تصویر توسیو
زندگی اتفاق میافتد و شما قطعاً در طول روز احساساتی مانند عصبانیت، اضطراب، قضاوت، اتهام و تمام چهرههای دیگری که ترس به خود میگیرد را تجربه خواهید کرد. این احساسات بخشی از انسان بودن هستند. با این حال، لازم نیست در آنها گیر کنید یا از اثرات جسمی که میتوانند ایجاد کنند رنج ببرید.
احساسات تأثیر عمیقی بر توانایی عملکرد بدن و توانایی تفکر واضح شما دارند. در سطح مولکولی، آنها بر میدان اپیژنتیک، نحوه بیان ژنهای شما، تأثیر میگذارند. آنها میتوانند باعث شوند که مولکول DNA محکمتر به چیزی که من آن را "گرفتگی DNA" مینامم، بپیچد. این امر بر نحوه تکثیر DNA شما و نحوه ایجاد پروتئینها و آنزیمهایی که طیف گستردهای از عملکردهای اساسی سلول و ترمیم را تنظیم میکنند، تأثیر میگذارد. در سطح فیزیکی ناخالص، احساسات میتوانند توانایی عملکرد بدن شما را افزایش داده یا مختل کنند.
ترس: مخربترین حالت عاطفی
ترس مخربترین حالت عاطفی است. وقتی میترسید، سیستم عصبی سمپاتیک شما فعال میشود و سه واکنش ممکن را برای زنده ماندن در برابر خطر پیشنهاد میدهد: مبارزه، فرار یا خشک شدن.
دعوا میتواند به صورت خشم، عصبانیت، قضاوت یا سرزنش کردن دیگری و نادیده گرفتن منبع بروز کند. فرار ممکن است به صورت تمایل به فرار فیزیکی، روی آوردن به حواسپرتی، تعلل برای اجتناب از محرک یا استفاده از مواد (الکل، مواد مخدر، غذا) تا حدی که به بیحسی منجر شود، بروز کند. انجماد شامل بیحرکت شدن جسمی یا ذهنی، جدا شدن ذهنی از موقعیت و رفتن به حالت خاموشی است.
استرس داشتن در واقع یک حالت ترس است. وقتی استرس دارید، بدن شما هورمونهایی متفاوت از هورمونهای دوران هماهنگی درونی تولید میکند. مواد بیوشیمیایی مانند آدرنالین و کورتیزول، بدن شما را فرا میگیرند و به آن دستورالعملهای بیوشیمیایی برای مبارزه، فرار یا بیحرکت شدن میدهند. این امر منجر به فشار خون بالاتر و افزایش سرعت تنفس میشود که میتواند مداوم و تهدیدکننده زندگی باشد.
در عین حال، ترس هورمونهای دیگری مانند DHEA (دهیدرواپیآندروسترون) را سرکوب میکند. این هورمون به کند شدن روند پیری، عملکرد شناختی خوب و احساس تندرستی کمک میکند. علاوه بر این، تنها ده دقیقه احساس ترس میتواند پاسخ ایمنی شما را به مدت شش ساعت کاهش دهد. وقتی دائماً در این حالات احساسی غوطهور هستید، چه از درون خودتان و چه در نتیجهی حالات احساسی دیگران، بدن شما تا جایی تحت تأثیر قرار میگیرد که نه تنها ممکن است بیمار شوید، بلکه به بیماری مزمن مبتلا خواهید شد.
میتوان یاد گرفت که چگونه از حالت ترس خارج شوید و به حالت سپاسگزاری بازگردید. به این ترتیب، میتوانید اثرات گرفتگی DNA خود را ترمیم کنید.
سوئیچ را از عقب به جلو بچرخانید
در زیر یک تمرین گام به گام وجود دارد که میتوانید آن را انجام دهید و به شما کمک میکند تا وقتی این اتفاق افتاد، دوباره به حالت احساسی سالم برگردید. داشتن این تمرین در جعبه ابزار خلاقیت شما به شما کمک میکند تا در مواجهه با دوران استرسزا، انعطافپذیرتر شوید.
برای توضیح این فرآیند، کمی صبور باشید. من از یک مثال ماشین استفاده میکنم.
