تصویر کوین امرالله
با توجه به اخیر نظرسنجی ها، اکثر آمریکاییها معتقدند که یک بحران سلامت روان وجود دارد که منابع اصلی استرس آن امور مالی شخصی، رویدادهای جاری و سیاسی و عوامل استرسزای کاری است. افزایش حس انزوا، ترس و پارانویا - به ویژه پس از یک بیماری همهگیر، شیوع مواد افیونی، جنگ در اروپا و تحولات سیاسی - به قطع ارتباط ما با منابع حمایت روانی-اجتماعی و معنوی میافزاید.
جای تعجب نیست که بیشتر ما از آنچه که به نظر میرسد یک زندگی خارج از کنترل است، احساس آسیب روحی میکنیم. اما خبر خوب این است که کاری هست که میتوانیم انجام دهیم.
متوقف کردن افکار کنترل نشده: راه حل RUBI
بیشتر ما لحظاتی را تجربه کردهایم که به نظر میرسد ذهنمان گم شده است. با این حال، جایی در پسزمینه، پشت ترسها و اضطرابهایمان، ممکن است فکر کنیم: «کاش میتوانستم این را خاموش کنم». این دیدگاه شگفتانگیز، که بسیاری آن را ... مینامند. ذهن ناظر، مسائل را به شیوهای آرامتر و خارج از طوفان ذهنی میبیند. توانایی آن در تشخیص اضطرابهای مداوم نشان میدهد که مرکز آن آرام باقی میماند و چیزها را آنطور که هستند تجربه میکند، نه آنطور که تصور میشود.
فلسفهها، درمانها و مسیرهای متافیزیکی، ایگو را به عنوان خالق طوفانهای ذهنی شناسایی و بر آن تمرکز میکنند و نابودی آن را به عنوان پاسخی به مبنای روانشناختی منحصر به فرد رنج انسان میدانند. با از بین رفتن ایگو، ذهن ناظر، عاری از ترس و منعکس کننده ماهیت ذاتی و خلاق ما باقی میماند.
برای رسیدن به این حالت ذهنی، چهار مرحلهی رایج وجود دارد که من آن را راهحل RUBI مینامم:
-
· Rتشخیص توهم جدایی
-
· Uدرک آنچه با آن روبرو هستید
-
· یافتن حق Bتوازن
-
· Iپیادهسازی پاسخها
نگاهی عمیق به RUBI
پیروی از چهار مرحله اساسی RUBI شما را از یک ذهن کنترل نشده و آشفته به یک ذهن خلاق تبدیل میکند:
۱. تشخیص توهم جدایی
اولین قدم در تحول، تشخیص وجود مشکلبیشتر ما در سفر رشد و کشف خود یاد میگیریم که با یک حس کاذب از خود به زندگی پاسخ دهیم. این هویت ساخته شده ما را بیثبات، بیمسئولیت، بیتفاوت، ترسو و افسرده میکند.
با این حال، میتوان جنبهای اصیلتر، آرامتر و دلسوزتر را که در درون زندگی میکند، تشخیص داد. وقتی با این دیدگاه جایگزین همذاتپنداری میکنید، خود را در مسیر زندگی اصیلتر و شادتری قرار میدهید. هر راه حلی برای ذهن کنترل نشده با تشخیص تمایز بین خودِ اولیهی آسیبپذیر ما و ماهیت واقعی شما آغاز میشود.
این تمایز یک توهم تلقی میشود، زیرا شرایط، ذهن را هیپنوتیزم کرده تا آن را باور کند. این توهم زمانی شروع میشود که شرایط از کنترل خارج میشوند و شما را در معرض خطر روانی آشکار قرار میدهند. برای جلوگیری یا به حداقل رساندن چنین خطراتی، شما سپری از باورها، انتظارات و پاسخها را در اطراف حس شکنندهی خود پرورش میدهید.
این پوسته محافظ، یا چیزی که من آن را ... مینامم منِ مجازی، مجموعهای از افکار، انتظارات و دیدگاههایی است که از پاسخهای عقلانی، عاطفی و عملی به نگرانیهای مداومی که پس از تولد با آنها مواجه میشوید، با هم ترکیب و شکل میگیرند.
