تصویر ایجاد اعتماد در یک رابطه به شدت به دو مفهوم اصلی وابسته است: همدلی و هماهنگی. هماهنگی به معنای آگاهی عمیق از خود و دیگران است. همچنین به معنای پذیرا بودن نسبت به اطلاعاتی است که از دیگران دریافت میکنید.
وقتی دو نفر با یکدیگر هماهنگ هستند، آگاهی عاطفی، پاسخگویی و همدلی وجود دارد. یک فرد همدل به احساسات شما حساس است و میتواند «خودش را جای شما بگذارد». او به دیدگاه شما احترام میگذارد. حتی اگر با دیدگاه او متفاوت باشد، میتواند احساسات یا نگرشهای شما را منطقی و قابل درک بداند. او بدون حالت تدافعی، قضاوت تند یا انتقاد، تحمل خود را نسبت به دیدگاه شما نشان میدهد.
چه در حال قرار گذاشتن باشید و چه در یک رابطهی مداوم، مردی که میداند رفتارش چه تاثیری بر شما میگذارد، میتواند همدلی نشان دهد و تجربهی شما را تایید کند، یک فرد وفادار است! این نوع فرد با شما بدرفتاری نمیکند، زیرا میداند که این نوع رفتار چه احساسی دارد. اگر متوجه شود که به شما آسیب رسانده است، با ملاحظه و مناسب واکنش نشان میدهد.
این به این معنی نیست که شما هرگز آسیب نخواهید دید یا سوء تفاهم نخواهید شد. این به این معنی است که شریک زندگی شما میتواند به رابطه تکیه کند، در صورت لزوم عذرخواهی کند و نگرانی خود را برای آسیب رساندن به شما نشان دهد. این تعامل گاه به گاه "گسست و ترمیم" در همه روابط رایج است. من روی کلمه تأکید میکنم گاه به گاه — مثل «غیرمعمول». هنجار این است که نه اینکه دائماً آسیب ببینی و ناامید شوی، اما آسیب دیدن و ناامیدی گاهی اوقات اتفاق میافتد. تفاوت در نحوه برخورد شریک زندگیتان با آن است.
اعتماد
اعتماد به دست میآید. شما مجبور نیستید و نباید هم باشید که در اولین ملاقات با کسی، به او اعتماد ضمنی داشته باشید. این به این معنی نیست که به نیت آن شخص مشکوک هستید. بلکه به این معنی است که شما کاری را انجام میدهید که ما در سیستم قضایی آمریکا انجام میدهیم: فرض کنید کسی بیگناه است تا زمانی که جرمش ثابت شود. ذهن شما باز میماند و پذیرای نشانههایی است که نشان میدهد کسی قابل اعتماد است یا نه. شما به کلمات و اعمال توجه زیادی میکنید تا ببینید آیا «شاخص اعتماد» بالا میرود یا پایین میآید. اگر پایین آمد، نباید به تلاش برای تقویت رابطه با این شخص ادامه دهید (حتی اگر معتقدید که عاشق او هستید).
وقتی شریک زندگی شما موارد زیر را داشته باشد، عقربه روی ترازوی اعتماد بالا میرود:
- قابل پیش بینی
- قابل اعتماد
- استوار
- پاسخگو
- محافظ
- مایل است بهترین منافع شما (نه فقط منافع او) را در نظر بگیرد
- مایل است در مورد تمام جنبههای زندگیاش به شما اعتماد کند
- پذیرای یادگیری
- در حلقه اجتماعیاش خوشنام است
- وقتی به شما آسیبی رسانده، دلسوز و نگران است
رابطه سالم
روابط سالم و موفق چندین ویژگی اصلی مشترک دارند. این روابط با احساس امنیت و آرامش زوجین، همدلی با یکدیگر، پاسخگویی به نیازهای یکدیگر و نگرش ما بودن تعریف میشوند.
هر یک از طرفین با دیگری هماهنگ است و هر دو آشکارا با هم ارتباط برقرار میکنند. درک و آگاهی عمیقی از یکدیگر دارند. آنها روی یکدیگر حساب میکنند و کاملاً معتقدند که پشت یکدیگر هستند. آنها همچنین با یکدیگر ریسکهای عاطفی را میپذیرند - از آسیبپذیر بودن نمیترسند. آنها شجاعت نشان دادن شخصیت واقعی خود را دارند.
اعتماد و امنیت از ابتدای یک رابطه به آرامی و به تدریج ایجاد میشوند. در واقع، این اعتماد و امنیت، پایه و اساسی است که یک رابطه بر روی آن بنا میشود. وقتی از ابتدا وجود نداشته باشد، رابطه بر پایهای معیوب بنا میشود و اغلب هرگز به طور کامل بهبود نمییابد.
