تصویر امی LTEMO
لطفا کانال یوتیوب ما را سابسکرایب کنید با استفاده از این پیوند.
در این مقاله:
- آیا استرس خفیف، تابآوری و ایمنی را بهبود میبخشد؟
- چرا خوشبینی با طول عمر بیشتر مرتبط است؟
- مطالعات چه چیزی میتوانند در مورد ارتباط بین استرس و سلامت به ما بیاموزند؟
- نکات کاربردی برای پرورش مثبت اندیشی و تغییر چارچوب استرس
- بیوهکینگ تفکر چگونه میتواند بر شادی و سلامت شما تأثیر بگذارد؟
آیا استرس منجر به شادی بیشتر و طول عمر بیشتر میشود؟
نوشتهی دکتر شاراد پی. پاول
La سمعی مربوط به مقاله کامل است.
کلی مکگونیگال، روانشناس دانشگاه استنفورد، کتابی با عنوان «...» نوشته است. جنبههای مثبت استرس: چرا استرس برای شما مفید است و چگونه در آن مهارت پیدا کنیدمکگونیگال در این کتاب درباره مدیریت استرس و قدرت در نظر گرفتن آن به عنوان یک آزمایش یادگیری صحبت میکند. اگر کسی بتواند فکر کند که تحمل استرس میتواند او را در مدیریت آن بهتر کند، مدیریت آن آسانتر و آسانتر میشود. و معلوم میشود که همین امر در مورد سلامت جسمی نیز صادق است - اگر فکر میکنید استرس باعث بیماری شما میشود، همینطور است؛ اگر باور دارید که استرس نمیتواند به شما آسیبی برساند، اینطور نیست!
یک گروه تحقیقاتی از ویسکانسین تأثیر استرس بر سلامت را بررسی کردند. نقطه شروع این مطالعه، آغاز سهماههای بود که در آن برای «نظرسنجی ملی سلامت» سال ۱۹۹۸ - پرسشنامهای خانوار که توسط اداره آمار بین بیش از ۱۵۰،۰۰۰ نفر توزیع شد - با آنها مصاحبه شد. در این پرسشنامه از افراد در مورد میزان استرسی که تحت آن بودند، اینکه آیا احساس میکنند استرس بر سلامت آنها تأثیر میگذارد یا خیر، و اینکه آیا اقدامی برای کاهش استرس انجام دادهاند یا خیر، سوال شده بود.
افراد تا سال ۲۰۰۶ تحت نظر بودند تا اینکه دادههای مرگ و میر شاخص ملی مرگ با مصاحبهشوندگان مقایسه و تطبیق داده شد. یافتههای این مطالعه تکاندهنده بود: کسانی که استرس زیادی را گزارش کرده بودند و احساس میکردند که استرس تأثیر زیادی بر سلامت آنها دارد، ۴۳ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار داشتند و کسانی که استرس مشابهی را گزارش کرده بودند اما احساس میکردند که استرس نمیتواند به سلامت آنها آسیب برساند، همین خطر مرگ زودرس را نداشتند. تقریباً ۳۳.۷ درصد از بزرگسالان آمریکایی خود گزارش دادند که استرس بر سلامت آنها تأثیر داشته است.
استرس «خوب» و استرس «بد»
بین استرس حاد (کوتاهمدت) و استرس مزمن (بلندمدت) تمایز وجود دارد؛ استرس حاد در واقع ممکن است مفید باشد. مطالعات حیوانی نشان داده است که رویدادهای استرسزای قابل توجه اما کوتاه مدت باعث میشوند سلولهای بنیادی در مغز، سلولهای مغزی جدیدی تولید کنند و عملکرد را بهبود بخشند. اساساً، استرس کوتاهمدت اینترلوکینهایی را تحریک میکند که ایمنی ما را تقویت کرده و در برابر بیماریها محافظت میکنند. در مقابل، استرس مزمن، ایمنی را کاهش داده و التهاب را افزایش میدهد.
