الکترونیک در مغز: چندوظیفگی و اضافه بار اطلاعات
یه لحظه، فقط کافیه این متن رو ببینم…
یکشنبه مروارید قبل از خوک کمیک به ما یادآوری میکند که با چه چیزی روبرو هستیم.
موش صحرایی که جلوی کامپیوتر نشسته است میگوید: «رزومهام را تمام میکنم.»
پینگ!
موش صحرایی میگوید: «هی، من یک ایمیل دارم. میتواند مهم باشد... وای، لینک یوتیوب دارد - باید ببینم. ببین، برنامههای بیشتری هست که قبلاً ندیدهام. این یکی را در ویکیپدیا بررسی میکنم. صبر کن، این برنامهی درست نیست، اما آن دختر جالب به نظر میرسد. من از او در گوگل عکس میگیرم. عکسهای جالبی دارد، آنها را در فیسبوک پست میکنم - هی! درخواست دوستی. این مرد کیست؟ باید او را در گوگل جستجو کنم. او خیلی عجیب است، در وبلاگم در موردش مینویسم. چه کسی وبلاگ من را میخواند؟ من خودم را در گوگل جستجو میکنم.»
«نه، نه، نه، وقتشه رزومهام رو بنویسم...»
پینگ!
«اوه، یک ایمیل!»
کمک! من در معرض حجم زیادی از اطلاعات هستم!
آشنا به نظر میرسد؟ ما فرهنگی را ایجاد کردهایم که در آن فناوری ما را میبلعد و توجه مغزمان را میبلعد. اگر احساس میکنید که ایمیلها، پیامکها، وبسایتها، رسانههای اجتماعی، برنامههای کامپیوتری و سایر محرکهای الکترونیکی شما را بیش از حد درگیر کردهاند، به این دلیل نیست که مغزتان دچار نقص یا پیری شده است.
مغز شما طوری طراحی شده که بتواند به طور موثر یک چیز، یک عملیات شناختی را در یک زمان پردازش کند. همچنین طوری طراحی شده که بتواند استراحت کند و از دیگران جدا باشد، مثل کاری که یک نسل پیش انجام میدادیم، کار را در محل کار و خانه را در خانه بگذاریم.
اکنون، انتظار میرود مغز ما همیشه و همه جا باشد. یک بررسی اخیر در محلهای کار نشان داد که کارمندان تقریباً هر سه دقیقه یکبار حواسشان پرت میشود. مطالعهای در مایکروسافت نشان داد که کارمندانی که برای پاسخ دادن به ایمیلها یا ارسال پیامهای فوری از محل کار خود منحرف میشوند، پانزده دقیقه یا بیشتر طول میکشد تا به یک کار چالشبرانگیز برگردند.
حواسپرتیها: سرزمین بیبازگشت
آیا میتوانید هشدار صوتی برنامه ایمیل خود را که نشان میدهد پیام جدیدی دارید نادیده بگیرید؟ اکثر افراد نمیتوانند. زندگی یک زامبیِ پیشرفته، زندگیای است که در آن توجه جزئی و مداوم وجود دارد. وقتی آنلاین هستید، احساس میکنید که توسط جذابیت شبکههای اجتماعی - جریان اطلاعات افراد - جذب میشوید.
آیا تا به حال احساس کردهاید که گرداب تعلل، تمرکز شما را روی وظایفتان از بین میبرد؟ لیندا استون، مدیر اجرایی سابق مایکروسافت و اپل که بر پیامدهای استفاده از کامپیوتر تمرکز دارد، میگوید: اگر چنین است، شما در حالت آمادهباش مداوم هستید. شما هرگز واقعاً در کاری که انجام میدهید، مستقر نمیشوید، زیرا مدام حواسپرتیها را دنبال میکنید.
فناوری مدرن همچنین علائمی مشابه اختلال نقص توجه (ADD) ایجاد میکند. دکتر ادوارد هالوول این وضعیت را صفت نقص توجه (ADT) مینامد.
هالوول، متخصص برجستهی اختلال کمتوجهی-بیشفعالی و نویسندهی کتاب «محرک حواسپرتی»، میگوید: «شما آنقدر مشغول رسیدگی به ورودیها و خروجیهای متعدد شدهاید که به طور فزایندهای حواسپرت، تحریکپذیر، تکانشی، بیقرار و در درازمدت، کمکاری میشوید.»
افرادی که چندوظیفگی را انجام میدهند، تفکر گسستهتری دارند و در حذف اطلاعات نامربوط، حتی زمانی که آفلاین هستند، مشکل دارند. نیکلاس کار، نویسنده کتاب «آیا گوگل ما را احمق میکند؟» میگوید که چندوظیفگی مداوم باعث تفکر سطحیتر، تمرکز ضعیفتر، خلاقیت کمتر و استرس بیشتر میشود. زنان همیشه چندوظیفگی را تجربه کردهاند - مراقبت از بچهها، خانه و خانواده، همه در حالی که کار حرفهای انجام میدهند. اما چندوظیفگی الکترونیکی نیاز به تمرکز محدود و توجه کوتاه دارد و چشمان ما مجذوب تغییر نورها و شدت بصری میشود.
چگونه از قید و بند فناوری رها شویم
آیا میتوانید توجه بیشتر، کارایی بیشتر و وابستگی کمتر به فناوری داشته باشید؟ قطعاً امکانپذیر است.
