در این مقاله:
- چگونه تنظیم دما و شیمی مغز، خلق و خو را شکل میدهند
- نقش ریتمهای شبانهروزی در اختلال عاطفی فصلی
- چرا زمستان خوابآلودگی و هوس کربوهیدرات را به همراه دارد؟
- چگونه آفتاب تابستانی سروتونین و گاهی اوقات استرس را افزایش میدهد
- پیامدهای سلامت روان ناشی از گرمایش زمین
آیا آب و هوا ذهن شما را درگیر کرده است؟
نوشتهی دن باومگارت، دانشگاه بریستول
تابستان، تابستان بریتانیا است فصل دوست داشتنیبا توجه به هوای گرمتر و آفتابیتر، دلیل آن کاملاً مشخص است. اما دما تنها دلیلی نیست که مردم اواسط تابستان را به روزهای تاریک زمستان ترجیح میدهند. بسیاری نیز گزارش میدهند که حال و هوا بهتر است در طول ماه های گرمتر
اما چرا خلق و خوی ما در طول فصلها تا این حد تغییر میکند؟ اگرچه دلایل پیچیدهی زیادی وجود دارد که چرا آب و هوا میتواند چنین تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو و سلامت ما داشته باشد، اما پاسخ کلیدی در مغز ما نهفته است - و روشی که تقریباً تمام سیستمهای بدن ما برای پاسخ به اتفاقات اطرافمان برنامهریزی شدهاند.
شما دمای مرکزی بدن روی ۳۷ درجه سانتیگراد تنظیم شده است. دما توسط ناحیهای از مغز که به عنوان ... شناخته میشود، تنظیم میشود. هیپوتالاموساین مرکز عصبی اطلاعات مربوط به دما را از سراسر بدن دریافت میکند و بر اساس آن، اقداماتی را برای خنک کردن یا گرم کردن بدن آغاز میکند.
دمای بیرون همچنین میتواند بر ساعت بیولوژیکی ما - که با نام ساعت زیستی ما نیز شناخته میشود - تأثیر بگذارد. ریتم های شبانه روزیاینها، در کنار سایر عملکردها، چرخههای خواب و بیداری ما را کنترل میکنند.
ریتمهای شبانهروزی ما نیز توسط هیپوتالاموس تنظیم میشوند - به طور خاص، بخشی از آن به نام هسته suprachiasmaticاین واقعیت که هم کنترل دما و هم چرخه خواب و بیداری از درون یک ناحیه از مغز کنترل میشوند، نشان میدهد که آنها به طور جداییناپذیری به هم مرتبط هستند.
این ارتباط همچنین میتواند تا حدودی به توضیح این موضوع کمک کند که چرا خلق و خوی ما میتواند از زمستان به تابستان تا این حد تغییر کند. اعتقاد بر این است که تعامل بین این مسیرهای عصبی از طریق تأثیر آنها بر خواب، انتقالدهندههای عصبی مؤثر بر خلق و خو و موارد دیگر، بر خلق و خو تأثیر میگذارد.
برای مثال، در زمستان، بسیاری از مردم متوجه میشوند که خلق و خویشان افت میکند - به خصوص در روزهای طولانی و تاریک اواسط زمستان. برخی افراد حتی دچار اختلال خلقی فصلی (غمگین)، وضعیتی مرتبط با دورههای افسردگی که با آمدن و رفتن فصلهای مختلف نوسان میکند - اگرچه معمولاً در زمستان به دلیل روزهای تاریکتر و دمای پایین شایعتر است.
غم همچنین میتواند باعث شود اختلالات خواب، بیحالی و تغییرات اشتها - به ویژه هوس کربوهیدراتها. با فرا رسیدن ماههای تابستان، افراد مبتلا به افسردگی زمستانی معمولاً متوجه میشوند که ... علائم به طور قابل توجهی بهبود مییابند.
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد غم با ترشح هورمونی به نام ... مرتبط است. ملاتونین - هورمونی که به ما نیز مرتبط است ریتم های شبانه روزیملاتونین توسط غده پینهآل تولید میشود که ارتباطات عصبی مشترکی با هیپوتالاموس دارد و ... کنترل زمان و کیفیت خواب.
