در این مقاله
- چگونه میتوانید میزان سلامت سالمندی خود را در خانه بسنجید؟
- علائم اولیه پیری ناسالم چیست؟
- چگونه التهاب و استرس پیری را تسریع میکنند؟
- چه عادتهایی به شما کمک میکنند تا زودتر پیر شوید و احساس جوانی کنید؟
- چه زمانی باید در مورد نگرانیهای مربوط به پیری با یک متخصص مشورت کنید؟
چگونه بفهمیم روند پیریمان خوب است و چگونه آن را بهبود بخشیم
نوشتهی الکس جردن، InnerSelf.comبیشتر ما پیری را با چین و چروک، افتادگی پوست یا یک عدد روی کیک تولد برابر میدانیم. اما اینها سر و صدای سطحی هستند. داستان واقعی در درون شما اتفاق میافتد - در اعماق سلولها، بافتها، اندامها و ذهن شما. این چیزی است که محققان آن را «سن بیولوژیکی» مینامند و اغلب ارتباط چندانی با سن تقویمی شما ندارد.
یک فرد ۴۵ ساله میتواند مانند یک فرد ۳۰ ساله عمل کند - از نظر ذهنی تیز، از نظر جسمی چابک و از نظر احساسی متعادل - در حالی که دیگری ممکن است دههها پیرتر به نظر برسد. این تفاوت فقط ژنتیکی نیست. این محصول رفتار، محیط، استرس، رژیم غذایی، خواب و انتخابهای روزانه است. به عبارت دیگر، این داستانی است که شما به نوشتن آن کمک میکنید.
آزمایشهایی که حقیقت را میگویند
پس چطور میتوانید بفهمید که چقدر پیر میشوید؟ معلوم شده است که بهترین ابزارهای تشخیصی در آزمایشگاهها محبوس نیستند. بعضی از آنها همین الان در خانه هستند. آیا میتوانید به مدت ۱۰ ثانیه بدون لرزش روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید؟ این یک ترفند سالنی نیست - بلکه نشانهای از سلامت عصبی و عضلانی است. قدرت گرفتن اجسام در دست شما چگونه است؟ قدرت گرفتن کم در میانسالی به شدت با مرگ و میر بالاتر مرتبط است. آیا خوب میخوابید، روزانه حرکت میکنید، به راحتی هضم میکنید و به سرعت از استرس جسمی یا عاطفی بهبود مییابید؟ هر یک از این موارد داستانی در مورد تابآوری بیولوژیکی شما میگوید.
حتی سرعت راه رفتن شما هم میتواند نشاندهندهی پیری باشد. مطالعهای که در JAMA منتشر شد، نشان داد که سرعت راه رفتن در بزرگسالان مسنتر، طول عمر را بهتر از بسیاری از ارزیابیهای پزشکی سنتی پیشبینی میکند. افرادی که سریع راه میروند، حتی پس از تعدیل سایر متغیرها، بیشتر از افرادی که آهسته راه میروند، عمر میکنند. این موضوع نه تنها جذاب است، بلکه قابل اجرا نیز هست.
پیری بیولوژیکی زودتر از آنچه فکر میکنید شروع میشود
توهم مدرن این است که پیری از ۶۰ سالگی شروع میشود. در حقیقت، این روند دههها قبلتر آغاز میشود. خواب نامناسب، غذاهای فرآوریشده، کمتحرکی، استرس مزمن و حتی روابط ناسالم، همگی پیری بیولوژیکی را تسریع میکنند. و بسیاری از این عادتها در دهههای ۲۰ و ۳۰ زندگی ما شکل میگیرند. زمانی که علائم بیرونی ظاهر میشوند، فرسودگی درونی اغلب به خوبی تثبیت شده است.
یک علامت خطر دیگر؟ خستگی مداوم. منظور خستگی گاه به گاه در روزهای تعطیل نیست، بلکه خستگی مداوم، آشفتگی ذهنی و تحریک پذیری است. این موارد اغلب به عنوان پیری "طبیعی" نادیده گرفته میشوند، اما اینطور نیست. اینها نشانههایی هستند که سیستم شما تحت فشار بیشتری نسبت به توانایی بهبودی است.