از اینترنت استراحت کنید
ما به کمک نیاز داریم - بعضی از ما بیشتر از بقیه. حالا ما برنامههای کامپیوتری داریم که جلوی این هجوم را میگیرند، به مردم کمک میکنند تا به جای مبارزه با عوامل حواسپرتی، تمرکز کنند. بعضی از نرمافزارها، مانند Ulysses، Writespace، Scrivner، WriteRoom و Dark-Room، همه چیز را به جز یک پردازشگر متن مینیمالیستی پنهان میکنند. برنامههای دیگری مانند LeechBlock، Isolator، Turn Off the Lights، MenuEclipse، Think و SelfControl نوارهای ابزار حواسپرتی را حذف میکنند یا برنامههای اینترنتی خاصی مانند فیسبوک، برنامههای ایمیل و سایر برنامههای مزاحم را برای مدت زمان مشخصی خاموش میکنند.
نرمافزار Freedom هم برای مک و هم برای کامپیوتر شخصی، کاملاً رایگان است. میتوانید آن را طوری تنظیم کنید که از پانزده دقیقه تا هشت ساعت به اینترنت دسترسی نداشته باشید. برای روشن شدن مجدد، میتوانید صبر کنید تا تایمر تمام شود، یا میتوانید کامپیوتر خود را مجدداً راهاندازی کنید - دردسری که میتوانید با تمرکز روی کار از آن اجتناب کنید. نورا افرون، نویسنده/کارگردان، از Freedom استفاده میکند، و من هم همینطور.
برداشت
برداشت در دو مرحله:
(1) بدانید که چرا از دستگاههایتان فاصله میگیرید؛ شاید برای تمرکز بیشتر یا به این دلیل که به اندازه کافی زنده نیستید.
(2) یک عادت ایجاد کنید، مثلاً هر آخر هفته از تکنولوژی فاصله بگیرید. در ابتدا سخت است، اما وقتی با خودتان و اطرافیانتان ارتباط برقرار میکنید، آسانتر میشود.
فقط بس کن
نیکلاس کار در مقاله «اولین گامها برای سمزدایی دیجیتال» در نیویورک تایمز میگوید تنها راه ترک اعتیاد، خاموش کردن بلکبری و آیفون و چک کردن ایمیل فقط دو یا سه بار در روز است. کم کردن مصرف ممکن است در ابتدا چالشبرانگیز باشد، زیرا شما نحوه مدیریت ارتباطات شغلی و احساس اولیه انزوای اجتماعی خود را تغییر میدهید. کار میگوید: «حداقل، احتمالاً احساس آرامش، هوشیاری و کنترل بیشتری بر افکار خود خواهید داشت.»
یک کار در یک زمان
دستگاههای اضافی را خاموش کنید (آیا چندین دستگاه را همزمان روشن دارید؟). فقط یک کار و یک ابزار را در یک زمان انجام دهید.
زمان استفاده از فناوری را متعادل کنید
سعی کنید زمان استفاده از تکنولوژی خود را با استراحتهای منظم خارج از اینترنت متعادل کنید. هر یک ساعت یا بیشتر، از تکنولوژی فاصله بگیرید و گجتهای خود را خاموش کنید. نامه بنویسید، مکالمه داشته باشید، پیادهروی کنید، حرکات کششی انجام دهید. این استراحتهای بدون تکنولوژی استرس را به حداقل میرسانند، تمرکز را حفظ میکنند و کیفیت زندگی شما را بهبود میبخشند.
برای اکثر ما، فناوری مثل ماشین رانندگی میکند و ما انسانیت خودمان را از دست دادهایم. مرتباً با خودتان در تماس باشید. به یاد داشته باشید که شما با ایمیل، نظرات فیسبوک، پیامهای متنی یا توانایی هوشمندانهتان در Bejeweled تعریف نمیشوید. به جای اینکه اجازه دهید فناوری بر شما حکومت کند، از آن استفاده کنید. زمانهای استراحت را برنامهریزی کنید و پیامهایی روی صفحه نمایش خود بگذارید که به شما یادآوری کند که شما اختراعی حتی شگفتانگیزتر از کامپیوتر هستید. به خودتان توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید.
این مقاله با اجازه از کتاب اقتباس شده است:
تناسب اندام مغز برای زنان: در هر سنی ذهن خود را پاک و هوشیار نگه دارید
نوشتهی سوندرا کورنبلات
با اجازه انتشارات کوناری و با نام تجاری رد ویل/ویزر الالسی، بازنشر شده است. ©۲۰۱۲ توسط سوندرا کورنبلات. تناسب اندام مغز برای زنان در هر جایی که کتابها فروخته میشوند یا مستقیماً از ناشر با شماره 1-800-423-7087 یا http://redwheelweiser.com.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب در آمازون، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
سوندرا کورنبلات نویسندهی حوزهی سلامت و علوم و نویسندهی کتاب «مغز بهتر در هر سنی» و یکی از نویسندگان کتاب «۳۶۵ تقویتکنندهی انرژی» است. او در بحبوحهی یک دورهی طولانی بیخوابی در سال ۲۰۰۰، کتاب «بیخوابی آرامشبخش» (که قبلاً «بیخوابی خلاقانه» نام داشت) را توسعه داد. سوندرا با تکیه بر سی سال تجسم، مدیتیشن، درمان، یوگا، معنویت و سایر کارهای شخصی، چندین تکنیک جدید بیخوابی و روشهای نوآورانه برای استفاده از تکنیکهای آشنا برای تجدید قوا را توسعه داد. او از آن زمان تاکنون در شمال غربی اقیانوس آرام مشغول تدریس آن بوده است. برای اطلاعات بیشتر به ... مراجعه کنید. www.restfulinsomnia.com.
