خشم یک احساس بسیار قدرتمند است. میتواند به شما به شیوهای انرژی بدهد که اکثر احساسات این کار را نمیکنند.
به تمام انرژیای که هنگام عصبانیت مصرف میکنید فکر کنید. حالا به این فکر کنید که اگر این انرژی در جهتی هدایت میشد که برای شما مفید بود، با آن چه میتوانستید بکنید.
شما میتوانید انتخاب کنید که خشم خود را به روشی که برای شما مفید است یا نه، مدیریت کنید، اما ابتدا باید مشخص کنید که خشم برای شما چه معنایی دارد. به عنوان مثال، سوالات زیر را از خود بپرسید و روی یک برگه جداگانه، پاسخهای خود را بنویسید:
- چطور بفهمم عصبانی هستم؟ وقتی عصبانی هستم چه واکنشی نشان میدهم؟
- آیا دیگران میتوانند بفهمند که من چه زمانی عصبانی هستم؟ آنها از کجا میدانند؟
- آیا فکر میکنم خشم یک احساس «مثبت» است یا یک احساس «منفی»؟ چرا یا چرا نه؟
- آیا رفتار من وقتی عصبانی هستم متفاوت است؟ چطور؟
پاسخ به این سؤالات به شما کمک میکند تا نحوه ابراز خشم خود را شناسایی کنید. همچنین برای شما مفید است که با انواع موقعیتها و رویدادهایی که باعث عصبانیت شما میشوند آشنا شوید. آیا فکر میکنید خشم شما همیشه موجه است؟ یا فقط در موقعیتهای خاص؟ چه زمانی عصبانی میشوید؟ آیا ابراز خشم برای شما دشوار بوده است؟ اگر چنین است، چگونه؟ با پاسخ به این سؤالات، آگاهی خود را از آنچه باعث خشم شما میشود افزایش خواهید داد. یادگیری در مورد آنچه شما را عصبانی میکند به شما کمک میکند تا خشم خود را به روشهای مؤثرتری ابراز کنید.
نشانههای فیزیکی خشم
بدن شما به صورت فیزیکی به خشم واکنش نشان میدهد. این احساس بسیار قوی ممکن است باعث افزایش فشار خون، جریان خون، ضربان قلب و تنش عضلانی شود (آنتونی، اشنایدرمن و آیرونسون ۲۰۰۰). دفعه بعد که عصبانی میشوید، به احساس بدنتان توجه کنید. احتمالاً به راحتی متوجه تنش در عضلات خود خواهید شد. شناسایی راههایی برای مدیریت مؤثر خشم، نه تنها در مورد خشمی که ممکن است در مورد بیماری خود داشته باشید، بلکه در موقعیتهای دیگر نیز به شما کمک خواهد کرد.
گاهی اوقات افراد برای مدیریت واکنشهای خشم خود ورزش میکنند. فعالیت بدنی میتواند شامل ورزش در باشگاه، شنا، پیادهروی، دویدن یا هر فعالیت بدنی دیگری باشد که از آن لذت میبرید. با این حال، برای برخی افراد، ورزش بدنی بسیار دشوار است زیرا آنها به سادگی بیمار و/یا خسته هستند و نمیتوانند در چنین فعالیتهایی شرکت کنند. برای این افراد، کنترل خشم از طریق فعالیت بدنی دشوارتر میشود، اما غیرممکن نیست. به عنوان مثال، فعالیت بدنی ممکن است شامل مرتب کردن کمد لباس، برق انداختن ظروف نقره یا واکس زدن ماشین باشد.
نوشتن خاطرات روزانه برای رهایی از خشم
اگر حتی انجام آن نوع فعالیتهای بدنی برایتان خیلی سخت است، سعی کنید احساساتتان را در یک دفتر خاطرات بنویسید. ممکن است به نظر برسد که خشم را نمیتوان به این شکل به طور کامل ابراز کرد. با این حال، وقتی واقعاً عصبانی هستید، به دلیل واکنشهای فیزیولوژیکی "جنگ یا گریز" که توسط خشم فعال میشوند، تعدادی تغییرات شیمیایی و هورمونی رخ میدهد. بسیاری از افراد متوجه میشوند که نوشتن خاطرات در مورد احساساتشان - در حالی که آن موجهای آدرنالین را احساس میکنند - در واقع به آنها کمک میکند تا خشم خود را دقیقتر و مؤثرتر ابراز کنند.
ابراز مؤثر احساسات خشم نیز میتواند برای شما مفید باشد. وقتی بتوانید خودتان را به روشی بیان کنید که نشان دهد چه احساسی دارید، بدون اینکه فریاد بزنید یا از نظر احساسی ناراحت شوید، احتمال بیشتری وجود دارد که حرفتان شنیده شود. به هر حال، سعی کنید خشم خود را کنترل کنید، سعی کنید آن را در درون خود نگه ندارید. نگه داشتن خشم در درون به شما کمکی نمیکند که از نظر احساسی احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این، اگر خشم خود را در خود نگه دارید، احتمالاً بر روده شما تأثیر میگذارد، و چه کسی این را میخواهد؟
راههای ابراز خشم
- احساس خشم خود را به شیوهای مؤثر و قاطعانه با کسی که به او اعتماد دارید، مطرح کنید.
- هر نوع ورزش بدنی (پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، شنا و غیره) انجام دهید.
- در یک دفترچه خاطرات، درباره احساساتتان بنویسید.
- کمدها، کشوها، کابینتها، قفسهها و غیره را دوباره بچینید.
- فعالیتهای هنری و صنایع دستی (خیاطی، بافتنی، نقاشی و غیره) انجام دهید.
- در فعالیتهای خانهداری (نقاشی، کاغذ دیواری، باغبانی، برق انداختن ظروف نقره) مشارکت کنید.
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
انتشارات نیو هاربینجر. ©2001.
http://www.newharbinger.com
این مقاله از کتاب زیر اقتباس شده است:
مقابله با بیماری کرون: علائم جسمی خود را مدیریت کنید و بر چالشهای عاطفی غلبه کنید
نوشتهی امی بی. تراختِر.
رویکردهای متنوعی ارائه شده است تا به شما در بررسی چالشهای عاطفی و روانی قابل توجه همراه با بیماری کرون کمک کند. این کتاب پیشنهادهایی را ارائه میدهد تا به شما در تغییر نگرشها و انتظاراتتان در مورد این بیماری و جلب حمایت دوستان، خانواده و همکاران کمک کند.
اطلاعات/سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
دکتر ایمی تراختر، روانپزشکدکتر تراختر، روانشناس بالینی متخصص در درمان بیماران پزشکی و محققی است که علایقش بر بیماریهای التهابی روده متمرکز است. دکتر تراختر بیش از یک دهه است که گروههای حمایتی بنیاد کرون و کولیت آمریکا (CCFA) را تسهیل میکند، در حال حاضر در هیئت مدیره شعبه جنوب فلوریدای CCFA خدمت میکند و عضو کمیته ملی آموزش بیمار این سازمان است. او همچنین دانشیار فوق دکترا در دانشکده پزشکی دانشگاه میامی است. او عضو هیئت علمی در ... مرکز مراقبتهای گوارش در میامی
