در این مقاله:
- چه چیزی یک «سوپر-ایجر» را تعریف میکند و چگونه آنها با زوال شناختی مقابله میکنند؟
- کدام نواحی و ساختارهای مغز از سلامت شناختی در پیری پشتیبانی میکنند؟
- چه عادات سبک زندگی معمولاً در افراد مسنتر از سن بلوغ دیده میشود؟
- آیا ارتباطات اجتماعی قوی میتواند به جلوگیری از زوال شناختی کمک کند؟
- نگرشها و تابآوری ابرسالمندان چگونه نقش دارند؟
- نکاتی برای داشتن طرز فکر فوقالعاده سالمندی جهت حفظ هوشیاری ذهنی
اسرار فوقالعاده پیری: چگونه برخی از سالمندان با زوال شناختی مقابله میکنند
نوشتهی رابرت جنینگز، InnerSelf.com
پیری، به ویژه وقتی که به ذهن ما مربوط میشود، مجموعهای از فرضیات را با خود به همراه دارد. ما اغلب در مورد افت حافظه، کند شدن تفکر و مه ناامیدکنندهای که به نظر میرسد با گذشت سالها فروکش میکند، میشنویم. اما برای برخی، این روایت به هیچ وجه درست نیست. گروه نادری از افراد، که به عنوان "ابر-پیران" شناخته میشوند، با حفظ تواناییهای شناختی قابل مقایسه با دههها جوانتر، روند پیری را تغییر دادهاند. روند منحصر به فرد پیری آنها، نگاهی جذاب به آنچه ممکن است، ارائه میدهد. این امر امید و کنجکاوی تازهای را در دانشمندان و بقیه ما برمیانگیزد و ما را الهام میبخشد تا در درک خود از پیری تجدید نظر کنیم.
به عبارت ساده، ابرپیرها افرادی بالای ۸۰ سال هستند که حافظه و مهارتهای شناختی آنها با افراد ۲۰ تا ۳۰ سال جوانتر مطابقت دارد - که توسط محققانی در موسساتی مانند دانشگاه نورث وسترن شناسایی شدهاند، مفهوم ابرپیری، دیدگاه سنتی مبنی بر اینکه زوال شناختی بخش اجتنابناپذیر پیری است را به چالش میکشد. تحقیقات اولیه، به رهبری چهرههایی مانند دکتر امیلی روگالسکی و دکتر برایان استرنج، نشان داده است که ابرپیرها نسبت به همسالان خود آتروفی مغزی کمتری را تجربه میکنند و نگاهی اجمالی به تابآوری عصبی که آنها را متمایز میکند، ارائه میدهند.
با این حال، همه افراد بالای ۸۰ سال در این دسته استثنایی قرار نمیگیرند. دکتر روگالسکی تخمین میزند که کمتر از ۱۰٪ از جمعیت مسنتر، معیارهای سختگیرانه یک ابرسالمند را برآورده میکنند. با این حال، کسانی که بدون شک برجسته هستند، اغلب حتی در سالهای پایانی عمر خود، پرانرژی، تیزبین و از نظر ذهنی فعال به نظر میرسند. این گروه نادر به نقطه کانونی برای محققانی تبدیل شده است که هدفشان درک این موضوع است که چگونه میتوانیم با ظرافت شناختی خارقالعادهتری پیر شویم.
آناتومی منحصر به فرد مغز ابرسالمندان
مطالعات، تفاوتهای قابل توجهی را در مغز افراد فوقالعاده مسن در مقایسه با همسالانشان کشف کردهاند. نواحی حیاتی برای حافظه، مانند هیپوکامپ و قشر انتورینال، در افراد فوقالعاده مسن حجم بیشتری را حفظ میکنند و روند کاهشی را که اغلب در مغز افراد مسن معمولی مشاهده میشود، کند میکنند. یکی دیگر از تفاوتهای کلیدی، اتصال مناطق شناختی در قسمت جلویی مغز است که در بین افراد فوقالعاده مسن بهتر حفظ میشود و آنها را قادر میسازد خاطرات را به یاد بیاورند و اطلاعات را به طور مؤثر پردازش کنند.
دانشمندان علوم اعصاب از این سرعت کمتر کوچک شدن مغز در ابرسالمندان شگفتزده شدهاند. برای آنها، درک این مکانیسمها فقط کنجکاوی نیست - بلکه در مورد کنار هم قرار دادن قطعات پازل و یافتن راهی برای پیر شدن سالمتر همه است. امید این است که با شناسایی و، به طور بالقوه، تکرار ویژگیهای ابرسالمندان، همه ما بتوانیم با افزایش سن از سلامت شناختی بیشتری برخوردار شویم.
