مقاومت در برابر موقعیتهای ناخواسته اغلب منجر به افزایش پریشانی و رنج عاطفی میشود. شناخت نقش پذیرش، به جای تأیید، میتواند رویکرد فرد را به چالشها تغییر دهد. با مشاهده مقاومت و اجازه دادن به واقعیت، افراد میتوانند طرز فکر صلحآمیزتر و سازندهتری را پرورش دهند که در نهایت منجر به تغییر مؤثر میشود.
در این مقاله
- مشکل مقاومت چیه؟
- مقاومت چگونه در زندگی آشکار میشود؟
- چه روشهایی میتواند در پذیرش واقعیت کمک کند؟
- چگونه میتوان پذیرش را عملاً اعمال کرد؟
- خطرات مقاومت در برابر واقعیت چیست؟
درک مقاومت و پذیرش در زندگی
نوشتهی جان فریزر
مقاومت، نوعی تنشورزی در برابر چیزی است. این تنش از طریق نوعی مدیریت ذهنی (شکایت، داستانسرایی، انکار) تشدید میشود و منجر به پریشانی عاطفی میگردد. هر مشکلی که در حضور چیزی که ترجیح میدهید اتفاق نیفتاده باشد، تجربه میکنید، مقاومت با انباشتن منفینگری، چالش را پیچیدهتر میکند. این کار رنج را بر رنجهای دیگر انباشته میکند و درد آنچه را که از قبل دردناک است، تشدید میکند. فشار آوردن در برابر چیزی که اصرار بر حضورش در زندگی شما دارد، مستلزم تلاش بیهدف است. خستهکننده است.
اگر برای تزریق، دستتان را منقبض کنید، درد بیشتری خواهد داشت.
در زمان چالش، باید منابع ارزشمند خود را برای رسیدگی به موقعیت ذخیره کنید. اگر خود را با خشم یا انکار خسته کنید، اگر به خودتان اجازه دهید در گذشته گیر کنید (اینکه چگونه میتوانستید از آن موقعیت اجتناب کنید یا آن را پیشبینی کنید)، انرژی مثبت و خلاقیت زیادی برای انجام کاری مفید برای بهبود اوضاع نخواهید داشت. از اینجا به بعد، باید به جلو حرکت کنید.
قبل از اینکه نقل مکان ثمربخشی اتفاق بیفتد، اینجا کلیک نمایید باید همانطور که هست دیده شود. باید اجازه داده شود.
پذیرش به معنای تایید نیست
پذیرفتن واقعیت یک چیز هیچ ربطی به دوست داشتن آن ندارد. اینکه کسی بخواهد چیزی طور دیگری باشد، در مقابل این حقیقت که همانطور که اتفاق افتاد، اتفاق افتاددرک قدرت پذیرش به معنای پی بردن به این حقیقت اساسی است.
این به معنای خوب جلوه دادن چیزی ناخوشایند نیست. پذیرش هیچ ربطی به جهتگیری مثبت ندارد. همچنین به معنای سهلانگاری و بیتفاوتی هم نیست.
ما تمایل داریم فکر کنیم که پذیرش معادل تأیید است. اگر چیزی نامطلوب تلقی شود، مقاومت موجه (و حتی اجتنابناپذیر) است. این باورها نشان میدهند که پذیرفتن چیزی که آرزو میکنید طور دیگری باشد، امکانپذیر نیست. آنها علت رنج را در جای اشتباهی قرار میدهند و آن را به رشد بیرونی ربط میدهند، به جای اینکه به مقاومت اشاره کنند.
یک فرض اشتباه دیگر مربوط به تمایل به تغییر است. پذیرش چیزی به این معنی نیست که اگر قابل بهبود باشد، به آن پایبند هستید. میتوانید واقعیت را بپذیرید و سپس برای ایجاد تغییر تلاش کنید.
اغلب تصور میشود که اقدام اصلاحی باید با انتقاد از آنچه هست آغاز شود. اقدام سیاسی معمولاً با مخالفت شدید (حتی خشم و نفرت) علیه کسانی که مسائل را به شیوهای متفاوت میبینند، تقویت میشود. حقیقت این است که مقاومت فقط منفیگرایی به بار میآورد. چه بخواهید نامزد خود را انتخاب کنید و چه بخواهید ماشین خود را از میان توده برف بیرون بیاورید، خشم و عصبانیت یک عامل بازدارنده است، نه یک نیروی مثبت.
