اگر می خواهید کمتر بخورید، برای یک صفحه کوچکتر بروید. Pixabay CC BY
تغییرات فصلی در وزن بدن
بدن انسان می تواند کاملا باشد قابل توجه در توانایی خود برای حفظ وزن پایدار در بلند مدت. یکی مطالعه کوچک آمریکایی به طور متوسط نوسانات فقط 0.5 کیلوگرم در طول یک سال گزارش شده است. وزن اوج در زمستان، که ممکن است به علت آب و هوای بدتر و فعالیت بدنی پایین تر، اما به حالت عادی بازگشته است.
دیگران، با این حال، در طول سال ها به تدریج افزایش می یابند. الف مطالعه 120,000 آمریکایی ها وزن بدست آمده در طول دوره های چهار ساله به طور متوسط 3.35 lb (1.52 کیلوگرم) بود.
خبر خوب این است که کاهش خود را مصرف انرژی با مصرف کالری 100 (کیلوگرم 418) در هر روز می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند. این می تواند به این معنی نباشد بیسکویت اضافی، و یا هر روز راه رفتن.
آیا ما احتمالا برای کریسمس به دست آوردن وزن خواهیم بود؟
ما اغلب از روال معمول ما در طول تعطیلات پیروی نمی کنیم. بنابراین رفتارهای زندگی ما و وزن بدن می تواند تغییر کند.
بسیاری از مطالعات با کیفیت بالا وجود ندارد که بر وزن بدن و تغییرات چربی در طول دوره کریسمس نگاه کند، اما مطالعات انجام شده در مورد نتایج متناقض گزارش شده است.
2009 مطالعه آمریکایی از بزرگسالان 195 بیش از شش تا هشت هفته تعطیلات زمستانی به طور متوسط افزایش وزن 0.37 کیلوگرم بود.
دیگر مطالعه بزرگسالان انگلیسی 26 در طی یک تعطیلات کریسمس دو هفته ای دریافتند که به طور متوسط 1 کیلوگرم را به دست آوردند، هرچند که پنج نفر بیمار (و سه وزن از دست رفته) بودند. حداکثر افزایش وزن 4.4 کیلوگرم بود.
با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که تغییر وزن در اطراف 0.4 کیلوگرم در افراد غیر چاق گزارش شده است سوئد بزرگسالان بیش از یک کریسمس دو تا سه هفته ای است. شرکت کنندگان چاق، با این حال، تغییرات بسیار متغیر در وزن را گزارش کردند، از افزایش 6.1 کیلوگرم به از دست دادن 8.8 کیلوگرم.
این تفاوت بین افراد متضاد وزن شروع نیز در یکی دیگر یافت شد مطالعه آمریکایی از دانش آموزان 94 کالج. در طول دوره شکرگذاری دو هفته ای، دانش آموزان دارای اضافه وزن / چاق به طور متوسط به میزان 1.0 کیلوگرم، در حالی که کسانی که دارای شاخص توده بدنی طبیعی (BMI) تنها 0.2 کیلوگرم را به دست آورد.
برخی مطالعات هیچ افزایش وزن گزارش نشده است، اما افزایش وزن بدن در طول تعطیلات.
با این حال، مطالعات دیگر هیچ تغییری در وزن بدن و یا چربی بدن در طول دوره های جشن تغییر نیافت، حتی اگر تغییرات در تغذیه و الگوهای فعالیت بدنی وجود داشته باشد.
سرزنش چیست؟
In مطالعه بزرگ بزرگسالان آمریکایی 120,000مواد غذایی مرتبط با افزایش وزن طی دوره های چهار ساله شامل چیپس سیب زمینی، سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین شکر و گوشت قرمز فرآوری شده و پردازش می شوند.
غذاهایی که با وزن کمتر همراه بودند شامل سبزیجات، غلات سبوس دار، میوه ها، آجیل و ماست.
رفتارهای سبک زندگی نیز با افزایش وزن همراه بود: بی خوابی فیزیکی (از جمله تماشای تلویزیون)، مصرف الکل و خواب کمتر از 6 یا بیشتر از هشت ساعت در روز.