عوامل مؤثر در پیری بیش از حد
اگرچه بدون شک ژنتیک در تبدیل شدن به یک فرد فوقالعاده مسن نقش دارد، اما عوامل سبک زندگی نیز به عنوان عوامل مؤثر قابل توجهی ظاهر شدهاند. بسیاری از افراد فوقالعاده مسن، شاخصهای فیزیکی سلامت خوب، مانند فشار خون پایدار، متابولیسم گلوکز متعادل و حتی تحرک بیشتر در مقایسه با همسالان خود را نشان میدهند. این نشان میدهد که حفظ سلامت جسمی میتواند در تابآوری شناختی بسیار مهم باشد.
با این حال، دانشمندان در مطالعهی ابرسالمندان به یافتههای شگفتانگیزی برخوردند که تصورات از پیش تعیینشدهی ما را به چالش میکشد. به عنوان مثال، هیچ الگوی مشخصی در مورد رژیم غذایی، میزان ورزش یا حتی مصرف موادی مانند تنباکو و الکل در آنها پدیدار نشد. به عبارت دیگر، برخی از ابرسالمندان به عادات نه چندان ایدهآل روی آوردهاند، اما همچنان تواناییهای شناختی تیز خود را حفظ کردهاند. این افشاگری نشان میدهد که اگرچه سبک زندگی ضروری است، محققان تازه شروع به کشف چیزی پیچیدهتر و ذاتیتر در این زمینه کردهاند، احتمالاً مکانیسمهای ژنتیکی یا مولکولی. این یافتههای شگفتانگیز ما را کنجکاو و مشتاق میکند تا در مورد اسرار ابرسالمندان بیشتر بدانیم.
قدرت ارتباطات اجتماعی
یکی از ثابتترین عواملی که در میان ابرسالمندان مشاهده میشود، قدرت پیوندهای اجتماعی آنهاست. حفظ روابط نزدیک ممکن است به اندازه سلامت جسمی برای سلامت شناختی حیاتی باشد. از سوی دیگر، انزوا یک عامل خطر شناخته شده برای زوال شناختی است و حتی میتواند امید به زندگی را کوتاه کند. مطالعات نشان داده است افرادی که منزوی یا تنها هستند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهایی از بیماریهای قلبی گرفته تا مرگ زودرس قرار دارند.
با این حال، برای افراد بسیار مسن، شبکههای اجتماعی قوی یک لایه محافظ ارائه میدهند که تقریباً مانند یک ضربهگیر در برابر زوال شناختی عمل میکند. تحقیقات دکتر روگالسکی نشان میدهد که این افراد اغلب پیوندهای اجتماعی قوی دارند، که نشان میدهد روابط معنادار ممکن است به تیزهوشی ذهنی آنها کمک کند. بینش اینجا واضح است: اگر میخواهیم به خوبی پیر شویم، فقط سلامت جسمی ما نیست که نیاز به توجه دارد، بلکه سلامت اجتماعی ما نیز هست. پرورش و حفظ ارتباطات نزدیک میتواند یکی از عملیترین استراتژیها برای ارتقای نشاط شناختی در سنین بالاتر باشد و بر ارزش و اهمیت روابط اجتماعی ما تأکید میکند.
مکانیسمهای ژنتیکی و بیولوژیکی احتمالی
از آنجایی که عوامل سبک زندگی قادر به توضیح کامل پدیده «پیری فوقالعاده» نیستند، محققان برای یافتن پاسخ به زیستشناسی روی آوردهاند. دانشمندان معتقدند که برخی از «پیران فوقالعاده» ممکن است دارای ویژگیهای ژنتیکی باشند که آنها را از زوال شناختی معمول مرتبط با سن محافظت میکند. اسکنهای مغزی نشان دادهاند که «پیران فوقالعاده» در برخی مناطق، سطح فعالیت جوانی خود را حفظ میکنند و این نشاندهنده الگوهای ذهنی افراد جوانتر است.
این فعالیت مغز در دوران جوانی احتمالاً به توانایی آنها در یادآوری دقیق و مطمئن اطلاعات کمک میکند. وقتی دانشمندان فعالیت مغز افراد فوقالعاده مسن را بررسی میکنند، سطوحی از تعامل و الگوهای فعالسازی متمایز مشابه آنچه در بزرگسالان جوانتر دیده میشود را مشاهده میکنند. این الگوها ممکن است بخشی از یک مکانیسم مقاومت گستردهتر در مغز آنها باشد، اما جزئیات آن هنوز مشخص نیست. با این حال، این یک زمینه تحقیقاتی هیجانانگیز است که در نهایت ممکن است به پیشرفتهایی در درک و حتی تکرار این مقاومت منجر شود.
