تصویر گرت آلتمن
اذعان به خوبیهایی که همین الان در زندگیتان دارید
پایه و اساس همه فراوانی هاست. - اکهارت توله
انتخاب سپاسگزاری میتواند تأثیر عظیمی بر زندگی ما داشته باشد. وقتی بیشتر افکار و انرژی خود را بر آنچه اشتباه میدانیم متمرکز میکنیم، فرصت حاصلخیز برای تشخیص اینکه چه چیزهای مطلوبی همزمان ما را برکت میدهند را از دست میدهیم.
رابرت امونز، نویسنده و استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا در دیویس، تحقیقات گستردهای در مورد قدردانی انجام داده است. او میگوید: «تمرین قدردانی میتواند اثرات چشمگیر و ماندگاری در زندگی فرد داشته باشد.» امونز دریافته است که تمرین قدردانی اثرات مثبتی بر بدن، ذهن و ارتباطات اجتماعی ما دارد؛ این تمرین سلامت و رفاه ما را به طرق مختلف قابل اندازهگیری و غیرقابل اندازهگیری بهبود میبخشد. برخی از مزایای آن عبارتند از سیستم ایمنی قویتر، فشار خون پایین، احساس شادی بیشتر و حس ارتباط اجتماعی بیشتر و بسیاری موارد دیگر. ما با معطوف کردن توجه خود به جنبههای مثبت زندگی، چیزی برای از دست دادن نداریم و چیزهای زیادی برای به دست آوردن داریم.
با این حال، علیرغم دههها تحقیق در مورد اثرات مثبت قدردانی، برخی افراد همچنان در این مورد تردید دارند. برخی میگویند قدردانی منجر به رضایت از خود میشود یا فقط نوعی سادهلوحانه از تفکر مثبت است. برخی معتقدند ابراز قدردانی وقتی در بحبوحه رنج هستیم، مناسب یا حتی ممکن نیست، یا اینکه برای سپاسگزار بودن باید مذهبی باشیم.
من زمانی برخی از این افسانهها و تصورات غلط در مورد قدردانی را به اشتراک گذاشتم. با این حال، در نهایت حاضر شدم شک و تردید خود را کنار بگذارم و این عمل را بررسی کنم و شما را نیز تشویق میکنم که همین کار را انجام دهید. تمایل به پذیرش قدردانی میتواند به یک زندگی سرشار از فراوانی منجر شود.
زمین حاصلخیز سپاسگزاری
من از روی تجربه میدانم که وقتی در بحبوحه اعتیاد هستیم، در درجه اول روی بدبختیهای زندگیمان تمرکز میکنیم و این نارضایتیها به اعتیاد دامن میزنند. وقتی انرژی ما منحصراً روی مشکل متمرکز میشود، مشکل بیشتری ایجاد میکنیم. با این حال، وقتی اجازه میدهیم نور خورشید قدردانی پرتوهای خود را به گوشههای تاریک زندگیمان بتاباند، میتوانیم راهحلها را کشف کنیم، چیزهای خوبی را که وجود دارد ببینیم و زمینهای حاصلخیز برای رشد بیشتر آن ایجاد کنیم.
در دهه ۱۹۹۰، داشتم یک قسمت از سریال را تماشا میکردم اپرا نمایش وینفری که در آن اپرا با شور و شوق در مورد تمرین نگه داشتن یک دفترچه سپاسگزاری صحبت کرد. من هرگز به چنین چیزی فکر نکرده بودم. او گفت: «من با اطمینان میدانم که قدردانی از هر آنچه در زندگی برای شما پیش میآید، ارتعاش شخصی شما را تغییر میدهد. وقتی از تمام داشتههایتان آگاه هستید و روی نداشتههایتان تمرکز نمیکنید، خوبیهای بیشتری را برای خودتان ساطع میکنید و به وجود میآورید.»
