شمارههای مجله نیویورک، از ۱۶ تا ۲۹ مارس ۲۰۲۰، پنجشنبه ۱۹ مارس ۲۰۲۰ در دکه روزنامهفروشی در محله ایست ویلیج منهتن به نمایش گذاشته شدهاند. عکس از آسوشیتدپرس/مری آلتافر
La بیماری همه گیر COVID-19 با بسیاری از بحرانها متفاوت است، زیرا همه ما را صرف نظر از سیاست، اقتصاد، مذهب، سن یا ملیت تحت تأثیر قرار داده است. این ویروس یادآوری خوبی است که بشریت در برابر آنچه طبیعت به ما تحمیل میکند آسیبپذیر است و همه ما در این شرایط با هم هستیم.
من یک روانپزشک دانشگاهی هستم متخصص در تحقیق و درمان اضطراب و استرس. باور کنید، اگر احساس میکنید که میخواهید شکایت کنید، تنها نیستید.
کووید-۱۹ اگر ما را آلوده نکرده باشد، حداقل ما را تحت تأثیر قرار داده است
این بیماری همهگیر، شیوه زندگی ما را عمیقاً تغییر داده است. صرف غذا در رستوران، ورزش در باشگاه یا دیدن دوستان حضوری برای میلیونها آمریکایی غیرممکن شده است. کار از راه دور، کاهش ساعات کار و درآمد و عدم اطمینان واقعاً استرسزا هستند. اکثر ما مجبوریم تنظیمات مهمی انجام دهیم و به سرعت مهارتهای جدیدی مانند نحوه برگزاری جلسات مجازی یا انگیزه برای کار از خانه را یاد بگیریم. با توجه به اینکه ما موجوداتی عادتمحور هستیم، این تنظیمات میتواند سخت باشد.
ما همچنین از مواجهه مداوم با اخبار غمانگیز، پیشبینیها و توصیههای اغلب متناقض از منابع مختلف، دچار استرس میشویم. ماهیت دائماً در حال تغییر و تحول این وضعیت بسیار ناامیدکننده است.
ما انسانها از حس ناشناخته و محدود کنترل بر زندگی متنفریم. بدتر از آن، سیستم ترس برای دفع خطرات طراحی شده استنه برای بحرانهای زندگی مدرن که در آنها نیازی به مبارزه یا فرار از یک شکارچی نداریم. از این رو، باید راههای خلاقانهای برای پاسخ به بحران پیدا کنیم، برخی سازگارانه و برخی نه.
این ویدئو از یک مادر چهار فرزند، خیلی جنجالبرانگیز بود.
{تعیینشده Y=H7_wvQHMGOI}
شکایت و ابراز ناراحتی
انسانها گونهای اجتماعی هستند، به این معنی که میتوانند افکار، احساسات و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. ارتباط اجتماعی موفق شامل توانایی به اشتراک گذاشتن احساسات مثبت و منفی است. در طول بحران، میتوانیم با به اشتراک گذاشتن ترسهای خود و دریافت بازخوردهای آرامشبخش و عینی از دیگران، آرامش پیدا کنیم.
سوال این است: چقدر میتوانم شکایت کنم بدون اینکه تبدیل به کسی شوم که همه از او دوری میکنند؟ ما نمیخواهیم یک ایوره.
برای پاسخ به این سوال، در نظر بگیرید که ما و دیگران از چنین ارتباطی چه چیزی به دست میآوریم. آیا نتیجه نهایی برای ما این است که کمتر نگران یا غمگین باشیم و دیگران احساس حمایت کنند؟ یا اینکه هر دو طرف از نظر احساسی خسته شده و احساس بدتری دارند؟
مزایای تهویه
بیرون ریختن ترسها و نگرانیهایمان میتواند مفید باشد. به اشتراک گذاشتن احساسات با دیگران، حتی بیان کلامی آن احساسات، شدت آنها را کاهش دهید.
