تصویر کامفریک در پیکسابای
اعتیاد به کار، که اغلب با اخلاق کاری قوی اشتباه گرفته میشود، میتواند منجر به مشکلات شدید شخصی و خانوادگی شود. همانطور که افراد در کار خود غرق میشوند، از مراقبت از خود و روابط خود غافل میشوند. شناخت علائم و برداشتن گامهایی برای بهبودی، از جمله درمان و گروههای حمایتی، برای بازیابی تعادل در زندگی ضروری است.
در این مقاله
- نشانههای اعتیاد به کار چیست؟
- اعتیاد به کار چگونه ایجاد میشود؟
- چه روشهایی میتواند به مبارزه با اعتیاد به کار کمک کند؟
- افراد چگونه میتوانند استراتژیهای بهبودی را در زندگی روزمره به کار گیرند؟
- خطرات نادیده گرفتن اعتیاد به کار چیست؟
غلبه بر اعتیاد به کار
نوشتهی بری ویسل
در یک جلسه مشاوره زوجین، دولورس همسرش، پری، را به اعتیاد به کار متهم کرد. پاسخ فوری او این بود: «بله، من معتاد به کار هستم.» من و جویس از غرور واقعی که در صدایش نمایان بود، شگفتزده شدیم. او ادامه داد: «من یک مرد خلاق و یک کارآفرین هستم. من با مدیریت پروژههای متعدد، پیشرفت میکنم.»
دولورس در جواب گفت: «بله، پری کارهای زیادی انجام میدهد و پول زیادی برای خانواده فراهم میکند، اما عملاً همیشه رفته است. و وقتی خانه است، انگار فقط بدنش خانه است. بقیهی وجودش هنوز سر کار است، حتی آخر هفتهها. ما در طول یک سال، یک تعطیلات سه روزه خانوادگی داشتیم و او بیشتر اوقات با تلفن همراهش بود. او میخواهد با من رابطه جنسی داشته باشد، اما من نمیتوانم. احساس نمیکنم که او با من باشد. دیگر نمیتوانم به این شکل ادامه دهم.»
قبل از گوشیهای هوشمند، تبلتها و سایر دستگاههای قابل حمل، مردم در محل کار خود سخت کار میکردند، اما سپس برای استراحت به خانه میآمدند. به عنوان مثال، کشاورزان میتوانستند ساعتهای طولانی کار کنند، اما وقتی در خانه بودند، دیگر کاری برای انجام دادن وجود نداشت. و وقتی در تعطیلات از مزارع خود دور بودند، کاری جز تعطیلات نداشتند. در مورد اکثر انواع کارها نیز همینطور است. اعتیاد به کار همیشه وجود داشته است، اما اکنون در عصر ارتباطات، مردم میتوانند از هر مکانی، شب یا روز، کار کنند. به نظر میرسد مشکل تشدید شده است.
سخت کار کردن یا اعتیاد به کار؟
خب، تفاوت بین سختکوشی و اعتیاد به کار چیست؟ چه زمانی سختکوشی آسیبشناختی میشود؟ پاسخ در درک اعتیاد نهفته است. معتادان به کار فکر میکنند که کنترل زندگی خود را در دست دارند، اما در واقع زندگی آنها از کنترل خارج شده است.
کار، مانند هر اعتیادی، فرار یا حواسپرتی از احساسات است. معتادان به کار به درستی از خود یا خانوادهشان مراقبت نمیکنند (و هیچ مقدار پولی نمیتواند این را جبران کند). آنها نمیدانند چگونه استراحت کنند یا آرامش داشته باشند. اجبار به کار حتی میتواند کشنده باشد. یک مطالعه دولتی ژاپن نشان داد که یک پنجم نیروی کار ژاپنی در معرض خطر مرگ ناشی از کار زیاد هستند. در ایالات متحده نیز اوضاع خیلی بهتر نیست.