مطالعهای که روی بیش از صد زن باردار انجام شد، نشان داد نوزادانی که از زنانی متولد شدهاند که در دوران بارداری استرس خفیف تا متوسطی را تجربه کردهاند، در مقایسه با کودکانی که مادرانشان هیچ استرسی نداشتهاند، در سن دو سالگی مهارتهای رشدی بهتری داشتند. بنابراین، استرس خفیف تا متوسط در فواصل کوتاه میتواند برای ما مفید باشد، تا زمانی که ما آن را به این شکل در نظر بگیریم. و این حتی به نوزاد نیز منتقل میشود. فرزندان زنانی که بارداری خود را به عنوان یک دوره منفی به جای مثبت میدیدند، کنترل عاطفی و ظرفیت توجه کمی ضعیفتری نشان دادند.
بنابراین، هنگام مواجهه با استرس، رعایت نکات زیر ضروری است:
* با توجه به موقعیتی که در آن هستید، واکنش بدن را طبیعی بدانید.
* مطمئن باشید که نه تنها از این استرس عبور خواهید کرد، بلکه برای آن بهتر هم خواهید شد.
* در نظر داشته باشید که استرس چیزی است که همه با آن مواجه هستند و مختص شما نیست.
حتی اگر در گذشته کسی بودید که استرس را منفی میدانست، با پذیرفتن استرس به عنوان یک عامل مثبت، میتوانید سلامت خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید. تحقیقات نشان میدهد که هر کسی میتواند طرز فکر خود را به سمت این طرز فکر مثبت تغییر دهد.
سالها پیش، من یک کافه کتابفروشی مستقل به نام «باچی لانژ» را اداره میکردم. یادم میآید کتابی دیدم به نام زندگی با یک سگ سیاه، کتابی مصور که به افسردگی اشاره دارد. اگر کسی استرس را به عنوان یک سگ قهوهای در نظر بگیرد، ترفند مقابله با آن این است که درک کند که ممکن است پارس کند اما دندانی برای گاز گرفتن شما ندارد. پس نگران نباشید. خوشحال باشید.
تجلی شادی
از نظر من، امید، خوشبینی آموختهشده با یک برنامه است. موفقیت تحت این برنامه شامل سه مؤلفه اصلی است: هدف، مثبتاندیشی و اختیار (دو مورد اول بدیهی هستند؛ اختیار زمانی است که شما کنترل اعمال خود را دارید، به عبارت دیگر، هدفمند هستید).
در پزشکی، ما همیشه اثرات مثبتاندیشی را میبینیم. من به عنوان یک پزشک پوست، به طور معمول بیوپسی پوست انجام میدهم. در سال ۲۰۰۴، تیمی به رهبری مارسل ابرشت از کالج کینگز لندن، مطالعهای را بر روی مردانی انجام دادند که تحت بیوپسی پانچ قرار گرفته بودند، یک روش رایج پوستی که در آن یک هسته استوانهای کوچک از پوست که معمولاً تمام لایههای پوست را شامل میشود، با استفاده از ابزاری پانچ میشود.
معلوم شد که بهبود زخم شما به تفکر شما بستگی دارد. این گروه بر اساس زمان بهبود زخمشان به دو گروه کند بهبود و سریع بهبود تقسیم شدند. ارزیابی همزمان از فرآیندهای فکری ذهنی انجام شد. این مطالعه نشان داد که افراد کند بهبود به طور قابل توجهی خوشبینی کمتری نسبت به افراد سریع بهبود داشتند. این امر به افزایش سطح کورتیزول نسبت داده شد، که میدانیم در موقعیتهای استرسزا اتفاق میافتد.
خوشبینی برای سلامتی شما بهتر است
طرح سلامت زنان، پروژهای بزرگ در آمریکا بود که هزاران زن را در بر میگرفت و برای مطالعه تغییرات و پیشبینیکنندههای کیفیت زندگی، بیماریهای مزمن و میزان مرگ و میر در میان زنان سراسر آمریکا طراحی شده بود. از این گروه، یک مطالعه هشت ساله بیش از ۹۷۰۰۰ زن را بررسی کرد و تفاوتهای نتایج سلامت بین افراد خوشبین و افراد بدبین را تجزیه و تحلیل کرد.
نتایج واضح و چشمگیر بود. در طول این هشت سال، افراد خوشبین نه تنها کمتر احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب (9 درصد کاهش) داشتند، بلکه 30 درصد کمتر احتمال داشت که بر اثر بیماری قلبی فوت کنند.
