در این مقاله:
- اصل مری پاپینز چگونه انجام وظایف را لذتبخشتر میکند؟
- نقش علوم رفتاری در تصمیمگیری چیست؟
- چگونه مفهوم تلنگر زدن میتواند رفتار شخصی و عمومی را بهبود بخشد؟
- چرا کارهای سرگرمکننده احتمال بیشتری برای انجام دادن دارند؟
- چه استراتژیهایی از علوم رفتاری میتوانند به شکلگیری عادتهای بهتر کمک کنند؟
چگونه زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید
نوشتهی رابرت جنینگز، InnerSelf.com
علوم رفتاری به عنوان حوزهای ظهور میکند که به طرز ماهرانهای بینشهای روانشناسی و اقتصاد را با هم ترکیب میکند تا درک غنیتری از تصمیمگیری انسان ارائه دهد. این رویکرد میانرشتهای، نظریه اقتصادی کلاسیک را که انسانها را به عنوان عوامل منطقی میبیند که همیشه تصمیماتی میگیرند که سود خود را به حداکثر میرساند، به چالش میکشد. در عوض، اذعان میکند که انسانها اغلب اشتباهات قابل پیشبینیای مرتکب میشوند که میتوان به طور سیستماتیک به آنها رسیدگی کرد.
اصل مری پاپینز
یکی از استراتژیهای جذاب در علوم رفتاری، تبدیل وظایف ضروری به فعالیتهای لذتبخش است، مفهومی که به زیبایی توسط شخصیت نمادین مری پاپینز به تصویر کشیده شده است، او میگوید:
«در هر کاری که باید انجام شود، عنصری از سرگرمی وجود دارد. شما سرگرمی را پیدا میکنید و - چه جالب! - کار یک بازی است.»
این خرد جاودانه، یک اصل قدرتمند را در بر میگیرد: وقتی ما به کارهای روزمره یا چالشبرانگیز، سرگرمی و تفریح اضافه میکنیم، احتمال درگیر شدن و انجام آنها را به میزان قابل توجهی افزایش میدهیم. این رویکرد میتواند روالهای روزانه و عادات بلندمدت ما را متحول کند و مصرف دارو یا تعهد به ورزش منظم را جذابتر و کمتر طاقتفرسا سازد.
این اصل فقط در مورد افزایش لذت سطحی نیست، بلکه اساساً درک ما از وظایف را تغییر میدهد. برای مثال، کسی را در نظر بگیرید که با ورزش منظم مشکل دارد.
با گنجاندن عناصر لذتبخش - مانند گوش دادن به موسیقی مورد علاقهشان، تماشای یک برنامه تلویزیونی محبوب یا ورزش کردن با دوستان - ورزش میتواند از یک کار طاقتفرسا به یک فعالیت مورد انتظار تبدیل شود. این روش تمایل طبیعی ما به لذت را افزایش میدهد و مقاومت را کاهش میدهد و پایبندی به برنامههای مفید را در طول زمان آسانتر میکند.
علوم رفتاری به ما نشان میدهد که یافتن لذت در وظایفمان فقط یک بازی کودکانه نیست؛ بلکه یک راه استراتژیک برای افزایش انگیزه، بهبود پایبندی به برنامه و در نهایت، ایجاد تغییرات پایدار در زندگی ماست.
سوق دادن به سمت انتخابهای بهتر
مفهوم «هل دادن» - اصطلاحی که توسط اقتصاددانان رفتاری رواج یافته است - نشان میدهد که چگونه تغییرات جزئی در نحوه ارائه انتخابها میتواند به طور قابل توجهی بر تصمیمگیری تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، تغییر چیدمان اقلام غذایی در یک کافه تریا برای تشویق عادات غذایی سالمتر، با قرار دادن سالاد قبل از دسرها.
علوم رفتاری فقط برای بهبود فردی نیست؛ کاربردهای آن به سیاستهای عمومی و مدیریت سازمانی نیز گسترش مییابد. سازمانها و دولتها میتوانند با بهکارگیری محرکهای رفتاری ظریف، مانند افزایش میزان واکسیناسیون یا تشویق به عادات پسانداز بهتر، انتخابهای بهتری را در بین جمعیت خود ترویج دهند.
قدرت و خطرات شروعهای تازه
تحقیقات نشان میدهد که افراد در آغازهای مهم زندگی خود - مانند سال نو یا تولد - تمایل بیشتری به دنبال کردن پیشرفتهای شخصی دارند. این لحظات «شروع تازه» افراد را ترغیب میکند تا رفتارهای گذشته را پشت سر بگذارند و عادات جدید را بپذیرند. با این حال، این لحظات با چالشهایی نیز همراه هستند، زیرا میتوانند پیشرفت مداوم را مختل کنند و بر لزوم بهکارگیری دقیق این بینش تأکید دارند.