التهاب: شتابدهنده خاموش
یکی از نادیده گرفتهشدهترین جنبههای پیری ناسالم، التهاب مزمن و خفیف است که به عنوان "التهاب" نیز شناخته میشود. این فقط یک کلمه کلیشهای نیست. این فرآیند بیولوژیکی واقعی پشت بیماریهای قلبی، دیابت، زوال عقل و بسیاری از سرطانها است. برخلاف التهاب حاد که بهبود مییابد، این نوع التهاب باقی میماند، به سلولها آسیب میرساند و بیصدا سن بیولوژیکی شما را بالا میبرد.
از کجا میآید؟ یک عمر رژیم غذایی نامناسب، سموم محیطی، کمتحرکی، استرس روانی و حتی آسیبهای عاطفی حلنشده. اینها فقط حس بدی ایجاد نمیکنند - بلکه سیستم ایمنی بدن شما را از نو برنامهریزی میکنند. و هر چه سنمان بالاتر میرود، بدنمان بیشتر توانایی خاموش کردن این آتشهای درونی را از دست میدهد.
عادتهای بهتر، داروی بهتری هستند
خبر خوب این است: پیری سرنوشت نیست. بلکه قابل تغییر است. تحقیقات نشان میدهد که عادات روزانه میتوانند به طور چشمگیری بر روند پیری شما تأثیر بگذارند - حتی در سطح ژنتیکی. تلومرها، کلاهکهای محافظ روی کروموزومهای شما، میتوانند در اثر استرس و عادات بد کوتاه شوند. اما آنها همچنین میتوانند از طریق انتخابهای بهتر سبک زندگی، تثبیت شوند و در برخی موارد، طولانیتر شوند.
پس چه چیزی مؤثر است؟
حرکت مهم است. نه فقط ورزش رسمی، بلکه فعالیت بدنی مداوم. پیادهروی، حرکات کششی، وزنهبرداری، رقص - هر چیزی که بدن شما را در حرکت نگه دارد. خواب بسیار مهم است. خواب عمیق و بدون وقفه زمانی است که بدن شما بهبود مییابد، بازیابی میشود و دوباره تنظیم میشود. تغذیه؟ شما از قبل میدانید: غذاهای فرآوری شده کمتر، گیاهان رنگارنگ بیشتر، چربیهای سالم و پروتئینهای پاک. اما چیزی که به همان اندازه مهم است زمان و نحوه غذا خوردن است. پرخوری مزمن - حتی پرخوری از غذاهای سالم - بدن را پیر میکند.
و بعد هدف وجود دارد. افرادی که حس روشنی از معنا دارند، زندگی طولانیتر و سالمتری دارند. این یک شعار عصر جدید نیست. این با فشار خون، نشانگرهای ایمنی و زمان بهبودی از بیماری قابل اندازهگیری است. خوب پیر شدن به چیزی بیش از اسموتیهای سبز نیاز دارد - به دلیلی برای بلند شدن از رختخواب نیاز دارد که از خودتان بزرگتر باشد.
نشانگرهای روانشناختی پیری
پیری فقط فیزیکی نیست - بلکه شناختی و عاطفی نیز هست. یک ذهن تیز در ۸۰ سالگی به اندازه پاهای قوی، نشانهای از پیری خوب است. اما این تیزبینی ساخته میشود، نه فرضی. مطالعه، یادگیری مهارتهای جدید، شرکت در گفتگوهای متفکرانه - همه مغز را سازگار نگه میدارند.
در مقابل، انزوای اجتماعی یکی از عوامل تسریعکنندهی پیری شناخته شده است. اکنون تنهایی به اندازهی کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز برای سلامتی خطرناک تلقی میشود. این یک استعاره نیست. این یک داده است. درگیر بودن ذهنی و عاطفی با دیگران فقط یک ایدهی خوب نیست - بلکه یک استراتژی بقا است.
پرچمهای قرمز را بشناسید، زود اقدام کنید
چه چیزی باید شما را نگران کند؟ کاهش قابل توجه قدرت، استقامت، حافظه یا تابآوری عاطفی که به بیماری یا آسیب روحی مرتبط نباشد. از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید. بیدار شدن از خواب با خستگی حتی پس از استراحت. اگر هر یک از این موارد مزمن باشد، فقط پیری نیست - بلکه یک هشدار است. هر چه زودتر مداخله کنید، بهبودی شما مؤثرتر خواهد بود.
