در این مقاله
- خواب چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟
- عوارض روانی کم خوابی چیست؟
- آیا کمبود خواب میتواند در بروز اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد؟
- کمبود خواب چگونه بر تفکر منطقی تأثیر میگذارد؟
- چه اقداماتی میتوانید برای بهبود کیفیت خواب انجام دهید؟
چگونه کمبود خواب باعث میشود دروغها را باور کنید، مزخرف بخرید و از دستورات پیروی کنید
نوشتهی رابرت جنینگز، InnerSelf.comروزگاری، مردم واقعاً خواب شبانهی مناسبی داشتند. آنها نیمهشبها نور آبی به چشمانشان نمیتابید و روزهای کاریشان از طریق ایمیل و پیامک تا دیروقت ادامه پیدا نمیکرد. اما امروزه، جامعهی مدرن، خواب را به یک دردسر تبدیل کرده است - چیزی که باید به جای اولویتبندی، به حداقل رسانده شود.
همه ما این شعار را شنیدهایم: «وقتی مُردم، میخوابم.» اما اگر کمبود خواب این جدول زمانی را سرعت ببخشد چه؟ بدتر از آن، اگر باعث شود که شما توانایی کمتری در عملکرد در جهان داشته باشید - منطقیتر، مضطربتر و افسردهتر - چه؟
در مغز شما چه اتفاقی میافتد؟
در اینجا یک دوره فشرده برای توضیح اینکه چرا خواب اختیاری نیست، آورده شده است: وقتی میخوابید، مغز شما عملیات تعمیر و نگهداری را انجام میدهد. آن را مانند یک خدمه نظافت شبانه در نظر بگیرید که سموم را از بین میبرند، خاطرات را تثبیت میکنند و عملکردهای شناختی را ترمیم میکنند. بدون خواب، این پاکسازی اتفاق نمیافتد و آشفتگی ذهنی همچنان انباشته میشود.
وقتی به اندازه کافی استراحت نمیکنید، آمیگدال شما - مرکز ترس مغز - بیش از حد فعال میشود. این به معنای افزایش استرس، واکنشهای بیش از حد و احساس کلی اضطراب است. در همین حال، قشر جلوی مغز - بخشی که مسئول تفکر منطقی و کنترل تکانه است - ضعیفتر میشود. به عبارت دیگر، کمبود خواب به معنای واقعی کلمه شما را واکنشپذیرتر و غیرمنطقیتر میکند. آشنا به نظر نمیرسد؟
تصادفی نیست که افزایش اضطراب و افسردگی با کاهش کیفیت خواب مرتبط است. مطالعات نشان میدهد افرادی که به طور مداوم کمتر از شش ساعت در شب میخوابند، به احتمال زیاد اختلالات خلقی را تجربه میکنند. چرا؟ زیرا خواب برای تنظیم احساسات ضروری است.
احساسات خود را مانند یک سیستم متروی شلوغ در نظر بگیرید. وقتی خوب میخوابید، همه چیز به آرامی حرکت میکند. وقتی کمبود خواب دارید، مانند هرج و مرج در ساعات شلوغی است - قطارها گیر میکنند، مسافران تحریکپذیر میشوند و کل سیستم به هم میریزد. این مغز شما بدون استراحت است.
کمبود خواب مزمن فقط شما را بدخلق نمیکند. این کمبود خواب به طور فعال خطر ابتلا به افسردگی بالینی و اختلالات اضطرابی را افزایش میدهد. در واقع، کمبود خواب چنان محرک قدرتمندی برای پریشانی روانی است که از آن به عنوان نوعی شکنجه استفاده شده است. بگذارید این موضوع درک شود.
چگونه کمبود خواب واقعیت را تحریف میکند
تا حالا دقت کردهاید که ساعت ۲ بامداد همه چیز چقدر بدتر به نظر میرسد؟ این فقط در ذهن شما نیست - این یک پدیده مستند است. وقتی کمبود خواب دارید، مغز شما به حالت بقا تغییر حالت میدهد و ترس و احساسات را بر منطق و استدلال اولویت میدهد. و وقتی خستگی را با جریان ۲۴ ساعته و ۷ روز هفتهی اسکرول کردن در شبکههای اجتماعی، اطلاعات نادرست و تبلیغات سیاسی ترکیب میکنید، طوفانی تمامعیار از پارانویا، تصمیمگیریهای آنی و باور به مزخرفات مطلق به سراغتان میآید.
