ویدیوی بالا مربوط به مقاله کامل است.

خواهش می کنم استفاده کنید این لینک برای عضویت در کانال یوتیوب ما.

در این مقاله:

• چگونه گام‌های کوچک روزانه، عادت‌های پایدار ایجاد می‌کنند
• ارزش جفت کردن عادت‌های جدید با عادت‌های موجود
• چرا مشورت با خودِ درونی‌تان، رشد شخصی را افزایش می‌دهد؟
• استفاده از نیت و مسئولیت‌پذیری کاملاً واضح برای ماندن در مسیر درست
• چگونه با رها کردن باورهای محدودکننده، شتاب ایجاد کنیم

شکستن چرخه: ۸ روش قدرتمند برای ایجاد عادت‌های پایدار

نوشته‌ی کارل گریر، دکترا، روانپزشک

چند بار شده که با خودتان عهد بسته‌اید که در بخشی از زندگی‌تان تغییری ایجاد کنید، اما بعد از چند بار تلاش برای ایجاد یک عادت جدید، دوباره به روش‌های قدیمی برگشته‌اید؟ تغییرات جزئی می‌توانند به عادت تبدیل شوند، اما رازهایی برای ماندگار کردن آنها وجود دارد.

۱. رویاهای بزرگ داشته باشید اما اقدامات کوچک و مشخص انجام دهید

شاید بخواهید بیست یا سی پوند یا بیشتر وزن کم کنید، اما چه اقدامات کوچکی می‌توانید هر روز برای شروع مسیر رسیدن به آن هدف انجام دهید؟ آیا می‌توانید شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های الکلی را به طور کامل حذف کنید یا فقط یک شب در هفته مقدار کمی از آنها را مصرف کنید؟

اگر می‌خواهید برای بازنشستگی یا یک سفر ویژه پول پس‌انداز کنید، آیا می‌توانید برای شروع، هفته‌ای ده دلار پس‌انداز کنید؟ اگر اغلب منتظر آسانسور هستید، می‌توانید عضلات ساق پا یا شانه خود را تا رسیدن آسانسور کشش دهید، یک تمرین کوچک که شما را کمی انعطاف‌پذیرتر می‌کند و با انجام بیشتر و در موقعیت‌های بیشتر، می‌توان آن را تقویت کرد.

۲. عادت جدید را با یک عادت قدیمی ترکیب کنید

اگر عادت‌های جدید را با عادت‌های قدیمی ترکیب کنید، راحت‌تر می‌توانید آنها را در خود تثبیت کنید. اگر هر روز بعد از صبحانه مسواک می‌زنید، آیا می‌توانید بلافاصله بعد از مسواک زدن، به انجام کار دیگری مانند ده دقیقه حرکات کششی و یوگا متعهد شوید؟

اگر پنجشنبه‌ها کلاس عصرانه‌ی مفرحی داشته باشید، می‌توانید از کلاس به خانه بیایید، وارد حساب بانکی‌تان شوید و ده دلار از حساب جاری‌تان را به حساب پس‌اندازتان منتقل کنید؟

۳. به خودتان ساختار و انعطاف‌پذیری بدهید

بعضی‌ها می‌گویند سه هفته طول می‌کشد تا یک عادت ایجاد شود، اما نکته‌ی کلیدی می‌تواند این باشد که برای انجام یک رفتار جدید در هر روز هدفی تعیین کنید و اگر حداقل پنج روز از هفت روز آن را انجام دادید، به خودتان پاداش دهید. همچنین، سعی کنید بفهمید در آن دو روزی که به آن عمل نکردید چه اتفاقی افتاده است. ممکن است بینش‌های ارزشمندی در مورد نحوه‌ی اقدام در روزهایی که برنامه‌تان تغییر می‌کند، به دست آورید.

اگر طبق برنامه، به دلیل تماس تلفنی، تمرین تنفس آرامش‌بخش یا مدیتیشن را در زمان ناهار انجام ندادید، می‌توانید یک زمان جایگزین برای جبران جلسه از دست رفته خود تعیین کنید.

