در این مقاله

• آیا ساعت هوشمند واقعاً می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد؟
• چه ویژگی‌هایی به تناسب اندام و خواب کمک می‌کند؟
• چگونه پوشیدنی‌ها از سلامت روان پشتیبانی می‌کنند؟
• آیا استفاده از ساعت هوشمند معایبی هم دارد؟
• کدام دسته از افراد بیشترین بهره را از ساعت‌های هوشمند می‌برند؟

چگونه ردیابی سلامت با ساعت هوشمند می‌تواند زندگی شما را بهبود بخشد

بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. شما با حالت گیجی از خواب بیدار می‌شوید، به سراغ ساعت هوشمند خود می‌روید و - این هم از گزارش کامل خواب. شاید تمام شب غلت زده‌اید، یا شاید بالاخره به آن خواب عمیق REM که آرزویش را داشتید، رسیده‌اید. در هر صورت، می‌دانید. و همانطور که می‌گویند، دانستن، نیمی از راه است.

ساعت‌های هوشمند دیگر فقط برای شمارش قدم‌ها نیستند. آن‌ها ضربان قلب، سطح اکسیژن خون، سطح استرس و حتی چرخه قاعدگی شما را کنترل می‌کنند. وقتی سطح استرس بالا می‌رود، شما را به نفس کشیدن تشویق می‌کنند. وقتی خیلی طولانی نشسته‌اید، به آرامی می‌لرزند. مثل این است که یک مربی مهربان داشته باشید که تنها کارش این است که به شما کمک کند با خودتان مهربان‌تر باشید.

انگیزه‌ای که نمی‌دانستیم به آن نیاز داریم

یادتان هست قبلاً اهداف تناسب اندام را روی یادداشت‌های چسب‌دار می‌نوشتیم و خیلی زود آنها را فراموش می‌کردیم؟ حالا، مچ دست‌هایمان آن اهداف را پیگیری می‌کنند - و ما را نیز پاسخگو نگه می‌دارند. آن شمارش گام‌های روزانه تبدیل به یک رقابت کوچک با خودتان می‌شود. آن حلقه‌ای که سعی در بستن آن دارید؟ تبدیل به یک نشان افتخار می‌شود.

اما حقیقت عمیق‌تر این است: ساعت‌های هوشمند به صورت آنی به ما بازخورد می‌دهند. وقتی ضربان قلب شما در طول یک جلسه استرس‌زا بالا می‌رود یا خواب شما بعد از تماشای طولانی مدت نتفلیکس در اواخر شب افت می‌کند، این موضوع در داده‌ها نشان داده می‌شود. شما نمی‌توانید به ساعت خود دروغ بگویید، اما مهم‌تر از آن، دیگر به خودتان دروغ نمی‌گویید.

تغییر عادت، هر بار با یک ضربه

شاید منظورتان این بوده که آب بیشتری بنوشید. یا در طول روز استراحت کنید. یا به سادگی مکث کنید تا نفس بکشید. ساعت‌های هوشمند فقط ردیابی نمی‌کنند؛ آنها یادآوری می‌کنند. با گذشت زمان، این تلنگرهای کوچک به عادت تبدیل می‌شوند. شما شروع به راه رفتن در حین تماس‌های تلفنی می‌کنید. زودتر به رختخواب می‌روید زیرا نمره خواب دروغ نمی‌گوید. شما شروع به درک الگوهای خود می‌کنید - و اینجاست که تغییر آغاز می‌شود.

روانشناسان رفتاری اغلب می‌گویند که خودآگاهی اولین قدم برای تحول است. ساعت‌های هوشمند این مرحله را در دسترس و خودکار می‌کنند. بدون نیاز به ثبت وقایع روزانه. بدون برنامه‌های پیچیده. فقط داده‌ها، به آرامی و به روشی که حس مراقبت، نه کنترل، را القا می‌کنند.

سلامت روان: چیزی بیش از یک شعار تبلیغاتی

بیایید در مورد چیزی صحبت کنیم که همه ما آن را احساس می‌کنیم اما به ندرت اندازه‌گیری می‌کنیم: استرس ما. ساعت‌های هوشمند شروع به تغییر این وضعیت کرده‌اند. با حسگرهایی که تغییر ضربان قلب، الگوهای تنفس و حرکت را تشخیص می‌دهند، اغلب می‌توانند قبل از اینکه آگاهانه متوجه شوید، تشخیص دهند که چه زمانی دچار استرس شده‌اید.

بسیاری از ساعت‌ها اکنون شامل ویژگی‌های ذهن آگاهی هستند. یادآوری مکث و نفس کشیدن به مدت یک دقیقه می‌تواند در یک روز آشفته مانند یک طناب نجات باشد. برخی حتی جلسات تنفس هدایت‌شده، یادداشت‌های روزانه یا اعلان‌های زمان استراحت را در هنگام افزایش استرس پیشنهاد می‌دهند. آیا این درمانی برای اضطراب است؟ خیر. اما آیا این یک تلنگر برای توجه و پاسخ به وضعیت عاطفی شماست؟ کاملاً.