کمبود خواب فقط شما را خسته نمیکند، بلکه باعث میشود در زندگی هم ضعیفتر شوید. وقتی خیلی عصبی هستید، صبرتان کم میشود، احساساتتان از کنترل خارج میشود و تواناییتان برای تصمیمگیریهای خوب به شدت کاهش مییابد. هر چیزی که معمولاً یک ناراحتی جزئی به نظر میرسد، ناگهان به یک بحران غیرقابل عبور تبدیل میشود و قبل از اینکه متوجه شوید، انتخابهایی میکنید که از آنها پشیمان خواهید شد.
در محل کار، خستگی حتی بهترین کارمندان را به افرادی دردسرساز تبدیل میکند. یک مغز خسته با تمرکز مشکل دارد و به جای حل مسئلهی متفکرانه، منجر به اشتباهات بیدقتی، از دست دادن مهلتها و واکنشهای نسنجیده میشود. مطالعات نشان دادهاند که خواب مداوم کمتر از شش ساعت میتواند عملکرد شناختی را به همان اندازه مستی قانونی مختل کند. این بدان معناست که رئیس شما که با افتخار سه ساعت خواب دارد، ممکن است بعد از نوشیدن چند شات ویسکی تصمیم بگیرد.
در خانه، کمبود خواب، فرزندپروری را به یک نبرد دشوار تبدیل میکند. خستگی، صبر را از بین میبرد و مدیریت هرج و مرج روزمرهای که با بزرگ کردن فرزندان همراه است را دشوارتر میکند. ناامیدیهای کوچک، مانند ریختن نوشیدنی یا اتاق نامرتب، وقتی که انرژیتان تمام میشود، بسیار بزرگ به نظر میرسند. آیا تا به حال شده که سر یک چیز بیاهمیت با یک کودک نوپا تندی کنید و بعداً احساس گناه کنید؟ این فرزندپروری بد نیست - این یک مغز خسته است که توانایی تنظیم احساسات خود را از دست میدهد.
و در روابط، آسیب میتواند به همان اندازه شدید باشد. زوجهای کمخواب بیشتر احتمال دارد که بر سر مسائل بیمعنی مشاجره کنند، نظرات خنثی را به عنوان انتقاد اشتباه تفسیر کنند و مدت طولانیتری از آنچه که باید، کینه به دل بگیرند. وقتی خستگی، قضاوت را تحت الشعاع قرار میدهد، یک سوءتفاهم ساده میتواند به یک مشاجره تمام عیار تبدیل شود. مغز شما، در حالت مهآلود و بیش از حد خسته، تهدیدهایی را میبیند که وجود ندارند و دلخوریهای جزئی را به مینهای زمینی در رابطه تبدیل میکند.
در هر جنبهای از زندگی - در محل کار، در خانه، در عشق - کمبود خواب همه چیز را سختتر میکند. این فقط شما را گیج و منگ نمیکند؛ بلکه مغز شما را طوری سیمکشی میکند که در حالت بقا عمل کند، جایی که منطق در درجه دوم اهمیت قرار میگیرد و نوسانات احساسی بر همه چیز حاکم میشود.
رهبران جهان و تصمیمات فاجعهبار
تاریخ پر از فجایعی است که اگر مسئولان فقط یک خواب راحت شبانه داشتند، میتوانستند از آنها جلوگیری کنند. برخی از بدترین اشتباهات سیاسی و نظامی تاریخ را میتوان به رهبران خستهای نسبت داد که تصمیمات بیملاحظهای گرفتهاند - تصمیماتی که به قیمت جان انسانها تمام شده، امپراتوریها را نابود کرده و جهان را به گونهای تغییر شکل داده است که میتوانست از آنها جلوگیری شود.
