بسیاری از مراجعین من در این چرخه گیر میکنند:
تا دیروقت کار میکنید و بالاخره کاملاً بیرمق به رختخواب میخزید. اما نمیتوانید بخوابید چون ذهنتان هنوز درگیر است.
اووووه! بالاخره خوابت میبره! اما نصف شب از خواب میپری. دیگه نمیتونی بخوابی، برای همین بلند میشی و بیشتر کار میکنی.
روز بعد کاملاً خسته هستید، بنابراین برای گذراندن آن به کافئین روی میآورید. اما حالا وقتی زمان خواب فرا میرسد خسته نیستید، زیرا هنوز کافئین یا نوشیدنیهای انرژیزا در بدن شما وجود دارد، به علاوه کلی چیز دیگر در سرتان میچرخد.
«هنوز خیلی کارها مونده!» «وقت خواب راحت نداریم!» حتی اگه بخوای بخوابی، چطور میتونی بخوابی وقتی مغزت نمیخواد خاموش بشه؟
به عنوان یک فرد ایمن در برابر شکست، آزادسازی ذهن را اجرا کنید
افراد کوشا ذهنی پر از ایده دارند - گفتگوی ایدهآل برای حل معضل مشتری، سرمایهگذاری بزرگ بعدی در کسب و کار، طرح بازاریابی فوقالعاده بعدی، ایده وبلاگ شگفتانگیز، باورنکردنیترین محصول جدید، همکاری بینظیر در یک تیم قدرتمند، ... افکار بیپایان هستند.
به این دلیل است که ما آنقدر چیزهای مختلف را در ذهنمان انباشته میکنیم که میترسیم یکی از آنها را فراموش کنیم. بنابراین این منجر به اضافه شدن نگرانیها به این مجموعه میشود. وقتی چیزهای زیادی در مغزتان شناور باشد، تمام آن ایدهها و برنامههای عالی زندانی میشوند و اغلب نگرانیها به خط مقدم رانده میشوند.
چگونه میتوانید این سلول تنگ و بسته را آزاد کنید و ایدهها و افکار عالی خود را آزاد کنید؟ من به مراجعینم توصیه میکنم که حداقل هفتهای یک بار، دوره آزادسازی ذهن را انجام دهند. به مراجعینم که مشکلات خواب دارند، توصیه میکنم هر شب این کار را انجام دهند.
تمام ایدهها را از سرتان بیرون بیاورید و روی کاغذ یا تلفن یا رایانهتان بنویسید. ذهنتان را خالی کنید تا جایی برای خلاقیتی که برای اقدام و اجرای افکار و ایدههایی که در ذهنتان میچرخید، لازم است، باز شود. تمام افکارتان را ثبت کنید تا نگرانیتان در مورد احتمال فراموش کردن چیزی برطرف شود. همه را از سرتان بیرون کنید:
چیزی که در موردش هیجانزدهای
چیزی که نگرانش هستید
کارهایی که فردا باید انجام دهید
کارهایی که باید روزی انجام دهید
هر چیزی که در مغزتان میچرخد
میتوانید تمام این افکار را در یک لیست پیوسته ثبت کنید، یا میتوانید هر بار یک سند جدید ایجاد کنید. نکته کلیدی این است که هر روزی که احساس میکنید ذهنتان بیش از حد درگیر فعالیتهای درونی است، یا اگر دائماً نگران فراموش کردن چیزی هستید، این کار را انجام دهید.
هدف
قبل از خواب، ذهن خود را از افکار منفی خالی کنید و سپس کاملاً آرام شوید.
تاکتیک
- هر روز یک مرحله آزادسازی ذهن را انجام دهید.
- از خوردن غذا یا نوشیدن مایعات غیر از آب، دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- حداقل 30 دقیقه قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
- سی دقیقه آخر قبل از خواب را فقط به استراحت اختصاص دهید، نه فکر کردن به کار.
- قبل از اینکه به رختخواب بروید، 10 نفس عمیق بکشید.
استراتژی
چه چیزی باعث بیخوابی میشود؟ طبق گفته کلینیک مایو:
فشار
اضطراب
افسردگی
تغییر در محیط یا برنامه کاری
عادات خواب ضعیف
کافئین، نیکوتین و الکل
خوردن بیش از حد غذا در اواخر شب
توجه: برخی از انواع بیخوابی ناشی از شرایط پزشکی هستند، بنابراین در صورت وجود هرگونه احتمال، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
حتی اگر عاشق کارتان باشید، به دلیل وظایف یا پروژههایی که در پیش دارید، ممکن است در مواقع مختلف استرس و اضطراب داشته باشید. خالی کردن مغز در پایان روز به ذهن شما کمک میکند تا در زمان خواب، آرام شود. بنابراین، هر روز یک تمرین آزادسازی ذهن انجام دهید - در صورت لزوم، قطعاً قبل از 30 دقیقه استراحت قبل از خواب.
