در این مقاله
- تبدیل شدن به شاهد افکارتان به چه معناست؟
- چرا یکی دانستن خود با فکر، دستورالعملی برای استرس و سردرگمی است؟
- چگونه میتوانید تفکر آگاهانه را در زندگی روزمره تمرین کنید؟
- چه ابزارهایی به آرامی شما را از فکر کردن بیش از حد به آگاهی سوق میدهند؟
- چگونه شاهد بودن دنیای درونی شما را تغییر میدهد؟
چگونه تفکر آگاهانه ذهن شما را آزاد میکند
نوشتهی بث مکدنیل، InnerSelf.comتصور کنید در یک اتاق دنج نشستهاید، پتویی دور خود پیچیدهاید و چای مینوشید. دنیای بیرون آرام است. اما درون ذهنتان؟ یک گردباد. دارید مکالمهای از هفتهی گذشته را مرور میکنید. نگران چیزی در ماه آینده هستید. خودتان را به خاطر کم کاری امروز قضاوت میکنید. بدنتان امن است، اما ذهنتان در حال رقابت است. این ترفند فکر است - شما را به درون طوفانهایی میکشد که حتی واقعی نیستند.
یک ایده رادیکال وجود دارد: آن صدا در سرتان، شما نیستید. این فقط یک جنبه از شماست. یک هم اتاقی پر سر و صدا. راویای که به مسئول بودن عادت کرده است. و بیشتر اوقات، ما حتی متوجه نمیشویم که داریم گوش میدهیم. ما زندگی نمیکنیم - ما واکنش نشان میدهیم. اما چه میشد اگر میتوانستید یک قدم به عقب بردارید؟ نه برای ساکت کردن صدا، بلکه برای تماشای آن.
شاهد بودن به چه معناست
شاهد بودن به معنای نادیده گرفتن افکارتان یا تظاهر به عدم وجود آنها نیست. بلکه به معنای توجه به آنها بدون باور فوری یا اطاعت از آنهاست. لازم نیست با افکارتان کلنجار بروید. لازم نیست آنها را تغییر دهید. فقط باید توجه کنید: «اوه، دوباره همانجاست - آن ترس قدیمی. آن شک. آن داستان.»
قدرتی خاموش در این وجود دارد. وقتی شما به ناظر تبدیل میشوید، دیگر عروسک خیمهشببازی نیستید. فکر، تسلط خود را از دست میدهد. داستانها ممکن است هنوز هم مطرح شوند، اما شما را به این سو و آن سو نمیبرند. میتوانید به آرامی به آشفتگی ذهن خود لبخند بزنید، بدون اینکه در آن گم شوید.
فکر یک ابزار است، نه یک استاد
افکارتان را مانند آتش در نظر بگیرید. آتش میتواند خانهتان را گرم کند یا آن را بسوزاند. میتواند نان بپزد یا جنگلی را نابود کند. بستگی دارد که آیا از شعله مراقبت میکنید یا آن را رها کردهاید تا وحشی شود. فکر هم همینطور است. وقتی عاقلانه استفاده شود، عالی است. مشکلات را حل میکند، به ما در برنامهریزی، رویاپردازی و ساخت و ساز کمک میکند. اما اگر مهار نشود، آرامش را میبلعد.
تفکر آگاهانه به معنای استفادهی آگاهانه از فکر است. این تفاوت بین بیرون کشیدن چراغ قوه برای دیدن در تاریکی و کور شدن توسط نورهای چشمکزن ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته است. وقتی به یاد داشته باشید که فکر ابزار شماست - نه حاکم مطلق شما - اختیار خود را بر تجربیاتتان بازپس میگیرید.
چگونه تفکر آگاهانه را تمرین کنیم
خب، چطور این کار را انجام دهیم؟ چطور یاد بگیریم که شاهد افکار باشیم، نه اینکه توسط آنها تحلیل برویم؟ این کار با توجه ساده شروع میشود. دفعهی بعد که غرق در افکار شدید، مکث کنید. سعی نکنید فکر را تغییر دهید. فقط به آن توجه کنید. اگر این کمکی میکند، روی آن برچسب بزنید: «آه، نگرانی. سلام، قضاوت.» این نامگذاری ملایم فاصله ایجاد میکند. طلسم را میشکند.
میتوانید دستتان را روی سینهتان بگذارید و نفس بکشید. بگذارید آگاهیتان به بدنتان منتقل شود. پاهایتان چه چیزی را لمس میکنند؟ هوا روی پوستتان چه احساسی دارد؟ بدن در زمان حال زندگی میکند. فکر در گذشته و آینده. آوردن آگاهی به حس، دریچهای به بیرون از حلقه فکر و ورود به اکنون است.
