تصویر کرانیچ۱۷
روایت شده توسط ماری تی. راسل
نسخه ویدیویی در انتهای این مقاله
من به تازگی اجرایی از نمایش موزیکال برادوی را رهبری کرده بودم همیلتون در سال ۲۰۱۷ در سانفرانسیسکو، وقتی در راه خانه دچار حمله قلبی شدم. آزمایشها نشان داد که شریان کرونری راست من ۹۰٪ مسدود شده است و دو استنت برای بهبود من کار گذاشته شد.
من 43 ساله بودم
بعداً با کمک یک روانشناس، استرس به عنوان عامل اصلی حمله شناسایی شد. همچنین کمالگرایی به عنوان شریک خاموش آن آشکار شد. خواستههای بیپایان من (و انتخابهای سبک زندگی مشکوک) که ناشی از منتقد درونی قلدرم و ترس از شکست حرفهای بود، بالاخره کار خودشان را کرده بودند.
یافتن تعادل سالمتر
خوشبختانه، من چند سال پیش سبک زندگیام را اصلاح کرده بودم، اما به رویکرد متفاوتی در کارم نیاز داشتم، رویکردی که به من امکان دهد تعادل سالمتری بین کمالگراییام و استانداردهای فوقالعاده بالایی که از مدیر موسیقی محبوبترین موزیکال جهان بودن ناشی میشد، پیدا کنم!
روانشناسم بهم معرفیش کرد خودخواهی، یک تکنیک اثبات شده که ارتباط بین کمالگرایی و افسردگی و به کمالگرایان کمک میکند تا ویژگیهای خود را به روشهای سالمتری مدیریت کنند. این ثابت کرد که یک تغییر دهندهی بازی است.
این چیزی است که من یاد گرفتم:
۱. شفقت به خود چیزی فراتر از مهربان بودن با خود است
شفقت به خود از سه عنصر تشکیل شده است:
* مهربانی با خود: جایی که یاد میگیریم با خودمان گرم و مهربان باشیم و خودمان را درک کنیم.
* تمرکز حواس: جایی که ما کشف میکنیم چگونه افکار و احساسات را همانطور که ظاهر میشوند، بدون سرکوب، انکار یا واکنش به آنها مشاهده کنیم.
* انسانیت مشترک: جایی که تشخیص میدهیم رنج و نقص بخشی از تجربه انسانی است.
به عبارت ساده، شفقت به خود «هنر مهربان بودن با خود» و رفتار با خود همانطور که با دیگران رفتار میکنید، است.
۲. تمرین شفقت به خود ما را ضعیف یا تنبل نمیکند
بسیاری از کمالگرایان معتقدند که مهربان بودن با خودمان به نوعی استانداردهای بالای ما را تضعیف میکند، و یک تصور غلط رایج وجود دارد که این امر ما را در برابر تنبلی نیز آسیبپذیر میکند.
این درست نیست
استانداردهایی که کمالگرایان برای خود و دیگران دارند، ذاتاً در DNA ما حک شده است. ما همیشه بهترین نتایج ممکن را میخواهیم و تمرین دلسوزی برای خود، تغییر چندانی در این خواستهها ایجاد نمیکند.
چه خودخواهی ای اراده کاری که انجام میدهیم این است که وقتی در برخی از اهدافمان به ناچار شکست میخوریم، ضربه را تسکین میدهیم و دری را به روی راههای سالمتر برای مدیریت کمالگراییمان باز میکنیم. دکتر کریستین نف، یک متخصص برجسته در زمینه شفقت به خود، این موضوع را به طور کامل بیان میکند وقتی که میگوید: "شفقت به خود به ما این امکان را میدهد که به سمت احساسات سختی که هنگام بررسی اشتباهات و اعمال نادرست خود ایجاد میشوند، روی آوریم و با آنها روبرو شویم، به این معنی که میتوانیم خودمان را با وضوح بیشتری ببینیم و آنچه را که برای بهتر کردن اوضاع لازم است انجام دهیم.
۳. شفقت به خود در واقع ما را پربارتر میکند
شفقت به خود نه تنها ما را قادر میسازد تا کمالگرایی خود را به روشهای سالمتری مدیریت کنیم، بلکه به ما کمک میکند تا پربارتر شویم. وقتی دلسوز هستیم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک - سیستم درونی بدن که ما را آرام میکند - فعال میشود که منجر به خلاقیت بیشتر میشود. خون بیشتری به قشر جلوی مغز، بخشی از مغز که بیشتر تفکر ما را انجام میدهد، جریان مییابد و هورمونی به نام اکسیتوسین آزادانهتر جریان مییابد و به ما کمک میکند تا سطح استرس کمتری داشته باشیم.