این موضوع من را تحت تأثیر قرار داد و در حالی که در گیر و دار اعتیاد بودم، سعی کردم تمرین سپاسگزاری را شروع کنم، اما موفق نشدم. مثل این بود که روزانه یک قرص ویتامین مصرف کنم تا سالم باشم، در حالی که هنوز خودم را با الکل، مواد مخدر و یک رژیم غذایی مداوم از منفیبافی مسموم میکنم. این روش جواب نمیدهد. وقتی هوشیار شدم، یکی از دوستانم در دوران بهبودی پیشنهاد داد که با نگرش سپاسگزاری به زندگی نگاه کنم، و بنابراین دوباره شروع کردم.
دوست من در دوران بهبودی، کریستن، مادری مجرد، هوشیار و رهبر کسب و کار است. از سالها پیش که او را ملاقات کردم، از مثبتاندیشی و نحوهی تواناییاش در یافتن خوبیهای زندگی شگفتزده شدهام. او توضیح داد که باید او را تشویق کرد تا طرز فکر منفیاش را تغییر دهد:
وقتی تازه وارد بهبودی میشویم، به خاطر تخریبی که به خودمان وارد کردهایم، سپاسگزار بودن سخت است. تمرکز روی نکات منفی آسان است. اما وقتی کسی به من یاد داد و از من خواست که روزانه یک لیست سپاسگزاری ارسال کنم، ذهنم شروع به تغییر زیادی کرد. تجربه من نیز شروع به تغییر کرد.
فاصله بین ما و شکرگزاری
برای افرادی که در آغاز یا در میانه مسیر بهبودی هستند، گرایش به سمت قدردانی میتواند مانند یک نیروی محرکه باشد. من هم شک داشتم که آیا قدردانی میتواند زندگیام را به طور معناداری تغییر دهد یا خیر. بله، من متوجه شدم که این تمرین برای دیگران مؤثر است، اما خودم را «به طور قطع منحصر به فرد» میدانستم، به این معنی که معتقد بودم موقعیتهایی که با آنها روبرو هستم به نوعی با موقعیتهای دیگران متفاوت است. بنابراین حق داشتم در نارضایتی خود غرق شوم.
ترس خودمحور، سپاسگزار بودن را دشوار میکند. اغلب، ترس ما مربوط به چیزی نیست که واقعاً اتفاق میافتد، بلکه از چیزهایی میترسیم که ممکن است در آینده اتفاق بیفتند. سپاسگزاری ما را به زمان حال میآورد و از ما میخواهد که روی آنچه در این لحظه سپاسگزار آن هستیم تمرکز کنیم. کریستن مانند بسیاری از مردم، مجبور شد این را خودش تجربه کند تا بفهمد که چقدر میتواند دگرگونکننده باشد.
دوران سختی را میگذراندم. در ابتدا کارهای زیادی داشتم و وقتی به آنها فکر میکردم، به شدت افت میکردم. بنابراین، راهنمایم از من خواست که وقتی از خواب بیدار میشوم، فهرستی از پنج چیزی که بابت آنها سپاسگزار بودم را برایش بفرستم. اول صبح. در ابتدا، شک داشتم که کمکی به من بکند. تصمیم گرفتم این کار را برای آرام کردن او انجام دهم. واقعاً فکر نمیکردم که هیچ تأثیری روی من داشته باشد. و متوجه شدم که مثل یک گلوله جادویی است زیرا واقعاً سعی میکردم هر روز فهرستم را متفاوت و با جزئیات بنویسم. شناسایی منظم چیزهایی که باید بابت آنها سپاسگزار باشم، یک تمرین ساده است، اما ایجاد عادت به زمان نیاز دارد. من شروع به ابراز قدردانی برای چیزهای اساسی کردم و از آنجا به بعد، این عادت رشد کرد. مجبور بودم صبحها آنجا بنشینم و عمیقاً به چیزها فکر کنم. از چه چیزی سپاسگزار بودم؟ آیا کسی در زندگیام دلیلی برای سپاسگزاری من بود؟ آیا چیزی در مورد آب و هوا وجود داشت؟ آیا چیزی شبیه به یک عمل محبتآمیز یا اتفاقی که برای من افتاده بود، دلیلی برای سپاسگزاری بود؟ گاهی اوقات مجبور بودم از قدرت نوشتن فهرست سپاسگزاری سپاسگزار باشم.
