در این مقاله
- چه نشانگرهای زیستی طول عمر را پیشبینی میکنند و چگونه در افراد صد ساله مقایسه میشوند؟
- چگونه سطح کلسترول، آهن و گلوکز بر طول عمر تأثیر میگذارد.
- مطالعه AMORIS سوئد چه چیزی را در مورد پیری و سلامت آشکار میکند؟
- آیا تغییرات سبک زندگی میتواند نشانگرهای زیستی شما را برای طول عمر بهبود بخشد؟
- چگونه نشانگرهای سلامت اولیه میتوانند پیشبینی کنند چه کسی به ۱۰۰ سالگی میرسد.
آنچه صدسالهها درباره سلامت و پیری فاش میکنند
نوشتهی بث مکدنیل، InnerSelf.comنقشه راهی برای طول عمر تصور کنید - نقشه راهی که دانشمندان تازه شروع به رمزگشایی آن کردهاند. در یک مطالعه ۳۵ ساله اخیر، محققان نشانگرهای زیستی را در افرادی که سرانجام صد ساله شدند، ردیابی کردند. یافتهها نشان میدهد کسانی که به ۱۰۰ سالگی رسیدهاند، نشانگرهای سلامت متمایزی داشتهاند که آنها را دههها قبل متمایز میکرده است.
این نشانگرهای زیستی به عنوان یک امضای منحصر به فرد عمل میکنند و سرنخهایی در مورد چگونگی پیر شدن بدن ارائه میدهند. برای برخی، پیری با کاهش شدید همراه است، در حالی که برای برخی دیگر، این یک فرآیند تدریجی و دلپذیر است. با مطالعه این نشانگرهای طول عمر، دانشمندان در حال یادگیری چگونگی کمک به افراد بیشتری برای پیر شدن مانند مورد دوم هستند.
مطالعهای که همه چیز را تغییر داد
La مطالعه AMORIS سوئدی هزاران نفر را طی دههها دنبال کردند و نشانگرهای زیستی خون مرتبط با متابولیسم، التهاب، عملکرد کبد و موارد دیگر را تجزیه و تحلیل کردند. نتایج شگفتانگیز بود. حتی در دهههای ۶۰ و ۷۰ زندگی، افرادی که قرار بود صد ساله شوند، در مقایسه با همسالان خود که به ۱۰۰ سالگی نرسیده بودند، سطح نشانگرهای زیستی مطلوبتری نشان دادند.
این تحقیق این ایده را که پیری صرفاً ژنتیکی است، به چالش میکشد. اگرچه DNA نقش دارد، اما عادات روزانه ما نحوه بیان این ژنها را شکل میدهد. این مطالعه نشان میدهد کسانی که به خوبی پیر میشوند، ممکن است سالها قبل - شاید بدون اینکه بدانند - پایه و اساس محکمی برای خود ساخته باشند.
نشانگرهای زیستی کلیدی برای طول عمر
خب، این مطالعه چه چیزی پیدا کرد؟ سطح بالاتر کلسترول تام و آهن، همراه با گلوکز، کراتینین، اسید اوریک و نشانگرهای التهابی پایینتر، با طول عمر استثنایی مرتبط بودند. این موضوع، به ویژه در مورد کلسترول، با دانش متعارف در این زمینه چالش برانگیز است.
اغلب به ما گفته میشود که از کلسترول بترسیم، اما این مطالعه نشان داد که افراد صد ساله سطح کلسترول بالاتری دارند. آیا ممکن است در سنین بالاتر، کلسترول نقش محافظتی داشته باشد؟ در همین حال، نشانگرهای التهابی مانند اسید اوریک در افرادی که طولانیترین عمر را داشتند، کمتر بود، که نشان میدهد التهاب مزمن میتواند دزد خاموش سالها باشد.
علاوه بر این، افراد صد ساله معمولاً عملکرد کبد و کلیه سالمتری داشتند. نشانگرهای زیستی مانند گاما گلوتامیل ترانسفراز (GGT) و آسپارتات آمینوترانسفراز (ASAT) - که نشان دهنده استرس کبد هستند - در افرادی که به ۱۰۰ سالگی رسیده بودند، کمتر بود. این نشان میدهد که متابولیسم سالم، که توسط یک کبد سالم پشتیبانی میشود، ممکن است برای طول عمر حیاتی باشد.
چگونه نشانگرهای زیستی آینده ما را شکل میدهند
آسان است که پیری را چیزی بدانیم که بعداً اتفاق میافتد، اما حقیقت این است که پایه و اساس آن دههها قبل گذاشته شده است. بسیاری از این نشانگرهای زیستی منعکس کننده عوامل سبک زندگی هستند - تغذیه، فعالیت بدنی و حتی مدیریت استرس. انتخابهایی که در دهه ۵۰ و ۶۰ زندگی خود انجام میدهیم، ممکن است به خوبی تعیین کند که آیا ۱۰۰ سالگی را خواهیم دید یا خیر.