۴. هیچکس کامل نیست، پس به خودتان استراحت بدهید
کمالگرایان ارتباط برقرار کردن با این مفهوم را واقعاً دشوار میدانند؛ صرفاً پذیرفتن حقیقت این جمله باعث میشود احساس آسیبپذیری کنیم و ارزشهایی را که برای خود و دیگران قائلیم، زیر سوال ببریم.
پذیرفتن شفقت به خود به ما کمک میکند تا درک کنیم که نقص بخشی از تجربه مشترک انسانی است، چیزی که همه ما تجربه میکنیم نه چیزی که فقط برای ما اتفاق میافتد. این به ما کمک میکند تا ابزارهای لازم برای مهربانتر بودن با خودمان را هنگام اشتباه کردن توسعه دهیم، که به نوبه خود به ما کمک میکند تا با این واقعیت کنار بیاییم که ما کامل نیستیم و هرگز کامل نخواهیم شد.
۵. مسیر به اندازه مقصد مهم است
کمالگرایان اغلب آنقدر روی نتیجهی کارِ در دست انجام متمرکز میشوند که تجربهی دستیابی به آن را کاملاً نادیده میگیرند. وقتی در نظر بگیرید که به احتمال زیاد از نتایجی که به دست میآوریم راضی نیستیم، به راحتی میتوان فهمید که چرا کمالگرایی تا این حد با افسردگی و ... مرتبط است. فرسودگی شغلیاین یک کار بیمزد و پاداش است - مگر اینکه طرز فکرمان را تغییر دهیم.
شفقت به خود ما را تشویق میکند که به جای تکیه بر نتیجه برای رضایت، از تجربه هر کاری که سعی در کامل کردن آن داریم، لذت ببریم. این امر تمرین مراقبت از خود را ترویج میدهد تا بتوانیم بهترینِ خودمان باشیم.
مزایای بیشتر شفقت به خود
اینها همه نمونههای بسیار خوبی از این هستند که چگونه شفقت به خود به من کمک کرد تا در مسیر سالمتری با کمالگراییام قرار بگیرم، اما این تنها نمونهای از قدرت آن است. صحبت کردن با خود با شفقت، منتقد درونی ما را مجبور میکند کمتر حضور داشته باشد و ما را آزاد میکند تا روی وظایف در دست انجام تمرکز کنیم. همین زبان ما را تشویق میکند که بخشش را بپذیریم، دستاوردهایمان را جشن بگیریم، و از آنچه به دست نمیآوریم، انتقاد نکنیم.
در نهایت، شفقت به خود به ما میآموزد که ما شایسته هستیم، نیازی به مقایسه خود با دیگران نیست زیرا آنچه در درون خود داریم کافی است.
یادگیری و به کارگیری شفقت به خود در زندگی زمان میبرد، اما میتواند نتایج باورنکردنی به بار آورد. برای من معجزه کرد. میتواند برای شما هم مفید باشد.
حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
کاپیتان کمال و راز خوددلسوزی: کتابی خودیاری برای کمالگرایان جوان
نویسنده: جولیان ریو، تصویرگر: کارول گرین
شفقت به خود «هنر مهربان بودن با خود» است و ثابت شده است که به کمالگرایان کمک میکند تا افکار و رفتارهای خود را به شیوههای سالمتری مدیریت کنند. این کتاب خودیاری، کودکان (۶ سال به بالا) را تشویق میکند تا کمالگرایی خود را درک کنند و سپس آنها را تشویق میکند تا «ابرقدرت شفقت به خود» خود را بسازند، منبعی ارزشمند در هنگام بروز کمالگرایی ناسالم.
کتاب «کاپیتان کمال و راز خوددلسوزی» با داستانهای سرگرمکننده، تمرینهای شگفتانگیز و تکنیکهای اثباتشده، ... کامل کتاب خودیاری برای کمالگرایان جوان!
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنیدهمچنین به عنوان نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
جولیان ریو مدیر موسیقی سابق نمایش موزیکال برادوی است همیلتون نویسنده و سخنران در حوزه کمالگرایی
او اخیراً اولین کتاب خود را منتشر کرده است، کاپیتان کمال و راز خود-دلسوزی، کتابی خودیاری برای کمالگرایان جوان که کودکان را قادر میسازد تا از طریق شفقت به خود، تکنیکهای مدیریت سالمی را برای کمالگرایی ناسازگارانه خود توسعه دهند.
بازدید JulianReeve.com برای اطلاعات بیشتر در مورد شفقت به خود و سایر راهحلهای کمالگرایی.