تلاش برای تغییر که با مقاومت در برابر وضعیت فعلی آغاز میشود، زمینهساز بیملاحظگی و هدر دادن منابع است. وقتی خشم، ناامیدی و قضاوت، اقدامی را برای اصلاح یک اشتباه فرضی برمیانگیزد، به همان اندازه که مفید است، ضرر نیز به همراه دارد.
اگر این تلاش با پذیرش آرام وضعیت فعلی آغاز شود، هم سازندهتر و هم دلپذیرتر خواهد بود. هستند فضایی از پذیرش و گشودگی ایجاد میکند. هوش، خلاقیت و فداکاری در محیطی سرشار از پذیرش شکوفا میشوند. احتمال رسیدن به نتیجه مطلوب بیشتر میشود. در عین حال، رنج با منفیبافی تشدید نمیشود.
عاقل بودن
وقتی به آگاهی هوشمندانه اجازه میدهید واقعیت را بپذیرد و بگوید این چیزیه که واقعیه، یه چیزی تو وجودت حس عاقل بودن میده. احساس دیوانگی زمانی به سراغتان میآید که در اصرار بر این که این (واقعی، حقیقی) باید با آنچه هست متفاوت باشد - که نباید اتفاق میافتاد - گیر میکنید. اما این کار را کرد. بین هوشی که حقیقت را میبیند و نفسی که آن را دوست ندارد، تضادی وجود دارد. صلح غیرممکن میشود.
ذهن نفسانی اصرار دارد که ناراحتی/ناامیدی/خشم آن میتواند به نحوی بر واقعیت غلبه کند. در همین حال، یک شناخت عمیقتر، پوچی تلاش برای غلبه بر آنچه هست را میبیند. درد مقاومت از سرمایهگذاری در چیزی ناشی میشود که عمیقاً دیوانگی شناخته شده است: تلاش برای خنثی کردن آنچه که نمیتوان آن را خنثی کرد.
وقتی می چرخی نسبت به وقتی به خودت اجازه میدهی عاقل باشی، در شرایط سخت، به آرامش میرسی. نمیتوانستی کار مهربانانهتری برای خودت انجام دهی.
گام اول: توجه به مقاومت
اینکه ذهن به طور انتزاعی به عقلانیت پذیرش متقاعد شود یک چیز است، و اینکه واقعاً یک اتفاق ناخوشایند در زندگی واقعی را بپذیرد کاملاً چیز دیگری است.
اگر در حال رانندگی باشید و چراغهای آبی چشمکزن در آینه عقب شما ظاهر شوند، اجتنابناپذیر است که برای جریمه شدن، احتیاط بیشتری به خرج دهید - اینطور نیست؟ اگر هنگام بیرون رفتن از در برای رفتن به محل کار، قهوه را روی شلوار برنزه خود بریزید، طبیعی به نظر میرسد که عصبانی شوید (شلوار تمیز دیگری ندارید، به علاوه دیرتان میشود). چطور ممکن است غیر از این باشد؟
به نظر میرسد این واکنش جزو ذات اتفاق افتاده است. مقاومت خیلی سریع از راه میرسد.
شاید درست باشه که شلوار خوبت رو پاره کردی و قراره دیر برسی سر کار. شاید هم هستند در شُرُف جریمه شدن هستم. اما فحش دادن به این چیزها هیچ کمکی به بیاساس بودنشان نمیکند. تنها کاری که میکند این است که لحظهی از قبل فلاکتبار را بدتر میکند.
جلب توجه به آگاهی ثمر میدهد
اینجاست که جلب توجه به آگاهی، در یک لحظه از زندگی، ثمر میدهد. دیدن آنچه احساس میکنید، آنچه را که باید در مورد اینکه آیا (و چقدر) رنج میبرید، بگویید، برجسته میکند. خودنگری معلم مؤثری است - و اگر به یاد داشته باشید که به آن اجازه دهید، هر جا که میروید با شما همراه خواهد بود.
آغاز کشف، توجه به زمان شروع مقاومت است. سرنخی که نشان میدهد شما در حال مقابله با واقعیت هستید، احتمالاً نوعی آشفتگی درونی خواهد بود. هر زمان که در درون خود احساس ناراحتی یا منفیگرایی کردید، بررسی کنید که آیا در برابر چیزی مقاومت میکنید یا خیر. علائم اولیه اغلب در بدن احساس میشوند: تنش عضلانی، حالت چهره، بالا رفتن چشمها در سر، حرکت بیاعتنایی دستها، روی برگرداندن تمام بدن. در همین حال، ذهن شروع به تفسیر خود میکند. این مسخرهست! باید بیشتر مراقب میبودم. به اون احمق نگاه کن.