برای مثال، سطح گلوکز که در طول زمان پایدار میماند میتواند نشاندهنده سلامت متابولیک بهتر باشد و خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماریهای مرتبط با سن را کاهش دهد. در همین حال، سطح کراتینین پایینتر نشاندهنده عملکرد قویتر کلیه است و به بدن کمک میکند تا سموم را به طور مؤثر فیلتر کند.
آیا میتوانید پروفایل نشانگر زیستی خود را بهبود بخشید؟
خبر خوب؟ بسیاری از این عوامل قابل اصلاح هستند. کاهش التهاب مزمن از طریق یک رژیم غذایی ضدالتهاب، کنترل گلوکز و اطمینان از سطح مطلوب آهن میتواند گامهایی به سوی طول عمر باشد. و در حالی که ما به طور کامل پارادوکس کلسترول را درک نمیکنیم، یک رژیم غذایی متعادل که شامل چربیهای سالم باشد میتواند مفید باشد.
ورزش منظم نیز نقش کلیدی ایفا میکند. مطالعات نشان میدهد که فعالیت بدنی متوسط به تنظیم قند خون، حمایت از سلامت قلب و کاهش التهاب کمک میکند. علاوه بر این، مدیریت استرس از طریق ذهن آگاهی یا تعامل اجتماعی با پروفایلهای بهتر نشانگرهای زیستی مرتبط بوده است.
در حالی که علم هنوز در حال تکامل است، یک چیز واضح است: تغییرات کوچک در نحوه زندگی امروز ما میتواند به طور چشمگیری نتایج سلامت ما را در دهههای آینده تغییر دهد.
جنبه روانشناختی طول عمر
فراتر از ویژگیهای بیولوژیکی، افراد صد ساله اغلب یک ویژگی مشترک دیگر نیز دارند: دیدگاه مثبت به زندگی. مطالعات نشان داده است که کسانی که طولانیترین عمر را دارند، معمولاً انعطافپذیر، سازگار و خوشبین هستند. آیا طرز فکر ما میتواند به اندازه نشانگرهای خونی ما تأثیرگذار باشد؟
برخی محققان معتقدند که تابآوری روانی، هورمونهای استرس مانند کورتیزول را کاهش میدهد که به نوبه خود بر التهاب و عملکرد سیستم ایمنی تأثیر میگذارد. حس هدفمندی و ارتباطات اجتماعی قوی نیز ممکن است در طول عمر نقش داشته باشند.
تصویر بزرگتر
در نهایت، طول عمر فقط مربوط به اعداد آزمایش خون نیست. این مربوط به تابآوری، سازگاری و تعامل پیچیده ژنتیک و سبک زندگی است. اما آنچه این مطالعه به ما میگوید، بسیار مهم است: ممکن است عمر طولانی شما از قبل در نشانگرهای زیستی شما ثبت شده باشد - منتظر اقدام شما.
خب، امروز چه قدمهایی برای پرورش بدن خود در درازمدت برمیدارید؟ پاسخ ممکن است فقط در رژیم غذایی یا ورزش نباشد، بلکه در پرورش سبک زندگیای باشد که سلامت جسمی، عاطفی و روانی را متعادل کند.
درباره نویسنده
بث مکدنیل نویسندهی InnerSelf.com است.
درباره نویسنده
بث مکدنیل نویسندهی InnerSelf.com است.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را نگه میدارد: مغز، ذهن و بدن در بهبود تروما
نوشتهی بسل ون در کولک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی میپردازد و بینشها و راهکارهایی برای بهبود و بهبودی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
نوشتهی جیمز نستور
این کتاب به بررسی علم و عمل تنفس میپردازد و بینشها و تکنیکهایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای «سالم» که باعث بیماری و افزایش وزن میشوند
نوشتهی استیون آر. گاندری
این کتاب به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی، سلامت و بیماری میپردازد و بینشها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
قانون ایمنی: الگوی جدید برای سلامت واقعی و مبارزه رادیکال با پیری
نوشتهی جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپیژنتیک، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه میدهد و بینشها و راهبردهایی را برای بهینهسازی سلامت و پیری ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزهداری: بدن خود را از طریق روزهداری متناوب، یک روز در میان و روزهداری طولانی مدت التیام بخشید
نوشته دکتر جیسون فونگ و جیمی مور
این کتاب به بررسی علم و عمل روزهداری میپردازد و بینشها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
خلاصه مقاله
نشانگرهای زیستی طول عمر، بینشهایی را در مورد آنچه به افراد کمک میکند تا ۱۰۰ سال عمر کنند، ارائه میدهند. مطالعه AMORIS سوئد نشان داد که سطح کلسترول و آهن بالاتر، همراه با نشانگرهای گلوکز و التهاب پایینتر، در افراد صد ساله رایج است. علاوه بر این، عملکرد سالمتر کلیه و کبد، همراه با طرز فکر مثبت، ممکن است در پیری استثنایی نقش داشته باشد. درک این نشانگرهای زیستی میتواند به شکلدهی استراتژیهای سلامت شخصی برای بهینهسازی پیری و طول عمر کمک کند.
#طول_عمر #سلامت_صدسالهها #نشانگرهای_زیستی #سالمندی_سالم #زندگی_تا_صد_سالگی #علم_پیری #تحقیقات_سلامت