تجربه گرفتگی DNA بسیار شبیه به گیر کردن ماشین با گیربکس استاندارد در دنده عقب است. در چنین وسیله نقلیهای، نمیتوانید به دنده جلو برگردید مگر اینکه دنده را خلاص کنید.
این تمرین با تنفس با تمرکز روی قلب به مدت ده تا پانزده نفس یا تا زمانی که احساس کنید در حال آرام شدن هستید، شروع میشود. این حالت، حالت خنثی است.
در ادامه، زمانی را به یاد میآورید که احساس سپاسگزاری داشتید تا بتوانید آن احساسات را دوباره تجربه کنید. اگر یک خاطره پس از چند نفس کشیدن، احساسات را در شما بیدار نکرد، به سراغ خاطره دیگری بروید و دوباره امتحان کنید. (به همین دلیل است که من مجموعهای از خاطرات را برای کمک به شما در جهت سپاسگزاری آسانتر، تهیه کردهام.)
وقتی واقعاً احساس سپاسگزاری میکنید، دوباره به مسیر درست برمیگردید. در این حالت، شما در حال ترمیم آسیبی هستید که گرفتگی DNA به سیستم ایمنی شما وارد کرده است.
نکتهی واقعاً مهم دیگری هم هست که باید در نظر بگیرید. احساسات شما جنبهای انرژیایی از آگاهی شما هستند و محدود به فضا-زمان نیستند. در نتیجه، اثرات احساسات شما فقط به بدن شما محدود نمیشود. احساسات ساطعشدهی شما بر سلامت و رفاه هر موجود زندهای در اطراف شما تأثیر میگذارد.
مطالعهای که در دهه ۱۹۹۰ توسط موسسه HeartMath انجام شد، ثابت کرد که احساسات، اثرات فوری بر روی نمونههای یکسان DNA از جفت انسان دارند. در واقع، اثرات ترس و قدردانی بر روی آن نمونهها در فاصله نیم مایلی (۰.۸ کیلومتری) مشاهده شد. هیچ تأخیر زمانی وجود نداشت و تغییرات در مولکولهای DNA در آن دو مرکز تحقیقاتی که با تجهیزات یکسان مشاهده شدند، یکسان بود.
انرژیهای احساسی ماهیتاً غیرموضعی هستند. ما هنوز نمیدانیم که حوزه نفوذ آنها چقدر میتواند بزرگ باشد. میبینید، خود انرژی غیرموضعی قابل اندازهگیری نیست، فقط اثرات آن قابل اندازهگیری هستند.
احساسات مسری هستند
نکته این است که احساسات شما مسری هستند. وقتی در گرفتگی DNA هستید، انرژیهایی که ساطع میکنید در همه جهات پخش میشوند و بدن شما و سایر بدنهای فیزیکی را ضعیف میکنند. با این حال، وقتی احساس قدردانی میکنید، نه تنها تأثیر گرفتگی DNA خود، بلکه سایر موجودات اطراف خود را نیز بهبود میبخشید.
نه تنها این، بلکه اگر اطرافیانتان مضطرب، ترسیده یا عصبانی شوند، میتوانید با شکرگزاری از تأثیر منفی آن بر بدن خود و اطرافیانتان جلوگیری کنید. در اصل، وقتی یاد میگیرید که به احساس شکرگزاری روی بیاورید و روزانه آن را تمرین کنید، به نوعی دارو برای خودتان، دیگران و خود زمین تبدیل میشوید.
اجازه دهید که غرق شود.
این یعنی شما میتوانید در هر لحظه از روز، شفا را در جهان خلق کنید. تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که به طور فعال اثرات مخرب احساسات مبتنی بر ترس خود را به محض بروز، معکوس کنید و بیشتر روز خود را با قدردانی سپری کنید. این یک عمل خلاقانه باورنکردنی است که ممکن است هرگز تصورش را هم نکرده باشید. به علاوه، پرورش این شیوه زندگی میتواند نه تنها نحوه برخورد شما با چالشهای زندگی، بلکه سلامت کلی شما را نیز تا حد زیادی بهبود بخشد.