به عنوان منِ مجازی وقتی قویتر میشود و در نفس شما سخت میشود، گشودگی واقعی شما را تحت الشعاع قرار میدهد و مبهم میکند. به زبان مدرن، انگار شما یک آواتار برای مقابله با جهان میسازید، در حالی که خود واقعی پشت دیواری از ترس پنهان میشود.
۲. درک آنچه با آن روبرو هستید
درک مشکل به معنای دانستن آنچه با آن روبرو هستید و داشتن این حس، از نظر شناختی، عاطفی یا جسمی، است که هسته اصلی مسئله، جدایی بین «من» خودساخته ما، که از خود-محافظتی ناشی میشود، و ماهیت حقیقی و باز وجود ما است.
محافظت از آسیبپذیریِ گشودگی و حساسیت ما، یک ... طبیعی جنبهای از آگاهی فعال. اما وقتی در حالت محافظتی گیر میکند، آن موقع است که یک ذهن کنترل نشده ظاهر میشود. این یک «اشکال» در کد است؛ نسخهی ذهن از این جمله که «اگر تنها ابزار چکش باشد، پس هر مشکلی شبیه میخ به نظر میرسد.»
اگر تنها ابزار شما یک عملکرد محافظتی باشد، هر موقعیتی مانند یک مشکل به نظر میرسد که نیاز به چنین محافظتی دارد. اما زندگیای را در نظر بگیرید که در آن مسائل را به عنوان مشکل یا نیاز به محافظت نمیبینید. شما اختلاف نظر با همسرتان را فرصتی برای نشان دادن میزان اهمیتتان به او میدانید، یا مقالهای که باید در کلاس تحویل دهید را فرصتی برای یادگیری چیزی جدید میدانید. تصور کنید که چنین نگرشی چه آرامشی به همراه دارد و زندگی شما چقدر روانتر و پربارتر خواهد بود.
افراد خلاق، مشکلات را به عنوان فرصتهایی برای یادگیری، رشد، بهبود یا تغییر به شیوههایی میبینند که آنها را در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار میدهد. در واقعیت، این تغییر دیدگاه چیزی جز ... را تغییر نمیدهد. تفسیرg اطلاعاتی که پردازش میکنید. این یک انتخاب است، به این معنی که «اشکال» موجود در کد، در نحوه استفاده شما از ذهنتان رخ میدهد و به طور حتم قابل اصلاح است.
۲. یافتن تعادل مناسب
یافتن تعادل به معنای درک این نکته است که ذهن کنترل نشده و ذهن خلاق دو روی یک سکه هستند. ذهن خلاق، عملکرد روزمره را منعکس میکند و در لحظه حال زندگی میکند. ذهن کنترل نشده زمانی پدیدار میشود که ذهن سعی میکند مشکلات خاصی را حل کند، در حالی که به گذشته نگاه میکند یا به آینده میاندیشد و در عملکرد محافظتی خود گرفتار میشود. راه حل، یافتن «تعادل» مناسب با آموزش و هدایت ذهن کنترل نشده به حالت طبیعیتر، کنترل شدهتر و خلاقتر است.
شکوفایی خارقالعاده اما عادی ذهن در دوران نوزادی، نوجوانی و ادامه آن تا بزرگسالی، جوهره ذهن اصیل و خلاق شماست. این یک نگرش و اعمالی است که در پاسخ به زندگی پدید میآید.
* ذهن خلاق، هستهی وجودی شما را در هنگام داشتن یک زندگی طبیعی و اصیل، زندگیای متمرکز بر زندگی در لحظه حال، تعریف میکند.
* ذهن کنترل نشده برای حل مشکلات بر گذشته و آینده تمرکز میکند و وقتی این وسواس به خرج میدهد و مسئلهی مورد نظر قابل حل نیست، به راحتی دچار اختلال عملکرد میشود.
این محدودیتها نوعی قفس برای ذهن متفکر ایجاد میکنند، که مطالعات نشان میدهد از سبکهای تفکر مختلفی از انتزاعی، تحلیلی، خلاق، ملموس، انتقادی، همگرا، واگرا، تداعیگر، بصیرتمحور گرفته تا افکار تجربی و بیوقفه استفاده میکند. این مجموعهای گیجکننده از منابع برای تفکر در مورد گذشته، حال و آینده است. به نوعی همه چیز تا زمانی که دیگر کار نمیکند، کار میکند و معمولاً به این دلیل است که حل مسئله محدود به راهحلهای گذشته و آینده است که به خاطرات خودزندگینامهای یا خودمحور بستگی دارند.