۴. خودتان را پاسخگو نگه دارید

چه با تشویق و چه با تنبیه، برای خودتان برنامه‌ای برای پاسخگویی داشته باشید. اگر از اینکه دوباره به دوستتان بگویید به قولتان عمل نکرده‌اید، معذب هستید، از او بخواهید آخر هفته با شما تماس بگیرد و از شما بپرسد که چطور عمل کرده‌اید.

برای رسیدن به یک هدف کوچک، برنامه‌ای برای یک پاداش کوچک داشته باشید. اقدامات خود را پیگیری کنید، هر زمان که عادت جدید خود را انجام می‌دهید، آن را در تقویم یا نمودار خود علامت بزنید تا در مورد اینکه چند بار به هدف خود می‌رسید، خودتان را گول نزنید.

۵. با اهداف جدید، عادت‌هایتان را تقویت کنید

وقتی متوجه شدید که آن ده دقیقه حرکات کششی یا یوگا را انجام می‌دهید یا هر هفته چند دلار به حساب پس‌انداز خود واریز می‌کنید، هدف جدیدی تعیین کنید. دقایق یا رقم دلار را افزایش دهید یا یک هدف مکمل برای خود تعیین کنید.

می‌توانید به کلاس یوگا بروید یا وقتی فروشگاه مواد غذایی روی اقلام مورد علاقه‌تان تخفیف می‌گذارد، بیشتر مراقب باشید تا از این صرفه‌جویی‌ها بهره‌مند شوید و پس‌انداز اضافی را در حساب بانکی خود ذخیره کنید.

۶. خلاقیت خود را پرورش دهید

وقتی خودتان را برای خلاقیت بیشتر آماده می‌کنید، راه‌های بیشتری برای رسیدن به اهدافتان پیدا خواهید کرد و از هر مانعی که در تلاش برای عادت‌های بهتر با آن مواجه می‌شوید، عبور خواهید کرد. سعی کنید با دست غیرغالب خود بنویسید. مسیر جدیدی را برای رفتن به محل کار یا خانه‌ی دوستتان انتخاب کنید. برقصید و ببینید که همزمان با موسیقی، چه رقصی را به طور طبیعی خلق می‌کنید.

زمانی را برای نوشتن فهرستی از اهداف کوچک و قابل دستیابی که می‌خواهید در مسیرتان به سوی یک تحول بزرگتر تعیین کنید، اختصاص دهید و برنامه‌ای برای تحقق این تغییرات تدوین کنید.

۷. برای راهنمایی با خودِ خردمندِ درونتان مشورت کنید

درون هر یک از ما یک خودِ درونیِ خردمند وجود دارد که می‌تواند با ما صادق‌تر از زمانی باشد که در آگاهی عادی هستیم و توسط تعصبات ناخودآگاه محدود شده‌ایم. زمانی را برای نشستن آرام، تمرکز بر ریتم طبیعی تنفس یا کلمه‌ای مانند «آرامش» اختصاص دهید.

وقتی احساس می‌کنید ذهن شلوغتان کمتر فعال است و عضلاتتان آرام شده‌اند، این سوال را از خودِ درونیِ خردمندتان بپرسید: «الان چه چیزی باید بدانم که بتواند به من کمک کند؟» پاسخ ممکن است در قالب کلمات یا به صورت یک آگاهی درونی یا یک نماد، صدا یا تصویر بصری باشد که معنای آن را باید تفسیر کنید.

شاید بخواهید از خودِ خردمند و درونتان به خاطر کمکی که به شما کرده تشکر کنید و ببینید در عوض چه می‌گوید. بسیاری از مردم به خودشان اعتماد ندارند. مشورت با خودِ خردمندِ درون می‌تواند به شما کمک کند تا ایمان بیشتری به توانایی خود در حل مشکلاتتان و یافتن منابع مفید پیدا کنید.

