قبل از اینکه من انتخاب های خود را برای 9 صبحانه برتر تقویت کننده سیستم ایمنی به اشتراک بگذارم، مهم است که در نظر داشته باشید که آنچه می خورید به اندازه آنچه که نمی خورید مهم است. از دونات شیرین، دانمارکی یا غلات صبحانه خودداری کنید. حتی مقدار کمی شکر می تواند سیستم ایمنی بدن شما را به مدت چهار تا شش ساعت کاهش دهد. بنابراین صرف نظر از اینکه کدام صبحانه را انتخاب می‌کنید، آن را از انواع قندها کم نگه دارید – هم شیرین‌کننده‌های تصفیه‌شده و هم به اصطلاح «سالم»، زیرا همه آنها اثر کاهش‌دهنده سیستم ایمنی یکسانی دارند.
در اینجا چند ایده برای صبحانه آورده شده است تا اولین وعده غذایی روزانه خود را به تقویت کننده سیستم ایمنی تبدیل کنید:
با یک لیوان آب با لیمو، لیموترش یا آب گریپ فروت شروع کنید:
این آب میوه‌ها سرشار از ویتامین C تقویت‌کننده سیستم ایمنی و مواد مغذی گیاهی ضد ویروسی به نام لیمونوئیدهای ترپن هستند که به ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کنند.
از املت اسپانیایی لذت ببرید or توفو اسکرامبل اسپانیایی:
حتماً با افزودن پیاز و سیر حاوی آلیسین و گوجه فرنگی و فلفل قرمز سرشار از ویتامین C، خواص درمانی آن را تقویت کنید. یک یا دو عدد زردچوبه اضافه کنید تا توفو یا تخم‌مرغ‌هایتان رنگ زرد درخشانی داشته باشند و در عین حال به ویروس‌هایی که ممکن است با آنها در تماس بوده‌اید، یک مشت اضافی اضافه کنید.
به سراغ گرانولا بروید:
بیشتر گرانولای تجاری مملو از قند سرکوب کننده سیستم ایمنی یا شربت ذرت با فروکتوز بالا است. به جای این گزینه های بسته بندی شده، یک گرانولای ساده تقویت کننده سیستم ایمنی از جو، دانه کتان، تخمه آفتابگردان، تخم کدو تنبل، دارچین، بادام خرد شده، کمی عسل یا شربت افرا خالص (فقط کمی) و کمی روغن نارگیل یا روغن نارگیل درست کنید. روغن زیتون. با هم مخلوط کنید و در دمای 300 درجه بپزید تا کمی قهوه ای شود (حدود ده تا بیست دقیقه). بگذارید کاملا خنک شود و تا یک هفته در ظرف دربسته نگهداری کنید. به تنهایی بخورید یا شیر بادام را اضافه کنید. چربی های ضروری موجود در تخم کتان و کدو تنبل برای یک سیستم ایمنی سالم مورد نیاز هستند. دانه های کدو تنبل مقداری روی اضافه می کنند که برای سلامت سیستم ایمنی نیز حیاتی است.
یک هش سیب زمینی شیرین میل کنید:
هش سیب زمینی شیرین که با سیب زمینی شیرین، پیاز، سیر، فلفل قرمز، و کلم پیچ حاوی بتاکاروتن و ویتامین B6 ساخته شده است، می تواند مواد مغذی مهمی را برای تقویت سیستم ایمنی به شما بدهد. سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین B6 است که یک تقویت کننده مهم سیستم ایمنی است، همراه با بتا کاروتن، پیش ساز ویتامین A سیستم ایمنی بدن و حتی یک منبع گیاهی ویتامین D که خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش می دهد و سرعت آن را کاهش می دهد. بهبود.
به سراغ گریپ فروت بروید:
این میوه سرشار از ویتامین C و مواد مغذی گیاهی ضد آنفولانزا است که به لیمونوئیدهای ترپن معروف هستند. این ترکیبات به طور طبیعی ضد ویروسی هستند و به سیستم ایمنی شما برای مبارزه با عفونت کمک می کنند.