دیگران ممکن است حمایت و مراقبت ارائه دهند و احساسات منفی را تسکین دهند. و ما میتوانیم همین کار را برای آنها انجام دهیم. وقتی میشنویم که دیگران نیز این احساسات را دارند، میآموزیم که در این مورد تنها نیستیم.
و ما ممکن است از دیگران یاد بگیریم که چگونه با ناامیدی یا ترس خود کنار میآیند، و این میتواند به ما کمک کند تا آن روشها را در زندگی خود به کار گیریم.
مارتین سلیگمن، مدیر مرکز روانشناسی مثبت، ما را در جریان تمرین سادهای به نام «آن را در دیدگاه خود قرار دهید» قرار میدهد که میتواند به ما در کاهش اضطرابهایمان در طول همهگیری کووید-۱۹ کمک کند.https://t.co/xBkLffOdxA
— روانشناسی مثبت (@PennPosPsychCtr) مارس 25، 2020
چه زمانی باید محدودیتها را شناخت
با این حال، ابراز احساسات نباید به یک عادت تبدیل شود. در نهایت، این کار مشکل را حل نمیکند. در اینجا پیشنهاداتی در مورد زمان توقف به اشتراک گذاشتن احساسات منفی ارائه شده است:
-
وقتی ابراز احساسات به سبک اصلی مقابله تبدیل میشود، و مهمتر از آن، وقتی که اقدام لازم برای سازگاری را به تأخیر میاندازد. ابراز احساسات در مورد آموزش در خانه به کودکان، به آموزش آنها کمکی نخواهد کرد.
-
وقتی با دیگران درد دل میکنم، آنها را تحت فشار قرار میدهم. منصفانه نیست که به قیمت از دست دادن سلامت عقل دیگران، حال خودم را بهتر کنم. وقتی مردم در واکنش به ناراحتیهایت، از تو دوری میکنند، یعنی داری به آنها استرس وارد میکنی.
-
وقتی ابراز احساسات به هدف احساس بهتر منجر نمیشود و یکی یا هر دوی ما احساس بدتری میکنیم، فقط به قصد شکایت کردن، ابراز احساسات نکنید. ذهن شما مانند معدهتان است: اگر به آن غذای خوب بدهید، سالم و شاد خواهید بود. اگر به تغذیه آن با زباله ادامه دهید، احساس بیماری خواهید کرد.
-
بچههای کوچک آنجا نیستند که به مشکلات ما گوش دهند، و وظیفه آنها آرام کردن ما نیست. درمانگر والدین بودن میتواند... اثرات منفی بلندمدت روی کودکان، کمترین آسیب این است که ممکن است یاد بگیرند که شکایت کردن یک سبک اصلی مقابله است.
-
وقتی علائمی را تجربه میکنید افسردگی بالینی (خلق و خوی افسرده، انرژی کم، اشتهای کم یا زیاد، بیخوابی، تمرکز ضعیف، و موارد دیگر)، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا به مراقبت حرفهای فراتر از یک گوش شنوا نیاز دارید یا خیر.
دکتر آنتونی فائوچی، مدیر مؤسسه ملی آلرژی و بیماریهای عفونی، همواره اطلاعات واقعی ارائه داده است. در اینجا فائوچی به همراه دکتر دبورا بیرکس، هماهنگکننده واکنش کاخ سفید به ویروس کرونا، در یک جلسه توجیهی در ۲۴ مارس ۲۰۲۰ نشان داده شده است. عکس از آسوشیتدپرس/الکس براندون
راههای دیگر برای کنار آمدن
در اینجا چند نکته برای مقابله با استرس این روزها ارائه شده است:
-
حقایق خود را از متخصصان پزشکی و وبسایتهایی مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و مقامات بهداشت محلی، نه از شایعات یا پستهای تصادفی رسانههای اجتماعی. با دانستن حقایق، تخمینی عینی از خطرات به دست میآورید. دانستن راههای مشروع برای محافظت از خود و عزیزانتان، حس کنترل را ایجاد میکند و اضطراب را کاهش میدهد. فقط به اندازه کافی بدانید که از خود و خانوادهتان محافظت کنید.