من و جویس هر ساله برای کارمان به سفرهای بینالمللی میرویم. یادم میآید یک بار یکی از شرکتکنندگان آلمانی کارگاه آموزشی در مورد عادات کاری معمول در ایالات متحده شک داشت. او واقعاً نگران آمریکاییهایی بود که به نظر میرسید تمام وقت کار میکنند و به درستی از خودشان مراقبت نمیکنند. و ما از میزان تعطیلات سالانه استاندارد شش هفتهای آلمان در آن زمان، در مقایسه با یک تا دو هفته برای بسیاری از آمریکاییها، شگفتزده شدیم. و آلمانیها در هر آخر هفته دو روز کامل مرخصی دارند، در مقایسه با یک یا حتی بدون یک روز مرخصی برای بسیاری از آمریکاییها.
اگرچه اعتیاد به کار هنوز توسط راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا به عنوان یک بیماری شناخته نشده است، اما میتواند فلجکننده باشد. و این یک نکتهی تعجبآور است. خلاصهای که اخیراً از تحقیقات موجود در مورد اعتیاد به کار توسط دانشگاه جورجیا انجام شده است، نشان میدهد که افراد معتاد به کار نسبت به همکارانی که نگرش و رویکرد سالمتری به کار دارند، بهرهوری کمتری دارند. سطح استرس آنها بالاتر و کیفیت کار آنها اغلب پایینتر است.
کار: اجبار یا لذت؟
معتادان به کار واقعاً از کار خود لذت نمیبرند. کار بیشتر یک اجبار است تا یک لذت. به عبارت دیگر، آنها کار میکنند چون احساس میکنند باید کار کنند. وقتی کار نمیکنند، احساس اضطراب یا افسردگی میکنند. کار، مانند یک ماده مخدر، صرفاً این اضطراب یا افسردگی را میپوشاند.
البته، اعتیاد به کار یک طیف است. از خفیف تا شدید، ناتوانکننده متغیر است. اما، همانطور که اغلب در مورد اعتیاد اتفاق میافتد، میتواند یک سراشیبی لغزنده باشد و قبل از اینکه متوجه شوید، به شکل شدیدتری پیشرفت کند.
اعضای خانواده و عزیزان، مانند سایر اشکال اعتیاد، اغلب اولین کسانی هستند که متوجه این مشکل میشوند. به یاد دارم وقتی فرزندانمان کوچک بودند، من و جویس نقشهایمان را تقسیم کرده بودیم. او بیشتر وقت خود را با بچهها میگذراند و من بیشتر وقتم را در دفترم میگذراندم که حدود بیست دقیقه با ماشین از خانه فاصله داشت. اکنون علائم اعتیاد به کار را در خودم تشخیص میدهم. من زمان بیشتری را در دفتر میگذراندم و کمتر و کمتر از آن لذت میبردم. کار کردن برای من به یک اجبار تبدیل شده بود و خانوادهام به دلیل آن رنج میبردند.
بالاخره، بعد از اینکه چندین شام با خانوادهام را از دست دادم، جویس پایش را گذاشت. در واقع هر دو پایش را. او خسته شده بود. او به من اولتیماتوم داد: «بری، دفعهی بعد که شام را از دست دادی، دیگر به خانه نیا! میتوانی شب را در دفترت بگذرانی.»
و این مثل یک جادو عمل کرد! دیگر هرگز شام را از دست ندادم. این یک زنگ بیدارباش برای من بود.
جویس میتوانست همزادِ اعتیاد من باشد. میتوانست بگوید: «بری، میفهمم چقدر سخت کار میکنی. من و بچهها صبور خواهیم بود و هر چقدر هم که از تو کم باشد، تحمل خواهیم کرد.» این کار فقط اعتیاد مرا تشدید میکرد و احتمالاً اوضاع را بدتر هم میکرد.
چگونه بر اعتیاد به کار غلبه کنیم
بنابراین، علاوه بر داشتن همسری مهربان با مرزهای سالم، راه حل مشکل اعتیاد به کار چیست؟ در اینجا چند پیشنهاد ارائه شده است:
1. قبول کن که مشکل داری.