فاجعه چرنوبیل و انفجار چلنجر، دو مورد از بدنامترین فجایع تکنولوژیکی قرن بیستم را در نظر بگیرید. در چرنوبیل، آزمایش یک رآکتور حیاتی به شیفت شب موکول شد، زمانی که کارگران خسته و بیصلاحیت مسئول بودند. اشتباهاتی رخ داد، علائم هشدار دهنده نادیده گرفته شدند و قبل از اینکه کسی کاملاً متوجه شود چه اتفاقی دارد میافتد، انفجاری در تأسیسات هستهای رخ داد و بارش رادیواکتیو را در سراسر اروپا پخش کرد.
فاجعه چلنجر نیز از همین سناریو پیروی کرد - مهندسان ناسا صراحتاً هشدار داده بودند که پرتاب شاتل در هوای سرد ایده وحشتناکی است. اما نگرانیهای آنها توسط مدیران کمخواب که برنامهها را بر ایمنی اولویت میدادند، نادیده گرفته شد. نتیجه؟ یک شکست فاجعهبار که منجر به کشته شدن هفت فضانورد شد و اعتماد به سفرهای فضایی را برای سالها از بین برد.
لشکرکشی ناپلئون بناپارت به روسیه در سال ۱۸۱۲ نمونهی دیگری از غرور آمیخته با خستگی بود. ناپلئون نه تنها یک استراتژیست بیش از حد مطمئن بود؛ بلکه به کمخوابی نیز معروف بود. با وجود اینکه مشاورانش به او هشدار داده بودند که لشکرکشی عمیق به زمستان روسیه بدون آذوقه مناسب خودکشی است، او به پیشروی ادامه داد. ارتش او که زمانی قدرتمندترین ارتش اروپا بود، به پوستهای گرسنه و سرمازده تبدیل شد. آنچه که باید یک عقبنشینی تاکتیکی میبود، به فروپاشی تحقیرآمیزی تبدیل شد و آغاز سقوط او را رقم زد.
سپس به آدولف هیتلر در جنگ جهانی دوم میرسیم، نمونهای بارز از اینکه چگونه کمبود شدید خواب، پارانویا و توهم را تشدید میکند. طبق گزارشها، در پایان جنگ، هیتلر تنها با چند ساعت خواب زنده میماند که با ترکیبی خطرناک از محرکها تقویت میشد. تصمیمگیریهای او نامنظم شد، پارانویای او تشدید شد و امتناع او از اجازه عقبنشینیهای استراتژیک، به قیمت جنگ برای آلمان تمام شد. او به جای گوش دادن به ژنرالهای استراحت کردهاش، اصرار داشت که به هر قیمتی مواضع خود را حفظ کند که منجر به ویرانی و تلفات غیرضروری شد.
و این الگو تغییر نکرده است. حتی در سیاست مدرن، رهبرانی را میبینیم که به برنامههای طاقتفرسای خود افتخار میکنند و شبها طوری کار میکنند که انگار خستگی نشان افتخار است. اما کمبود خواب کسی را هوشیارتر نمیکند - بلکه آنها را واکنشی، عجول و از نظر احساسی ناپایدار میکند. و وقتی سرنوشت ملتها به تصمیمات یک رهبر محروم از خواب بستگی دارد، عواقب آن میتواند فاجعهبار باشد. یک تصمیم بد، که در هاله ای از خستگی گرفته شود، میتواند اقتصادها را به ورطه نابودی بکشاند، درگیریها را شعلهور کند یا بشریت را به فاجعه نزدیکتر کند.
من تعجب میکنم که آیا دونالد ترامپ تا به حال میخوابد یا نه. او به دویدن فقط چهار یا پنج ساعت در شب افتخار میکند و این کاملاً مشهود است. کمبود خواب مزمن، قضاوت، کنترل تکانه و برنامهریزی بلندمدت را مختل میکند - دقیقاً همان ویژگیهایی که در پس پرده کازینوهای ورشکسته، کسبوکارهای شکستخورده و ریاستجمهوری آشفته او وجود دارد. از دانشگاههای متقلب گرفته تا تعرفههای نامنظم و سیاست خارجی بیملاحظه، سابقه او نمونهای عالی از تصمیمگیریهای تکانشی و کوتهبینانه است. شاید سوال واقعی این نباشد که آیا او میخوابد یا نه، بلکه این است که آیا الگوی شکست مادامالعمر او نشانهای از آن است یا خیر. کسی قبل از اینکه دنیا را منفجر کند، قهوه و تلفن همراهش را از او بگیرد.