اگر تصور این موضوع برایتان سخت است، به دنبال الگوهایی باشید که در روابط سالم و امنی مشغول به کار هستند. به کسانی که در حال حاضر یا گذشته در زندگی شما هستند فکر کنید. این زوجها چگونه با یکدیگر رفتار میکنند؟ چگونه با یکدیگر، جهان و اطرافیانشان تعامل دارند؟ چه چیزی به نظر میرسد پیوند آنها را محکم میکند؟
همچنین میتوانید در مورد نحوه تعامل افراد سالم و مطمئن با خودتان تأمل کنید. آنها چگونه از رفتارهای آزاردهنده و سمی اجتناب میکنند؟ چگونه با تعارضات و چالشهای زندگی برخورد میکنند؟ وقتی با مشکل مواجه میشوید، چگونه به شما واکنش نشان میدهند؟ احتمالاً شما چندین نفر از این افراد و زوجها را میشناسید که میتوانند به شما کمک کنند تا ببینید روابط سالم امکانپذیر است!
ارتباط در یک رابطه سالم
در یک رابطه سالم، ارتباطی باز، قاطع و مؤثر وجود دارد. هیچ بازیای در کار نیست. ارتباط واضح و مستقیم است. وقتی زوجهای سالم گیر میکنند یا شروع به بحث میکنند، تمایل دارند به آنچه در زیر سطح است بپردازند. وقتی محرکهای مبتنی بر دلبستگی در چنین موقعیتهایی فعال میشوند، شریکی که از نظر احساسی در دسترس نیست، معمولاً از استراتژیهای غیرفعالسازی - افکار و اعمال فاصلهگذاری - استفاده میکند که باعث میشود وقتی بیشترین نیاز را به او دارید، رویش را برگرداند. شریکی که از نظر احساسی در دسترس است، ترسها، آرزوها و آسیبپذیریهای خود را به جای اینکه شما را کنار بگذارد، با شما در میان میگذارد. در عوض، انجام همین کار برای شما احساس امنیت خواهد داشت.
وقتی زوجین به نقاط ضعف یکدیگر توجه میکنند و آنها را به اشتراک میگذارند، میتوانند برای حل مشکل با هم کنار بیایند. هر دو میتوانند از مهارتهای مقابلهای برای کاهش مؤثر واکنشپذیری و احساسات طاقتفرسا استفاده کنند تا بتوانند در لحظه حال و با آرامش با یکدیگر صحبت کنند. وقتی زوجین به شیوهای سالم ارتباط برقرار میکنند، میتوانند پس از یک مشاجره نسبتاً سریع به حالت پایدار برگردند. تعادل آنها بازمیگردد و بدون کینه به زندگی خود ادامه میدهند.
هوش هیجانی
برخی از ویژگیهای روابط سالم، چیزی را که به عنوان ... شناخته میشود، در بر میگیرند. هوش هیجانیهوش هیجانی در مورد مهارت در چندین حوزه اصلی است که شامل احساسات درون خود و در تعاملات شما با دیگران میشود. حوزههای شایستگی شخصی شامل خودآگاهی و مدیریت احساسات و رفتارهای شما در پاسخ به آنهاست. درک دقیق احساسات خود و هدایت مثبت آن احساسات، کلید تبدیل شدن به فردی شایسته و اجتماعی است.
مؤلفهی دیگر هوش هیجانی این است که چقدر دقیق احساسات اطرافیان خود را درک میکنید و چه اتفاقی ممکن است برای آنها بیفتد را ارزیابی میکنید، و اینکه آیا از این دانش به طور مؤثر برای تعدیل تعاملات خود با آنها استفاده میکنید یا خیر.
همانطور که میتوانید تصور کنید، هوش هیجانی چیزی است که میخواهید آن را توسعه دهید و چیزی است که میخواهید در شریک زندگی خود به دنبال آن باشید. افراد باهوش از نظر هیجانی، روابط افلاطونی و عاشقانه بسیار موفقتری، پیشرفت تحصیلی بیشتر، تعاملات مثبتتر با فرزندان و موفقیت بیشتر در محل کار را تجربه میکنند.
