در این مقاله

• آیا خوش‌بینی همیشه مفید است، یا می‌تواند گمراه‌کننده باشد؟
• چگونه خوش‌بینی و بدبینی بر رفتار در طول همه‌گیری کووید-۱۹ تأثیر گذاشت؟
• چرا نبود بدبینی برای تصمیم‌گیری عملی اهمیت بیشتری دارد؟
• چه درس‌هایی می‌توانیم در مورد خوش‌بینی برای بحران‌های آینده بیاموزیم؟
• چگونه می‌توانیم نوعی خوش‌بینی واقع‌بینانه و مفید را در خود پرورش دهیم؟

چرا امید به مرزبندی نیاز دارد؟

خوش‌بینی معمولاً به عنوان نیرویی تزلزل‌ناپذیر برای خیر و نیکی تصویر می‌شود - چیزی که به افراد کمک می‌کند تا با وجود سختی‌ها به جلو حرکت کنند. اما یک جنبه تاریک هم وجود دارد. افراد بیش از حد خوش‌بین اغلب خطرات را کم‌اهمیت جلوه می‌دهند، تصمیمات بی‌ملاحظه‌ای می‌گیرند و برای بدترین سناریوها آماده نمی‌شوند. وقتی کووید-۱۹ ظهور کرد، این نوع تفکر گسترده بود و برخی معتقد بودند که ویروس ظرف چند هفته از بین می‌رود. چنین خوش‌بینی نابجایی منجر به رفتارهای خطرناکی شد، از امتناع از پوشیدن ماسک گرفته تا نادیده گرفتن دستورالعمل‌های فاصله‌گذاری اجتماعی.

مطالعه جدید از مطالعه سلامت و بازنشستگی (HRS) این موضوع را برجسته می‌کند. در حالی که خوش‌بینی با سلامت روان بهتر مرتبط بود، لزوماً با رفتارهای کاهش‌دهنده ریسک مرتبط نبود. در مقابل، افرادی که سطوح پایین‌تری از بدبینی را نشان می‌دادند، به احتمال زیاد اقدامات احتیاطی را انجام می‌دادند و این ثابت می‌کند که اجتناب از تفکر منفی به معنای پذیرفتن امید کورکورانه نیست.

نقش بدبینی در تصمیم‌گیری واقع‌بینانه

ما اغلب بدبینی را به عنوان یک نقص، چیزی که باید ریشه کن شود، در نظر می‌گیریم. اما این مطالعه نشان می‌دهد که فقدان بدبینی - نه لزوماً خوش‌بینی - محرک اصلی تصمیمات عملی و آگاهانه برای سلامتی بوده است. این یک تمایز مهم است. این نشان می‌دهد که اگرچه داشتن امید برای سلامت روان مفید است، اما کلید انتخاب‌های هوشمندانه در اجتناب از منفی‌بافی شدید به جای گرایش به مثبت‌اندیشی بیش از حد نهفته است.

در طول همه‌گیری، کسانی که بدبین نبودند (اما لزوماً خیلی خوش‌بین نبودند) بیشتر احتمال داشت که رفتارهای پیشگیرانه‌ای مانند ماندن در خانه، اجتناب از تجمعات بزرگ و افزایش فعالیت بدنی انجام دهند. این با روایت رایج که خوش‌بینی محض کلید تاب‌آوری است، در تضاد است. در عوض، بر اهمیت یک طرز فکر متعادل تأکید می‌کند - طرز فکری که خطرات را می‌پذیرد اما توسط آنها فلج نمی‌شود.

چه زمانی خوش‌بینی مؤثر است—و چه زمانی مؤثر نیست

این بیماری همه‌گیر به عنوان یک آزمایش در دنیای واقعی در مورد چگونگی تأثیر خوش‌بینی و بدبینی بر مدیریت بحران عمل کرد. برخی از افراد، با پایبندی به یک چشم‌انداز بیش از حد خوش‌بینانه، از همان ابتدا شدت کووید-۱۹ را نادیده گرفتند. آنها با این باور که ویروس "درست مثل آنفولانزا" است یا "همه چیز درست خواهد شد"، خطرات را کم‌اهمیت جلوه دادند، در برابر اقدامات بهداشت عمومی مقاومت کردند و از اقدامات احتیاطی لازم اجتناب کردند. این خوش‌بینی نابجا منجر به خودرضایتی خطرناک، طولانی شدن شیوع ویروس و کمک به بیماری و مرگ غیرضروری شد. در مقابل، کسانی که دیدگاه سنجیده‌تری اتخاذ کردند - خطرات را پذیرفتند و در عین حال اقدامات معقولی برای کاهش آنها انجام دادند - بهتر توانستند بحران را بدون افتادن در هیچ یک از این دو حالت افراطی، مدیریت کنند.

