در مواقع آشفتگی، یافتن ثبات میتواند دلهرهآور به نظر برسد. این مقاله به بررسی انرژیهای آشفتهای که بر زندگی ما تأثیر میگذارند میپردازد و راهکارهای عملی برای گذر از آشفتگیهای شخصی ارائه میدهد. از رها کردن دلبستگیهای ناسالم گرفته تا پذیرفتن روابط به عنوان معلم، روشهایی را برای بازیابی شادی و تعادل در میان هرج و مرج کشف کنید.
در این مقاله
- چه چیزی باعث احساس هرج و مرج و بیثباتی میشود؟
- چگونه انرژیهای شخصی و جهانی یکدیگر را منعکس میکنند؟
- چه راهکارهایی میتواند در گذر از آشفتگیهای شخصی کمک کند؟
- چگونه گامهای عملی میتوانند سلامت عاطفی را افزایش دهند؟
- خطرات چسبیدن به دلبستگیهای ناسالم چیست؟
پیمایش در هرج و مرج: راهکارهایی برای آرامش درونی
توسط رایان مک داول، دکترا
آیا میتوانید انرژیهایی را که به شما برخورد میکنند احساس کنید؟ یک دقیقه، احساس میکنید که به جلو رانده میشوید؛ دقیقه بعد، احساس میکنید که به عقب کشیده میشوید. یک دقیقه، حالتان خوب است و دقیقه بعد، نه. آنجا هرج و مرج است. دنیای ما در حال تغییر است؛ دیگر هیچ چیز عادی به نظر نمیرسد.
این انرژیهای تغییر فقط مربوط به جهان نیستند. آنها هم جهانی و هم شخصی هستند. جهان بزرگ و جهان کوچک آینه یکدیگرند. در بیرون هرج و مرج وجود دارد و در درون نیز هرج و مرج وجود دارد.
چرخ و فلک زندگی
این روزها، خوابم ناآرام و نامنظم یا گاهی اوقات، مثل یک سگ پیر، عمیق است. حال و هوایم مثل یک چرخ و فلک دائمی، دور خودم میچرخد، و همه چیز را حس میکنم، مگر اینکه، البته، بیحس باشم.
واضح است که زندگی من کسلکننده نیست. و حدس میزنم شما هم در مورد زندگی خودتان همین را بگویید. همه ما انواع هرج و مرج، آشفتگی و پریشانی خودمان را داریم که باید با آنها دست و پنجه نرم کنیم، اما با این وجود، همه ما زمینیها در این شرایط با هم هستیم. همه ما بخشی از این تغییر بزرگ تکاملی در آگاهی هستیم که ما را از دوگانگی خارج کرده و به وحدت همه ما هدایت میکند. و اگر جمله قبلی برای شما بیش از حد متافیزیکی است، این را بدانید: ما در حال تغییر هستیم، همه ما، چه بخواهیم چه نخواهیم، و به اشتراک گذاشتن این سفر با یکدیگر مفید است.
این نحوهی تفسیر من از زمانه و جایی است که توجه و انرژیام را صرف میکنم تا این لحظات وارونهی زندگیام را درک کنم. شاید این برای شما مفید باشد.
۱. مراقب کسب و کار باشید
به قول آهنگ، دارم به کارهام میرسم. سرم شلوغه، تمرکز دارم و دیگه وقت تلف نمیکنم. دارم از چیزهایی که دیگه مهم یا ضروری نیست دست میکشم. حس میکنم الان وقتشه و فقط الانه – و این در مورد همه ما صادقه.
دارم پروژههای هنوز پرطنینم را تمام میکنم. دارم انرژیام را روی چیزی میگذارم که برایم آواز میخواند. همچنین متوجه شدهام که بخشی از این کارهای ناتمام به این دلیل بوده که برای گسترش آگاهیام به تجربیات زندگی بیشتری نیاز داشتهام. همه چیز در زمانی که قرار است اتفاق میافتد - نه یک دقیقه زودتر یا یک دقیقه دیرتر. هدف من (که اگر تمرکز کنم کاملاً شدنی است) این است که تا پایان سال این مجموعه پروژهها را تکمیل کنم. حس میکنم دانههایم فوراً گل نخواهند داد، اما میدانم که این کاری است که باید انجام دهم - همین حالا.