بارها و بارها، شواهد موجود در مطالعات پزشکی بسیار زیاد است. مطالعهای از دانشگاه واگنینگن در هلند روی نهصد زن نشان داد که افراد خوشبین در ده سال آینده به هر دلیلی کمتر احتمال دارد که بمیرند.
چگونه خوشبینی را پرورش دهیم
بنابراین، چگونه میتوان تفکر مثبت و خوشبینی امیدوارانه را برای موفقیت بیشتر پرورش داد؟ دنبال کردن مراحلی که در ادامه شرح دادهام، راهنمای خوبی است. این چیزی است که من هنگام راهنمایی همکاران پزشکی، دانشجویان و حتی کودکان مدرسهای از آن استفاده میکنم.
من از VIGOUR به عنوان یک یادآور مفید برای کمک به آنها در به خاطر سپردن این مراحل استفاده میکنم. (لطفاً از املای بریتانیایی آن عذرخواهی کنید. به هر حال، من در انگلستان متولد شدهام!)
V: موفقیت را تجسم کنید- به اهدافتان و چگونگی دستیابی به آنها فکر کنید - به برنامه و اقداماتتان.
الف: افزایش خودآگاهی— تکنیکهای شناختهشده برای توسعه خودآگاهی، مدیتیشن و تمرین تنفس هستند. حتی نوشتن خاطرات روزانه نیز میتواند مفید باشد.
ز: قدردانی— تمرین سادهی سپاسگزاری، مانند تعریف و تمجید از خود و دیگران؛ سپاسگزار بودن برای افراد زندگیتان و ابراز این موضوع به آنها. در یک کسب و کار، سپاسگزار بودن از مشتریان و برای آنها.
O: مدار خوشبینی— با افراد مثبت معاشرت کنید یا وقت خود را با آنها بگذرانید و از کسانی که با منفیبافیهایشان شما را به پایین میکشند، دوری کنید.
U: درک— اساساً، درک منفیگرایی، تغییر چارچوب تفکر شماست. برای مثال، اگر در مورد امتحان مضطرب هستید، میتوانید طرز فکر خود را به این شکل تغییر دهید: «من تنها نیستم. طبیعی است که چنین احساسی داشته باشم. بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ در نهایت همه چیز خوب پیش خواهد رفت.»
ر: تقویت— اینجاست که استفاده از منابع خارجی کمک میکند. تماشای یک فیلم کمدی، خرید چیزی برای خودتان یا دریافت هدیه و غیره.
چنین مثبت اندیشی عملی نه تنها به سلامت شما، بلکه به طول عمرتان نیز کمک میکند.
بیوهکینگ ژنهای منفی شما برای شادی
در این فصل، ما در مورد تفاوتهای بین متفکران مثبت و منفی بحث کردهایم. بین گروهها تفاوتهای ژنتیکی وجود دارد و تفکر ما ژنهای ما را تغییر میدهد. متیلاسیون DNA در تنظیم بیان ژن مرتبط با استرس نقش دارد و یک آنزیم خاص، DNMT3A، در نحوهی میانجیگری و تنظیم چنین فرآیندهای احساسی توسط مغز شما نقش دارد.
یک مطالعه تحقیقاتی - حتی اگر یک مطالعه مشاهدهای کوچک باشد - به بررسی تغییرات ژنتیکی بین متفکران مثبت و منفی پرداخت و نتیجه گرفت که الگوهای ثابتی فقط برای یک تغییر ژنتیکی (rs11683424 در ژن DNMT3A) مشاهده شده است. افرادی که آلل T (نوع CT یا TT ژن) rs11683424 را دارند، میتوانند تأثیر رویدادهای استرسزای روزانه بر عواطف منفی را کاهش دهند. کاهش در سلامت روان به مثبتاندیشی یا فرآیندهایی اشاره دارد که میتوانند از بیماری جلوگیری کنند.
بنابراین میدانیم که برخی افراد از نظر ژنتیکی تمایل بیشتری به مثبتاندیشی دارند. اما همچنین میدانیم که تمرین مثبتاندیشی میتواند به شما در تغییر ژنهایتان کمک کند و چنین اپیژنتیکی میتواند منجر به شادی و امیدواری شود، صرف نظر از نوع ژن شما.
