ویدیوی بالا با الهام از این مقاله ساخته شده است. از ما دیدن کنید کانال یوتیوب برای ویدیوهای توانمندسازی بیشتر. و لطفا مشترک شوید. متشکرم!
در این مقاله:
- چگونه آب سرد باعث ایجاد واکنش بهبودی در مغز و بدن میشود؟
- نقش آب درمانی در درمان افسردگی و خستگی مزمن
- تحقیقات بالینی که از قرار گرفتن در معرض سرما برای سلامت روان حمایت میکنند
- دستورالعملهای گام به گام برای آب درمانی ایمن در خانه
- یک مورد واقعی از بهبودی از طریق آب درمانی و تغییر سبک زندگی
آیا دوش آب سرد میتواند خلق و خو را بهبود بخشد و به افسردگی کمک کند؟
نوشتهی پیتر بونژورنو، دکترای پزشکی قانونی، نویسندهی کتاب: چطور ممکنه اونا خوشحال باشن و من نباشم؟
آبدرمانی را میتوان به عنوان استفاده از آب، به هر شکلی، برای حفظ سلامت یا درمان بیماری تعریف کرد. این روش از زمانهای قدیم به عنوان راهی برای تعادل بدن و ذهن مورد استفاده قرار میگرفته است. به گفته بقراط، آبدرمانی «کسالت را تسکین میدهد».
آیا تا به حال در آب سرد شنا کردهاید؟ چه احساسی به شما دست میدهد؟ بعد از اینکه شوک اولیه سرما را پشت سر گذاشتید، معمولاً بسیار نیروبخش است. دلیلش این است که وقتی به سرعت به دمای سرد میروید، خون شما از سطح بدن به مرکز بدن حرکت میکند و این به شستشوی مغز و اندامهای شما با خون تازه و همچنین تمیز کردن سیستم بدن کمک میکند.
در طول تکامل، نخستیسانان عوامل استرسزای فیزیولوژیکی مانند شنا در رودخانهای سرد یا شکار در هوای بسیار گرم را تحمل کردهاند. آبدرمانیهای طبیعی به گونهای طراحی شدهاند که از واکنش طبیعی بدن به این عوامل استرسزا بهره ببرند.
این نظریه مطرح شده است که تغییرات مختصر در دمای بدن برای عملکرد مناسب مغز مهم است. همانطور که دیدهام، آبدرمانی به افراد دیگر با خلق و خوی پایین کمک میکند، ممکن است به شما کمک کند تا برخی از "عوامل استرسزای" فیزیکی خوب قدیمی را که در زندگی مدرن وجود ندارند، بازیابید.
آب درمانی: مفید برای درمان سرطان و خستگی مزمن و همچنین افسردگی
گروهی از محققان در ویرجینیا معتقدند که آبدرمانی میتواند برای درمان سرطان و خستگی مزمن و همچنین افسردگی مفید باشد. درمانهای مواجهه با سرما در واقع ممکن است بهترین انتخاب برای بیماران افسرده باشد. فعال شدن همزمان همه گیرندههای سرمای پوست - که تصور میشود سه تا ده برابر متراکمتر از گیرندههای گرما هستند - از پریدن در سرما ممکن است منجر به یک اثر درمانی مثبت شود.
همچنین نشان داده شده است که کاهش دمای مغز از نورونها محافظت میکند و التهاب را کاهش میدهد. علاوه بر این، نشان داده شده است که قرار گرفتن در معرض سرما سیستم عصبی سمپاتیک را فعال میکند، سطح خون و همچنین آزادسازی نوراپی نفرین در مغز را افزایش میدهد و تولید بتا اندورفین، یک مولکول احساس خوب که حس تندرستی را ایجاد میکند، را بالا میبرد.