میانپرده موسیقی
پیمایش آخرالزمان و ظهور باورهای غیرمنطقی
اگر تا به حال ساعت ۱ بامداد خودتان را در حالی که به تلفن همراهتان چسبیدهاید و بیوقفه در شبکههای اجتماعیِ پر از اخبارِ ناامیدکننده پرسه میزنید، متقاعد شدهاید که دنیا در هرج و مرج فرو رفته و دیگر هیچ چیز منطقی نیست، تنها نیستید. آخر شب، وقتی خستگی بر شما غلبه میکند، ترکیب کمخوابی و اطلاعات نادرست به ترکیبی خطرناک تبدیل میشود - ترکیبی که بازیگران بد آنلاین دقیقاً میدانند چگونه از آن سوءاستفاده کنند.
رسانههای اجتماعی با خشم و عصبانیت رونق میگیرند و پلتفرمهایی که برای کسب اطلاعات به آنها تکیه میکنید، طوری ساخته شدهاند که احساسیترین محتوا را به بالای فید شما هدایت کنند. ترس، خشم و شوک باعث تعامل میشوند، به این معنی که وقتی خسته هستید و فیلترهای ذهنیتان پایین آمدهاند، در برابر دستکاری آسیبپذیرتر میشوید. مغز خسته شما برای تشخیص تهدیدهای واقعی از وحشت اغراقآمیز تلاش میکند و همین امر باور کردن و انتشار اطلاعات نادرست را بسیار آسانتر میکند. به همین دلیل است که اخبار جعلی در تاریکی شب - زمانی که تفکر منطقی در ضعیفترین حالت خود قرار دارد - سریعتر پخش میشوند.
تصادفی نیست که برخی از سرسختترین نظریهپردازان توطئه تمایل دارند نظریههای خود را ساعت ۳ بامداد منتشر کنند. کمبود خواب، پارانویا را تشدید میکند و باعث میشود افراد الگوهایی را ببینند که در واقع وجود ندارند. مطالعات نشان دادهاند که وقتی مغز خسته است، بیشتر مستعد تفسیر بیش از حد همزمانیها و کنار هم قرار دادن رویدادهای نامرتبط در قالب توطئههای بزرگ و خیالی میشود. در این مه خستگی، یک اشکال الگوریتمی ساده در یک وبسایت ناگهان به مدرکی دال بر دخالت دولت تبدیل میشود و یک نظر بیمقدمه از یک سلبریتی به اثبات یک انجمن مخفی پیچیده تبدیل میشود.
مشکل دیگر، حلقه دوپامینی است که در خود رسانههای اجتماعی مهندسی شده است. هر اسکرول، لایک و نوتیفیکیشن، یک لذت کوچک است که برای سرگرم نگه داشتن شما طراحی شده است و تضمین میکند که تلفن خود را زمین نگذارید. اما با طولانی شدن شب، محتوا تغییر میکند - چیزی که به عنوان یک مرور معمولی شروع میشود، به یک ترن هوایی احساسی از ترس، توطئه و بحرانهای ساختگی تبدیل میشود. و از آنجا که مغز محروم از خواب در فیلتر کردن مزخرفات افتضاح است، بسیاری از این سر و صداها واقعی به نظر میرسند.
این آسیبپذیری در برابر تصمیمات بد فقط به رسانههای اجتماعی محدود نمیشود. دلیلی وجود دارد که تلویزیونهای آخر شب پر از تبلیغات برای ترفندهای سلامتی گرانقیمت، قرصهای معجزهآسای کاهش وزن و طرحهای سریع پولدار شدن هستند. کمبود خواب، افراد را عجولتر و کمتر شکاک میکند و آنها را برای پذیرش تفکر جادویی آماده میکند. وقتی انرژیتان تمام میشود، استدلال انتقادی شما ضعیف میشود و ناگهان، آن «یک ترفند ساده» برای از بین بردن چین و چروک یا کسب هزاران دلار از خانه، دیگر چندان پوچ به نظر نمیرسد. بازاریابان این را میدانند - و دقیقاً به همین دلیل است که این تبلیغات زمانی پخش میشوند که مردم برای مقاومت بیش از حد خسته هستند.