سطح ملاتونین معمولاً در طول روز نسبتاً پایین میماند - اما سطح آن در عصر شروع به افزایش میکند، به بالاترین سطوح خود رسیدهاند در نیمه شب. اما سطح پایینتر نور روز در زمستان میتواند باعث شود اختلال در سطح ملاتونین، معمولاً ترشح آن را افزایش میدهد. این احتمالاً توضیح میدهد که چرا مردم احساس میکنند خوابآلودتر و خستهتر در زمستان - و این به نوبه خود ممکن است باعث افسردگی شود.
اما فقط ملاتونین نیست که با غم مرتبط است. سایر انتقالدهندههای عصبی که به عنوان تقویتکنندههای خلق و خو عمل میکنند (مانند سروتونین) به نظر میرسد که تحت تأثیر روزهای تاریک و سرد نیز قرار میگیرند. همچنین به نظر میرسد ارتباطی با موقعیت جغرافیایی - با شواهدی که نشان میدهد این بیماری در ... شایعتر است مناطق دور از خط استواجایی که شدت نور روز و دما بسیار زیاد است.
غم تابستان
وقتی تابستان بالاخره از راه میرسد، اثر آفتاب و گرما افزایش انتقالدهندههای عصبی تقویتکننده انرژی (مانند سروتونین) تفاوت قابل توجهی در خلق و خو ایجاد میکند. این ممکن است تا حدی به دلیل افزایش مقدار ویتامین D – که در پوست ساخته میشود و برای رسیدن به سطوح بالاتر نیاز به قرار گرفتن در معرض نور خورشید دارد. ثابت شده است که ویتامین D تأثیر مثبت بر سطح سروتونین.
اما همه از دمای بالاتر و روزهای طولانیتر تابستان راضی نیستند. برخی ممکن است در این فصل احساس بدبختی بیشتری کنند.
نوع دیگری از Sad وجود دارد، هرچند نادرتر (با تأثیر بر ... کمتر از 10٪ از بیماران مبتلا به افسردگی) که در واقع در تابستان بدتر میشود.
اینکه چرا برخی افراد در تابستان غمگین میشوند، چندان مشخص نیست - و احتمالاً به دلیل ... طیف وسیعی از عواملممکن است به دلیل گرما و رطوبت یا حتی احساسات خودآگاهیحتی ممکن است به دلیل اختلالات خواب باشد - زیرا روزهای طولانیتر ممکن است ریتم شبانهروزی ما را مختل کنند.
برخی از شرایط سلامتی نیز ممکن است بر نحوه کنار آمدن ما با دماهای بالاتر تأثیر بگذارند. یائسگی را در نظر بگیرید، که در آن علائمی مانند فلاشینگ شاید با گرم شدن هوا تشدید میشودکسانی که با این علائم مواجه هستند، ممکن است دریابند که در طول موج گرما، تحمل این شرایط دشوارتر هم میشود - و این ممکن است بر سلامت روان آنها تأثیر بگذارد.
برخی تحقیقات نشان میدهد که افزایش دما میتواند زمینهساز بیماریهای روانی حاد باشد. یک مطالعه جمعیتی از بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی و دریافتند که در ماههای تابستان، در مقایسه با بیماران مبتلا به سایر اختلالات روانپزشکی، تعداد پذیرشهای بیمارستانی به طور قابل توجهی افزایش یافته است. تجزیه و تحلیل آماری آنها نشان داد که دمای بالاتر و میزان تابش خورشیدی، مهمترین عوامل تعیینکننده دورههای حاد بیماری هستند.
مطالعه دیگری همچنین ارتباطی بین افزایش دما و خطر رفتارهای خودکشی گرایانه پیشنهاد کرده است.
