تصویر گرت آلتمن
بدون شک، مواجهه با ترسهایمان، تمایل به نگاه کردن به زیر سطح و بررسی آنچه معمولاً از آن اجتناب میکنیم، شجاعت میخواهد. وقتی این کار را انجام میدهیم، نوری به تاریکی میتابانیم و واقعاً میبینیم که چه چیزی آنجاست. تغییر به تنهایی میتواند ترس را برانگیزد. بنابراین، برای بهبود مراقبت از خود و موفقیت در بهبودی، باید هرگونه مقاومت یا پاسخ منفی را بررسی کنیم تا ترسهای زیر آنها را تشخیص داده و تصدیق کنیم.
گاهی اوقات مردم معتقدند که ترسهایشان منحصر به فرد است یا هیچ کس دیگری نمیتواند دقیقاً دلیل ترس آنها را درک کند. در واقع، همه ما از چیزی میترسیم. فرقی نمیکند چه کسی باشیم. هیچ کس بدون عبور از جاده پیچیده ترس، از این زندگی عبور نمیکند. هر کسی مسئولیت مدیریت احساسات خود را دارد، چه با مهارت و چه بدون آن.
شنیدن صحبتهای دیگران در مورد ترسهایشان میتواند مفید باشد. انجام این کار به ما اجازه میدهد تا با انسانیت و مبارزات مشترک خود همذاتپنداری کنیم و آنها را بپذیریم. به اشتراک گذاشتن ترسها، دریچهای از فرصت است که به ما کمک میکند تا تنها با نگاه کردن به شرایط بیرونی افراد، از برداشتهای خود در مورد زندگی درونی آنها فراتر برویم. ما فرصتی پیدا میکنیم تا ببینیم که همه ما از چیزهای یکسانی میترسیم.
در اینجا چند ابزار وجود دارد که میتوانند به شما در ایجاد حس آزادی، شجاعت و عشق بیشتر به خود کمک کنند. هر زمان که با ترس دست و پنجه نرم میکنید، از آنها استفاده کنید تا در مسیرتان به شما کمک کنند.
کنجکاو باشید: بر ترسهایتان غلبه کنید
یک ابزار ارزشمند که یاد گرفتهام این است که در مورد چیزهایی که مرا میترساند کنجکاو باشم. به نظرم مفید است که وقتی ترسهایم بروز میکنند، آنها را یکی یکی "باز" کنم. در اوایل بهبودی، وقتی احساس میکردم که تحریک شدهام یا میترسم، به من توصیه شد که "نوار را تا انتها پخش کنم". یعنی، من را تشویق کردند که بدترین سناریوی ممکن را خودم تجربه کنم و تصور کنم که اگر ترسهایم به واقعیت تبدیل شوند، چه اتفاقی ممکن است بیفتد.
به عنوان مثال، یکی از ترسهایم را از فهرستم باز میکنم: ترس از رها شدن. این ترس بیشتر عمرم با من بوده است و احتمالاً از بزرگ شدن در یک خانوادهی از هم پاشیده ناشی میشود. امروز، وقتی چیزی آن ترس را برمیانگیزد - وقتی از اینکه کسی که برایم مهم است مرا ترک کند میترسم یا مضطرب میشوم - زمزمههای آن زخم قدیمی به سطح میآید و واکنش من را شکل میدهد. بخش کوچکی از من معتقد است که تنها خواهم بود، شبیه به احساسی که در کودکی داشتم و رها شده بودم. و در درون این ترس، ترس عمیقتری پنهان است که اگر این شخص مرا ترک کند، نتوانم از خودم مراقبت کنم و شاید حتی نتوانم زنده بمانم.
خب، اگر این شخص برود چه اتفاقی میافتد؟ وقتی این بدترین حالت ممکن را بررسی میکنم و در زندگیام به دنبال شواهدی از ناتوانیام در مراقبت از خودم، ارتباط با دیگران و پیشرفت میگردم، صادقانه بگویم هیچ مدرکی دال بر این موضوع پیدا نمیکنم. ترس فقط ترس است؛ غیرواقعی و حتی دروغ است. تشخیص این موضوع به من دیدگاه جدیدی میدهد و رابطهام را با هر چیزی که لحظاتی قبل از آن میترسیدم، تغییر میدهد.
لحظهای به ترسی که دارید فکر کنید. این ترس را در ذهن خود به طور کامل ببینید. سپس کنجکاو شوید. این ترس را باز کنید و ریشههای آن را جستجو کنید. سعی کنید به یاد بیاورید که چه مدت این احساس را داشتهاید. آیا این ترس متعلق به شخص دیگری بوده است و در مقطعی، خودتان آن را پذیرفتهاید؟ آیا بخشی از وجود شما معتقد است که اگر ترس شما به واقعیت تبدیل شود، قادر به عبور از زندگی نخواهید بود؟ این تصور را به چالش بکشید. آیا واقعاً اجازه میدهید این اتفاق بیفتد؟
مواقع دیگری را به یاد بیاورید که تابآوری و قدرت درونی خود را نشان دادهاید، زمانی که بر چیزی مشابه آنچه از آن میترسید غلبه کردهاید. به دنبال شواهدی از قدرت خود باشید. آن قدرت آنجاست.