در اصل، کمبود خواب دعوتی آشکار برای دستکاری و سوءاستفاده است. چه یک کمپین اطلاعات نادرست سیاسی باشد، چه یک الگوریتم رسانههای اجتماعی که خشم ساختگی شما را تغذیه میکند، و چه یک کلاهبرداری آخر شب که از تکانشگری شما سوءاستفاده میکند، هدف یکسان است: سوءاستفاده از ذهن خسته شما، زمانی که کمترین توانایی تفکر منطقی را دارد.
نهایت حواسپرتی
کنترل جمعیت خسته آسانتر است. وقتی مردم کمبود خواب دارند، انرژی ذهنی لازم برای تفکر انتقادی، زیر سوال بردن اقتدار یا مقابله با سیستمهایی که برای استثمار آنها طراحی شدهاند را ندارند. و صاحبان قدرت - دولتها، شرکتها، شرکتهای رسانهای - این را به خوبی میدانند. خسته نگه داشتن مردم فقط یک عارضه جانبی نامطلوب زندگی مدرن نیست؛ بلکه یک استراتژی است.
نیروی کارِ پرکار و بیخواب، بیش از حد خسته و فرسوده است که بتواند شورش کند. اگر به سختی امرار معاش میکنید، برای پرداخت صورتحسابها تقلا میکنید و فقط برای زنده ماندن با دود سیگار سر و کار دارید، وقت یا انرژی لازم برای سازماندهی علیه طمع شرکتها یا فساد سیاسی را نخواهید داشت. به جای اینکه بپرسید چرا دستمزدها راکد ماندهاند در حالی که پاداشهای مدیران سر به فلک میکشد، فقط سعی میکنید یک روز دیگر را بگذرانید. جامعهای که هرگز نمیخوابد، جامعهای است که بیش از حد خسته و فرسوده شده و نمیتواند مبارزه کند.
و وقتی مردم خسته هستند، اطلاعات نادرست مانند آتشسوزی پخش میشود. ذهنهای خسته تحلیل نمیکنند؛ آنها میپذیرند. مردم به جای اینکه برای بررسی واقعیت وقت بگذارند، به هر چیزی که با تعصبات از پیش موجودشان مطابقت دارد، روی میآورند و این باعث میشود کمپینهای اطلاعات نادرست به طرز وحشتناکی مؤثر باشند. آخر شب، وقتی تفکر انتقادی در ضعیفترین حالت خود قرار دارد، مردم بیشتر مستعد تبلیغات، نظریههای توطئه و دروغهای آشکار هستند. وقتی کسی خوب استراحت کرده باشد، ممکن است یک ادعای ویروسی را به دقت بررسی کند یا یک منبع مشکوک را بررسی کند. اما وقتی خسته هستند؟ آن را به همان شکلی که هست میپذیرند و منتشر میکنند.
حتی رسواییهای سیاسی نیز با دقت زمانبندی میشوند تا از این نقطه ضعف سوءاستفاده کنند. آیا تا به حال توجه کردهاید که چگونه تغییرات عمده سیاستها و اخبار جنجالی اغلب در اواخر شب یا در طول تعطیلات آخر هفته منتشر میشوند؟ این تصادفی نیست. دولتها میدانند که مردمی که دچار کمبود خواب هستند، وقت خود را برای بررسی جزئیات قوانین جدید یا اطلاع از اینکه چه زمانی حقوقشان بیسروصدا سلب میشود، صرف نمیکنند. وقتی خستگی شروع میشود، مردم سؤالی نمیپرسند. آنها اطاعت میکنند.
جامعهای که هرگز از حرکت باز نمیایستد، جامعهای که هرگز استراحت را در اولویت قرار نمیدهد، جامعهای است که راحتتر میتوان آن را دستکاری کرد. و در جهانی که صاحبان قدرت با خسته نگه داشتن مردم برای مقاومت، به موفقیت میرسند، بازیابی خواب میتواند یکی از رادیکالترین اقدامات باشد.