پزشکان طب کاربردی اکنون از آزمایش سن بیولوژیکی - از طریق نشانگرهای اپی ژنتیکی، پروفایلهای التهابی و موارد دیگر - برای شناسایی افراد در معرض خطر در دهههای ۴۰ و ۵۰ زندگی خود استفاده میکنند. لازم نیست تا بازنشستگی صبر کنید تا توجه کنید. در واقع، آن زمان اغلب خیلی دیر است.
این در مورد ترس نیست، بلکه در مورد استفاده از اهرم است.
ترس، انگیزهای برای تغییر پایدار نیست. اما درک بدن خودتان - وضعیت بیولوژیکی واقعیتان - به شما قدرت میدهد. دانستن اینکه چقدر خوب پیر میشوید، غرور نیست. این یک استراتژی است. به شما کمک میکند تا انرژی خود را تخصیص دهید، روی عادتهایتان تمرکز کنید و از موضع توانمندسازی، نه انکار، تصمیم بگیرید.
خطرناکترین فرض این است که پیری «خودش اتفاق میافتد». اینکه این یک فرآیند پسزمینهای است که شما نمیتوانید روی آن تأثیر بگذارید. این نه تنها ناامیدکننده است، بلکه نادرست است. شما نمیتوانید جلوی پیری را بگیرید. اما میتوانید آن را شکل دهید. و هر چه زودتر بفهمید که چگونه، نفوذ شما قدرتمندتر میشود.
پس حساب و کتاب کنید. روی یک پا بایستید. ساعات خواب خود را بشمارید. به افت انرژی خود توجه کنید. سرعت راه رفتن خود را کنترل کنید. اینها چیزهای کوچکی نیستند. آنها خطوط مقدم آینده شما هستند. و هر چه اکنون آنها را بهتر اندازهگیری کنید، بیشتر میتوانید آنها را بهبود بخشید - قبل از اینکه آسیب وارد شود.
شما فقط پیر نمیشوید. شما در حال سازگاری هستید. تفاوت در این است که آیا این کار را با آگاهی انجام میدهید یا اجازه میدهید به طور پیشفرض اتفاق بیفتد.
درباره نویسنده
الکس جردن نویسندهی InnerSelf.com است.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را نگه میدارد: مغز، ذهن و بدن در بهبود تروما
نوشتهی بسل ون در کولک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی میپردازد و بینشها و راهکارهایی برای بهبود و بهبودی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
نوشتهی جیمز نستور
این کتاب به بررسی علم و عمل تنفس میپردازد و بینشها و تکنیکهایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای «سالم» که باعث بیماری و افزایش وزن میشوند
نوشتهی استیون آر. گاندری
این کتاب به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی، سلامت و بیماری میپردازد و بینشها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
قانون ایمنی: الگوی جدید برای سلامت واقعی و مبارزه رادیکال با پیری
نوشتهی جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپیژنتیک، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه میدهد و بینشها و راهبردهایی را برای بهینهسازی سلامت و پیری ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزهداری: بدن خود را از طریق روزهداری متناوب، یک روز در میان و روزهداری طولانی مدت التیام بخشید
نوشته دکتر جیسون فونگ و جیمی مور
این کتاب به بررسی علم و عمل روزهداری میپردازد و بینشها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
خلاصه مقاله
پیری سالم به معنای جوان ماندن نیست - بلکه به معنای حفظ عملکرد است. این مقاله نحوه اندازهگیری سن بیولوژیکی شما را با استفاده از خودآزماییهای ساده و نحوه بهبود آن با عادات روزانه مانند خواب، حرکت، هدف و تغذیه توضیح میدهد. درک پیری به عنوان یک حلقه بازخورد - نه سرنوشت - میتواند به شما کمک کند تا روند زوال را کند کنید و کنترل آینده خود را از همین حالا به دست بگیرید.
#سالمندی سالم #تست پیری #نکات طول عمر #سن بیولوژیکی #سن بهتر #ضد پیری به طور طبیعی #چگونه خوب پیر شویم