از خوردن غذا یا نوشیدن مایعات غیر از آب، دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید. بسیاری از اوقات، آنچه کمی قبل از خواب میخوریم، به بیدار ماندن ما در شب کمک میکند. قند و کافئین قطعاً میتوانند ما را بیشتر بیدار نگه دارند. اما گاهی اوقات ما از اینکه سایر غذاها چه تاثیری بر ما دارند، آگاه نیستیم - غذاهایی که مانع از زودتر خوابیدن ما نیز میشوند.
حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. (برخی مطالعات ۶۰ دقیقه را توصیه میکنند.) تحقیقات نشان میدهد که وسایل الکترونیکی مغز ما را تحریک میکنند. اگر مغز ما از طریق تماشای تلویزیون یا چک کردن تلفن یا خواندن تبلت درست قبل از خواب تحریک شود، مدت زمان لازم برای به خواب رفتن ما افزایش مییابد.
در این زمان استراحت نباید هیچ تصمیمی گرفته شود یا فکری به ذهن خطور کند. بنابراین، هیچ کتاب کسب و کار یا خودیاری که به شما ایدههایی برای اجرا میدهد، نخوانید. درست است، حتی این کتاب را درست قبل از خواب نخوانید. از شما میخواهم که در طول این کتاب زیاد فکر کنید و این کار مغز شما را به کار میاندازد، کاری که نمیخواهید قبل از خواب انجام دهید. حتی یک بازی ساده سولیتر هم مغز را به کار میاندازد زیرا باید تصمیم بگیرید که با کدام کارت بازی کنید. در عوض، داستانهای بیمعنی یا غیرداستانی کماهمیت مانند زندگینامهها یا شایعات بیاستعداد درباره افراد مشهور بخوانید، یا مدیتیشن کنید.
قبل از اینکه به رختخواب بروید، 10 نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن ذهن شما را پاک میکند، سرعت شما را کم میکند و شما را آرام میکند.
اگر به هر دلیلی هنوز نیمه شب از خواب بیدار میشوید، برای انجام «فقط کمی کار» از خواب بیدار نشوید. به احتمال زیاد دوباره به خواب نخواهید رفت زیرا مغزتان دوباره به کار میافتد. در عوض، یک برنامهی آزادسازی ذهن دیگر را انجام دهید. برای مدت کوتاهی چیزی آرام بخوانید. سپس چراغ را خاموش کنید.
گام های بعدی
من قبلاً این را «بیخوابی کارآفرینی» مینامیدم، چون بسیاری از صاحبان کسبوکاری که با آنها کار میکردم از این کمبود خواب رنج میبردند. اما وقتی بیشتر و بیشتر با افرادی که در شرکتها استخدام شده بودند - از مدیر گرفته تا مدیران ارشد - کار کردم، متوجه شدم که این نوع بیخوابی فقط کارآفرینان را آزار نمیدهد. هر کسی را که سطح بالایی از استرس، نگرانی و/یا ایدههای زیاد داشته باشد، تحت تأثیر قرار میدهد.
رها کردن ذهن از این بار و استراحت دادن به آن برای تبدیل شدن به یک تاجر خوب ضروری است. وقتی مغز شما شفاف باشد، ذهن آرام است و از ذهن آرام، خلاقیت و تصمیمگیری بهتر حاصل میشود.
©۲۰۱۶ توسط هلن سگورا. با اجازه استفاده شده است
کتابخانه جهانی جدید، نواتو، کالیفرنیا www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
قاتل ناکارآمدی: تاکتیکهای مدیریت زمان برای کار هوشمندانهتر، نه طولانیتر
نوشتهی هلن سگورا.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
هلن سگورا، دارای مدرک کارشناسی ارشد مدیریت بازرگانی (MAEd)، مدیر ارشد خدمات مشتریان (CPO)، با هزاران فرد فعال و کوشا صحبت کرده و به آنها آموزش داده است که با بازیابی کنترل کار و زندگی شخصی آشفته خود، استرس را مدیریت کنند. او صدها مراجع را راهنمایی کرده است تا با به کارگیری علوم اعصاب و تکنیکهای اصلاح رفتار، بهرهوری و عملکرد شخصی خود را بهبود بخشند و عادات مخرب و وقتگیر را از بین ببرند. هلن به عنوان یک متخصص سازمانی در بیش از ۱۰۰ حضور رسانهای حضور داشته است. برای دیدن وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. www.HeleneSegura.com