بازسازی مغز با قدردانی
وقتی با جدیت در این فرآیند شرکت میکنیم، مغز شروع به سیمکشی مجدد میکند. دانشمندان کشف کردهاند که هر زمان که قدردانی خود را ابراز میکنیم یا دریافت میکنیم، مغز ما دوپامین و سروتونین آزاد میکند، دو انتقالدهنده عصبی که برخی از هورمونهای احساس خوب هستند زیرا باعث میشوند احساس بهتری داشته باشیم. با تمرین قدردانی هر روز، میتوانیم به تقویت این مسیرهای عصبی کمک کنیم و تغییرات مثبتی را در درون خود ایجاد کنیم.
کریستن حالا از مزایای تمرین سپاسگزاری برای هر کسی که گوش شنوا داشته باشد، تعریف میکند:
سپاسگزار بودن مهمترین کاری است که در طول روز انجام میدهم. فکر میکنم از بین تمام ابزارهایی که تا به حال برای خودم استفاده کردهام، این موثرترین بوده است زیرا حال و هوای من، دیدگاه من را تغییر میدهد و سپاسگزاری، سپاسگزاری میآورد. اگر شروع به احساس سپاسگزاری کنید، ناگهان به نظر میرسد که چیزهای بیشتری برای سپاسگزاری دارید.
کریستن با وجود تردیدهای اولیهاش در مورد اثربخشی تمرین سپاسگزاری، به جلو حرکت کرد و آن را امتحان کرد. در ابتدا، تلاشهای او کم بود و بعضی روزها فقط میتوانست خودش را وادار کند که برای آب و هوا یا برای تمایل و قدرت سپاسگزاری سپاسگزار باشد. همین برای شروع کار کافی بود. این را در نظر داشته باشید و ابزارهایی را که در ادامه برای ایجاد یک تمرین سپاسگزاری مداوم در زندگی روزمرهتان ارائه میدهم، بررسی کنید.
جعبه ابزار بازیابی
دو ابزار اول بهبودی، تمرینهای مکمل هستند. آنها حس قدردانی عمیق و شخصی را در درون ایجاد میکنند و به مرور زمان، این احساس کلی در هر بخش از زندگی و بهبودی شما نفوذ خواهد کرد.
دو تمرین آخر نیز مکمل یکدیگر هستند: آنها شما را برمیانگیزند تا آن احساسات را با دیگران به اشتراک بگذارید. با همراه داشتن حس قدردانی در حین انجام کار بهبودی خود، لبههای ناهموار هر چالشی را نرمتر کرده و قدردانی شما را از هر پیروزی عمیقتر میکند.
۱. یک استراحت قدردانی داشته باشید
به عنوان یک آزمایش، همین الان کمی استراحت کنید و قدردان باشید. به پنج چیزی که امروز بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید و آنها را بنویسید. سپس چند لحظه وقت بگذارید تا آنچه را که نوشتهاید دوباره بخوانید و در نظر بگیرید که چرا بابت این چیزها سپاسگزار هستید. همین، اما به خودتان یک لحظه دیگر فرصت دهید تا از قدرت آرام این تمرین بهرهمند شوید.
در مرحله بعد، این نسخه را امتحان کنید: به مدت یک هفته، روزی یک بار به خودتان استراحت شکرگزاری بدهید. این یک راه عالی برای شروع روزتان است، اما هیچ راه اشتباه یا زمان بدی برای انجام این کار وجود ندارد. میتوانید برای هر چیزی، از کوچکترین و پیش پا افتادهترین چیزها گرفته تا بزرگترین و باارزشترین چیزها، سپاسگزار باشید. در طول هر روز، لحظاتی را برای تأمل در مورد لیست اختصاص دهید و اگر احساس الهام کردید، به آن اضافه کنید. هرگز نمیتوانید بیش از حد سپاسگزار باشید.
در پایان هفته، احساس خود را در مورد تمرین در آن لحظه با احساس اولیه خود مقایسه کنید. آیا چیزی تغییر کرده است؟ به این تمرین زمان بدهید تا دیدگاه شما تغییر کند تا زمانی که دیدن جهان و زندگیتان از دریچهی قدردانی، همیشه برایتان طبیعی به نظر برسد.
