در این مقاله

• آیا واقعاً می‌توان هنگام خواب اطلاعات جدید یاد گرفت؟
• خواب چه تاثیری بر حافظه و یادگیری دارد؟
• چرا یادگیری صوتی قبل از خواب مؤثرتر از یادگیری غیرفعال در خواب است؟
• آیا مهم است که از کدام گوش برای شنیدن استفاده می‌کنید؟
• بهترین راه برای ایجاد یک برنامه‌ی منظم برای یادگیری قبل از خواب چیست؟

آیا واقعاً می‌توان در خواب یاد گرفت؟ 

وقتی جوان بودم، به‌طور اتفاقی به مقالاتی برخوردم که ادعا می‌کردند می‌توانید کل کتاب‌ها را در خواب بخوانید. فقط یک کاست را در دستگاه پخش نوار بگذارید - بله، ما از این دستگاه‌ها داشتیم - و بگذارید کلمات ناخودآگاهتان را فرا بگیرند. صبح که از راه برسد، ظاهراً همه چیز را به خاطر خواهید آورد، آماده‌اید تا با دانش جدیدتان دنیا را شگفت‌زده کنید.

این یک خیال‌پردازی زیبا بود. اتفاقاً کاملاً اشتباه هم بود. ریشه‌های این افسانه به اوایل قرن بیستم برمی‌گردد، زمانی که چند مطالعه‌ی مشکوک و تبلیغات گسترده‌ی بازاریابی نشان می‌دادند که پخش فایل‌های صوتی در طول خواب می‌تواند به طرز جادویی دانش را در فرد القا کند. متخصصان خودیاری نیز به این جریان پیوستند و «یادگیری در خواب» را به عنوان مرز بعدی خودسازی معرفی کردند. هشدار لو رفتن داستان: اینطور نبود.

علم درباره خواب و حافظه چه می‌گوید؟

در واقع، مغز شما طوری طراحی نشده است که در هنگام خواب، دانش جدید را جذب کند. در طول خواب عمیق - چیزی که دانشمندان آن را خواب با موج آهسته می‌نامند - مغز شما وارد حالتی می‌شود که خاطراتی را که در هنگام بیداری شکل گرفته‌اند، تثبیت می‌کند. مغز مانند یک کمد بایگانی غول‌پیکر است که تجربیات روز را مرتب می‌کند و تصمیم می‌گیرد چه چیزهایی را نگه دارد.

تلاش برای گنجاندن مطالب کاملاً جدید در طول این فرآیند مانند پرتاب کاغذها به سمت یک کارمند بایگانی در اواسط شیفت است - کمکی نمی‌کند و معمولاً باعث سردرگمی می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که وقتی درس‌های زبان جدید یا حقایق پیچیده را در طول خواب پخش می‌کنید، میزان یادآوری حداقل است. ممکن است برداشت‌ها یا صداهای مبهم را به خاطر بسپارید، اما دانش ساختاریافته مورد نیاز برای استفاده آگاهانه از آن اطلاعات را به خاطر نمی‌آورید.

با این حال، خواب برای یادگیری ضروری است. اگر در هنگام بیداری با مطالب درگیر شوید - مثلاً با گوش دادن به یک کتاب صوتی قبل از خواب - مغز شما آن محتوا را برای تثبیت حافظه در اولویت قرار می‌دهد. به عبارت دیگر، شما نمی‌توانید در طول خواب یاد بگیرید، اما می‌توانید از خواب برای تقویت یادگیری‌هایی که قبل از خواب انجام داده‌اید استفاده کنید. اکنون به جایی رسیده‌ایم.

چرا یادگیری صوتی قبل از خواب مؤثر است؟

اینجاست که داستان به شکل جالبی تغییر می‌کند. علوم اعصاب اکنون به ما می‌گوید که زمان‌بندی اهمیت دارد. مطالبی که درست قبل از خواب با آنها سر و کار دارید، به احتمال زیاد در طول شب تثبیت می‌شوند. مغز شما از نظر تکاملی طوری برنامه‌ریزی شده است که آنچه را که اخیراً تجربه کرده است، پردازش کند - احتمالاً به این دلیل که اجداد ما نیاز داشتند آخرین درس‌ها یا خطرات مهمی را که با آنها روبرو شده‌اند به خاطر بسپارند.

یادگیری صوتی را وارد کنید. فرض کنید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه آخر قبل از خواب را صرف گوش دادن فعال به یک فصل از یک کتاب غیرداستانی یا یک سخنرانی خوب می‌کنید. در این صورت، مغز شما آن مطالب را در صورت لزوم علامت‌گذاری می‌کند. سپس، در حالی که خواب هستید، به تثبیت و ادغام آن دانش می‌پردازد.

به همین دلیل است که استفاده از تایمر خواب در کتاب صوتی یا اپلیکیشن پادکست بسیار مؤثر است. شما به مغز خود یک سیگنال واضح می‌دهید: «این چیزی است که می‌خواهم امشب به خاطر بسپاری.» در مقابل، پخش شدن صدا در تمام طول شب، آب را گل‌آلود می‌کند و ساختار خواب - به ویژه خواب REM که برای خلاقیت و پردازش عاطفی حیاتی است - را مختل می‌کند.