بدن واکنشهای طبیعی به گرما همچنین در پاسخ استرس بیولوژیکی نقش دارد. مکانیسمهایی که بدن از طریق آنها خنک میشود، مانند تعریق و افزایش جریان خون به پوست، میتوانند باعث کمآبی و برافروختگی پوست شوند. این امر ممکن است باعث شود افراد احساس ناامیدی و تحریکپذیری کنند، در تمرکز مشکل داشته باشند و حتی ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
تعامل بین دما، نور خورشید، ساعت زیستی بدن و خلق و خو، یک معمای پیچیده و جذاب است - و معمایی که به اندازه هر فرد منحصر به فرد است. در حالی که برخی از ما ذاتاً عاشق آفتاب هستیم، برخی دیگر مشتاقانه منتظر روزهای تاریک زمستان هستند. اما در جهانی که تغییرات اقلیمی یک واقعیت قطعی است، باید درک بهتری از چگونگی تأثیر گرمایش جهانی بر سلامت خود داشته باشیم.
دن باومگارد، مدرس ارشد، دانشکده فیزیولوژی، فارماکولوژی و علوم اعصاب، دانشگاه بریستول
درباره نویسنده
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
خلاصه مقاله:
تغییرات فصلی نه تنها بر کمد لباس شما تأثیر میگذارند، بلکه بر مغز شما نیز تأثیر میگذارند. از سطح ملاتونین و سروتونین گرفته تا ریتمهای شبانهروزی، این مقاله به بررسی چگونگی تأثیر تغییرات نور و دما بر خلق و خو، خواب و سلامت کلی روان شما میپردازد. درک این مکانیسمها میتواند به شما کمک کند تا بهتر بتوانید اوج تابستان و فرود زمستان را پشت سر بگذارید.
#اختلال_عاطفی_فصلی #سلامت_روان #اندوه_تابستانی #ریتم_شبانه_روزی #مغز_و_خلق #ملاتونین #سروتونین #آب_و_هوا_و_سلامت #خود_درونی
عاشق تابستان هستید اما از زمستان متنفرید؟ نوشته دن باومگارت — آیا تا به حال فکر کردهاید که چرا زمستان انرژی شما را تحلیل میبرد اما تابستان روحیه شما را بهتر میکند؟ این مقاله نقاط بین خلق و خو، شیمی مغز و فصول را به هم متصل میکند. #innerselfcom برای فهمیدن اینکه خورشید چگونه به معنای واقعی کلمه سرتان را به هم میریزد، کلیک کنید!
کتابهای «بهبود نگرش و رفتار» از فهرست پرفروشترینهای آمازون
«عادتهای اتمی: راهی آسان و اثباتشده برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد»
توسط جیمز پاک
در این کتاب، جیمز کلیر راهنمای جامعی برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار، بر اساس آخرین تحقیقات در روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«مغزت را آزاد کن: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، خشم، وحشتزدگی و عوامل محرک»
نوشتهی فیث جی. هارپر، دکترا، LPC-S، ACS، ACN
در این کتاب، دکتر فیث هارپر راهنمایی برای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج، از جمله اضطراب، افسردگی و خشم، ارائه میدهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیهها و تمرینهای عملی برای مقابله و بهبودی است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«قدرت عادت: چرایی کارهایی که در زندگی و کسب و کار انجام میدهیم»
نوشته چارلز داهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکلگیری عادت و چگونگی تأثیر عادتها بر زندگی ما، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفهای، را بررسی میکند. این کتاب شامل داستانهایی از افراد و سازمانهایی است که با موفقیت عادات خود را تغییر دادهاند، و همچنین توصیههای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«عادتهای کوچک: تغییرات کوچکی که همه چیز را تغییر میدهند»
نوشتهی بی جی فاگ
در این کتاب، بی جی فاگ راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادتهای کوچک و تدریجی ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای شناسایی و اجرای عادتهای کوچکی است که میتوانند در طول زمان منجر به تغییرات بزرگی شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«باشگاه ۵ صبحیها: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید»
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهرهوری و پتانسیل شما با شروع زودهنگام روز ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزشهای شما پشتیبانی میکند، و همچنین داستانهای الهامبخشی از افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کردهاند.