نشان داده شده است که این شیوهی زندگی اثرات محافظتی دارد، به این صورت که به شما کمک میکند تا سطح پایهی خود را بالا بیاورید تا اثرات مخرب گرفتگیهای DNA شما را به پایینترین سطح نکشاند. شما به یک کشتی مقاومتر و شناورتر در دریای متلاطم زندگی تبدیل میشوید و در واقع به آرام کردن آب برای سایر قایقها کمک میکنید.
بازگشت به تعادل
حالا که اشتهایتان را تحریک کردم، در ادامه مراحلی برای بازگشت به تعادل پس از یک دوره احساس خشم یا ترس ارائه شده است. این یک فرآیند ساده است و کاری است که میتوانید به راحتی در هر مکان و هر زمانی انجام دهید. من یک فایل mp3 از یک نسخه هدایتشده از تمرین «ترمیم انرژی خود پس از تجربه ترس یا خشم» برای کمک به شما در درونیسازی آسانتر این روش.
قبل از شروع گوش دادن به فایل صوتی، یک یا دو بار تمرین را بخوانید. مطمئن شوید که چند خاطره خوب سپاسگزاری را در طرح/دفترچه خود جمع آوری کرده اید تا بتوانید به راحتی یک یا چند مورد را در طول تمرین به یاد بیاورید.
ورزش: بازیابی انرژی پس از تجربه ترس یا خشم
مراحل این تمرین به راحتی قابل یادگیری هستند و به اندازه کافی ساده هستند که بتوانید چندین بار در روز انجام دهید، زیرا این کار درون شما را درگیر میکند. هیچ کس متوجه انجام این کار توسط شما نخواهد شد و وقتی در آن مهارت پیدا کردید، میتوانید از این روش برای تبدیل شدن به یک نیروی شفابخش - نه تنها برای خودتان، بلکه برای اطرافیانتان نیز - استفاده کنید.
-
هر کجا که هستید، برای چند لحظه بایستید و آرام باشید.
-
در سکوت خود، شروع به تنفس از طریق بینی کنید. همانطور که از طریق بینی نفس میکشید، توجه خود را به مرکز سینه خود معطوف کنید.
-
تصور کنید که با قلبتان نفس میکشید. نفس شما مانند مرهمی شفابخش توسط قلبتان کشیده میشود.
-
تصور کنید که هر نفس، قلب شما را از بار ترس یا خشمتان پاک میکند. مانند موج اقیانوس که ردپاهای روی شن را پاک میکند، نفسهای شما نرم... آرام... پاک میشوند.
-
همچنان که به این روش تنفس ادامه میدهید، متوجه میشوید که نبضتان کند میشود و بدنتان شروع به آرامش میکند. حداقل ده تا پانزده بار به این روش نفس بکشید. هر چقدر که لازم است زمان بگذارید.
-
در حالی که به نفس کشیدن ادامه میدهید، زمانی را به یاد بیاورید که احساس سپاسگزاری داشتید. این میتواند یک خاطره احساسی از گذشته نزدیک یا دور باشد. به خودتان اجازه دهید تا با احساسات آن لحظه به یاد مانده پر شوید. صحنه را تا جایی که میتوانید با جزئیات به یاد بیاورید و بگذارید احساسات آن زمان دوباره شما را پر کند.
-
به خودتان اجازه دهید تا کمال سپاسگزاری را احساس کنید - گویی آنچه را که به یاد میآورید، همین حالا، در این لحظه حال، در حال وقوع است.
-
وقتی واقعاً سرشار از حس قدردانی شدید، تصور کنید که این احساسات با هر ضربان قلبتان از بدنتان ساطع میشوند. آن ضربانهای قدردانی، هر شخص و هر موجود زندهی دیگری را که در اطراف شماست، در یک انرژی شفابخش و متعادل غرق میکند.
-
بگذارید این احساسات شفابخش در همه جهات ساطع شوند. تصور کنید که تمام طبیعت را با داروی زیبای سپاسگزاری خود شستشو میدهید! این حوزه سپاسگزاری را تا جایی که میتوانید گسترش دهید تا زمانی که احساس کامل و متعادل بودن کنید.
