تصویر کلودیو اسکات
در این مقاله:
- تکنیکهای مؤثر برای داشتن خواب راحت.
- چگونه درمانهای طبیعی میتوانند به داشتن خواب عمیق کمک کنند؟
- محیط چه نقشی در افزایش کیفیت خواب دارد؟
- چگونه گیاهان و روغنهای اساسی میتوانند به خواب بهتر کمک کنند؟
نکاتی برای تقویت خواب آرام
توسط کیت جانسون.
در خودت فرو برو
و در آنجا استراحت کنید.
در حالی که جهان اغلب آشفته و پراسترس به نظر میرسد، وینتر میتواند به شما کمک کند تا تمرین معنوی ضروری «نه» گفتن به چیزهایی که در زندگیتان استرس ایجاد میکنند را در خود پرورش دهید. همانطور که نویسنده آن لاموت میگوید: «من با این حقیقت زندگی میکنم که «نه» یک جمله کامل است. من به عنوان یک عمل معنوی استراحت میکنم.»
شما به زمانی برای استراحت و بازیابی انرژی خود نیاز دارید؛ همانطور که یک باغ به یک دوره زمستانی آیش نیاز دارد، شما نیز به آن نیاز دارید. یکی از بزرگترین هدایای پیری، توانایی محافظت از زمان و انرژی گرانبهای شماست. با تمرین، کنار گذاشتن آرام هر چیزی که بیوقفه نیروی حیاتی شما را میمکد، آسانتر میشود.
وقتی دیگران از شما درخواستهایی دارند، جملهی «من امروز لباس خواب میپوشم» میتواند پاسخ خوبی باشد. سپس تمام روز در رختخواب بمانید و مطالعه کنید و چای بنوشید و آتش یا برف ملایمی که میبارد را تماشا کنید، یا چرتی طولانی بزنید و در سکوت به خودتان برگردید. افرادی که شما را دوست دارند، از مراقبت از خودتان قدردانی میکنند و شما این کار را برای آنها الگو قرار خواهید داد.
خیلی آرامشبخشه که دیگه ۳۰ یا ۴۰ یا حتی ۵۰ ساله نباشی، اون موقعها فکر میکردی که باید به انجام دادن و تولید کردن و پسانداز کردن همه چیز و همه کس ادامه بدی تا وقتی که از پا بیفتی. میتونی هم زمستان و هم روند پیری رو دوست داشته باشی، چون بهت اجازه میدن به بهترین معنای کلمه بازنشسته بشی، یعنی یه زمانی رو تو سکوت و تفکر بگذرونی. از خرسهای خواب زمستانی درس بگیر.
خواب عمیق و ترمیمی
ممکن است برای برخی از شما، رسیدن به خواب عمیق و آرامشبخشی که نیاز دارید، دشوارتر باشد. و شما do به آن نیاز دارند. مری رز اورایلی، شاعر و رماننویس، مینویسد:
«به من گفته شده که عضلات بدن فیزیکی ما در حین انجام کارهای روزانهمان، پارگیها و آسیبهای کوچکی را تحمل میکنند و برای ترمیم بافتهای آسیبدیده به خواب عمیق نیاز داریم.»
آیا میدانستید وقتی عمیقاً خواب هستید، هورمون رشد ترشح شده، کبد را تشویق میکند تا مادهای تولید کند که آسیبهای کوچک روزانه را التیام میبخشد؟ اوریلی در ادامه میگوید:
«در حالی که ما ناخودآگاه هستیم، یک چرخهی شلوغ از شفای درونی در حال انجام است. من متقاعد شدهام که روح نیز برای کاهش فعالیت بیش از حد همیشگی خود به استراحت عمیق نیاز دارد.»
نکاتی برای تقویت خواب آرام
-
اگر عادت دارید ساعت ۱:۰۰ بامداد یا ۳:۰۰ بامداد یا هر زمان دیگری از خواب بیدار شوید، سعی کنید از نگرانی در مورد آن خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید چیزی آرامشبخش بخوانید، یا یک فنجان شیر گرم یا شیر جو دوسر بنوشید، یا به سادگی استراحت کنید و خود را در یک مکان زیبا تجسم کنید. یک چرت ده دقیقهای روز بعد گاهی اوقات میتواند به شما احساس طراوت و شادابی بدهد، گویی یک خواب شبانهی بیوقفه داشتهاید.
-
بسیاری از زنان خردمند قسم میخورند که حدود نیم ساعت قبل از خواب، ۶ میلیگرم ملاتونین، مادهای که به طور طبیعی در بدن تولید میشود، مصرف میکنند.
-
حداقل یک ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی را خاموش کنید - اینترنت، تلفن همراه یا تلویزیون را کنار بگذارید. در عوض، با خواندن یک کتاب آرامشبخش، آرامش بگیرید.
-
به توصیههای مربوط به پاکسازی خانه گوش دهید و اتاق خواب خود را به یک پناهگاه آرام تبدیل کنید.
-
بسیاری از خردمندان گزارش میدهند که ملافههای کاملاً طبیعی، خواب عمیقتر و آرامتری را فراهم میکنند و آنها به جای پارچههای مصنوعی که ممکن است با آنها بزرگ شده باشند، به ملحفههای پنبهای، کتانی یا بامبوی ارگانیک و پتوهای تمام پشمی خود قسم میخورند. این را از این پیرمرد یاد بگیرید: بدن شما از شما تشکر خواهد کرد زیرا ناخودآگاه از ملافه شما دور نمیشود، بلکه با آهی رضایتبخش در آن فرو میرود. و برهنه خوابیدن همیشه ایده خوبی است: در لباس خواب خود پیچ و تاب نمیخورید و پارچههای طبیعی در تماس با پوست شما حس دلپذیری دارند. اگر هوا سرد است، فقط یک پتوی دیگر اضافه کنید.