۲. عکس بگیرید
این تمرین سرگرمکننده، نوع دیگری از استراحت شکرگزاری است. همانطور که میگویند، گاهی اوقات یک تصویر به اندازه هزار کلمه ارزش دارد، بنابراین به جای (یا علاوه بر) نوشتن آنچه که بابت آن سپاسگزار هستید، در طول روز با دوربین تلفن همراه خود از افراد، مکانها و چیزهایی که در لحظه الهامبخش شکرگزاری هستند، عکس بگیرید.
آن را به یک بازی سرگرمکننده برای خودتان تبدیل کنید. به دنبال چیزهایی باشید که حس قدردانی را در شما برمیانگیزند. تصاویری ثبت کنید که برای شما معنادار باشند. اگر متوجه شدید که لحظهای شاد و لذتبخش را سپری میکنید، از آن لحظه عکس بگیرید - از خودتان، شخص دیگری یا مکانی که در آن هستید.
مانند تمرین قبلی، این را به مدت یک هفته امتحان کنید و در پایان هر روز، چند لحظه وقت بگذارید تا تصاویر قدردانی آن روز را مرور کنید. در حین انجام این کار، احساسات مثبت، شادی و الهامی را که باعث گرفتن هر عکس شده است، به یاد بیاورید. آن احساسات قدردانی را در آگاهی خود پرورش دهید و ببینید که آیا به روز بعد منتقل میشوند یا خیر. توجه کنید که آیا دیدگاه شما در مورد قدردانی تغییر میکند یا خیر، و این تمرینات را به هر روشی که بیشترین الهام را به شما میدهد، اصلاح کنید.
من اغلب از آسمان، گیاهان، گلها، گربههایم یا غذایی که میپزم عکس میگیرم. گرفتن عکسها همیشه مرا سرشار از شگفتی، حیرت، جادو و شادی میکند و وقتی دوباره عکسها را میبینم، همان احساسات را تجربه میکنم. به یاد میآورم که چقدر در زندگیام بابت خیلی چیزها سپاسگزار هستم. هر بار که به عکسهایتان نگاه میکنید، مطمئناً آنها نیز همین کار را برای شما انجام خواهند داد.
۳. قدردانی خود را به اشتراک بگذارید
دو تمرین بعدی راههایی برای گسترش روحیهی قدردانی هستند که با به اشتراک گذاشتن آن با دیگران در حال پرورش آن هستید. این کار باعث رشد آن میشود. هر روز، پس از ایجاد فهرست قدردانی خود، یا هنگام مرور عکسهای قدردانی خود، برخی یا تمام این لحظات و افکار را با کسی در زندگی خود که از این تمرین قدردانی میکند، به اشتراک بگذارید.
بگذارید الهام شما را راهنمایی کند تا ابراز قدردانی را با هر کسی که مناسب است به اشتراک بگذارید، اما من همچنین توصیه میکنم تبادل مداوم قدردانی را با یک یا چند نفر ایجاد کنید. انجام این کار با تماس، پیامک یا ایمیل سریع و آسان است و انجام آن در اوایل روز یک تمرین فوقالعاده است زیرا برای ساعات بعدی حال و هوای شادی ایجاد میکند.
اگر قبلاً در بخش «استراحت قدردانی» که در بالا ذکر شد، یک لیست قدردانی ایجاد کردهاید، از شما دعوت میکنم امروز یک یا چند مورد از این افکار را با کسی به اشتراک بگذارید. در نظر بگیرید که چه کسی میتواند انتخاب خوبی برای پیوستن به شما در تمرین روزانه قدردانی به مدت یک هفته باشد و از او بپرسید. سپس، در پایان هفته، با خود و شخص دیگر بررسی کنید. هر دو چه احساسی دارید؟ آیا به اشتراک گذاشتن قدردانی تجربه شما را بهبود بخشیده یا بر ارتباط شما تأثیر گذاشته است؟ بسته به اینکه چه احساسی دارید، میتوانید تصمیم بگیرید که آیا به تمرین به اشتراک گذاشتن قدردانی ادامه دهید یا خیر.