قرار گرفتن در معرض آب سرد ممکن است مکانیسمی مشابه یک درمان ضد افسردگی اثبات شده دیگر داشته باشد: شوک درمانی الکتریکی. شوک درمانی الکتریکی مدتهاست که برای درمان انواع مقاوم به دارو افسردگی با روشی به نام الکتروشوک درمانی (ECT) استفاده میشود. این اثرات ممکن است به بیماران افسرده، به ویژه آنهایی که با افزایش آزادسازی نوراپی نفرین مانند دولوکستین (سیمبالتا) یا سایر مهارکنندههای بازجذب سروتونین نوراپی نفرین (SNRI) خوب عمل میکنند، کمک کند.
دوز و سمیت آب درمانی
من به بیماران مبتلا به افسردگی توصیه میکنم که به مدت کوتاهی تمام بدن خود را در معرض آب سرد به شکل دوش آب سرد قرار دهند. دوش را با دمای گرم و راحت شروع کنید و به آرامی آب را در طول پنج دقیقه تا ۶۸ درجه فارنهایت خنک کنید و دو تا سه دقیقه در آن دما بمانید. میتوانید از یک دماسنج برای بررسی دما در حین دوش گرفتن استفاده کنید. این کار را میتوان یک یا دو بار در روز به مدت چند هفته تا چند ماه انجام داد.
اگرچه به نظر میرسد استرس ناشی از سرمای ملایم به عملکرد بهتر مغز کمک میکند، تحقیقات حیوانی نشان داده است که سرمای شدید در واقع ممکن است خلق و خو را بدتر کند. برای جلوگیری از این امر، دستورالعملهایی را که در اینجا به تفصیل شرح دادهام، دنبال کنید.
مورد بالینی: بازگشت لن به آب
لن یک تکنسین تولید موسیقی فیلم سی و هفت ساله است که با تشخیص سندرم روده تحریکپذیر و اضطراب به مطب من آمد. سیستم گوارش او حدود یک سال قبل دچار مشکل شده بود و مجبور بود به دلیل نفخ و اسهال چند بار در روز به دستشویی برود.
پس از کولونوسکوپی و چند ویزیت، متخصص گوارش لن توصیه کرد که برای جلوگیری از اسهال، ایمودیوم و برای سرکوب اضطراب و عملکرد عصبی رودهها، داروهای ضد افسردگی مصرف کند.
از لن پرسیدم وقتی این اتفاق افتاد، در زندگیاش چه میگذشت؟ او اخیراً یک «شغل واقعی» در زمینه تولید موسیقی پیدا کرده بود، چون حرفه آهنگسازیاش کفاف مخارجش را نمیداد و وضعیت زندگیاش هم خیلی گران بود. در آن زمان، دو چیز تغییر کرده بود: شنای صبحگاهی روزانهاش در YMCA را متوقف کرد و بیشتر غذای بیرونبر چینی میخورد، در حالی که روی تخته صدا ولو شده بود.
به عنوان یک برنامه عملی، از لن خواستم غذای بیرونبرش را به چیزی سالمتر تغییر دهد: او یک رستوران مخصوص گیاهخواران ماکروبیوتیک و یک رستوران سوشی در همان نزدیکی که غذای بیرونبر میفرستاد، پیدا کرد. این تغییر غذا بعد از دو هفته حدود ۶۰ درصد کمک کرد.
در آن لحظه، از لن خواستم که به برنامه ورزشیاش برگردد، که گفت در آن زمان وقت انجامش را ندارد، چون برنامه تولید طوری بود که او زود سر کار حاضر میشد و دیرتر میرفت. از آنجا که ورزش جزو گزینهها نبود، از لن خواستم که در حمام، آبدرمانی با کنتراست را روی شکمش امتحان کند.
از او خواستم ابتدا چند قطره روغن اسطوخودوس را روی کف حمام بچکاند تا بتواند با گرم شدن دوش، بوی آن را حس کند. سپس به سادگی آب را تا دمای داغ (اما نه خیلی داغ) بالا برد و اجازه داد به مدت دو دقیقه روی معده و رودهاش ببارد. سپس به سرعت آب را به مدت چهل و پنج ثانیه روی آب سرد گذاشت. از او خواستم این چرخه را سه بار تکرار کند.
