شاتر
این بیماری همهگیر چالشهای بیسابقهای را ایجاد کرده است. بسیاری از ما شغل خود را از دست دادهایم، مسئولیتهای مراقبتی بیشتری به دست آوردهایم و با انزوای اجتماعی دست و پنجه نرم میکنیم. کارشناسان نسبت به ... هشدار دادهاند. موج در حال نزدیک شدن در نتیجه بیماری روانی.
تحقیقات نشان میدهد که آنها تا حد زیادی درست میگویند. نظرسنجیها در استرالیا, انگلستان و ایالات متحده آمریکا به میزان افسردگی، اضطراب و افکار خودکشی اشاره میکنند که به طور قابل توجهی بالاتر از سالهای گذشته است.
اما با گذشت زمان، مردم نحوه واکنش خود به تهدید کووید-۱۹ را تغییر دادهاند. جستجوهای Google از آسیب خودِ بیماری همهگیر به روشهای مقابله با آن، مانند ورزش و یادگیری مهارتهای جدید، روی آوردهاند.
این چرخش به تمرکز جدیدی بر مقابله با کووید-۱۹ اشاره دارد.
راههای زیادی برای کنار آمدن
مقابله روند است واکنش مؤثر به مشکلات و چالشها. کنار آمدن خوب یعنی واکنش به تهدید به شیوههایی که تأثیر مخرب آن را به حداقل برساند.
مقابله میتواند شامل استراتژیهای مختلفی باشد و احتمالاً شما استراتژیهای ترجیحی خودتان را دارید. این استراتژیها را میتوان به روشهای مختلفی طبقهبندی کرد، اما تمایز کلیدی بین استراتژیهای متمرکز بر مسئله و متمرکز بر هیجان است.
تفاوت در چیست؟
مقابله متمرکز بر مسئله شامل تعامل فعال با دنیای بیرون است. این ممکن است به معنای برنامهریزی برای اقدام، جستجوی اطلاعات بیشتر در مورد یک تهدید یا مقابله با یک دشمن باشد.
در مقابل، مقابله متمرکز بر هیجان، معطوف به درون است و تلاش میکند تا نحوه واکنش عاطفی ما به رویدادها و شرایط استرسزا را تغییر دهد، نه اینکه آنها را از منبعشان تغییر دهد.
استراتژیهای مؤثر متمرکز بر احساسات شامل مدیتیشن، شوخطبعی و ارزیابی مجدد مشکلات برای یافتن مزایا میشود.
استراتژیهای کمتر مؤثر بر احساسات شامل جستجوی حواسپرتی، انکار و مصرف مواد است. اگرچه این تاکتیکها ممکن است در کوتاهمدت پریشانی را از بین ببرند، اما نه به علل آن میپردازند و نه از اثرات بلندمدت آن جلوگیری میکنند.
نوشیدن برای دفع پریشانی یکی از نمونههای استراتژی مقابله مبتنی بر احساسات است. اما این روش مقابله در درازمدت جواب نمیدهد. شاتر
کدام بهترین است؟
هیچکدام از این راهبردهای مقابله ذاتاً مؤثرتر یا کماثرتر از دیگری نیستند. هر دو میتوانند برای انواع مختلفی از چالشها مؤثر باشند.
گفته میشود راهبردهای متمرکز بر مسئله زمانی بهترین عملکرد را دارند که بتوانیم کنترل مشکل.
با این حال، وقتی با یک چالش غیرقابل تحمل روبرو میشویم، بهتر است به جای مبارزه بیثمر با آن، پاسخ خود را با استفاده از استراتژیهای متمرکز بر احساسات تنظیم کنیم.
استراتژیهای مقابله در طول همهگیری
فعالیت بدنی و تجربه طبیعت میتواند در طول همهگیری از افسردگی تا حدودی محافظت کند. یک مطالعه حتی به مزایای ... اشاره میکند. مشاهده پرنده.
اما شواهد بیشتری در مورد استراتژیهای مقابلهای که باید از آنها اجتناب کرد، وجود دارد. افزایش سطح استفاده از مواد در طول همهگیری با پریشانی بیشتری همراه است.
زیاد خوردن تنقلات و دسترسی بیش از حد رسانههای مرتبط با کووید همچنین با سطوح بالاتر استرس و افسردگی مرتبط بودهاند. بنابراین باید در مصرف آنها اعتدال رعایت شود.
ورزش میتواند راهکار خوبی برای مقابله با استرس مرتبط با همهگیری باشد. شاتر
چطور میتوانم تشخیص بدهم که خوب کنار نمیآییم؟
ما باید بتوانیم با مقایسهی وضعیت فعلیمان با شرایط عادی قبلی، ارزیابی کنیم که چقدر خوب با این بیماری همهگیر کنار آمدهایم.