با افزایش مقاومت، ممکن است احساسات قوی (خشم، ترس، ناامیدی) ایجاد شود. ممکن است متوجه شوید که در حال تلاش برای اجتناب از احساسات هستید، تا آنها را تحت فشار مونولوگ ذهن سرکوب کنید. اگر شخص دیگری آنجا باشد، احتمالاً احساسات خود را بروز میدهید، صدای خود را بالا میبرید، سعی میکنید طرف مقابل را درگیر منفیبافی کنید. شاید موقعیت را انکار کنید و سعی کنید از نظر جسمی یا روحی از آن فرار کنید.
همانطور که از مقاومت آگاه میشوید، توجه داشته باشید که علت ناراحتی کاملاً موقعیت بیرونی نیست. گاهی اوقات دیدن درد ناشی از مقاومت باعث از بین رفتن آن میشود. حتی اگر مقاومت ادامه یابد، توجه به احساس فشار آوردن به چیز ناخوشایند به نفع شما خواهد بود. در طول چندین دوره، خواهید دید که چگونه مبارزه با واقعیت در واقع باعث درد میشود. در نهایت، مطمئناً قادر خواهید بود آنچه را که ناخوشایند یا دشوار میدانید، بهتر بپذیرید. به دلیل توجه به اینکه مقاومت در تجربه زندگی واقعی چگونه احساس میشود، کمتر رنج خواهید برد.
واکنش اولیه به چیزهای ناخوشایند
زندگی عادی جریانی مداوم از چیزهایی را که میتوانیم بدون آنها زندگی کنیم، ارائه میدهد. چه چیز بیاهمیتی باشد (مثل روشن نشدن ماشین) و چه چیز مهم (مثل به هم خوردن ازدواج)، سازوکار مقاومت یکسان است. اگر مشاهدهی روزانهی احساسات خوب/بد را انجام داده باشید، ممکن است متوجه شده باشید که واکنش اولیه به چیزهای نامطلوب شامل مقاومت است. (اگر هنوز این تمرین را انجام ندادهاید، متوجه خواهید شد که این تمرین ارتباط بین مقاومت و رنج را روشن میکند.)
وقتی به سادگی آن واقعیت را دریافتید is (چه آن را انتخاب میکردید و چه نمیکردید)، گام مهمی از در بند زندگی بودن برداشتهاید. وقتی دیگر نیازی به دانستن اینکه یک تجربه خاص دوست است یا دشمن، نداشته باشید، طعم آزادی را میچشید.
زندگی فرصتهای فراوانی برای تسلیم شدن در برابر واقعیتهای ناخوشایند فراهم میکند. اکثر آنها به طور خودکار و بدون هیچ پرسشی رد میشوند. همچنان که تمایل شما برای توجه به خودتان پایدار میشود، چیزهایی که میتوان تسلیم آنها شد، شناخته شده و به سمت آنها روی میآورند و شما را از درد مقاومت نجات میدهند.
شما در جایی که هرگز تصورش را هم نمیکردید، حق انتخاب پیدا خواهید کرد.
©۲۰۱۲ توسط جان فریزر. تمامی حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است، کتابهای وایزر،
اثری از شرکت رد ویل/ویزر. www.redwheelweiser.com
منبع مقاله:
آزادیِ راحت بودن با آنچه هست
نوشتهی جان فریزر.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون کلیک کنید.
درباره نویسنده
جان فریزر نویسنده، معلم معنوی و نویسنده چندین کتاب از جمله وقتی ترس فروکش میکند: داستان یک بیداری ناگهانیشعر و نثر او به طور گسترده در مجلات و گلچینهای ادبی منتشر شده است و او نامزد جایزه پوشکارت شده است. برای بازدید از او به آدرس زیر مراجعه کنید. www.JanFrazierTeachings.com.
گزیدهای از یک ویدیو را تماشا کنید جان فریزر در خلوتگاه سیریوس
یک ویدیو تماشا کنید: آموزههای جان فریزر - «مسئله دوست داشتن نیست» (مطالعهای)
خلاصه مقاله
پذیرش، متفاوت از تأیید، به جای تشدید رنج از طریق مقاومت، مسیر روشنتری را برای تغییر فراهم میکند. حرکت به جلو شامل شناخت و پذیرش واقعیت به همان شکلی که هست، میشود.
#خود_درونی #پذیرش #هوش_هیجانی #زندگی_ذهن_آگاهانه #سلامت_روان #رشد_شخصی