برنج قهوه ای با شیر بادام و دارچین:
برنج قهوه ای منبع خوبی از ویتامین B6 است که از ریه ها در برابر مهاجمان خارجی محافظت می کند. برنج قهوه ای همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی ویتامین E و روی است.
کینوا یا جو دوسر پخته شده با سیب:
کینوا غنی از پروتئین نیازی به رزرو برای ناهار یا شام ندارد. با اضافه کردن سیب خرد شده در طول فرآیند پخت، به آن صبحانه ببخشید. روش دیگر، بلغور جو دوسر را انتخاب کنید. برای تقویت ضد عفونی، حتماً در وعده صبحانه خود دارچین بپاشید.
برو سبز (چای، یعنی):
ده‌ها دلیل برای نوشیدن چای سبز وجود دارد، اما در فصول سردتر یا زمانی که در تلاش برای پیشگیری یا درمان عفونت‌ها هستید، دلایل بیشتری نیز وجود دارد. بنابراین، ایده خوبی است که صبحانه تقویت کننده سیستم ایمنی خود را با یک فنجان چای سبز داغ شیرین شده با گیاه استویا (برای جلوگیری از اختلالات ایمنی مرتبط با قند) به پایان برسانید.
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی قوی که باید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید
شما در مورد بسیاری از غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بسیار خوب یاد گرفتید، اما تعدادی از آنها بالاتر از جمعیت هستند. و، خوشبختانه، آنها نیز خوشمزه هستند، بنابراین قوی و سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن هرگز اینقدر خوش طعم نبود. برخی از بهترین غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی عبارتند از:
چغندر: چغندر، سرشار از مواد معدنی تقویت‌کننده سیستم ایمنی، روی، همراه با سبزی‌های برگ‌دار، یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شماست. چغندر همچنین منبع غنی از پری بیوتیک ها است، غذاهایی که توسط پروبیوتیک ها یا میکروب های مفید در روده شما خورده می شود، که به تعادل فلور روده برای ایمنی قوی تر کمک می کند. با خوردن چغندر بیشتر، باکتری‌های سالم و سایر میکروب‌های مفیدی را تغذیه می‌کنید که سلامت روده و سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کنند. همچنین می توانید آن ها را به آب میوه تازه اضافه کنید، رنده کنید و به سالاد و ساندویچ اضافه کنید یا به تنهایی تفت دهید و نوش جان کنید.
بلوبری: زغال اخته فقط طعم شگفت انگیزی ندارد، بلکه سرشار از مواد مغذی معروف به فلاونوئیدها است که به آنها رنگ فوق العاده و طعم لذیذ می دهد. تحقیق در مجله پیشرفت در تغذیه نشان می دهد که فلاونوئیدها، مانند آنهایی که در زغال اخته یافت می شوند، سیستم ایمنی را تقویت می کنند. زغال اخته تازه را به تنهایی یا بالای سالاد بخورید یا به اسموتی ها اضافه کنید. زغال اخته های منجمد که کمی آب شده اند طعمی شبیه شربت زغال اخته دارند و به تنهایی دسر خوشمزه ای درست می کنند.
میوه های خانواده مرکبات: گریپ فروت، لیمو، لیموترش، پرتقال و سایر مرکبات منابع عالی ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی هستند که آنها را به گزینه های عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی روزانه تبدیل می کند. آنها را آب بگیرید یا به سالاد یا سس سالاد اضافه کنید، یا در مورد گریپ فروت و پرتقال، آنها را به تنهایی به عنوان یک میان وعده سریع میل کنید.
بذر کتان و روغن بذر کتان: دانه‌های کتان و روغن بذر کتان حاوی مقادیر زیادی از اسیدهای چرب ضروری شناخته شده به نام اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کنند و به عملکرد منظم آن کمک می‌کنند. بذر کتان یا روغن را به اسموتی خود اضافه کنید یا روی سبزیجاتی که قبلاً پخته شده‌اید، مقداری روغن کتان و نمک دریا اضافه کنید.