نوشتن خاطرات ابزار زیبای دیگری است. نه برای تحلیل، بلکه برای مشاهده. وقتی افکارتان را مینویسید، قابل مشاهده میشوند. دیگر آنها را مانند آجرهای نامرئی حمل نمیکنید. ناگهان، آنچه که به نظر حقیقت میآمد، بیشتر شبیه یک فرض به نظر میرسد. بیشتر شبیه یک سناریوی قدیمی تا یک واقعیت جاری.
ترک عادت اطاعت
قسمت سخت ماجرا اینجاست: ما آنقدر از افکارمان اطاعت کردهایم که این کار خودکار شده است. مانند یک مسیر فرسوده در جنگل، ذهن مدام به مسیرهای آشنا برمیگردد. ترس. انتقاد. فاجعه. و ایجاد مسیرهای جدید زمان میبرد. در ابتدا، مشاهده کردن، دست و پا چلفتی به نظر میرسد. فراموش خواهید کرد و اشکالی ندارد. فقط دوباره شروع کنید. هر بار که به آگاهی باز میگردید، در حال ایجاد شیارهای جدید هستید. عادتهای جدید.
این در مورد کمال نیست. این در مورد رسیدن به یک حالت ذن بدون فکر نیست. این در مورد ایجاد فضا است. فضای بین محرک و پاسخ. فضایی برای نفس کشیدن قبل از واکنش. آن فضا آزادی است.
انقلاب آرام درون شما
همچنان که این تغییر را تمرین میکنید - از خدمتگزار به شاهد - متوجه تغییراتی خواهید شد. شاید در ابتدا نامحسوس باشد. واکنشپذیری کمتر. آرامش بیشتر. توانایی فزاینده برای مکث در مواقع بحرانی. لحظهای آرامش در بحبوحه هرج و مرج. ممکن است هنوز درگیر افکارتان شوید - اما اکنون زودتر متوجه آن خواهید شد. به جای اینکه در افکارتان غرق شوید، به آنها لبخند خواهید زد.
در نهایت، چیزی عمیقتر شروع به بیدار شدن میکند. یک ثبات. حضوری که با هر نسیم ذهنی تکان نمیخورد. این همان چیزی است که واقعاً هستید. نه آن صدا، بلکه آن آگاهی پشت آن. و هرچه بیشتر با آن حضور ارتباط برقرار کنید، دنیای درونی شما بیشتر دگرگون میشود.
این در مورد اصلاح خودتان نیست
یک چیز دیگر هم هست. این سفر در مورد درست کردن خودتان نیست. شما شکسته نشدهاید. البته فکر به شما خواهد گفت که شکستهاید. این بازی خودش است. اما شاهد فکر بودن در مورد بیرون آمدن از آن حلقه است. دیدن خودتان با چشمانی مهربانتر. درک این نکته که آرامش در کنترل ذهنتان نیست - در ارتباط متفاوت با آن یافت میشود.
لازم نیست کمتر فکر کنی. فقط باید کمتر به افکارت باور داشته باشی. اینکه در کنارشان راه بروی نه اینکه به دنبالشان کشیده شوی. و وقتی فراموش کردی، دوباره شروع کن. لحظهای که به یاد بیاوری که شاهد باشی، از قبل آزاد هستی.
این انقلاب آرام است. نه پرسروصدا. نه پر زرق و برق. اما قدرتمند. زیرا وقتی از همدستی با فکر دست میکشی و شاهد آن میشوی، به نوعی عمیقتر از قدرت قدم میگذاری - قدرتی که ریشه در کنترل ندارد، بلکه در حضور است. و از آنجا، همه چیز تغییر میکند.
پس به آرامی پیش برو. با ذهنت مهربان باش. و به یاد داشته باش: شاهد درونت همیشه آنجا بوده است - صبور، جادار و آزاد.
درباره نویسنده
بث مکدنیل نویسندهی InnerSelf.com است.
کتابها_الهامبخش
خلاصه مقاله
تفکر آگاهانه و آگاهی از افکار به شما این امکان را میدهد که از الگوهای ذهنی خودکار رها شوید و وضوح را بازیابید. با تبدیل شدن به یک شاهد مهربان برای افکار، از واکنش کورکورانه دست میکشید و زندگی با حضور ذهن را آغاز میکنید. شما از اینکه تحت سلطه افکارتان باشید، به استفاده عاقلانه از آنها به عنوان ابزاری برای آرامش و توانمندسازی تغییر میدهید.
#تفکر_آگاهانه #آگاهی_از_فکر #ذهن_آگاهی #شفافیت_ذهنی #ذهن_خود_را_مشاهده_کن #آزادی_درون