برخلاف سایر اعتیادها - مانند الکل، مواد مخدر، قمار، رابطه جنسی و غذا خوردن - که به دلیل شرم مخفی نگه داشته میشوند، معتادان به کار حتی میتوانند به «اخلاق سختکوشی» خود افتخار کنند. اعتیاد به کار مانند هر اعتیادی، چندوجهی است و باید از چند طریق به آن پرداخته شود. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که اغلب نمیتوانید اعتیاد را به تنهایی درمان کنید.
2. یک درمانگر خوب پیدا کنید تا مشکلات اساسی را کشف و درمان کند.
در جلسات مشاوره با جویس و من، پری ارتباط مهمی بین اصرار پدرش مبنی بر اینکه او هرگز به جایی نخواهد رسید و اجبار او به کار کردن برقرار کرد. او تلاش میکرد تا اشتباه پدرش را ثابت کند. او اکنون در جلسات معتادان به کار گمنام شرکت میکند. و دولورس وابستگی متقابل و فقدان مرزهای سالم خود را درک کرده بود. او اکنون در این رابطه از خودش دفاع میکند.
3. به طور کامل در انجمن معتادان به کار گمنام (Workaholics Anonymous) شرکت کنید.
با افزایش آگاهی از مشکل اعتیاد به کار، گروههای جدید بیشتر و بیشتر در حال شکلگیری هستند. حمایت گروهی به اندازه حمایت فردی با یک درمانگر اهمیت دارد. ترکیب آنها مؤثرتر است.
بهبودی من به درک نیاز ناخودآگاهم برای تلاش برای جلب عشق از طریق کار سختتر بستگی داشت. باید یاد میگرفتم که مشغولیت با معناداری برابر نیست.
اینکه میدانم به خاطر خودم دوستم دارند نه به خاطر کاری که انجام میدهم، همه چیز را تغییر داده است. دیگر نیازی نیست که به اجبار کار کنم. به تدریج دارم به جای یک انسانِ در حال انجام، به یک انسان تبدیل میشوم. دارم یاد میگیرم که چگونه کارها را در محل کار بدون به خطر انداختن سلامتیام انجام دهم.
کتاب از این نویسنده
واقعاً عاشق یک زن بودن
نوشتهی بری و جویس ویسل.
یک زن واقعاً چگونه نیاز به دوست داشته شدن دارد؟ چگونه شریک زندگیاش میتواند به او کمک کند تا عمیقترین شور و اشتیاق، شهوت، خلاقیت، رویاها و شادیاش را بروز دهد و در عین حال به او اجازه دهد احساس امنیت، پذیرفته شدن و قدردانی کند؟ این کتاب ابزارهایی را در اختیار خوانندگان قرار میدهد تا عمیقتر به شریک زندگی خود احترام بگذارند.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید
درباره نویسنده(گان)
جویس و بری ویسل، یک زوج پرستار/درمانگر و روانپزشک از سال ۱۹۶۴، مشاورانی در نزدیکی سانتا کروز، کالیفرنیا هستند که به روابط آگاهانه و رشد شخصی-معنوی علاقه دارند. آنها نویسنده ۱۰ کتاب هستند که آخرین آنها ... چند معجزه: یک جفت، بیش از چند معجزه.
وبسایت خود را در اینجا ببینید SharedHeart.org برای ویدیوهای الهامبخش رایگان ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای هفتگی، مقالات الهامبخش گذشته در مورد موضوعات مختلف در مورد رابطه و زندگی از صمیم قلب، یا رزرو یک جلسه مشاوره آنلاین یا حضوری.
خلاصه مقاله
شناخت اعتیاد به کار به عنوان یک اعتیاد برای بهبودی بسیار مهم است. مراجعه به درمانگر و شرکت در گروههای حمایتی میتواند روند بهبودی را تسهیل کرده و تعادل را در زندگی شخصی و حرفهای بازیابی کند.
#خود_درونی #اعتیاد_به_کار #آگاهی_از_سلامت_روان #بهبودی_اعتیاد #تعادل_کار_و_زندگی #حمایت_درمانی