لن برای من نوشت که «اگرچه به نظر وقتگیر میآمد، اما تأثیر آرامشبخش فوقالعادهای» هم بر ذهن و هم بر معدهاش داشت. ظرف هفتهی بعد، علائم رودهاش ناپدید شد. من و لن همچنین در مورد برنامهای برای بازگرداندن او به دنیای نویسندگی موسیقی و ترک شغلش صحبت کردیم، شغلی که او متوجه شده بود کاتالیزور استرس اولیهاش بوده است.
©۲۰۱۲ توسط پیتر بونجیورنو. تمامی حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر، انتشارات کوناری، بازنشر شده است.
اثری از شرکت رد ویل/ویزر. www.redwheelweiser.com.
منبع مقاله:
این مقاله با اجازه از کتاب اقتباس شده است:
چطور آنها خوشحال هستند و من نیستم؟: برنامه کامل طبیعی برای درمان قطعی افسردگی
نوشتهی پیتر بونژورنو، پزشک قانونی، عضو کالج سلطنتی علوم.
دکتر بونجیورنو توضیح میدهد که افسردگی و خلق و خوی بد مزمن اغلب ریشه در بیماریهای جسمی دارند: التهاب، مشکلات گوارشی، جذب ضعیف مواد مغذی، بیماری. افسردگی همچنین میتواند ناشی از نگرانیهای معنوی، وقایع زندگی یا صرفاً منابع ناکافی در مقابله با استرس روزمره باشد. چطور ممکنه اونا خوشحال باشن و من نباشم؟ جایگزینی ایمن برای داروها برای درمان افسردگی و همچنین راهی ایمن برای ترک دارو بدون عود یا عوارض جانبی ارائه میدهد.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب از آمازون. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
دکتر پیتر بونژورنو، پزشک طب طبیعی و متخصص طب سوزنی دارای مجوز با مطبهایی در نیویورک و لانگ آیلند و عضو هیئت علمی دانشگاه نیویورک است. او فارغالتحصیل دانشگاه باستیر، دانشگاه معتبر پیشرو در طب طبیعی مبتنی بر علم است. دکتر بونژورنو نایب رئیس انجمن پزشکان طب طبیعی نیویورک، عضو انجمن آمریکایی پزشکان طب طبیعی، پزشکان مسئولیت اجتماعی و دیپلمات طب سوزنی است. او در ... مشارکت داشته است. کتاب درسی طب طبیعیو زیستشناسی افسردگی و دایره المعارف غذاهای شفابخش دکتر مایکل موریاو به عنوان محقق در مؤسسات ملی بهداشت و دانشگاه ییل کار کرده و در نگارش مقالات پزشکی متعددی در زمینه نورواندوکرینولوژی همکاری داشته است. برای آشنایی با او به آدرس زیر مراجعه کنید. PsychiatryRedefined.org
خلاصه مقاله:
آبدرمانی، بهویژه آب سرد، بهعنوان ابزاری ایمن و طبیعی برای مقابله با افسردگی و خستگی مزمن، مورد توجه قرار گرفته است. این روش با تحریک پاسخهای کلیدی فیزیولوژیکی به استرس، ممکن است التهاب را کاهش دهد، اندورفینها را تقویت کند و وضوح ذهنی را افزایش دهد. با پشتوانه تحقیقات و مطالعات موردی، جایگزینی قانعکننده برای کسانی است که به دنبال تسکین هستند.
#آب_درمانی #هیدروتراپی #تسکین_افسردگی #خستگی_مزمن #درمان_طبیعی #سلامت_روان #سلامت_جامع #innerselfcom
درمان افسردگی و خستگی مزمن با آب سرد، نوشتهی پیتر بونژورنو – آیا یک دوش آب سرد ۳ دقیقهای میتواند خلق و خو، انرژی و شاید حتی زندگی شما را تغییر دهد؟ من هم باور نمیکردم—تا اینکه این را خواندم. #درمان_با_آب_سرد #تسکین_افسردگی #سلامت_روان #innerselfcom برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید.
