در این مقاله
- فواید شناختی کوتاه مدت ورزش سبک چیست؟
- چگونه حرکت روزانه سرعت پردازش را بهبود میبخشد؟
- آیا فعالیت بدنی سبک میتواند پیری شناختی را معکوس کند؟
- یافتههای تحقیقاتی در مورد چگونگی تأثیر ورزش بر سلامت مغز.
- مسیرهای آینده برای تحقیقات خطر زوال عقل و سلامت شناختی.
چگونه ورزش سبک عملکرد مغز را بهبود میبخشد
نوشتهی جاناتان جی. هاکون، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا
فعالیت بدنی روزمره، مانند پیادهروی کوتاه یا بازی با بچهها، ممکن است مزایای کوتاهمدتی برای سلامت شناختی داشته باشد، معادل معکوس کردن چهار سال پیری شناختی. این یک یافته کلیدی برای من و همکارانم بود. مطالعه جدید ماکه در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است.
قبل از ثبت نام در یک مطالعه رژیم غذایی و خطر زوال عقلدر این مطالعه، از یک نمونه متنوع شامل ۲۰۴ بزرگسال میانسال خواستیم تا به مدت نه روز، پنج بار در روز از طریق یک اپلیکیشن تلفن هوشمند، به محل کار خود سر بزنند.
هر بررسی شامل تکمیل یک نظرسنجی کوتاه بود که در مورد خلق و خوی آنها، انتخابهای غذایی و اینکه آیا در تقریباً سه ساعت و نیم منتهی به نظرسنجی فعالیت بدنی داشتهاند یا خیر، سوال میکرد. علاوه بر این، شرکتکنندگان چند بازی مغزی کوتاه - یعنی ارزیابیهای شناختی مبتنی بر عملکرد که هر کدام حدود یک دقیقه طول میکشید - را برای ارزیابی سرعت ذهنی و حافظه کوتاه مدت انجام دادند.
تیم من دریافت که عملکرد در معیار سرعت پردازش شناختی ما در طول بررسیها، زمانی که شرکتکنندگان گزارش دادند که در زمان منتهی به نظرسنجی از نظر جسمی فعال بودهاند، بهبود یافته است. در حالی که ما بهبودی در معیار حافظه کاری خود مشاهده نکردیم، زمان صرف شده برای تکمیل وظیفه حافظه، همان چیزی را که برای معیار سرعت پردازش مشاهده کردیم، منعکس کرد.
ما این بهبودها را در سرعت، صرف نظر از اینکه فعالیت با شدت سبکتر یا متوسط تا شدید بود، مشاهده کردیم. این امر ما را به این نتیجه رساند که حرکت، چه به شکل ورزش عمدی و چه به عنوان بخشی از یک برنامه روزانه، عنصر اساسی برای دستیابی به این مزیت است.
چرا از آن مهم
به عنوان یک قاعده، با افزایش سن، چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی، کندتر میشویم. در حالی که تحقیقات در مورد ورزش و داشتن یک سبک زندگی سالم نشان داده است که مزایای بلندمدت شناختی و سلامت مغز برای فعال ماندن از نظر جسمی، بخش عمدهای از این کار بر فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید - یا آنچه اکثر ما به عنوان ورزش در نظر میگیریم - که توسط ... توصیه شده است، متمرکز شده است. دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها.
با این حال، این دستورالعملها و سایر متخصصان توصیه میکنند که بزرگسالان بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید.
من و همکارانم علاقهمندیم بدانیم که چگونه حرکت بیشتر میتواند سلامت شناختی ما را بهبود بخشد یا خطر ابتلا به زوال عقل را با افزایش سن کاهش دهد، این مزایا در چه بازه زمانی ظاهر میشوند و چه نوع حرکتی واجد شرایط است.
ورزش گردش خون و رشد نورونها را تقویت میکند.
آنچه هنوز مشخص نیست
مطالعه ما به شرکتکنندگان متکی بود تا گزارش دهند که آیا در طول زمان بین هر بار ورود به سیستم، فعالیت بدنی داشتهاند یا خیر. اگرچه به شرکتکنندگان آموزش داده شده بود که چگونه در مورد سطوح شدت فعالیت فکر کنند، اما ممکن است هر شرکتکننده درک کمی متفاوتی از فعالیتهای خود داشته باشد.