۲. درس بگیرید: روابط، معلمی چیرهدست هستند.
چه دوست باشیم، چه همسر، فرزند، خواهر یا برادر، همکار یا همسایه، زندگی ما پر از روابطی با ابعاد، ارتباطات و شدتهای مختلف است.
همه روابط ابتدا با خود شروع میشوند. چگونه یاد میگیریم که نیازهایمان را برآورده کنیم، از مرزهایمان محافظت کنیم، زمان و فضای شخصی داشته باشیم، شنیده شویم و مورد احترام قرار بگیریم، و همچنان برای بازیگوشی و نشاط با یکدیگر وقت پیدا کنیم؟
روابط هم ما را میآزمایند و هم به ما میآموزند. دوست داریم چگونه با ما رفتار شود؟ چه چیزی برای ما مهم است؟ آیا میدانیم چه چیزی را غیرقابل مذاکره میدانیم؟ آیا میتوانیم خودمان را جای طرف مقابل بگذاریم؟ آیا یاد گرفتهایم که چگونه خودمان را ابراز کنیم بدون اینکه تبدیل به یک دیوانه شویم که انگشت اشاره یا تهدید به سمت کسی دراز میکند؟ ما بزرگسالان همه با هم برابریم. آیا ما هم اینطور احساس میکنیم یا قدرت خود را به دیگری واگذار کردهایم؟
از دیدگاه من، تک تک مسائل و زخمهای اصلی ما خود را در مرکز توجه نشان میدهند. ما فرصتی برای انجام دوباره یا انتخاب دوباره داریم. به ما فرصتی داده شده تا التیام یابیم و به جلو حرکت کنیم. آیا آمادهاید؟
۳. انعطافپذیر باشید: از انرژی پیروی کنید
بله، میدانم که هزار کار برای انجام دادن داری، اما آیا واقعاً ترجیح نمیدهی کاری را انجام دهی که امروز صبح در حمام یا در پیادهروی یا هنگام رانندگی به بازار به آن فکر میکردی؟
این اتفاقی بود که برای من افتاد؛ این ایده مرا به وجد آورد؛ من آماده بودم که همین الان آن را انجام دهم. و این بار، اقدام کردم و مستقیماً به سمت میزم رفتم و آنچه را که در اطراف جمجمهام پینگپونگی بود، نوشتم. و حس خوبی داشت؛ و تمام روز طول نکشید.
با کمال تعجب، این تمرین کوچک در دنبال کردن جریان انرژی، یک درمان سریع بود. این کار مرا شادتر کرد؛ احساس بهرهوری بیشتری داشتم و این احساس جریان در طول روز ادامه داشت. و زمان بیش از اندازه کافی برای رسیدگی به «بایدها» در زندگیام وجود داشت.
وقتی جرقهای از بینش به ذهنتان میرسد، در حالی که هنوز با پتانسیل و نیروی زندگی در حال ارتعاش است، اقدام کنید. شاید بتوانید در ساعت ناهارتان 20 دقیقه به خودتان فرصت دهید تا ایدهتان را پرورش دهید یا بعد از کار به باغ، آشپزخانه، زیرزمین یا هر جای دیگری بروید و ایدهتان را ثبت کنید. و هییییی... به خودتان اجازه میدهید که به درون جریان پرانرژی و خلاقانه زندگیتان بپرید. چقدر لذتبخش است؟
۴. از وابستگیها جدا شوید
اگر به شدت به آن وابستگیهایی بچسبیم که مغز استخوان زندهی وجودمان را میمکند و ما را فرسوده و خرد شده رها میکنند، فقط برای اینکه از زمین بلند شویم و همه چیز را دوباره از اول انجام دهیم، هرگز انرژی یا طرز فکری برای به یاد آوردن اینکه چه کسی هستیم، نخواهیم داشت. (و به یاد آوردن اینکه چه کسی هستیم، پلهی بزرگی از نردبان روشنبینی است.)