پیشرفت‌های کوچک جمع می‌شوند

ما اغلب قدرت تغییرات کوچک و مداوم را دست کم می‌گیریم. شاید شما به خاطر اینکه ساعتتان بعد از یک ساعت نشستن زنگ می‌زند، شروع به پیاده‌روی بیشتر کنید. یا شاید شروع به پیگیری خواب خود کنید و متوجه شوید که کافئین بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر چطور استراحت شما را خراب می‌کند. این کشف‌های کوچک، مجموعه‌ای از انتخاب‌های بهتر را ایجاد می‌کنند.

و با گذشت زمان، این انتخاب‌ها زندگی شما را شکل می‌دهند. چند پوند وزن کم می‌کنید. انرژی بیشتری دارید. بهتر می‌خوابید. متوجه می‌شوید که خلق و خویتان بهتر شده است. دوباره به بدنتان اعتماد می‌کنید - نه به عنوان یک راز یا یک بار، بلکه به عنوان شریکی که می‌توانید از آن یاد بگیرید.

اما این یک دکتر نیست—و این اشکالی ندارد

بیایید رک باشیم: ساعت‌های هوشمند دستگاه‌های پزشکی نیستند. آن‌ها هر مشکلی را تشخیص نمی‌دهند یا جایگزین معاینات فیزیکی سالانه شما نمی‌شوند. اما برای هشدارهای اولیه قابل توجه هستند. ریتم‌های نامنظم قلب، افت اکسیژن یا علائم آپنه خواب می‌تواند شما را به مراجعه به پزشک ترغیب کند، چیزی که در غیر این صورت ممکن بود اتفاق نیفتد.

بعضی افراد نگرانند که نظارت مداوم منجر به اضطراب شود. و بله، این یک احتمال است - به خصوص اگر شما کسی هستید که از قبل وسواس سلامتی دارید. اما برای بسیاری دیگر، این داده‌ها آرامش و زمینه را فراهم می‌کنند. وقتی می‌توانید الگو را ردیابی کرده و تنظیم کنید، لازم نیست از خواب بد شبانه وحشت کنید.

چه کسی بیشترین سود را می‌برد؟

ساعت‌های هوشمند برای افراد کنجکاو، باانگیزه و افراد مضطرب بهترین عملکرد را دارند. اگر با بچه‌ها، والدین مسن، یا شغل طاقت‌فرسایی - یا هر سه - سر و کار دارید، یک یادآوری کوچک مچی برای نفس کشیدن یا حرکت کردن می‌تواند واقعاً تفاوت ایجاد کند. اگر می‌خواهید سالم‌تر شوید اما به کمی ساختار نیاز دارید، معیارهای داخلی یک نقطه شروع دوستانه هستند.

آنها همچنین برای افرادی که بیماری‌های مزمن را مدیریت می‌کنند، نعمتی هستند. بیماران دیابتی می‌توانند حرکات را ردیابی کنند. افراد مضطرب می‌توانند استرس و خواب را ردیابی کنند. سالمندان حتی می‌توانند هشدارهای تشخیص زمین خوردن را فعال کنند. این کاربرد واقعی است و فقط در حال رشد است.

بنابراین ... آیا باید یکی تهیه کنید؟

اگر انتظار جادو دارید، ناامید خواهید شد. اگر انتظار یک همراه - یک شریک آرام در مراقبت از خود - را دارید، بله، ممکن است یکی از بهترین خریدهایی باشد که تا به حال انجام داده‌اید. نه به این دلیل که بی‌نقص است، بلکه به این دلیل که وقتی فراموش می‌کنید، توجه می‌کند.

ساعت هوشمند شما قضاوت نمی‌کند. سرزنش نمی‌کند. فقط تماشا می‌کند و بی‌سروصدا بینش پشت بینش ارائه می‌دهد. و گاهی اوقات، این تنها چیزی است که برای شروع زندگی کمی بهتر به آن نیاز داریم - یک ضربان قلب، یک نفس، یک انتخاب در هر زمان.

زیرا وقتی صحبت از سلامتی و شادی شما می‌شود، کوچکترین آگاهی می‌تواند به بزرگترین تغییر منجر شود. شاید آن تغییر با صدای ملایمی روی مچ دستتان شروع شود که می‌گوید: «هی، خودت را فراموش نکن.»

درباره نویسنده

بث مک‌دنیل نویسنده‌ی InnerSelf.com است.

خلاصه مقاله

ساعت‌های هوشمند از طریق ردیابی سلامت در لحظه و یادآوری‌های ذهن‌آگاهی، از سفر سلامت شما پشتیبانی می‌کنند. این دستگاه‌ها عادات بهتر را ترویج می‌دهند، خواب و تناسب اندام را بهبود می‌بخشند و به آرامی شما را به سمت کیفیت زندگی بالاتر هدایت می‌کنند. اگر به دنبال ایجاد روال‌های سالم با تلاش کمتر هستید، مزایای یک ساعت هوشمند ممکن است همان انگیزه روزانه‌ای باشد که هرگز نمی‌دانستید به آن نیاز دارید.

#مزایای ساعت هوشمند #ردیابی سلامت #فناوری پوشیدنی #سلامتی روزانه #اهداف تناسب اندام #ردیابی خواب #سبک زندگی سالم