درسهایی از ابرسالمندان
یک نکته در مورد ابرسالمندان برجسته است - آنها تمایل دارند با ذهنیتی انعطافپذیر و سازگار به زندگی نزدیک شوند. بسیاری از ابرسالمندان با وظایف پیچیده نه به عنوان تهدید، بلکه به عنوان چالشهایی که باید بر آنها غلبه کرد، روبرو میشوند. این نگرش ممکن است به آنها کمک کند تا درگیر و متعهد به خواستههای فراوان زندگی بمانند و به تابآوری شناختی آنها کمک کند.
تعامل با زندگی، موضوعی تکرارشونده در زندگی ابرسالمندان است. آنها اغلب کنجکاو، مشتاق یادگیری و مایل به پذیرش تجربیات جدید هستند. دانشمندان علوم اعصاب مانند دکتر روگالسکی معتقدند که امتحان کردن چیزهای جدید، کاوش دیدگاههای مختلف و درگیر کردن مداوم ذهن میتواند مغز را سالم نگه دارد. برای ابرسالمندان، این سازگاری فقط یک عادت نیست، بلکه یک شیوه زندگی است که آنها را از نظر ذهنی تیز و پذیرای جهان نگه میدارد.
بازنگری در انتظارات مربوط به پیری
بخش عمدهای از جامعه ما بر افزایش طول عمر متمرکز شده است، که اغلب به قیمت از دست رفتن کیفیت آن سالهای اضافی تمام میشود. با این حال، ابرسالمندان ما را دعوت میکنند تا معیار متفاوتی را در نظر بگیریم - طول عمر یا سالهایی که در سلامت جسمی و روانی خوب زندگی میکنیم. در حالی که ابرسالمندان ممکن است به طور قابل توجهی طولانیتر از دیگران زندگی نکنند، تیزبینی ذهنی و کیفیت زندگی آنها در سالهای بعدی زندگی به طرز چشمگیری بالا میماند.
این تمایز بین طول عمر و دوره سلامت، اهمیت تعریف مجدد معنای سالمندی خوب را برجسته میکند. با تمرکز بر کیفیت به جای کمیت، میتوانیم با حس امکان و خوشبینی به سالمندی نزدیک شویم. مدل ابرسالمندان ما را به چالش میکشد تا این روایت را که سالمندی به معنای زوال اجتنابناپذیر است، مورد بازنگری قرار دهیم. در عوض، تصویری الهامبخشتر ارائه میدهد: سالهای سالمندی ما پر از سرزندگی، مشارکتهای معنادار و فرصتهای جدید است.
نکات کاربردی برای پرورش طرز فکر فوق سالمندی
بنابراین، چه چیزی میتوانیم از پدیده ابرپیرها بیاموزیم؟ در حالی که هیچ دستورالعمل قطعی برای تبدیل شدن به یک ابرپیر وجود ندارد، گامهای عملی وجود دارد که میتوانیم برای حفظ تیزبینی ذهنی در دوران پیری، بهترین شانس را برای خود فراهم کنیم.
اول، ارتباطات اجتماعی را در اولویت قرار دهید. روابط، خانواده، دوستان و گروههای اجتماعی پیوندهایی را ایجاد میکنند که به ما در محافظت در برابر زوال شناختی کمک میکنند. برای فعالیتهای اجتماعی منظم، چه پیوستن به یک باشگاه، چه شرکت در یک کلاس یا داوطلب شدن، وقت بگذارید.
در مرحله بعد، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی فعال بمانید. در حالی که برخی از افراد مسن ممکن است رژیم ورزشی دقیقی را دنبال نکرده باشند، اما اکثر آنها در سالهای جوانی خود عموماً فعال بودهاند. فعالیت بدنی متوسط را هدف قرار دهید و از چالشهای ذهنی مانند یادگیری یک مهارت یا سرگرمی جدید طفره نروید. مغز ما با تازگی و تحریک رشد میکند، بنابراین عناصر جدیدی را به زندگی روزمره خود وارد کنید.
در نهایت، انعطافپذیری و کنجکاوی را در خود پرورش دهید. چالشها را بپذیرید و وقتی زندگی با مشکلاتی روبرو میشود، سعی کنید آنها را به عنوان فرصتهایی برای رشد ببینید. این تغییر دیدگاه میتواند برای انعطافپذیری ذهنی معجزه کند و ممکن است ذهن شما را برای مدت طولانیتری هوشیار نگه دارد.