برای مثال، ممکن است یک شرکتکننده باور نداشته باشد که پیادهروی اخیرش واقعاً به عنوان یک فعالیت با شدت متوسط شناخته شده است. مانیتورهای فعالیت بدنی که میتوانند زمان و شدت را از هم تفکیک کنند، میتوانند به تحقیقات آینده کمک کنند تا این ارتباطات را با وضوح بیشتری آشکار کنند.
گام بعدی چیست
هنوز مشخص نیست که آیا این مزایای کوتاهمدت در طول زمان جمع میشوند و منجر به بهبود بلندمدت سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل میشوند یا خیر. تلاشهای تحقیقاتی توسط تیم ما در حال انجام است تا این ارتباطات را در بازههای زمانی وسیعتر بهتر درک کنیم.
تحقیقات من شامل جمعآوری دادهها از طریق تلفنهای هوشمند و دستگاههای پوشیدنی است تا به ما در درک بهتر چگونگی تعامل رفتارهای ارتقا دهنده سلامت و سلامت شناختی با افزایش سن کمک کند. این نوع رویکرد دیجیتال به تیم من اجازه میدهد تا سوالاتی را در مورد چگونگی تأثیر رفتار و تجربیات روزمره بر شناخت در زندگی روزمره دنبال کند و پیشرفت روششناختی قابل توجهی را در فضای تحقیقات خطر و پیشگیری از زوال عقل نشان میدهد.
با استفاده از این ابزارها، هدف ما شناسایی بهتر افراد در معرض خطر پیامدهای شناختی منفی و اهداف جدید برای پیشگیری از زوال عقل است.
جاناتان جی. هاکون، استادیار علوم اعصاب، روانشناسی و بهداشت عمومی، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتابهای مربوط به تناسب اندام و ورزش از فهرست پرفروشترینهای آمازون
انقلاب شکم چهار تکه: چگونه میتوانید هدف پایینتری داشته باشید، در رژیم غذایی خود تقلب کنید و همچنان وزن کم کنید و آن را حفظ کنید
نوشتهی چائل سونن و رایان پارسونز
انقلاب چهار تکه شکم، رویکردی جامع برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون تلاش سخت و رنج ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر، لاغرتر، قویتر: علم سادهی ساختن بهترین بدن مردانه
نوشتهی مایکل متیوز
اگر میخواهید در سریعترین زمان ممکن و بدون مصرف استروئید، ژنتیک خوب یا هدر دادن زمان زیاد در باشگاه و پول برای مکملها، عضله بسازید، چربی بسوزانید و اندامی عالی داشته باشید، پس باید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب جامع تمرینات سلامت زنان: چهار هفته تا اندامی لاغرتر، جذابتر و سالمتر!
نوشتهی آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان، راهنمای ضروری تمرینات برای هر کسی است که میخواهد بدنی بهتر داشته باشد. این کتاب به عنوان جامعترین مجموعه تمریناتی که تاکنون ایجاد شده است، ابزاری قدرتمند برای فرمدهی بدن، هم برای مبتدیان و هم برای علاقهمندان قدیمی به تناسب اندام، محسوب میشود.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
نوشتهی برت کونترراس
در کتاب «آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن»، نویسنده و مربی مشهور، برت کنترراس، منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنههای آزاد، دستگاههای تناسب اندام یا حتی باشگاه ورزشی خلق کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب جامع تمرینات سلامت مردان: چهار هفته تا اندامی لاغرتر، قویتر و عضلانیتر!
نوشتهی آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان، راهنمای ضروری تمرینات برای هر کسی است که میخواهد بدنی بهتر داشته باشد. این کتاب به عنوان جامعترین مجموعه تمریناتی که تاکنون ایجاد شده است، ابزاری قدرتمند برای فرمدهی بدن، هم برای مبتدیان و هم برای علاقهمندان قدیمی به تناسب اندام، محسوب میشود.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
خلاصه مقاله
ورزش سبک، از جمله فعالیتهای روزمره مانند پیادهروی یا بازی، سرعت پردازش شناختی را افزایش میدهد، معادل معکوس کردن چهار سال پیری شناختی. این تحقیق بر اهمیت حرکت عمدی و روتین برای سلامت مغز، صرف نظر از شدت آن، تأکید میکند. مطالعات نشان دهنده بهبودهای شناختی فوری هستند، اگرچه مزایای بلندمدت نیاز به بررسی بیشتر دارند. تحقیقات آینده با استفاده از ابزارهای دیجیتال و فناوریهای پوشیدنی، قصد دارد رفتارهای روزانه را با سلامت شناختی پایدار مرتبط کند و استراتژیهای جدیدی را برای پیشگیری از زوال عقل شناسایی کند.