در نهایت، علم نشان میدهد که ما میتوانیم سلامت خود را بهبود بخشیم و زندگی خود را به طور مطلوبی در حین زندگی کنترل کنیم. این کار به کمی تلاش نیاز دارد، اما چیزی لذتبخش وجود دارد که با تحمل این کار همراه است: یک زندگی بهتر.
نحوه تفکر شما - مثبت یا منفی - نه تنها میتواند بر سلامت شما، بلکه بر طول عمر شما نیز تأثیر بگذارد. روشهایی وجود دارد که میتوانید بدون توجه به نوع ژن خود، تفکر خوشبینانه و امیدوارانه را بیاموزید.
حق چاپ 2024. کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده:
کتاب: بیوهکینگ ژنهای شما
بیوهکینگ ژنهای شما: ۲۵ قانون برای زندگی باهوشتر، سالمتر و طولانیتر
نوشتهی دکتر شاراد پی. پاول
همین امروز اسرار سلامت و طول عمر مطلوب را کشف کنید! دکتر شاراد پی. پاول، پزشک برجسته جهان و متخصص بینالمللی در زمینه سلامت شخصی، جزئیات چگونگی پرورش یک زندگی هوشمندانهتر، سالمتر و طولانیتر را شرح میدهد.
صنعت مراقبتهای بهداشتی بیماریها را درمان میکند، اما تندرستی واقعی و تندرستی سالم در واقع از سبک زندگی، رژیم غذایی و ژنتیک شما ناشی میشود. وقت آن رسیده است که دست از دست کم گرفتن قدرت ژنهایمان برداریم و بالاخره یاد بگیریم که چگونه میتوانیم آنها را برای بهبود سلامت خود، بیوهک کنیم. برخلاف بسیاری از کتابهای دیگر در مورد طول عمر، این کتاب نشان میدهد که شادی و سلامتی مربوط به طول عمر فرد است، نه طول عمر. این کتاب شامل بیست و پنج نکته عملی ضروری نویسنده برای داشتن بدن و ذهنی بهتر است که توسط تحقیقات علمی گسترده نویسنده و بیش از بیست و پنج سال سابقه در طبابت پشتیبانی میشود.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب با جلد سخت، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
دکتر شاراد پی. پاول، متخصص سرطان پوست، پزشک خانواده، زیستشناس تکاملی، قصهگو، کارآفرین اجتماعی و استاد کمکی در دانشگاه فناوری اوکلند است. او که در انگلستان متولد شده و دوران کودکی خود را در هند گذرانده، یک شهروند جهانی و یک دانشمند برجسته است. او جایزه بینالمللی تعالی کو آواتئا را به خاطر «پیشگامی در بهبود سلامت در مقیاس جهانی و تلاشهایش در جهت پزشکی بیمارمحور در چندین کشور» دریافت کرد. او آثار داستانی، غیرداستانی، شعر و کتابهای درسی پزشکی تألیف کرده است. کتاب جدید او ... بیوهکینگ ژنهای شما: ۲۵ قانون برای زندگی باهوشتر، سالمتر و طولانیتر (انتشارات بیاند وردز، ۱۴ اکتبر ۲۰۲۴). در بیشتر بدانید بیوهکینگاینجنز
کتابهای بیشتر از این نویسنده.
خلاصه مقاله:
تحقیقات علمی نشان میدهد که استرس خفیف میتواند در صورت مثبت اندیشی، تابآوری، ایمنی و رشد سلولهای مغزی را افزایش دهد. با این حال، استرس مزمن میتواند عوارض جانبی داشته باشد. مطالعات نشان میدهد که افراد خوشبین عمر طولانیتری دارند و سلامت قلب و عروق و پاسخهای ایمنی بهتری دارند. تکنیکهایی مانند تجسم، قدردانی و ذهن آگاهی میتوانند مثبت اندیشی را تقویت کنند و حتی از طریق اپی ژنتیک، ژنها را تغییر دهند. پذیرش استرس به عنوان ابزاری برای رشد، شادی و سلامت را افزایش میدهد و نقشه راهی برای یک زندگی پربار و طولانیتر فراهم میکند.
