابله با مشکلات اساسی مؤثر نیستند. با امتناع از رسیدن به ریشه مشکل، ما به ناراحتی نمیپردازیم. ما در چرخه معیوب فرار از ناراحتی و دوباره مواجه شدن با آن گرفتار میشویم.
یک فرآیند سهگانه سالم
راهی بسیار متفاوت، آگاهانهتر و قدرتمندتر برای گذر از زندگی وجود دارد. با ترس سازنده در کنارتان، یک فرآیند سهگانه سالم، متحد شما در یادگیری استفاده از ناراحتی میشود. این سه مرحله ساده اما بسیار مؤثر هستند.
- بگذارید ترس سازنده به شما کمک کند تا علت ناراحتی - پیامهای نهفته در ترس مخرب - را بررسی کنید.
- از صدای ترس سازنده استفاده کنید تا شما را به سمت توجه به گزینههایی هدایت کند که شما را در الگوهای قدیمی که عمیقاً ناسالم و ناراحتکننده هستند، گیر نمیاندازند.
- تمرین کنید که به شیوهای سالم، احساس ناراحتی کنید. توانایی خود را برای تحمل ناراحتیهایی که هنگام مواجهه با تجربیات زندگیتان به شیوهای جدید ایجاد میشوند، افزایش دهید. حتی ممکن است از آن به عنوان نشانهای از رشد مثبت لذت ببرید.
به یاد داشته باشید، ترس مخرب میخواهد شما با کوچکترین ناراحتی احساس ناراحتی کنید. میخواهد شما فرار کنید. میخواهد گفتگوهایی را که ممکن است به شما در تغییر مسیرهای منفی کمک کند، با خود و دیگران متوقف کنید. ترس سازنده به شما کمک میکند تا آگاه شوید که یادگیری راحت بودن در شرایط ناراحت، عنصری حیاتی از سفر تحولآفرین شماست.
©۲۰۱۹ کارلا ماری منلی. تمامی حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط Familius LLC. www.familius.com
منبع مقاله:
کتاب: شادی از ترس
شادی از دل ترس: با دوست کردن ترس، زندگی رویایی خود را خلق کنید
نوشتهی دکتر کارلا ماری منلی
اگر متوجه شدید که از ترس فرار میکنید، در مسیر اشتباهی هستید. ترس ایجاب میکند که به سمت آن حرکت کنیم، با آن روبرو شویم و پیامهایش را بشنویم. وقتی در این کار شکست میخوریم، بهای آن اضطراب مزمن بالا، بیخوابی، روابط آسیبدیده، افزایش شدید مصرف دارو و موارد دیگر است. در کتاب روشنگرانه او شادی از ترس، دکتر کارلا ماری منلی، روانشناس بالینی، توضیح میدهد که ترس، وقتی با آگاهی روبرو شود، متحد قدرتمند و بهترین دوستی است که همه ما به آن نیاز داریم.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
دکتر کارلا ماری منلی به عنوان متخصصی در زمینه ترس و اختلالات مبتنی بر ترس مانند تروما، اضطراب و افسردگی شناخته شده است. دکتر منلی با داشتن مدرک دکترا در روانشناسی بالینی و مدرک کارشناسی ارشد در مشاوره، مهارتهای رواندرمانی خود را با تخصص نویسندگی خود ادغام میکند تا راهنماییهای صحیح و قابل فهمی ارائه دهد. دکتر منلی با درک نیاز به آگاهی بیشتر در جامعه، تمرینات یوگا و مدیتیشن را در کار رواندرمانی خصوصی و دورههای عمومی خود گنجانده است.
مشاهده وب سایت خود را در DrCarlaManly.com/