این عوامل در بازی در تعطیلات کریسمس کسی سخت نیست. چیپس سیب زمینی، نوشابه های الکلی و الکل می تواند میز را در محل کار کریسمس پر کند.
انتقادات و پیشنهادات و خواب بیش از حد کم یا بیش از حد ممکن است به این معنی باشد که شما بیش از حد در همبرگر فست فود هستید، در حالی که Netflix تماشا می کند
پنج نکته برای جلوگیری از یک شکم مانند سانتا
1) مواد غذایی را انتخاب کنید که با وزن سالمتر بدن در بلندمدت همراه بوده و افزایش یافته است سیری در کوتاه مدت، مانند میوه ها و سبزیجات، و غذاهای نازک تر که در فیبر و پروتئین بالاتر هستند.
بنابراین انتخاب کنید:
- سالاد (از جمله میوه، سبز، سیب زمینی و کویینا) بیش از نان سفید
- بیسکویت های شیرینی بیسکویت و یا بیسکویت
- آجیل برنج بیش از چیپس سیب زمینی
- پستان بوقلمون بیش از سالامی
- میگو و سایر غذاهای دریایی بر سوسیس.
2) به طور اتفاقی غذا بخورید: سعی کنید به گرسنگی و کفالت گوش فرا دهید. این به دلیل احساس بیماری که می تواند در پایان روز کریسمس به علت مصرف بیش از حد کمک کند، کمک خواهد کرد.
صفحات کوچکتر را انتخاب کنید، همانطور که اینها هستند مرتبط است با مصرف غذای کم در مقایسه با صفحات بزرگتر - حتی اگر سطح غذای شهودی را داشته باشید.
انواع مختلفی از غذاها را بر روی صفحه (کوچکتر) خود قرار دهید و برای چند ثانیه باز نکنید. اگر شما انواع مختلفی از غذاها داشته باشید، شما هستید به احتمال زیاد برای خوردن بیشتر - چیزی به نام سمی خاص حساسیت.
3) خود مانیتور! یکی مطالعه گزارش داد که به طور سیستماتیک ضبط آنچه که شما می خورید، نوشیدنی و چقدر شما در طول دوره تعطیلات حرکت می کنید، همراه با وزن بهبود یافته است. از تنظیمات هدف و خود نظارت استفاده کنید ورق یا برنامه هایی برای تنظیم میزان مصرف الکل یا سیب زمینی که هر روز مصرف می کنید.
4) اگر آب و هوا اجازه می دهد و برای گذراندن تمام تلویزیون های تماشایی تماشا کنید، برای پیاده روی یا شنا بروید.
5) از مصرف نوشابه های الکلی و الکل بیش از حد اجتناب کنید. هنگامی که شما الکل مصرف می کنید، یک میکسر سودا را با یک تکه آهک تازه انتخاب کنید تا با روحیه شما در میان نوشیدنی های الکلی بنوشید.
نگه داشتن آن در چشم انداز
در پایان فصل احمقانه، ممکن است هنوز وزن کمتری داشته باشید. اما آن را در چشم انداز نگه دارید: این ممکن است به دلیل کاملا لذت بخش فعالیت ها و بعید به نظر می رسد در یک دراز مدت مشکل، اگر شما به تمرین متعادل و معمول خود را به عقب بر گردیم.
خوب است که هر روز و پس از آن لذت ببرید، حتی اگر این به معنی بازگشت به مدت چند ثانیه پودینگ کریسمس در روز کریسمس است. فقط روزهای تعطیلات را هم نپسندید.
درباره نویسنده
ربکا شارلوت رینولدز، مدرس تغذیه، UNSW استرالیا. تحقیقات او عبارتند از: خوردن روانشناسی، اختلالات خوردن، پیشگیری و درمان چاقی، مدیریت وزن، ارتقاء سلامت، فعالیت بدنی، سلامت عمومی و مدیریت بیماری مزمن.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