پدیده ابرپیری فصل جدیدی را در مطالعه پیری میگشاید، که نه بر آنچه از دست میرود، بلکه بر آنچه در سالهای پایانی عمر ما حفظ و حتی تقویت میشود، تمرکز دارد. ابرپیران، چشمانداز امیدوارکنندهای از پیری به ما ارائه میدهند و ثابت میکنند که میتوان سرزندگی، وضوح ذهنی و شادی را تا دوران پیری حفظ کرد. آنها ما را به چالش میکشند تا در انتظارات خود تجدید نظر کنیم و پیری را به عنوان مرحلهای سرشار از پتانسیل ببینیم.
با پیشرفت تحقیقات در مورد ابرسالمندان، ممکن است راههای خاصتری برای حمایت از سلامت شناختی در جمعیتهای مسن کشف کنیم. اما حتی اکنون، درسها واضح هستند: با پرورش روابطمان، فعال ماندن از نظر جسمی و ذهنی و رویکردی انعطافپذیر به زندگی، میتوانیم همگی گامهایی به سوی سالهای سالمتر و پربارتر برداریم. ابرسالمندان به ما نشان میدهند که وقتی پیری را نه به عنوان یک زوال، بلکه به عنوان فرصتی برای زندگی کامل در سالهای پایانی عمرمان بپذیریم، چه چیزهایی ممکن است.
خلاصه مقاله
این مقاله به بررسی اسرار ابر پیری و چگونگی حفظ سلامت شناختی قوی برخی از سالمندان تا دهه ۸۰ زندگیشان میپردازد. ابر پیریها آتروفی مغزی کمتری نشان میدهند، اغلب عملکردهای حافظه جوانی را حفظ میکنند و ارتباطات اجتماعی قوی دارند. کشف کنید که چگونه سبک زندگی، نگرش و تابآوری در ابر پیری نقش دارند و نکات عملی برای تیز نگه داشتن ذهن با افزایش سن را بیاموزید.
درباره نویسنده
رابرت جینگز رابرت، یکی از ناشران InnerSelf.com است، پلتفرمی که به توانمندسازی افراد و ایجاد جهانی متصلتر و عادلانهتر اختصاص دارد. رابرت، که از کهنهسربازان نیروی دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده است، از تجربیات متنوع زندگی خود، از کار در املاک و مستغلات و ساخت و ساز گرفته تا ساخت InnerSelf.com به همراه همسرش، ماری تی. راسل، بهره میبرد تا دیدگاهی عملی و مبتنی بر واقعیت به چالشهای زندگی ارائه دهد. InnerSelf.com که در سال ۱۹۹۶ تأسیس شد، بینشهایی را به اشتراک میگذارد تا به مردم کمک کند انتخابهای آگاهانه و معناداری برای خود و سیاره زمین داشته باشند. بیش از ۳۰ سال بعد، InnerSelf همچنان الهامبخش شفافیت و توانمندسازی است.
کریتیو کامنز ۳.۰
این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید رابرت جنینگز، InnerSelf.com لینک مجدد به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
کتاب های مرتبط:
پیری جدید: اکنون هوشمندانهتر زندگی کنید تا برای همیشه بهتر زندگی کنید
نوشته دکتر اریک بی. لارسون
این کتاب توصیههای عملی برای سالمندی سالم ارائه میدهد، از جمله نکاتی برای تناسب اندام جسمی و شناختی، مشارکت اجتماعی و یافتن هدف در زندگی آینده.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آشپزخانه مناطق آبی: ۱۰۰ دستور غذا برای زندگی تا ۱۰۰ سالگی
نوشتهی دن بوتنر
این کتاب آشپزی دستور العملهایی را ارائه میدهد که از رژیمهای غذایی مردم در «مناطق آبی» جهان الهام گرفته شدهاند، جایی که ساکنان معمولاً تا ۱۰۰ سال یا بیشتر عمر میکنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پیری معکوس: روند پیری را معکوس کنید و با 30 دقیقه در روز 10 سال جوانتر به نظر برسید
نوشتهی میراندا اسموند-وایت
نویسنده مجموعهای از تمرینات و تغییرات سبک زندگی را برای ارتقای آمادگی جسمانی و نشاط در دوران سالمندی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس طول عمر: چگونه در پیری زودرس جوان بمیریم
نوشتهی دکتر استیون آر. گاندری
این کتاب بر اساس آخرین تحقیقات در علم طول عمر، توصیههایی در مورد پیری سالم، از جمله نکاتی برای رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
مغز در حال پیر شدن: گامهای اثباتشده برای جلوگیری از زوال عقل و تقویت ذهن
نوشتهی دکتر تیموتی آر. جنینگز
نویسنده راهنمایی برای حفظ سلامت شناختی و پیشگیری از زوال عقل در سنین بالا ارائه میدهد، از جمله نکاتی برای رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس.