راه درست گوش دادن

حالا، یک نکته‌ی عجیب و غریب وجود دارد که خیلی‌ها نادیده می‌گیرند. طرفی که به آن گوش می‌دهید می‌تواند به طور نامحسوسی بر میزان پردازش محتوای کلامی توسط مغز شما تأثیر بگذارد. برای اکثر افراد، نیمکره‌ی چپ مغز زبان را مدیریت می‌کند - و صدا از گوش راست مستقیماً به این ناحیه متصل می‌شود. این بدان معناست که گوش دادن از طریق گوش راست (مثلاً دراز کشیدن به پهلوی چپ با گوش راست باز) ممکن است درک و حافظه‌ی کلمات گفتاری را کمی افزایش دهد.

البته، تغییر جهت گوش دادن در طول شب طبیعی و سالم است. اما اگر در حال مطالعه مطالب پیچیده‌ای هستید - مثلاً مطالعه عمیق در اقتصاد یا تاریخ سیاسی - ممکن است در آن بازه یادگیری قبل از خواب، گوش راست خود را ترجیح دهید. این یک تغییر جزئی است، اما با نحوه سیم‌کشی مغز شما همسو است.

و بله، همیشه از تایمر خواب استفاده کنید. اجازه دهید کتاب صوتی شما به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پخش شود و سپس آن را خاموش کنید تا تعادل کامل برقرار شود: قرار گرفتن در معرض کافی برای تثبیت حافظه بدون تداخل با استراحت عمیقی که مغز شما برای انجام کارش به آن نیاز دارد.

بهترین شیوه‌های یادگیری صوتی قبل از خواب

همه کتاب‌های غیرداستانی به یک اندازه برای یادگیری قبل از خواب مناسب نیستند. نظریه سیستم‌های پیچیده یا ریاضیات پیشرفته ممکن است به ورودی بصری بیشتر و تمرکز در زمان بیداری نیاز داشته باشند. اما تاریخ روایی، روانشناسی، توسعه فردی و تحلیل سیاسی ساختارمند، گزینه‌های بسیار خوبی هستند. به عنوان مثال، کتابی در مورد تاریخ جنگ جهانی دوم، یک کتاب خودیاری روانشناسی، یک راهنمای توسعه فردی یا یک تحلیل سیاسی ساختارمند از یک رویداد جاری، همگی گزینه‌های بسیار خوبی هستند. این زمینه‌ها به داستان‌سرایی و درک مفهومی کمک می‌کنند - خوراک مناسبی برای سیستم بایگانی شبانه مغز شما.

یک ترفند دیگر هم وجود دارد: از محرک‌های گوش دادن فعال استفاده کنید. هنگام گوش دادن، نکات کلیدی را با فکر کردن به «به خاطر بسپار» در سکوت یا ایجاد یک تصویر بصری کوتاه از ایده، به صورت ذهنی علامت‌گذاری کنید. این کار هیپوکامپ شما را آماده می‌کند تا آن لحظات را برای به خاطر سپردن برچسب‌گذاری کند. لازم نیست این کار را دائماً انجام دهید - فقط چند علامت‌گذاری عمدی در هر جلسه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. محرک‌های گوش دادن فعال، نشانه‌های ذهنی هستند که هنگام گوش دادن به مطالب ایجاد می‌کنید. این نشانه‌ها می‌توانند یک کلمه، یک عبارت یا یک تصویر بصری باشند که شما با یک نکته کلیدی در مطالب مرتبط می‌کنید. با انجام این کار، به مغز خود می‌گویید: «این مهم است، آن را به خاطر بسپار». این تکنیک می‌تواند به طور قابل توجهی حافظه شما را تقویت کند.

چرخه خواب-گوش دادن-مرور برای حداکثر ماندگاری

هوشمندانه‌ترین روتین؟ گوش دادن شبانه را با مرور سریع صبحگاهی همراه کنید. بعد از خوابیدن روی مطالب جدید، قبل از بلند شدن از رختخواب، پنج تا ده دقیقه را صرف گوش دادن مجدد به همان فصل یا خلاصه کردن نکات کلیدی کنید. این مواجهه دوم، ردپاهای حافظه‌ای را که مغز شما در طول شب ایجاد کرده است، تقویت می‌کند و آنها را از حافظه کوتاه‌مدت شکننده به سمت ثبات بلندمدت سوق می‌دهد.

این چرخه - گوش دادن →، خوابیدن →، مرور - ریتم‌های یادگیری طبیعی مغز شما را به کار می‌گیرد. این روش بسیار مؤثرتر از گوش دادن غیرفعال در تمام طول شب یا گوش دادن گاه به گاه در طول روز است. در واقع، بسیاری از چندزبانه‌ها، قهرمانان حافظه و زبان‌آموزان مادام‌العمر دقیقاً به همین روش قسم می‌خورند. و بهترین بخش؟ این روش به راحتی با روال فعلی شما سازگار می‌شود.