خواب خود را بازیابی کنید، ذهن خود را بازیابید
تصادفی نیست که برخی از موفقترین جنبشهای اجتماعی، انقلابها و رنسانسهای فرهنگی زمانی اتفاق افتادند که مردم به خوبی استراحت کرده و به روشنی فکر میکردند. اگر میخواهید در برابر دستکاری مقاومت کنید، تصمیمات بهتری بگیرید و در واقع به عنوان یک انسان منطقی عمل کنید، با اولویت دادن به خواب شروع کنید.
چون هر چه بیشتر خسته باشید، راحتتر میتوانید کنترلتان کنید. و این دقیقاً همان چیزی است که صاحبان قدرت میخواهند.
پس امشب، کاری اساسی انجام دهید: تلفن همراهتان را کنار بگذارید، اخبار را قطع کنید و یک خواب کامل شبانه داشته باشید. این شاید سرکشانهترین عملی باشد که میتوانید در دنیایی که با خسته نگه داشتن شما برای مقابله با مشکلات رشد میکند، انجام دهید.
درباره نویسنده
رابرت جینگز رابرت، یکی از ناشران InnerSelf.com است، پلتفرمی که به توانمندسازی افراد و ایجاد جهانی متصلتر و عادلانهتر اختصاص دارد. رابرت، که از کهنهسربازان نیروی دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده است، از تجربیات متنوع زندگی خود، از کار در املاک و مستغلات و ساخت و ساز گرفته تا ساخت InnerSelf.com به همراه همسرش، ماری تی. راسل، بهره میبرد تا دیدگاهی عملی و مبتنی بر واقعیت به چالشهای زندگی ارائه دهد. InnerSelf.com که در سال ۱۹۹۶ تأسیس شد، بینشهایی را به اشتراک میگذارد تا به مردم کمک کند انتخابهای آگاهانه و معناداری برای خود و سیاره زمین داشته باشند. بیش از ۳۰ سال بعد، InnerSelf همچنان الهامبخش شفافیت و توانمندسازی است.
کریتیو کامنز ۳.۰
این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید رابرت جنینگز، InnerSelf.com لینک مجدد به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را نگه میدارد: مغز، ذهن و بدن در بهبود تروما
نوشتهی بسل ون در کولک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی میپردازد و بینشها و راهکارهایی برای بهبود و بهبودی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
نوشتهی جیمز نستور
این کتاب به بررسی علم و عمل تنفس میپردازد و بینشها و تکنیکهایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای «سالم» که باعث بیماری و افزایش وزن میشوند
نوشتهی استیون آر. گاندری
این کتاب به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی، سلامت و بیماری میپردازد و بینشها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
قانون ایمنی: الگوی جدید برای سلامت واقعی و مبارزه رادیکال با پیری
نوشتهی جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپیژنتیک، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه میدهد و بینشها و راهبردهایی را برای بهینهسازی سلامت و پیری ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزهداری: بدن خود را از طریق روزهداری متناوب، یک روز در میان و روزهداری طولانی مدت التیام بخشید
نوشته دکتر جیسون فونگ و جیمی مور
این کتاب به بررسی علم و عمل روزهداری میپردازد و بینشها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
خلاصه مقاله
خواب یکی از ابزارهایی است که برای سلامت روان کمتر مورد توجه قرار میگیرد. خواب نامناسب منجر به اضطراب، افسردگی، تفکر غیرمنطقی و حتی زوال شناختی میشود. بدون استراحت، مغز شما برای تنظیم احساسات و تصمیمگیری منطقی دچار مشکل میشود. با اولویت دادن به خواب، میتوانید سلامت روان، ثبات عاطفی و کیفیت کلی زندگی خود را بهبود بخشید. وقت آن رسیده است که دیگر خواب را به عنوان یک عامل مزاحم تلقی نکنید و آن را به عنوان پایه و اساس یک ذهن سالم بشناسید.
#سلامت_خواب #سلامت_روان #کمک_به_اضطراب #عملکرد_شناختی #خواب_سالم