هدایای زمین همچنین میتوانند به شما در استراحت و خواب کمک کنند. در ادامه به برخی از ایدههای سنتی زنان خردمند اشاره میکنیم.
بالش خواب روت ویچ
با استفاده از دستمالهای قدیمی یا تکههای پارچه طبیعی (ترجیحاً نخی، کتانی یا ابریشمی) یک روبالشی کوچک و ساده، حدود ۵ در ۸ اینچ، درست کنید. اگر چرخ خیاطی ندارید، یا اگر خیاطی کار شما نیست، میتوانید آن را با دست بدوزید، میتوانید از یک کیسه هدیه پارچهای از جنس ململ یا وال که از فروشگاهها تهیه میکنید، استفاده کنید.
مقدار مساوی از گیاه درمنه خشک (درمنه یک متحد قدیمی برای رویاهای عمیقتر است؛ به صورت آنلاین به دنبال یک تامینکننده بگردید)، اسطوخودوس خشک، بابونه خشک و رازک خشک را در یک کاسه بریزید و چند قطره روغن اسانس اسطوخودوس روی آن بپاشید و با قاشق مخلوط کنید. حالا گیاهان را داخل روبالشی خود بریزید و دهانه آن را بدوزید. این را زیر بالش معمولی خود قرار دهید و وقتی آماده خواب شدید، بالش خود را برگردانید تا سرتان روی سمت معطر جادویی آن قرار گیرد.
حمامهای آرامشبخش قبل از خواب
گاهی اوقات یک حمام آب گرم قبل از خواب میتواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید، به خصوص اگر دو یا سه قطره روغن ضروری بابونه یا اسطوخودوس به آن اضافه کنید. همچنین میتوانید یک کیسه چای ململ را با جو دوسر و گلهای خشک بابونه یا اسطوخودوس پر کنید، سر آن را محکم ببندید و از آن به عنوان لیف حمام استفاده کنید. یا میتوانید دستور حمام قبل از خواب با جادوگر ریشه را درست کنید.
حمام قبل از خواب با جادوگر ریشه
در یک کاسه، به مقدار مساوی (حدود نصف فنجان از هر کدام) نمک اپسوم و نمک دریا را با هم مخلوط کنید. ۲ تا ۳ قطره روغن اسانس اسطوخودوس روی آن بپاشید، خوب مخلوط کنید و داخل یک شیشه دهانه گشاد بریزید. وقتی قبل از خواب حمام میکنید، یک مشت از آن را به همراه ۱ فنجان شیر (یا شیر جو دوسر) به آب وان اضافه کنید. در آن غوطهور شوید و استراحت کنید.
حق طبع و نشر ©2022. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر اقتباس شده است،
کتابهای سرنوشت، اثری از سنتهای داخلی بینالمللی
منبع مقاله
کتاب: خرد جادوگر برای پیری جادویی
خرد جادوگری برای پیری جادویی: یافتن قدرت خود در طول تغییر فصول
نوشته کیت جانسون،
شما به دنیای جادویی چهار جادوگر پیر دوستداشتنی و پرشور، یکی برای هر فصل، دعوت شدهاید که خرد، آیینها و طلسمهای ستایش زمین را به اشتراک میگذارند تا به شما در پذیرش سفرتان در نیمه دوم مقدس زندگی کمک کنند.
این کتابِ راهنمای معنوی، با ارائهی روشهای عملی و لذتبخش برای تبدیل پیری به یک ماجراجویی توانمندساز، جادویی و دگرگونکننده، به شما کمک میکند تا در طول فرآیند پیری، خودتان را دوست داشته باشید.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
کیت جانسون هنرمند و نویسندهای است که کارگاههای آموزشی در مورد تاروت، کار با رویا و آیینهای آفرینش برگزار میکند. او نویسندهی ... است. تاروت برای هر روز: ایدهها و فعالیتهایی برای آوردن حکمت تاروت به زندگی روزمره شمااو در دره هادسون نیویورک زندگی میکند. کیت جانسون و مورا شاو همچنین نویسندگان مشترک ... هستند. بازیهای تاروت: ۴۵ روش سرگرمکننده برای کاوش کارتهای تاروت با هم، منتشر شده توسط انتشارات هارپر سانفرانسیسکو. وبسایت نویسنده: https://caitjohnson.com/خلاصه مقاله
«نکاتی برای بهبود خواب آرام» نوشته کیت جانسون، توصیههای عملی برای دستیابی به خواب آرام از طریق روشهای طبیعی ارائه میدهد. این مقاله بر اهمیت ایجاد یک محیط آرام در اتاق خواب، اجتناب از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و استفاده از ملافههای طبیعی تأکید میکند. همچنین به بررسی استفاده از گیاهانی مانند برنجاسف، بابونه و رازک میپردازد و جزئیات نحوه ساخت بالش خوابآور را شرح میدهد. این مقاله بر فواید ملاتونین و آداب آرامشبخش قبل از خواب مانند حمام آب گرم غنیشده با روغنهای اساسی تأکید میکند.