سال گذشته همین موقع به خودتان فکر کنید. آیا الان بیشتر مشروب میخورید، بد میخوابید یا احساسات مثبت کمتری و احساسات منفی بیشتری را تجربه میکنید؟
اگر پاسخ هر یک از این سؤالات «بله» است، در مقایسه با حالت عادی قبلیتان، ممکن است مقابله شما به خوبی گذشته نبوده باشد. اما قبل از اینکه مقابله خود را به طور انتقادی قضاوت کنید، ارزش دارد چند نکته را در نظر بگیرید.
مقابله شما با چالشتان نسبی است
این بیماری همهگیر ممکن است مشترک باشد، اما تأثیرات آن نابرابر بوده است.
اگر تنها زندگی میکنید، پرستار هستید یا شغل خود را از دست دادهاید، این بیماری همهگیر برای شما تهدید بزرگتری نسبت به بسیاری دیگر بوده است. اگر نسبت به دیگران یا نسبت به سال گذشته پریشانی بیشتری را متحمل شدهاید، به این معنی نیست که به خوبی با شرایط کنار نیامدهاید - ممکن است فقط با مشکلات بیشتری روبرو شده باشید.
احساسات منفی میتوانند مناسب باشند
تجربه مقداری اضطراب در مواجهه با تهدیدی مانند کووید-۱۹ قابل توجیه است. تجربه غم و اندوه ناشی از جدایی از عزیزان در دوران قرنطینه نیز اجتنابناپذیر است. رنج کشیدن به معنای ناسازگاری نیست.
در واقع، احساسات ناخوشایند توجه ما را به مشکلات جلب میکنند و ما را برای مقابله با آنها ترغیب میکنند، نه اینکه صرفاً نشانههایی از شکنندگی ذهنی یا عدم مقابله با آنها باشند.
البته باید مراقب مشکلات جدی مانند افکار خودآزاری باشیم، اما باید از آسیبشناسی پریشانیهای معمولی نیز اجتناب کنیم. همه پریشانیها نشانه یک مشکل سلامت روان نیستند.
احساس پریشانی در طول همهگیری قابل پیشبینی است و در واقع میتواند ما را برای مقابله با سختیها ترغیب کند. اما مراقب مشکلات جدی باشید. شاتر
کنار آمدن با مشکلات فقط مربوط به احساسات نیست
کنار آمدن با شرایط فقط به احساسات ما مربوط نمیشود. بلکه به عمل و یافتن معنا و هدف در زندگی، علیرغم پریشانیمان نیز مربوط میشود. شاید اگر در طول همهگیری روابط خود را حفظ کرده و وظایف خود را به طور قابل قبولی انجام داده باشیم، به اندازه کافی خوب با شرایط کنار آمدهایم، حتی اگر گاهی اوقات بدبخت بودهایم.
مقابله با کووید-۱۹ یک رقابت نابرابر بوده است
فاصلهگذاری اجتماعی و قرنطینه، توانایی ما را در مقابله با مشکلات کاهش داده است. درخواست حمایت عاطفی و عملی از دیگران، که به عنوان «مقابله اجتماعی» نیز شناخته میشود، با محدودیتهای همهگیری دشوارتر شده است. بدون حمایتهای معمول، بسیاری از ما مجبور بودهایم با یک دست بسته کنار بیاییم.
بنابراین به یاد داشته باشید که کمی به خودتان استراحت بدهید. برای اکثر مردم، این بیماری همهگیر یک چالش منحصر به فرد بوده است. هنگام قضاوت در مورد اینکه چقدر خوب با آن کنار آمدهایم، باید تمرین کنیم. خودخواهیبیایید با انتقاد از خودمان به خاطر اینکه نتوانستهایم بهتر با شرایط کنار بیاییم، اوضاع را بدتر نکنیم.
درباره نویسنده
نیک هسلام، استاد روانشناسی، دانشگاه ملبورن
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
نوشتهی بسل ون در کولک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی میپردازد و بینشها و راهکارهایی برای بهبود و بهبودی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پسر ، خال ، روباه و اسب
نوشته چارلی مکسی
این کتاب، داستانی مصور و زیبا است که مضامین عشق، امید و مهربانی را بررسی میکند و برای کسانی که با چالشهای سلامت روان دست و پنجه نرم میکنند، آرامش و الهامبخشی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
تسکین اضطراب برای نوجوانان: مهارتهای ضروری CBT و تمرینهای ذهنآگاهی برای غلبه بر اضطراب و استرس
نوشتهی رجین گالانتی
این کتاب، راهبردها و تکنیکهای عملی برای مدیریت اضطراب و استرس ارائه میدهد و بهطور خاص بر نیازها و تجربیات نوجوانان تمرکز دارد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن: راهنمایی برای ساکنین
نوشتهی بیل برایسون
این کتاب پیچیدگیهای بدن انسان را بررسی میکند و بینشها و اطلاعاتی در مورد نحوه عملکرد بدن و چگونگی حفظ سلامت جسمی و روانی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر اصول روانشناسی و علوم اعصاب، راهکارهای عملی برای ایجاد و حفظ عادات سالم ارائه میدهد.