همانطور که رابرت امونز دریافته است، قدردانی روابط بین فردی را در تمام زمینههای زندگی بهبود میبخشد. ابراز قدردانی احساسات مثبت، به ویژه شادی، ایجاد میکند. چه تجربه دگرگونکنندهای است که شادی را با دیگران به اشتراک بگذارید. این انرژیای است که همه کسانی را که تحت تأثیر آن قرار میگیرند، تعالی میبخشد. به مرور زمان، همه در یک «جریان قدردانی» گرفتار میشوند که در آن انرژی سپاسگزاری به راحتی در شما و همه اطرافیانتان جریان مییابد.
۴. یک نامه قدردانی بنویسید
در نهایت، نوشتن نامهای قدردانی به کسی که برایتان مهم است را در نظر بگیرید و به او بگویید که چقدر قدردان حضورش در زندگیتان هستید و برایش ارزش قائلید. این نامه قرار است ابراز قدردانی عمیقتر و عمیقتری باشد، بنابراین برای اینکه به چه کسی بنویسید و چه بگویید، وقت بگذارید.
با این اوصاف، لازم نیست یادداشت طولانی باشد. کافی است نیت خود را از مکاتبه توضیح دهید و یک یا دو نکته در مورد شخصی که از او سپاسگزار هستید و اینکه چرا برای شما اینقدر معنادار است را به اشتراک بگذارید.
البته، طبیعی است که این کار را با افرادی که دوستشان داریم و با آنها احساس راحتی میکنیم انجام دهیم. اما این همچنین میتواند یک تمرین قدرتمند برای انجام دادن با کسی باشد که برای ما مهم است و با او رابطهی نه چندان راحتی داریم. آنها ممکن است از ابراز علاقهی شما شگفتزده شوند و اکثر مردم از غافلگیریهای دلپذیر لذت میبرند.
با این اوصاف، اگر نوشتن نامه برای کسی برایتان دشوار است، نوشتن آن را امروز در نظر بگیرید و منتظر بمانید تا بعداً آن را ارسال کنید. همین کار به تنهایی شما را سرشار از حس قدردانی جدیدی خواهد کرد که میتواند الهامبخش تغییرات عمیقی باشد.
حق نشر ©۲۰۲۲. تمامی حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه از کتابخانه جهانی جدید.
منبع مقاله:
کتاب: بازیابی شما
بازیابی شما: مراقبت از روح و حرکت آگاهانه برای غلبه بر اعتیاد
نوشتهی استیون واشنگتن
استیون واشنگتن داستان بزرگ شدنش در شرایط الکلیسم و شروع بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر و الکل خودش را به اشتراک میگذارد. اما قلب و روح این کتاب، فرآیند هدایت خوانندگان از طریق ترس، شرم و پشیمانی و ورود به اجتماع و سپاسگزاری است. ماساژ خود، تنفس، مدیتیشن و به طور منحصر به فرد، تمرکز بر چیگونگ - تمرین حرکات باستانی در قلب طب چینی و فلسفه تائوئیسم - رهایی، انرژی و آرامش را به ارمغان میآورد.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
استیون واشنگتن نویسنده بازیابی شما: مراقبت از روح و جنبش ذهن آگاهی برای غلبه بر اعتیاد به عنوان یک رقصنده حرفهای سابق که در برادوی در دیزنی اجرا میکرد شیر شاه، عشق او به حرکت، الهامبخش او شد تا به معلم چیگونگ و پیلاتس بسیار تحسینشدهای که امروز هست تبدیل شود.
استیون زندگی شادی را در دوران بهبودی سپری میکند و مشتاق کمک به دیگران در مسیر رسیدن به سلامتی و شادی است. او از طریق وبسایت خود، چیگونگ، پیلاتس، رقص، مدیتیشن، خنده و موارد دیگر را ارائه میدهد. برای مشاهده آنلاین او به آدرس زیر مراجعه کنید. StevenWashingtonExperience.com