۴. پیادهسازی پاسخها
در حالی که راهحلهای زیادی برای تغییر ذهن کنترلنشده پیشنهاد شده است، شاید یکی از مؤثرترین و آسانترین راهحلها، مراقبه و تمرکز بر لحظه حال باشد. پیادهسازی پاسخها با پذیرش این دیدگاه آغاز میشود که ماهیت زمانی فکر - زندگی در گذشته، حال یا آینده - کلید تغییر سریع و مؤثر ذهن کنترلنشده و مهار انرژی برای زندگی خلاقانه است.
زندگی در زمان حال، تمرکز را از گذشته و آینده و از خاطرات زندگینامهای به نیاز غیرضروری به عملکردهای حافظه تغییر میدهد. آگاهی از لحظه حال، شما را بر آنچه اکنون اتفاق میافتد متمرکز میکند و اعمال ذهن کنترلنشده را در بستر مناسب قرار میدهد. متمرکز کردن ذهن بر «حال»، رابطه شما را با آن افکار، اعمال و رفتارهای ناسالمی که با زندگی فعلی تداخل دارند، تغییر میدهد و شما را در فضای باز انرژیهای خلاق قرار میدهد.
راهی به سوی گشودگی
ذهن کنترل نشده و ذهن خلاق دو روی یک پویایی هستند. ذهن کنترل نشده صرفاً بر گذشته و آینده تمرکز میکند، در حالی که ذهن خلاق بیشتر در زمان حال است. غرق شدن در گذشته و آینده گاهی اوقات ذهن را درگیر یک عملکرد محافظتی میکند که میتواند به دلیل وابستگی به حافظه، ناکارآمد شود.
راه حل، خلاص شدن از شر این ذهن کنترل نشده نیست، بلکه استفاده از تمرکز بر لحظه حال برای قرار دادن عملکرد آن در چارچوب مناسب است. آموزش و هدایت ذهن وسواسی به این حالت اولیه و بدون مانع، مقابله با چالشهای زندگی در لحظه حال را ممکن میسازد. این یک مسیر مستقیم به سوی گشودگی ذاتی وجود شماست. همانطور که در این گشودگی ساکن میشوید، عشق، شفقت و مهربانی به طور طبیعی در آن جریان مییابد.
حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه نویسنده چاپ شده است.
کتاب از همین نویسنده: کنترل آشفتگی ذهنی
کنترل آشفتگی ذهنی: مهار قدرت ذهن خلاق
توسط دکتر جیمی پیندا.
خوانندگان یاد خواهند گرفت که چگونه از تکنیکهای ساده و آزمایششده برای کنترل اضطراب و بازیابی ماهیت خلاقانه خود استفاده کنند.
قرنهاست که معنویت به ما گفته است که پاسخ مشکلات زندگی در درون ماست، اگر فقط متوجه شویم که ما بیش از آن چیزی هستیم که تصور میکنیم. اکنون، درک علمی راه را به ما نشان میدهد. جیمی پیندا به ما میآموزد که چگونه مشکل اساسی را تشخیص دهیم و از طریق مجموعهای از مراحل و تکنیکهایی که به ما کمک میکنند از حلقهها خارج شویم و یک طرز فکر پاکتر را بازیابی کنیم که ما را قادر میسازد فراتر از ایستایی اضطراب حرکت کنیم، راه حل را پیدا کنیم.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب با جلد سخت، اینجا کلیک کنیدهمچنین به عنوان نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
دکتر جیمی ای. پیندا استاد علوم شناختی، علوم اعصاب و روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، و نویسندهی مقالات پراستناد بسیاری در حوزهی علوم اعصاب شناختی و سیستمهای حیوانی و انسانی، و همچنین دو کتاب شعر دربارهی روابط ذهن و مغز با تأکید بر معنویت، عرفان، محیط زیستگرایی و کنشگری اجتماعی است.
در بیشتر بدانید وبسایت نویسنده. کتاب جدید او است کنترل آشفتگی ذهنی: مهار قدرت ذهن خلاق.