دلبستگیها، در این معنا، الگوهای عادتی هستند که ناخودآگاه و اعتیادآور شدهاند. دلبستگیها میتوانند به شکل روابط، سیستمهای اعتقادی و پاسخهای مقابلهای ناسازگار باشند. ما تا حدودی میدانیم که دلبستگی برای ما خوب نیست، اما به هر حال به آن پایبند میمانیم. ما به این شیوهی بودن، رابطه یا الگوی عادت میچسبیم تا زمانی که به طنابی دور گردنمان تبدیل شود؛ احساس میکنیم هرگز نمیتوانیم بدون دلبستگی که در نهایت به زنجیر ما تبدیل میشود، زندگی کنیم.
در اصل، این نوع دلبستگیها ناسالم، عادتساز، بیحسکنندهی آگاهی و فرسایشدهندهی زندگی هستند.
۵. درخشش خود را آشکار کنید
میدانم که در دوران پر هرج و مرجی زندگی میکنیم، اما نکته اینجاست: هر چه شادی، نشاط و درخشش بیشتری در زندگی خود داشته باشیم، برای همه ما - خانوادههایمان، محلههایمان و سیارهمان - بهتر است.
پس خودِ اصیل، خلاق، پرشور، بیباک، دلسوز و سرزندهتان را کجا دفن کردید؟ وقت نبش قبر است؛ وقت آن است که درخشش خود را بازیابید و شدت درخشش خود را افزایش دهید.
در مورد خودم، دیوانهوار دارم تمام جرم و کثیفیهای روی اکلیلم را پاک میکنم. در حالی که آماده میشوم اکلیلم را از زیر خاک بیرون بیاورم، احساس سرزندگی، جسارت و شادی میکنم. در واقع، شاید وقت آن رسیده باشد که یک عینک آفتابی جدید بخرم؛ شاید هم کمی تابش خیرهکننده داشته باشد.
©۲۰۱۱. آدل رایان مکداول.
منتشر شده توسط انتشارات بالبوآ،
بخشی از هی هاوس. www.hayhouse.com
کتاب نوشته شده توسط این نویسنده:
قانون تعادل: تأملات، مراقبهها و راهبردهای مقابلهای برای چرخش سریع امروزی توسط دکتر ادل رایان مکداول
این کتاب دقیقاً همان چیزی است که در دوران چالشبرانگیزی که همه ما امروزه با آن مواجه هستیم، مورد نیاز است. کتاب «قانون تعادل» گامهای سادهای را برای رهایی خود، آگاه شدن و رسیدن به تعادلی که همه ما به شدت به دنبال آن هستیم، ارائه میدهد. خواهید دید که این کتاب، «راهنمای شما» برای حفظ زندگی متعادل تازهتان است.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب از آمازون اینجا کلیک کنید
درباره نویسنده
دکتر ادل رایان مکداول، نویسندهی ... است. قانون تعادل: تأملات، مراقبهها و مقابله استراتژیهایی برای چرخش سریع امروزی و نویسندهای که در گلچین پرفروشترینها مشارکت داشته، ۲۰۱۲: خلق کردن خودتان شیفت شخصیمیتوانید درباره ادل و طرز فکرش در اینجا بیشتر بدانید http://theheraldedpenguin.com.
خلاصه مقاله
پذیرفتن تغییر و رها کردن وابستگیهای ناسالم میتواند به آرامش و شادی درونی بیشتری منجر شود. برداشتن گامهای عملی در جهت رشد شخصی برای گذر از دوران پر هرج و مرج ضروری است.
#خود_درونی #رشد_شخصی #سلامت_عاطفی #تمرین_ذهن_آگاهی #خودشناسی #آگاهی_از_سلامت_روان
