تصویر ویکتوریا از جانب Pixabay
در این مقاله:
- «زخم تصویر بدن» چیست و چگونه بر عزت نفس تأثیر میگذارد؟
- چگونه حرکت و تمرکز روی قسمتهای مختلف بدن میتواند تصویر بدن را تغییر دهد؟
- چهار مرحله برای پذیرفتن و دوست داشتن کامل خود چیست؟
- چگونه میتوانیم رابطهمان را با اعضای بدنمان که قضاوت یا انتقاد کردهایم، بهبود بخشیم؟
- چرا برای دوست داشتن خود، فضا را در نظر گرفتن و تجلیل از خود ضروری است؟
۴ گام برای اینکه تصویر بدنتان را کاملاً بپذیرید و خودتان را دوست داشته باشید
نوشته تونی برگینز
رایجترین و غلطترین محدودیتی که مردم را آزار میدهد، احساس و باور به این است که به اندازه کافی خوب نیستند. این مفهوم که ما به اندازه کافی خوب نیستیم، اغلب یک باور شرطیشده مبتنی بر انتظارات اجتماعی است.
من در یک کنفرانس توانمندسازی زنان تدریس میکردم و داستان تأثیرگذاری از یک تسهیلگر شنیدم. مادرش در حال مرگ بر اثر سرطان بود و او و خواهرانش ویدیویی از زندگی مشترکشان تهیه کردند. همزمان با نمایش تصاویر، مادرش به دخترانش نگاه کرد و شروع به گریه کرد و گفت: «خدای من، من هیچوقت چاق نبودم. باورم نمیشود که پولم را خرج کردم.» زندگی در حال مبارزه با «شکم چاق».
این داستان من را تحت تأثیر قرار داد. به وسواس دیرینه خودم در مورد تصویر بدنم فکر کردم و برای زنانی که با انتظارات غیرضروری از بدن خود زندگی میکنند، بسیار ناراحت شدم. این یک حقیقت غمانگیز است که این همه وقت و هزینه صرف پرداختن به نفرت از بدن میشود، نه التیام، دوست داشتن و احترام به بدنی که داریم.
من میلیونها زن، از جمله خودم، را میشناسم که تمام تلاش خود را میکنند تا این شکم را کوچک، حقیر و شرمسار کنند، در حالی که در حقیقت باید به آن احترام بگذاریم. شکم خانه دیافراگمی است که برای تنفس از آن استفاده میکنیم. خانه لطافت مقدس ماست. نوزادان ما اینجا زندگی میکنند. شکم ما مقدس است.
گیر افتادن در حالت مداوم «کافی نیست»
اگر در حالت مداوم «کافی نیست» و خودانتقادی دائمی گیر کردهاید، ممکن است لذت زندگی را از دست بدهید. دست و پنجه نرم کردن با باورهای غلطی که به ما القا شدهاند، چه عمداً و چه تصادفی یا سوءاستفاده، زمان میبرد، اما میتوان این باورهای قدیمی و شرطی را درمان کرد، آنها را ریشهکن کرد و با لایههای جدیدی از عشق، ارزشمندی و پذیرش خود جایگزین کرد.
کشف این که شما واقعاً خوب، ارزشمند، شایسته هستید و لازم نیست که do چیزی که دوست داشته شود میتواند از نظر احساسی آزادکننده باشد. این ویژگی، تغییر در دیدگاه را ارائه میدهد و به شما فرصتی میدهد تا هر زمان که نیاز داشتید، این تغییر را تمرین کنید.
۴ گام برای اینکه خودتان را کاملاً بپذیرید و دوست داشته باشید
اینگونه است که من با زخم تصویر بدنم روبرو شدم و تغییر رویه دادم تا از طریق حرکت، خودم را کاملاً بپذیرم و دوست داشته باشم:
۱. روی قسمتهای مختلف بدن تمرکز کنید.
وقتی روی حرکت قسمتهای مختلف بدنم در زمین رقص تمرکز کردم و آن را بررسی کردم، کمکم متوجه شدم که در مورد بدنم چه فکر و احساسی دارم. دیدم که وقتی از آینه دور هستم، پتانسیل بسیار بیشتری برای عشق و دگرگونی در من وجود دارد: توانستم دیدگاهم را تغییر دهم.
متوجه شدم که واقعاً دستهایم را دوست دارم. عاشق دنبال کردن دستهایم مثل پرندگان یا پروانههایی هستم که در فضا حرکت میکنند. آرنجهایم خیلی جالب هستند. قبلاً هرگز به آرنجهایم فکر نکرده بودم. وقتی آرنجهایم را به بیرون و داخل، بالا یا پایین حرکت میدهم، بقیه بدنم واکنش نشان میدهد و به شکلی خلاقانه حرکت میکند. من عاشق حرکت دادن لگنم هستم و بیشتر کسانی که با آنها میرقصم دوست دارند لگنشان را بچرخانند. وقتی لگنم را از یک طرف به طرف دیگر یا از طرف دیگر به جلو و عقب حرکت میدهم، احساس شادی میکنم.