در سوی دیگر طیف، بدبینی بیش از حد، مشکلات خاص خود را ایجاد می‌کرد. برخی از افراد، که گرفتار ترس و اضطراب بودند، کاملاً از جامعه کناره‌گیری می‌کردند، حتی فراتر از آنچه برای امنیت لازم بود. آنها بیش از حد بر بدترین سناریوهای ممکن متمرکز می‌شدند و غرق در حس نابودی می‌شدند که تصمیم‌گیری را فلج می‌کرد. این نوع بدبینی اغلب منجر به رفتارهای غیرمنطقی می‌شود - احتکار لوازم، اجتناب از فعالیت‌های حتی کم‌خطر، یا رنج بردن از پریشانی روانی شدید به دلیل نگرانی مداوم. در حالی که بدون شک درجه‌ای از احتیاط لازم بود، کسانی که اجازه می‌دادند بدبینی بر تفکرشان مسلط شود، اغلب بیشتر از کسانی که دیدگاه متعادل‌تری را حفظ می‌کردند، با استرس و انزوا دست و پنجه نرم می‌کردند.

ایجاد تعادل مناسب بسیار مهم است. خوش‌بینی باید به عنوان ابزاری برای پشتکار، ارائه امید و انگیزه عمل کند، اما هرگز نباید به عنوان بهانه‌ای برای انکار استفاده شود. طبق این مطالعه، مؤثرترین طرز فکر - نه حس اغراق‌آمیز مثبت‌اندیشی، بلکه کاهش بدبینی مضر است. به عبارت دیگر، این طرز فکر به معنای متقاعد کردن خودمان نیست که همه چیز صرف نظر از شرایط خوب خواهد بود، بلکه به معنای اجتناب از ترس فلج‌کننده‌ای است که مانع از انجام اقدامات منطقی و آگاهانه ما می‌شود. یک رویکرد واقع‌بینانه و سازگار - رویکردی که خطرات را می‌پذیرد و در عین حال به توانایی خود در مدیریت آنها اطمینان دارد - در نهایت منجر به تصمیم‌گیری بهتر و تاب‌آوری در مواقع بحرانی می‌شود.

یافتن حد وسط

اگر خوش‌بینی به تنهایی راه‌حل نیست، پس چه چیزی می‌تواند؟ کلید حل این مشکل، پرورش خوش‌بینی واقع‌بینانه است - طرز فکری که امید را با دیدگاهی روشن از واقعیت متعادل می‌کند. این در مورد شناخت خطرات بدون افتادن در دام ناامیدی، حفظ انگیزه بدون نادیده گرفتن مشکلات و اطمینان از این است که مثبت‌اندیشی بهانه‌ای برای بی‌عملی نشود.

در اصل، خوش‌بینی واقع‌بینانه با اذعان به خطرات بالقوه و در عین حال حفظ اعتماد به نفس در توانایی خود برای مدیریت آنها آغاز می‌شود. این به معنای پذیرش وجود چالش‌ها - چه یک بیماری همه‌گیر جهانی، عدم قطعیت اقتصادی یا شکست‌های شخصی - اما باور به این است که راه‌حل‌ها در دسترس هستند. این به معنای ایمان کورکورانه به این نیست که همه چیز خوب پیش خواهد رفت، بلکه تعهدی برای مواجهه مستقیم با مشکلات با حس انعطاف‌پذیری است.

خوش‌بینی باید به عنوان کاتالیزوری برای عمل عمل کند، نه سپری در برابر واقعیت. وقتی مردم فرض می‌کنند که همه چیز «خودش درست می‌شود»، اغلب از خود راضی می‌شوند، علائم هشدار دهنده را نادیده می‌گیرند و از آماده شدن باز می‌مانند. اما خوش‌بینی واقعی، عزم و اراده را تقویت می‌کند - ما را به سمت جستجوی راه‌حل‌ها، سازگاری با شرایط در حال تغییر و برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای بهبود وضعیت خود سوق می‌دهد، نه اینکه منفعلانه منتظر نتیجه مثبت باشیم.

در نهایت، به جای افزایش خوش‌بینی به سطوح غیرواقعی، رویکرد هوشمندانه‌تر کاهش بدبینی است. این مطالعه نشان می‌دهد که اجتناب از منفی‌بافی بیش از حد - نه لزوماً تحمیل مثبت‌اندیشی - چیزی است که منجر به تصمیم‌گیری بهتر می‌شود. وقتی افراد ترس غیرضروری و تفکر فاجعه‌بار را کنار می‌گذارند، می‌توانند خطرات را منطقی‌تر ارزیابی کنند و به جای وحشت، با وضوح بیشتری پاسخ دهند. هدف، رد کردن نگرانی‌ها نیست، بلکه کنترل آنها و اطمینان از این است که بر قضاوت تأثیر نگذارند یا منجر به انفعال نشوند.