۸. برای تغییر، انرژی یا انگیزه کسب کنید

وقتی با خودِ درونِ خردمندتان در مورد تغییراتی که می‌خواهید ایجاد کنید مشورت می‌کنید، از ایده‌ی شمنیِ عمل متقابل یا آینی استفاده کنید: چیزی را رها کنید و چیز دیگری را جایگزین آن کنید. از خودِ درونِ خردمندتان بپرسید، «چه چیزهایی را باید رها کنم؟» و «چی باید بیارم؟» (یک نوع دیگر از این سوال این است که بپرسیم، «چه چیزی می‌توانم به شما بدهم؟» و «چه چیزی می‌توانی به من بدهی؟»).

ممکن است واقعاً یک تغییر انرژی را احساس کنید، زیرا باور یا انرژی‌ای را که مانع رسیدن شما به اهدافتان شده است، به خودِ درونِ خردمندتان ارائه می‌دهید: این تصور که نمی‌توانید به خودتان اعتماد کنید که به تعهداتتان عمل کنید، شاید، یا این ایده که هرگز از همه موانع سر راهتان عبور نخواهید کرد.

همچنین ممکن است با دریافت آنچه خودِ خردمندِ درونتان به شما می‌دهد، تغییری را احساس کنید: مثلاً نمادی که نمایانگر قدرت شماست، یا ضرب‌المثلی مانند: «برگرد، سوار اون اسب شو.» یا چیز دیگری.

شاید بخواهید با دراز کردن دستانتان به سمت خود، به نشانه‌ی رها کردن چیزی به سوی خودِ خردمندِ درونتان که روبروی شماست، یا جمع کردن دستانتان برای پذیرفتن و جذب هر آنچه خودِ خردمندِ درونتان به شما می‌دهد، آزمایش کنید. من دریافته‌ام که این حرکات می‌توانند برای احساس یک تغییر پرانرژی مفید باشند که به من انگیزه می‌دهد تا تغییرات را دنبال کنم و عادت‌هایی را که ماندگار هستند، اتخاذ کنم.

اگر در ابتدا موفق نشدید...

* اگر در گذشته در رسیدن به اهدافتان شکست خورده‌اید، تسلیم نشوید. دوباره تلاش کنید.

* زمانی را برای تأمل در مورد موانعی که با آنها روبرو بوده‌اید و چگونگی غلبه بر آنها اختصاص دهید.

* برای بینش بیشتر به خودِ خردمندِ درونتان رجوع کنید و از این راهکارها برای ایجاد عادت‌های جدید استفاده کنید.

حق چاپ 2025. کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب از این نویسنده:

کتاب: برای تغییر زندگیت به درونت رجوع کن

برای تغییر زندگی خود به درون خود رجوع کنید: کتاب کار خرد پنهان برای تحول شخصی
نوشته کارل گریر.

وقتی می‌خواهید تغییر کنید اما نمی‌دانید چرا برای تحقق آن تلاش می‌کنید، بهترین راه ممکن است جستجوی پاسخ‌ها در درون باشد. از کارل گریر، نویسنده‌ی پرفروش و برنده‌ی جوایز در حوزه‌ی خودیاری و معنویت، کتاب تمرینی برای بهره‌گیری از منبع فراموش‌شده‌ای که همه‌ی ما داریم، یعنی خرد پنهانمان، منتشر شده است.

«برای تغییر زندگی‌تان به درون خود بروید» تکنیک‌های تحول‌آفرینی را ارائه می‌دهد که از شمنیسم و ​​یونگیانیسم الهام گرفته شده‌اند و سوالاتی را مطرح می‌کند که شما را وادار می‌کند عمیق‌تر در مورد آنچه مانع پیشرفت شما می‌شود، فکر کنید.

صرف نظر از اینکه در کجای مسیر خود هستید، تمرین‌ها و راهنمایی‌های فراوان اینجا به شما کمک خواهد کرد.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید.  همچنین به صورت نسخه جلد سخت نیز موجود است.

خرید در آمازون     or    خرید در کتابفروشی

درباره نویسنده