چگونه خواب را برای اهداف یادگیری خود به کار بگیرید

بنابراین نه، شما بعد از هشت ساعت گوش دادن به هدفون، به زبان فرانسه مسلط نخواهید شد. افسانه یادگیری آسان در خواب به همان کشوی غبارگرفته‌ای تعلق دارد که جمجمه‌شناسی و روغن مار. با این حال، اگر عاقلانه به این فرآیند نزدیک شوید - قبل از خواب به طور فعال با یادگیری صوتی درگیر شوید، از خواب به عنوان یک تثبیت‌کننده حافظه استفاده کنید و به طور استراتژیک مرور کنید - می‌توانید ساعات شبانه خود را به متحدی قدرتمند برای کسب دانش اساسی و پایدار تبدیل کنید.

در عصر سر و صدا و حواس‌پرتی، این نوع یادگیری ارادی بیش از هر زمان دیگری ارزشمند است. چرا ریتم‌های طبیعی مغزتان را به کار نمی‌گیرید؟ فصل امشب می‌تواند به بینش فردا تبدیل شود - اگر شرایط مناسب را برای ریشه دواندن آن فراهم کنید.

درباره نویسنده

رابرت جینگز رابرت، یکی از ناشران InnerSelf.com است، پلتفرمی که به توانمندسازی افراد و ایجاد جهانی متصل‌تر و عادلانه‌تر اختصاص دارد. رابرت، که از کهنه‌سربازان نیروی دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده است، از تجربیات متنوع زندگی خود، از کار در املاک و مستغلات و ساخت و ساز گرفته تا ساخت InnerSelf.com به همراه همسرش، ماری تی. راسل، بهره می‌برد تا دیدگاهی عملی و مبتنی بر واقعیت به چالش‌های زندگی ارائه دهد. InnerSelf.com که در سال ۱۹۹۶ تأسیس شد، بینش‌هایی را به اشتراک می‌گذارد تا به مردم کمک کند انتخاب‌های آگاهانه و معناداری برای خود و سیاره زمین داشته باشند. بیش از ۳۰ سال بعد، InnerSelf همچنان الهام‌بخش شفافیت و توانمندسازی است.

 کریتیو کامنز ۳.۰

این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید رابرت جنینگز، InnerSelf.com لینک مجدد به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

کتاب‌هایی در مورد بهبود عملکرد از فهرست پرفروش‌ترین‌های آمازون

«پیک: اسراری از علم جدید تخصص»

نوشته‌ی آندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان با تکیه بر تحقیقات خود در حوزه تخصص، بینش‌هایی در مورد چگونگی بهبود عملکرد هر فرد در هر زمینه‌ای از زندگی ارائه می‌دهند. این کتاب با تمرکز بر تمرین و بازخورد آگاهانه، راهبردهای عملی برای توسعه مهارت‌ها و دستیابی به تسلط ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

«عادت‌های اتمی: راهی آسان و اثبات‌شده برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد»

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچکی که می‌توانند به نتایج بزرگی منجر شوند، استراتژی‌های عملی برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد ارائه می‌دهد. این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و مثال‌های دنیای واقعی، توصیه‌های کاربردی برای هر کسی که به دنبال بهبود عادت‌های خود و دستیابی به موفقیت است، ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

«طرز فکر: روانشناسی نوین موفقیت»

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک مفهوم طرز فکر و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی را بررسی می‌کند. این کتاب بینش‌هایی در مورد تفاوت بین طرز فکر ثابت و طرز فکر رشد ارائه می‌دهد و راهکارهای عملی برای توسعه طرز فکر رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

«قدرت عادت: چرایی کارهایی که در زندگی و کسب و کار انجام می‌دهیم»

نوشته چارلز داهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم پشت شکل‌گیری عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه‌های زندگی را بررسی می‌کند. این کتاب استراتژی‌های عملی برای ایجاد عادت‌های خوب، ترک عادت‌های بد و ایجاد تغییرات پایدار ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

«باهوش‌تر، سریع‌تر، بهتر: اسرار بهره‌وری در زندگی و کسب‌وکار»

نوشته چارلز داهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره‌وری و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه‌های زندگی را بررسی می‌کند. این کتاب با تکیه بر مثال‌ها و تحقیقات دنیای واقعی، توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

خلاصه مقاله

یادگیری در خواب به تنهایی دانش جدیدی را در ذهن ایجاد نمی‌کند، اما ترکیب یادگیری صوتی با یک برنامه‌ی هوشمندانه‌ی قبل از خواب می‌تواند حافظه را به طرز چشمگیری تقویت کند. با استفاده از گوش دادن متمرکز قبل از خواب، اجازه دادن به مغز برای تثبیت طبیعی مطالب و مرور مطالب کلیدی در صبح، می‌توانید خواب را به متحدی قدرتمند برای یادگیری تبدیل کنید.

#یادگیری_در_خواب #یادگیری_صوتی #یادگیری_قبل_از_خواب #یادگیری_با_کتاب_صوتی #تقویت_حافظه #یادگیری_در_بهترین_زمان #یادگیری_شبانه