خوش‌بینی واقع‌بینانه به معنای آرزو و خیال‌پردازی نیست - بلکه به معنای حفظ امید در عین پایبندی به واقعیت است. این طرز فکری است که به افراد اجازه می‌دهد با اعتماد به نفس و احتیاط به جلو حرکت کنند و اطمینان حاصل کنند که برای هر اتفاقی که در آینده رخ می‌دهد، آماده هستند.

دلیل خوش‌بینی واقع‌بینانه

امید قدرتمند است، اما به مرز نیاز دارد. همه‌گیری کووید-۱۹ یک چیز را روشن کرد: **خوش‌بینی کورکورانه خطرناک است، اما بدبینی بی‌مهار نیز خطرناک است**. بهترین رویکرد، انتخاب یک افراط و تفریط بر دیگری نیست، بلکه یافتن یک حد وسط است - جایی که خطرات را بدون تسلیم شدن در برابر ترس بپذیریم و امید را بدون از دست دادن واقعیت حفظ کنیم.

همچنان که جهان با چالش‌های آینده، از تغییرات اقلیمی گرفته تا بی‌ثباتی سیاسی، روبرو می‌شود، پرورش **خوش‌بینی واقع‌بینانه** بیش از هر زمان دیگری حیاتی خواهد بود. این به معنای باور به خوب بودن همه چیز نیست - بلکه به معنای باور به این است که ما قدرت بهتر کردن اوضاع را داریم، البته تا زمانی که نسبت به موانع پیش رو هوشیار باشیم.

درباره نویسنده

الکس جردن نویسنده‌ی InnerSelf.com است.

کتاب‌های «بهبود نگرش و رفتار» از فهرست پرفروش‌ترین‌های آمازون

«عادت‌های اتمی: راهی آسان و اثبات‌شده برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد»

توسط جیمز پاک

در این کتاب، جیمز کلیر راهنمای جامعی برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد ارائه می‌دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار، بر اساس آخرین تحقیقات در روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

«مغزت را آزاد کن: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، خشم، وحشت‌زدگی و عوامل محرک»

نوشته‌ی فیث جی. هارپر، دکترا، LPC-S، ACS، ACN

در این کتاب، دکتر فیث هارپر راهنمایی برای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج، از جمله اضطراب، افسردگی و خشم، ارائه می‌دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه‌ها و تمرین‌های عملی برای مقابله و بهبودی است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

«قدرت عادت: چرایی کارهایی که در زندگی و کسب و کار انجام می‌دهیم»

نوشته چارلز داهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل‌گیری عادت و چگونگی تأثیر عادت‌ها بر زندگی ما، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه‌ای، را بررسی می‌کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که با موفقیت عادات خود را تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

«عادت‌های کوچک: تغییرات کوچکی که همه چیز را تغییر می‌دهند»

نوشته‌ی بی جی فاگ

در این کتاب، بی جی فاگ راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادت‌های کوچک و تدریجی ارائه می‌دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای شناسایی و اجرای عادت‌های کوچکی است که می‌توانند در طول زمان منجر به تغییرات بزرگی شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

«باشگاه ۵ صبحی‌ها: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید»

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره‌وری و پتانسیل شما با شروع زودهنگام روز ارائه می‌دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخشی از افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

خلاصه مقاله

در حالی که خوش‌بینی اغلب به عنوان یک ویژگی مثبت جهانی دیده می‌شود، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که **عدم وجود بدبینی در واقع برای تصمیم‌گیری‌های هوشمندانه بسیار مهم‌تر است**. همه‌گیری کووید-۱۹ نشان داد افرادی که بدبینی کمتری دارند - نه لزوماً خوش‌بینی بالاتر - بیشتر احتمال دارد که رفتارهای کاهش‌دهنده ریسک را انجام دهند. نکته کلیدی چیست؟ **خوش‌بینی باید واقع‌بینانه، مبتنی بر آگاهی باشد و به عنوان ابزاری برای اقدام به کار رود، نه سپری در برابر واقعیت.**

#خوش‌بینی #بدبینی #روانشناسی #سلامت روان #مدیریت بحران #درس‌های کووید۱۹ #خوش‌بینی واقع‌بینانه