۲. به بخش «به اندازه کافی خوب نبودن» خود عشق بورزید.
همچنین هنگام حرکت متوجه شدم که هنوز با شکمم مهربان نیستم. همیشه آن را قضاوت و انتقاد میکردم چون صاف نیست، انحنا دارد. با این حال وقتی هنگام رقصیدن با آن به آن عشق میورزیدم، از حرکت دادن آن لذت میبردم و شکمم را متفاوت میبینم.
شاید برای شما شکمتان مهم نباشد، رانهایتان یا سایز بدنتان مهم باشد. هر قسمتی از بدنتان که «به اندازه کافی خوب نیست» باشد، میتوانید این رابطه را تغییر دهید.
۳. به خودتان اجازه دهید فضایی را اشغال کنید.
بسیاری از افراد پتانسیل خود را خاموش میکنند زیرا به نوعی به آنها گفته شده است که فضایی را اشغال نکنند. سعی کنید حضور خود را در فضا گسترش دهید تا احساس ارزشمندی و کمال بیشتری کنید. بپرید و بچرخید، به خودتان اجازه دهید دیده شوید، فضایی را اشغال کنید و بازیگوشی معصومانه خود را بازیابید.
۴. از بودن لذت ببرید شما.
تمام وجودمان را به شکلی فراگیر و در لحظه به صحنه رقص بیاوریم و شروع به ساختن یک تمرین عاشقانه کنیم. از احساس خودِ واقعیمان بودن، از ایستادن در ذات خود و بدون هیچ شرمندگی، از خودِ واقعیمان بودن لذت ببریم. قدر بدنمان را بدانیم و با اعتماد به نفس، خودمان را با جهان به اشتراک بگذاریم.
فارغ از هر سختی یا اندوهی که از سر گذراندهاید، وقت آن رسیده که خودتان را بیش از حد کافی بپذیرید: شما باشکوه، زیبا و معجزهآسا هستید!
حق چاپ 2024. کلیه حقوق محفوظ است.
منبع مقاله:
کتاب: مجسم کردن
تجسم: احساس کنید، التیام بخشید و زندگی خود را از طریق حرکت متحول کنید
نوشتهی تونی برگینز، کارشناس ارشد آموزش
الگویی جدید برای درمان تجسمی در یک فرآیند درمانی منحصر به فرد، تجربی و مبتنی بر تجربه که در آن حرکات بیانگر، تصاویر هدایت شده، آیین، موسیقی و بیان خلاق با هم کار میکنند.
In مجسم کردنتونی برگینز، بنیانگذار و خالق JourneyDance، یک برنامه حرکات رقص مشهور بینالمللی، روشی قدرتمند برای پرداختن آگاهانه به تروما را با خوانندگان به اشتراک میگذارد تا افراد بتوانند با آن مقابله کنند، التیام یابند و یاد بگیرند که خود را بدون قید و شرط، همانطور که هستند، دوست داشته باشند. مجسم کردن یک تمرین پویا و آگاهانه است که میتواند به افراد کمک کند تا آنچه را که دیگر به آنها خدمت نمیکند، رها کنند و به آنها نشان میدهد که چگونه از سرکوب/بیحس کردن درد دست بردارند و شروع به احساس کردن کنند، از فکر کردن بیش از حد/محدود کردن دست بردارند و حرکت کنند!
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
تونی برگینز، دارای مدرک کارشناسی ارشد آموزش، پیشگام تجسم است که به مدت ۲۷ سال در مراکز برتر شفای جامع تدریس کرده است. او عضو هیئت علمی دائمی مرکز یوگا و سلامت کریپالو است و در آنجا به عنوان هنرمند حرکتی، مربی رقص، سرپرست کارگاه هنرهای بیانی و متخصص در ایجاد کارگاههای تحولآفرین کار کرده است. کتاب جدید او با عنوان « تجسم: احساس کنید، التیام ببخشید و زندگی خود را از طریق حرکت متحول کنید (شرکت ارتباطات سلامت، ۲۹ اکتبر ۲۰۲۴. برای اطلاعات بیشتر به ... مراجعه کنید) JourneyDance.com.
خلاصه مقاله:
این مقاله، سفر التیام زخم تصویر بدن را از طریق چهار مرحلهی دگرگونکننده بررسی میکند. با تمرکز بر قسمتهای مختلف بدن، ابراز عشق به قسمتهایی که اغلب از آنها انتقاد میکنیم، اجازه دادن به خودمان برای اشغال فضا و لذت بردن از منحصر به فرد بودنمان، میتوانیم عشق به خود و پذیرش بدن را بپذیریم. این مراحل، تغییر از انتقاد از خود به ارزش قائل شدن برای خود را تشویق میکنند و به ما کمک میکنند تا بدن خود را به طور کامل درک کنیم و از آنچه هستیم تجلیل کنیم.