از آنجا که هوش هیجانی بخش بسیار مهمی از یک رابطه سالم است، فهرستی از مهارتها، ویژگیها و تواناییهایی که معمولاً در افرادی که از هوش هیجانی بالایی برخوردارند، یافت میشود، تهیه کردهام:
- خوش بینی
- بینش
- انگیزه
- واژگان قوی و توانایی بیان شفاهی تجربیات عاطفی
- یکدلی
- توانایی تنظیم هیجان
- ارتباط تکراری
- طبیعت بخشنده
- مهارتهای اجتماعی خوب
- کنجکاوی در مورد دیگران
- توانایی تفریح و خوشگذرانی
- بعید است که دلخور شود
- توانایی کنار آمدن با طرد شدن
- اعتماد به نفس
به نظر میرسد خیلی چیزها به هوش هیجانی ما بستگی دارد! غیرممکن است که هر کسی همه موارد ذکر شده در این لیست را داشته باشد، بنابراین ناامید نشوید. فهرستی از آنچه فکر میکنید در آن خوب هستید و آنچه ممکن است نیاز به توسعه بیشتری داشته باشد، تهیه کنید. بازخورد دیگران نیز میتواند مفید باشد، زیرا گاهی اوقات کاستیهای خود را به وضوح نمیبینیم.
مقررات بین فردی
وقتی با شخص دیگری تعامل دارید، هر دوی شما درجات مختلفی از چیزی را تجربه خواهید کرد که به آن تنظیم بین فردی احساسات گفته میشود. این نوع تنظیم احساسات زمانی پدیدار میشود که شما سعی میکنید برای رسیدن به هدفی، شخص دیگری را تحت تأثیر قرار دهید. این اغلب شامل تأثیرگذاری بر احساسات یا افکار این شخص است.
برای مثال، وقتی بین خودتان و شریک زندگیتان فاصلهای حس میکنید و به دنبال اطمینان از علاقهی مداوم او به خودتان هستید، در حال انجام یک تاکتیک تنظیم روابط بین فردی هستید. اگر با کسی که از نظر احساسی در دسترس نیست تعامل دارید و/یا سبک دلبستگی اضطرابی دارید، تمایل دارید بر نزدیکی، صمیمیت و ارتباط تأکید کنید. تلاشهای شما با تلاشهای کسی که برای استقلال و فاصله ارزش قائل است، تداخل پیدا میکند.
برای شما و شریک زندگیتان ضروری است که راهی برای ایجاد تعادل بین نیازهای متضاد پیدا کنید تا هر دو از رابطه راضی باشید. هر دو ترجیحات معتبر هستند، اما وقتی تفاوتهای شدیدی در اهداف دو نفر وجود داشته باشد - هدف تأکید بر نزدیکی، صمیمیت و ارتباط از یک سو، و استقلال و فاصله از سوی دیگر - منجر به درگیری و نارضایتی خواهد شد.
زوجهایی که رابطهای امن و سالم دارند، این اهداف را ناسازگار نمیبینند. آنها انعطافپذیر باقی میمانند و راههایی برای ایجاد تعادل و هماهنگی بین آنها پیدا میکنند.
حق نشر ©2019 متعلق به مارنی فوئرمن. تمامی حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه کتابخانه جهانی جدید
www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
ارواح و خرده نان: از افتادن در دام مردان غیرقابل دسترس دست بردارید و در مورد روابط سالم هوشمندانه عمل کنید
نوشتهی مارنی فوئرمن
دکتر مارنی فوئرمن، رواندرمانگر، توصیههای عمیق و آموزندهای برای همه کسانی که بارها و بارها خود را در روابط دردناک و ناراضی مییابند، ارائه میدهد. او توضیحات و راهحلهایی برای این موضوع ارائه میدهد که چرا ما درمانهای نامناسب را جذب و میپذیریم، فقدان ارتباط عاطفی را از شرکای عاشقانه تجربه میکنیم و اغلب شرکای خوب را رد میکنیم. این کتاب که بر اساس علم عشق، نوروبیولوژی و دلبستگی و همچنین تجربه بالینی دکتر فوئرمن نوشته شده است، به شما کمک میکند تا تشخیص دهید که چرا در روابط خود گیر افتادهاید و چگونه میتوانید این الگوها را برای همیشه تغییر دهید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جلد کاغذی اینجا کلیک کنید. همچنین در نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
دکتر مرانی Feuerman یک درمانگر خانواده و ازدواج دارای مجوز و یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز است. او یک مطب خصوصی دارد و کارگاههایی با تمرکز بر مشکلات روابط، ازدواج، خیانت، قرار ملاقات و طلاق ارائه میدهد. او به عنوان یک متخصص روابط و ازدواج شناخته شده در سطح ملی، در رسانههای آنلاین بیشماری مشارکت داشته است. از وبسایت او به آدرس زیر دیدن کنید. https://www.drmarnionline.com/
ویدئو از نویسنده
{youtube}zDDvEha0CBI{/youtube}
کتابهای مرتبط
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=روابط خوب؛حداکثرنتایج=۳}