با نفس خود وارد شوید
وقتی دچار ترس میشویم، اتفاق بسیار جالبی میافتد. ما اغلب ترس را یک احساس میدانیم، اما این یک واکنش فیزیکی نیز هست. این همان چیزی است که واکنش جنگ، گریز یا یخ زدن به آن اشاره دارد. وقتی یک تجربه ترسناک یا استرسزا رخ میدهد، غدد فوق کلیوی که در بالای هر دو کلیه قرار دارند، هورمونهای آدرنالین و کورتیزول تولید میکنند. ترشح این هورمونها مجموعهای از پاسخهای فیزیکی را ایجاد میکند که شامل موارد زیر است:
افزایش ضربان قلب،
تنفس سریعتر یا تنگی نفس،
دلدرد یا تغییرات گوارشی،
تعریق و لرز، و
لرزش عضلات.
از بین تمام این واکنشهای فیزیکی، تنفس دریچهای به سوی درک آنچه در لحظه اتفاق میافتد است. ما همچنین میتوانیم با استفاده از تنفس، واکنش فیزیکی خود را به ترس تغییر دهیم و اگر بتوانیم واکنش فیزیکی خود را آرام کنیم، معمولاً احساسات نیز آرام میشوند. ما همیشه میتوانیم با توجه به تنفس خود، چیزهای زیادی در مورد احساساتمان بگوییم.
هر زمان که متوجه شدید تنفس شما کوتاه و بریده بریده است، احتمالاً در حال تجربه یک واکنش استرسزا هستید. اما اگر عمداً نفس خود را آرام کنید، میتوانید آن استرس را رها کنید. همین حالا امتحان کنید.
یک ترس را به یاد بیاورید و به خودتان اجازه دهید واقعاً آن را در بدن خود تجربه کنید. حالا با آگاهی شروع به نفس کشیدن کنید. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و عمیق و آهسته نفس بکشید، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. ده بار به این روش نفس بکشید و سپس توجه کنید که چه احساسی دارید.
تنفس به این روش به آرامش بدن، تسکین احساسات و آرام کردن ذهن کمک میکند. این امر شما را در موقعیت بهتری برای واکنش مناسب در لحظه قرار میدهد.
ترسهایت را با دیگری در میان بگذار
در اولین هفته بهبودیام، کسی به من گفت که مشکلی که به اشتراک گذاشته میشود، نصف مشکل است. نگه داشتن نگرانیها و ترسهایتان در درون خودتان در نهایت کمکی به شما نخواهد کرد. گفتن دقیق آنچه نگرانش هستید به یک انسان دیگر با صدای بلند، قدرت از بین بردن آن احساس آزاردهنده را دارد.
گفتن به شخص دیگری، «من از ... میترسم» شجاعت میخواهد، اما انجام این کار دیدگاه شما را تغییر میدهد. گاهی اوقات، حتی یک تغییر کوچک برای سبک کردن بار ما و کاهش بار حمل ترسهایمان به تنهایی کافی است. ما با شنیده شدن، هدیهای دریافت میکنیم، اما وقتی بخش عمیقی از خودمان را با دیگری به اشتراک میگذاریم، هدیهای نیز میدهیم.
یک یا دو نفر را که به آنها اعتماد دارید شناسایی کنید؛ مطمئن شوید کسی را انتخاب میکنید که میدانید خیر و صلاح شما را میخواهد. برنامهای بریزید تا یک یا چند مورد از ترسهایتان را با آنها در میان بگذارید. از آنها بپرسید که آیا میتوانید تماس بگیرید، بنویسید یا ملاقات کنید و صادقانه صحبت کنید. به این آگاهی اعتماد کنید که این شخص یا اشخاص خاص، شما را به خاطر ابراز آسیبپذیریهایتان قضاوت نخواهند کرد.
حق نشر ©۲۰۲۲. تمامی حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه از کتابخانه جهانی جدید.
منبع مقاله:
کتاب: بازیابی شما
بازیابی شما: مراقبت از روح و حرکت آگاهانه برای غلبه بر اعتیاد
نوشتهی استیون واشنگتن
استیون واشنگتن داستان بزرگ شدنش در شرایط الکلیسم و شروع بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر و الکل خودش را به اشتراک میگذارد. اما قلب و روح این کتاب، فرآیند هدایت خوانندگان از طریق ترس، شرم و پشیمانی و ورود به اجتماع و سپاسگزاری است. ماساژ خود، تنفس، مدیتیشن و به طور منحصر به فرد، تمرکز بر چیگونگ - تمرین حرکات باستانی در قلب طب چینی و فلسفه تائوئیسم - رهایی، انرژی و آرامش را به ارمغان میآورد.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
استیون واشنگتن نویسنده بازیابی شما: مراقبت از روح و جنبش ذهن آگاهی برای غلبه بر اعتیاد به عنوان یک رقصنده حرفهای سابق که در برادوی در دیزنی اجرا میکرد شیر شاه، عشق او به حرکت، الهامبخش او شد تا به معلم چیگونگ و پیلاتس بسیار تحسینشدهای که امروز هست تبدیل شود.
استیون زندگی شادی را در دوران بهبودی سپری میکند و مشتاق کمک به دیگران در مسیر رسیدن به سلامتی و شادی است. او از طریق وبسایت خود، چیگونگ، پیلاتس، رقص، مدیتیشن، خنده و موارد دیگر را ارائه میدهد. برای مشاهده آنلاین او به آدرس زیر مراجعه کنید. StevenWashingtonExperience.com