-
خودتان را درگیر اخبار نکنید و ساعتها و ساعتها اخبار را دنبال نکنید. حتماً به خودتان استراحتهای چند ساعته بدهید و از اخبار فاصله بگیرید. نگران نباشید - مجریان شبکه همیشه آنجا خواهند بود تا دوباره به آنها مراجعه کنید.
-
به خودتان فرصتی بدهید تا از اخبار بد منحرف شوید. فیلم یا سریال تلویزیونی، مستند (حیوانات فوقالعاده هستند) یا اگر میخواهید چیزی تماشا کنید، کمدی تماشا کنید.
-
تمام فعالیتهایی را که همیشه میخواستید انجام دهید اما وقت نداشتید، به خاطر بیاورید. این فعالیتها لزوماً نباید شامل کارهای خانه یا خریدهای کوچک باشند. میتوانند و باید شامل فعالیتهای سرگرمکننده و سرگرمیها نیز باشند.
-
روالهای همیشگیتان را حفظ کنید. در همان ساعاتی که قبلاً میخوابیدید به رختخواب بروید و از رختخواب بیرون بیایید و وعدههای غذایی معمول خود را بخورید. حالا میتوانید زمان بیشتری را صرف آشپزی و خوردن غذاهای سالم کنید.
-
اگر فردی اجتماعی هستید، از طریق تلفن، چت تصویری یا سایر فناوریها با دیگران در ارتباط باشید. انزوای فیزیکی نباید به انزوای اجتماعی منجر شود. ارتباط برقرار کنید، به خصوص حالا که وقت آزاد دارید.
-
از نظر جسمی فعال باشید. ورزش منظم، به خصوص ورزشهای هوازی متوسطنه تنها سلامت جسمی و سیستم ایمنی را بهبود میبخشد، بلکه به افسردگی و اضطراب نیز کمک میکند. مربیان این روزها آموزشهای ورزشی رایگان در خانه را به صورت آنلاین ارائه میدهند. همچنین میتوانید از ورزش به عنوان وسیلهای برای پیوند با عزیزان خود استفاده کنید.
-
مدیتیشن کنید و از تکنیکهای ذهن آگاهی استفاده کنید.
-
روی حیاط یا پروژههای باغبانی خود کار کنید. در این صورت ایمن، فعال و پربازده خواهید بود.
در نهایت، بدانید که این نیز بگذرد. علم پزشکی در نهایت این بیماری همهگیر را کنترل خواهد کرد. ما ... گونههای بسیار مقاوم و میلیونها سال است که وجود دارند. ما میتوانیم با خرد از این شرایط جان سالم به در ببریم.
درباره نویسنده
آرش جوانبخت، استادیار روانپزشکی، دانشگاه ایالتی وین
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
کتاب عادتهای اتمی، بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیههای عملی برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: ویژگیهای شخصیتی ضروری که نشان میدهند چگونه زندگی خود (و همچنین زندگی دیگران) را بهتر کنید
نوشتهی گرتچن روبین
کتاب «چهار گرایش» چهار تیپ شخصیتی را شناسایی میکند و توضیح میدهد که چگونه درک گرایشهای خودتان میتواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادی کلیتان کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کنید: قدرت دانستن آنچه نمیدانید
نوشته آدام گرانت
«دوباره فکر کن» بررسی میکند که چگونه افراد میتوانند ذهن و نگرش خود را تغییر دهند و راهکارهایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیمگیری ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
نوشتهی بسل ون در کولک
کتاب «بدن امتیاز را نگه میدارد» به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی میپردازد و بینشهایی در مورد چگونگی درمان و التیام تروما ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درسهای جاودانه در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول به بررسی راههایی میپردازد که نگرشها و رفتارهای ما در مورد پول میتواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