-
به آرامی توجه خود را به جایی که در واقعیت فیزیکی هستید برگردانید. با لبخند زدن و کشیدن یک نفس عمیق و کامل، به آرامی دوباره به لحظه حال بازگردید.
به فایل صوتی مدیتیشن هدایتشده با فرمت mp3 گوش دهید و حداقل دو بار در روز آن را تمرین کنید تا واقعاً این فرآیند را درونی کنید. این بخش مهمی از توسعه هوش هیجانی است و برای تبدیل شدن به یک فرد شاد، متعادل و خلاق ضروری است.
تمرین کنید تا بتوانید به راحتی از احساسات منفی در هر مکان و موقعیتی خلاص شوید. من نمیتوانم به اندازه کافی تأکید کنم که این توانایی چقدر برای سلامت جسمی، روانی و در نهایت خلاقیت شما حیاتی است.
آیا شما در یک خلسه ادراکی ناخودآگاه هستید؟
همانطور که روزانه تمرین میکنید، هر آنچه را که در مورد فرآیند خود متوجه میشوید، یادداشت کنید. این خودشناسی مهم است، زیرا یکی از کلیدهای تبدیل شدن به یک فرد خلاق و کارآمد است.
نکتهی دیگر: اگر در حین کار با احساساتتان، متوجه شدید که احساسات ترس یا عصبانیت اغلب در شما ظاهر میشوند، بدن شما اطلاعات حیاتی را به شما میدهد. این احساسات به شما اطلاع میدهند که در ذهن ناخودآگاه خود یک شیار ادراکی دارید که آن پاسخ تکراری را تحریک میکند. این به احتمال زیاد یک برداشت نادرست در مورد شما یا دنیایتان است که در دوران کودکی آموختهاید.
از طرح/دفترچه یادداشت خود برای پردازش آن استفاده کنید و ببینید چه چیزی یاد میگیرید. در بررسی این احساسات با خودتان مهربان باشید و اگر گیر کردید، از کسی کمک بگیرید. به یاد داشته باشید، شما ارزشش را دارید!
حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر چاپ شده است،
کتابهای سرنوشت، اثری از سنتهای داخلی بینالمللی.
منبع مقاله:
خلاقیت شمنی
خلاقیت شمنی: آزاد کردن تخیل با آیینها، کار با انرژی و سفر روح
نوشتهی اِوِلین سی. ریسدیک
در این راهنمای عملی گام به گام برای افزایش انرژی خلاق، اِوِلین ریسدیک توضیح میدهد که چگونه از دیدگاه شَمَنها، خلاقیت - یا انرژی خلاق - نیرویی حیاتبخش است که تخیل را آزاد میکند، از نوآوری پشتیبانی میکند و روشهای منحصر به فردی از تفکر و احساس را بیدار میکند که میتواند زندگی شما را متحول کند. او بررسی میکند که چگونه الگوهای مسدودکننده خلاقیت را آزاد کنید، ضمیر ناخودآگاه را دوباره برنامهریزی کنید، «مغز راست» را درگیر کنید، تخیل را تقویت کنید، بر اضطراب و احساسات مخرب غلبه کنید و در زندگی روزمره بسیار خلاقتر شوید.
نویسنده با بررسی انرژی خلاق به عنوان یک پدیده طبیعی مشابه جزر و مد، پیشنهادهایی برای زمانی که انرژی خلاق شما در حالت جزر و مد است، ارائه میدهد و همچنین تکنیکهای شمنی را برای مقابله با ناامنیهای مرتبط با فعالیتهای خلاقانه و غلبه بر ادراکات ناکارآمد ناخودآگاه ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنیدهمچنین به عنوان نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
اِوِلین سی. ریسدیک یک متخصص شَمَنیسم شناختهشده در سطح بینالمللی و نویسندهی چندین کتاب از جمله شمن نورس, پیادهروی روحو مسیر شمنی نپالی.
او در کنار نوشتههایش، معلمی پرشور و مجری برجستهی برنامههای Sounds True، The Shift Network و دیگر برنامههای بینالمللی و آنلاین است. او الهامات خلاقانه و تجدید قوا را در سواحل مِین مییابد.
مشاهده وب سایت خود را در EvelynRysdyk.com
کتابهای بیشتر از این نویسنده
