یک احساس به طور خاص شایسته توجه ویژه است: خشم. اگر این احساس برای شما مشکلساز است، تنها نیستید. به نظر میرسد زندگی مدرن پر از ابراز خشم به شیوههای نادرست است. فقط گوش دادن به اخبار چند شب در هفته این را ثابت میکند.
ران و پت پاتر-افرون در کتاب خود اشاره میکنند رها کردن خشم برخی از روشهایی که افراد دارای سلامت عاطفی برای مدیریت خشم استفاده میکنند. تکنیکهای زیر بر اساس ایدههای آنهاست. آنها را بررسی کنید تا ببینید آیا برای شما منطقی هستند یا خیر.
- آنها با خشم به عنوان بخشی عادی از زندگی برخورد میکنند. همه ما در برههای از زمان عصبانی میشویم. این یک ویژگی انسانی است.
- آنها میبینند که خشم، نشانهی دقیقی از مشکلات واقعی در زندگی یک فرد است. بنابراین خشم هدف مفید خود را دارد. ما را از مشکلات واقعی آگاه میکند.
- آنها اعمال ناشی از خشم را با دقت زیر نظر میگیرند؛ لازم نیست صرفاً به این دلیل که میتوانند، به طور خودکار عصبانی شوند. کلمه کلیدی در اینجا «گرفتن» است. شما متوجه میشوید که احساس عصبانیت میکنید (مرحله اول)؛ آن را «خشم از رئیسم» مینامید (مرحله دوم)؛ مرحله سوم شما شاید این باشد که مدتی صبر کنید و سپس به جای اینکه مستقیماً رو در روی رئیستان «عصبانی» شوید، دلیل خشم خود را به او بگویید.
- خشم در حد اعتدال ابراز میشود، بنابراین کنترل از دست نمیرود. افرادی که از نظر عاطفی سالم هستند، در انتخاب زمان مناسب برای انجام مرحله سوم و همچنین مکان مناسب، مهارت دارند.
- هدف آنها حل مشکلات است، نه فقط ابراز خشم. اگر هدف، حل هر چالشی باشد که پیش میآید، وسوسهی غرق شدن در مشکلات ضعیف میشود. این خوب است.
- خشم آنها به وضوح به شیوههایی که برای دیگران قابل درک است، ابراز میشود. خیلی بهتر است به دوستتان بگویید: «من واقعاً از دستت عصبانی هستم که چیزی را که قول داده بودی مخفی نگه داری، گفتی» تا اینکه از او دوری کنید (و خشم خود را به مدت یک ماه در دل نگه دارید).
- آنها میدانند که خشم موقتی است. وقتی مسئلهای حل شد، میتوان آن را رها کرد. هیچکس کسلکنندهتر و بیروحتر از کسی که «همیشه عصبانی» است، نیست. مردم یاد میگیرند که از دیگران دوری کنند.
مقابله با خشم
در اینجا چند پیشنهاد برای تمرین مرحله سوم، زمانی که احساس «خشم!» دارید، ارائه شده است.
- نشانههای خشم را بشناسید و بخشی از گام سوم خود را به تضعیف انرژی با تنفس آگاهانه، شمارش آهسته تا ده یا صحبت کردن در مورد موقعیت با کسی که به او اعتماد دارید، اختصاص دهید.
- یک تکنیک آرامشبخش را تمرین کنید یا کمی پیادهروی کنید. همچنین هنرهای آسیایی مانند یوگا، تای کوان دو یا تای چی، مجموعهای از حرکات آهسته و هدفمند، مفید هستند.
- شرایطی را که باعث خشم میشوند شناسایی و در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. زندگی خود را طوری تنظیم و برنامهریزی کنید که از آنچه میدانید شما را عصبانی میکند، اجتناب کنید. در صورت امکان، به سادگی موقعیتی را که خشم شما را تشدید میکند، ترک کنید.
- اگر احساس عصبانیت میکنید، ورزش اغلب راه بسیار خوبی برای انجام مرحله سوم است. متخصصان پزشکی به ما میگویند که ورزش برای سلامتی شما نیز بسیار مفید است.
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
شرکت رد ویل/ویزر
© 2004. www.redwheelweiser.com
منبع مقاله
هیچ چیز اشتباه نیست: راهنمای یک مرد برای مدیریت احساساتش
نوشتهی دیوید کونتز
با سبکی بیتکلف و بیپرده نوشته شده است، هیچ چیز اشتباه نیست به مردان کمک میکند تا احساسات خود را مدیریت کنند تا زندگی غنی و عاطفی بسازند و روابط رضایتبخشتر، سلامت بهتر و مشاغل موفقتری پیدا کنند. آن را امتحان کنید - نتایج میتواند شگفتانگیز باشد. در اینجا کتابی را معرفی میکنیم که واقعاً تأثیرات گیجکننده احساسات قوی بر مردان و چگونگی یادگیری نحوه برخورد با آنها را تصدیق میکند. زبان ساده و مثالهای آن با لحن حساس بسیاری از عناوین دیگر در این دسته، بسیار متفاوت است.
اطلاعات/سفارش این کتابهمچنین به عنوان نسخه کیندل موجود است.
کتابهای بیشتر از این نویسنده.
درباره نویسنده
دیوید کونتز دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته روانشناسی و الهیات و مدرک دکترا در رشته روانشناسی معنوی است. او که در دهه 1960 به مقام کشیشی رسید، تا زمان ترک خدمت در سال 1982 به عنوان ویراستار و کشیش مشغول به کار بود. او در حال حاضر یک درمانگر خانواده دارای مجوز و مدیر سمینارهای Inside Track مستقر در برکلی کالیفرنیا است که در زمینه مدیریت استرس برای حرفههای مددکاری تخصص دارد. او در کنزینگتون، کالیفرنیا و ونکوور، بریتیش کلمبیا زندگی میکند. وبسایت: www.stopping.com