همانطور که پویایی رفتار انسان را بررسی میکنیم، آشکار میشود که اصلاح اعمال ما چیزی بیش از اراده است؛ این امر مستلزم درک عوامل روانشناختی و محیطی زیربنایی است که تصمیمات ما را هدایت میکنند. از لذتبخش کردن وظایف گرفته تا استفاده از تلنگرهای استراتژیک و همسو کردن تلاشها با آغازهای طبیعی، علوم رفتاری ابزاری قدرتمند برای هر کسی که به دنبال ایجاد تغییرات پایدار است، ارائه میدهد.
علم پشت شکلگیری عادتهای بهتر
این قسمت پادکست «مغزهای بزرگ» با کیتی میلکمن، استاد دانشکده وارتون دانشگاه پنسیلوانیا، مصاحبه میکند. میلکمن در مورد کتاب جدیدش، چگونه تغییر کنیم: علم رسیدن از جایی که هستید به جایی که میخواهید باشیدو تحقیقات گسترده و کاربردهای علوم رفتاری خود را به اشتراک میگذارد.
by
این کتاب پیشگامانه، با پیشگفتاری از آنجلا داکورث، نویسندهی کتاب «سرسختی»، اسرار غلبه بر موانع بین شما و اهدافتان را آشکار میکند. چه تکانشگری، تعلل یا فراموشی باشد، استراتژیهای نوآورانهی میلکمن، که از تحقیقات برندهی جایزه و همکاریهای گستردهاش گرفته شده است، مسیری روشن به جلو ارائه میدهند. این کتاب مملو از مطالعات موردی جذاب و بینشهای عملی است.
«چگونه تغییر کنیم» نه تنها برای کسانی که به دنبال بهبود خود هستند، بلکه برای رهبرانی که هدفشان ایجاد تغییر در دیگران است نیز مناسب است. بیاموزید که چگونه زمانبندی را مهار کنید، از انگیزههای خود برای خیر استفاده کنید و مشاوره را به ابزاری برای موفقیت شخصی تبدیل کنید. اگر آماده ایجاد تغییرات پایدار و دستیابی به اهداف خود هستید، این کتاب راهنمای شماست.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل و در قالبهای جلد شومیز و کتاب سخت موجود است.
درباره نویسنده
رابرت جینگز رابرت، یکی از ناشران InnerSelf.com است، پلتفرمی که به توانمندسازی افراد و ایجاد جهانی متصلتر و عادلانهتر اختصاص دارد. رابرت، که از کهنهسربازان نیروی دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده است، از تجربیات متنوع زندگی خود، از کار در املاک و مستغلات و ساخت و ساز گرفته تا ساخت InnerSelf.com به همراه همسرش، ماری تی. راسل، بهره میبرد تا دیدگاهی عملی و مبتنی بر واقعیت به چالشهای زندگی ارائه دهد. InnerSelf.com که در سال ۱۹۹۶ تأسیس شد، بینشهایی را به اشتراک میگذارد تا به مردم کمک کند انتخابهای آگاهانه و معناداری برای خود و سیاره زمین داشته باشند. بیش از ۳۰ سال بعد، InnerSelf همچنان الهامبخش شفافیت و توانمندسازی است.
کریتیو کامنز ۳.۰
این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید رابرت جنینگز، InnerSelf.com لینک مجدد به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
خلاصه مقاله
استراتژیهای علوم رفتاری، مانند تبدیل وظایف به فعالیتهای سرگرمکننده از طریق اصل مری پاپینز، به افزایش تعامل و انگیزه کمک میکنند. علاوه بر این، مفهوم تلنگر زدن، که در اقتصاد رفتاری رایج است، با تغییر نحوه ارائه گزینهها، افراد را به سمت انتخابهای بهتر هدایت میکند. این استراتژیها در کنار هم، روشهای موثری را برای ایجاد تغییرات رفتاری پایدار، هم برای افراد و هم برای جمعیتهای بزرگتر، ارائه میدهند.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
کتاب عادتهای اتمی، بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیههای عملی برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: ویژگیهای شخصیتی ضروری که نشان میدهند چگونه زندگی خود (و همچنین زندگی دیگران) را بهتر کنید
نوشتهی گرتچن روبین
کتاب «چهار گرایش» چهار تیپ شخصیتی را شناسایی میکند و توضیح میدهد که چگونه درک گرایشهای خودتان میتواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادی کلیتان کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کنید: قدرت دانستن آنچه نمیدانید
نوشته آدام گرانت
«دوباره فکر کن» بررسی میکند که چگونه افراد میتوانند ذهن و نگرش خود را تغییر دهند و راهکارهایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیمگیری ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
نوشتهی بسل ون در کولک
کتاب «بدن امتیاز را نگه میدارد» به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی میپردازد و بینشهایی در مورد چگونگی درمان و التیام تروما ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درسهای جاودانه در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول به بررسی راههایی میپردازد که نگرشها و رفتارهای ما در مورد پول میتواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
