کمالگرایی میتواند منجر به مشکلات سلامت روان قابل توجهی، از جمله افسردگی و اضطراب شود. این مقاله به بررسی ریشههای کمالگرایی، تأثیر آن بر عزت نفس و اهمیت پذیرش اشتباهات به عنوان بخشی از زندگی میپردازد. با شناخت استانداردهای غیرواقعی تعیینشده توسط کمالگرایی، افراد میتوانند زندگی رضایتبخشتر و کاملتری را در پیش بگیرند.
در این مقاله
- تأثیرات کمالگرایی بر سلامت روان چیست؟
- کمالگرایی چگونه در زندگی روزمره آشکار میشود؟
- چه روشهایی میتواند در غلبه بر کمالگرایی کمک کند؟
- چگونه پذیرفتن اشتباهات میتواند منجر به رشد شخصی شود؟
- محدودیتهای پرداختن به کمالگرایی چیست؟
غلبه بر کمال گرایی
نوشتهی دکتر رابرت ال. لیهی
تحقیقات نشان میدهد که کمالگرایی با افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن، اهمالکاری و افکار خودکشی مرتبط است. کمالگرایان عزت نفس پایینتری دارند، بیشتر نگران میشوند و تجربیات خوشایند کمتری در زندگی خود دارند.
یک راه برای درک کمالگرایی این است که شما همیشه سعی میکنید بهترینها را به دست آورید. افراد دیگری که کمالگرا نیستند، بیشتر مایل به رضایت هستند.
از آنجایی که کمالگرایان خود را تحت فشار مداوم برای انجام غیرممکنها قرار میدهند، خود را درمانده میبینند - مهم نیست چه کاری انجام میدهند، به اندازه کافی خوب نیست. و کمالگرایان به احتمال زیاد خود را با عبارات همه یا هیچ مورد انتقاد قرار میدهند و برچسب میزنند: من یک شکست خورده کامل هستم.
در نهایت، آنها اغلب معتقدند که باید بالاترین انتظاراتی را که دیگران (ظاهراً) از آنها دارند، برآورده کنند. این کمالگرایان ناراضی سرشار از شرم و تحقیر هستند.
غلبه بر ترس از اشتباه
ما میدانیم که انسان جایزالخطاست. همه ما اشتباه میکنیم. بیایید بررسی کنیم که چرا.
اول اینکه، ما همیشه اطلاعات لازم برای تصمیمگیری «درست» را نداریم، بنابراین مجبوریم بر اساس اطلاعات ناقص تصمیمگیری کنیم.
وقتی چیزی میخرید، نمیدانید که آیا هفتهی آینده از آن خوشتان خواهد آمد یا نه. اما به هر حال آن را میخرید. ما اطلاعات بیشتری دریافت میکنیم بعد — و بعد میفهمیم که آیا اشتباه بوده یا نه. ما از آینده خبر نداریم تا زمانی که اتفاق بیفتد.
دوم، ممکن است بر اساس احساسات خود تصمیم بگیریم - مثلاً مشتاقیم که در بازار سهام «پول زیادی به جیب بزنیم»، بنابراین ریسک غیرضروری میکنیم. گاهی اوقات نتیجه میدهد و گاهی اوقات نه. یا با کسی وارد رابطه میشویم و بعد متوجه میشویم که احساسات ما گاهی اوقات راهنمای خوبی برای آنچه برای ما خوب است، نیستند.
شما نمیتوانید بدون احساسات، غرایز یا شهود زندگی کنید. آنها به شما اجازه میدهند تصمیم بگیرید و در زندگی معنا پیدا کنید. و بله، گاهی اوقات میتوانند منجر به اشتباه شوند.
سوم، ما اغلب بین دو گزینه نامطلوب حق انتخاب داریم - بنابراین یکی را انتخاب میکنیم. اما دیگری میتوانست باشد بدتر
شما یک ماشین میخرید و معلوم میشود که مشکلاتی دارد - اما مدلی که شما رد کردهاید ممکن است بدتر بوده باشد. یا شغلی را قبول میکنید و معلوم میشود که ناخوشایند است - اما اگر آن شغل را قبول نمیکردید، ممکن بود مدت زیادی بیکار بمانید.
من قصد دارم اشتباهات بیشتری مرتکب شوم
I
اشتباهات زیادی مرتکب شدهام و قصد دارم اشتباهات بیشتری مرتکب شوم. دلیل اینکه «قصد دارم» اشتباهات بیشتری مرتکب شوم این است که قصد دارم زندگیام را به طور کامل زندگی کنم.
شاید تصمیمی بگیرم و نتیجهی بدی داشته باشد. اما حداقل میتوانم تصمیم بگیرم و زندگی کنم. من بخشی از نژاد بشر خواهم بود.
©2010 توسط رابرت لیاyاست. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر گزیده شده است،
شرکت هی هاوس www.hayhouse.com.
منبع مقاله
قبل از اینکه افسردگی شما را شکست دهد، بر آن غلبه کنید: چگونه بر افسردگی غلبه کنیم
نوشتهی دکتر رابرت ال. لیهی
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب از آمازون اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
دکتر رابرت ال. لیهی، به عنوان یکی از معتبرترین درمانگران شناختی در جهان شناخته میشود و در سطح بینالمللی به عنوان نویسنده و سخنران برجسته در این حوزه انقلابی شناخته میشود. او مدیر موسسه آمریکایی درمان شناختی در شهر نیویورک است؛ و رئیس سابق انجمن بینالمللی رواندرمانی شناختی، آکادمی درمان شناختی و انجمن درمانهای رفتاری و شناختی. او استاد بالینی روانشناسی در روانپزشکی در دانشکده پزشکی ویل-کرنل است. رابرت لیهی ۱۷ کتاب، از جمله کتاب پرفروش «...» را نوشته و ویرایش کرده است. درمان نگرانی.
خلاصه مقاله
کمالگرایی میتواند به شدت بر سلامت روان تأثیر بگذارد و مانع رضایت از زندگی شود. پذیرفتن اشتباهات به عنوان بخشی طبیعی از زندگی برای رشد و رفاه شخصی ضروری است.
#خود_درونی #کمال_گرایی #سلامت_روان #عزت_نفس #بهزیستی_عاطفی #رشد_شخصی #اشتباهات #اضطراب #افسردگی