سیر و پیاز: سیر سرشار از آلیسین تقویت‌کننده سیستم ایمنی است و با تقویت سیستم ایمنی بدن، از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری می‌کند. پخت و پز قدرت سیر را کاهش می دهد، اما سیر پخته و سیر خام هنوز ارزش خوردن روزانه را دارند. مقداری سیر به سوپ‌ها، خورش‌ها، فلفل قرمز و البته همراه با نخود، آبلیمو، تاهین، روغن زیتون و کمی نمک اضافه کنید تا حمص خوشمزه‌ای داشته باشید.
کفیر: نوشیدنی شبیه به ماست اما رقیق تر، کفیر از کلمه ترکی گرفته شده است کیف، که به معنای "احساس خوب" است، احتمالاً به این دلیل که، اجازه دهید با آن روبرو شویم، زمانی که بیمار نیستیم احساس بهتری داریم. کفیر به دلیل وجود گونه‌های مختلف باکتری‌ها و مخمرهای مفید، مزایای سلامتی را برای تقویت سیستم ایمنی ارائه می‌کند. مطمئن شوید که موردی که انتخاب می‌کنید حاوی «فرهنگ‌های زنده» باشد. (یادداشت سردبیر: برچسب را برای "شکر افزوده" بررسی کنید. لبنیات دارای شکر طبیعی هستند، اما هر شکر اضافه شده به طور جداگانه روی برچسب ذکر شده است. نوع ساده کفیر معمولاً نوع بدون شکر اضافه است.)
کیمچی: غذای ملی کره، کیمچی یک چاشنی تند است که در تحقیقات منتشر شده در مجله غذایی دارویی برای ارائه مزایای تقویت کننده سیستم ایمنی
عسل مانوکا: تحقیقات منتشر شده در مجله بایگانی تحقیقات پزشکی دریافتند که عسل مانوکا دارای اثرات بازدارندگی عالی در برابر آنفولانزا است.
دانه کدو تنبل: دانه های کدو تنبل حاوی مقادیر فراوانی از چربی های تقویت کننده سیستم ایمنی به نام اسیدهای چرب امگا 3، همراه با ماده معدنی ضروری برای سلامت سیستم ایمنی بدن، روی هستند که آنها را به گزینه ای عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی شما تبدیل می کند. آنها را روی سالادهای خود بریزید، آنها را آسیاب کنید و برای پخت به آرد اضافه کنید یا همان طور که هست میل کنید.
گردو: گردو خام و بدون نمک منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. اگر طعم گردو را دوست ندارید، از شما می‌خواهم آنهایی را امتحان کنید که خام، بدون نمک هستند و در قسمت یخچال فروشگاه مواد غذایی بهداشتی‌تان نگهداری می‌شوند، زیرا معمولاً تازه‌تر از آنهایی هستند که در بسته‌های موجود در راهروهای مرکزی یافت می‌شوند. فروشگاه مواد غذایی طعم تلخی که اکثر مردم به گردو نسبت می دهند در واقع نشانه گندیده شدن آنهاست. گردوی تازه طعم کره ای و لذیذی دارد.
ماست: ماست و ماست گیاهی حاوی باکتری های مفیدی هستند که سلامت روده شما را تقویت می کنند و به نوبه خود سلامت سیستم ایمنی شما را تقویت می کنند. مطمئن شوید که ماستی که انتخاب می‌کنید حاوی «فرهنگ‌های زنده» باشد. طرز تهیه ماست بدون لبنیات خود را با پروبیوتیک در کتاب من بیاموزید. آشپزی کوفته. (توجه سردبیر: برچسب "شکر افزوده" را بررسی کنید. انواع ماست های ساده معمولا شکر اضافه ندارند و می توانید میوه خود را در خانه اضافه کنید تا یک ماست میوه ای بدون شکر اضافه کنید.)
خوردن یک رژیم غذایی سالم مملو از غذاهایی که از ایمنی مطلوب حمایت می کنند به آسانی ترکیب بیشتر غذاهای ذکر شده در بالا و مکمل کردن با مواد مغذی کلیدی است که ایمنی فوق العاده قوی ایجاد می کند.
حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر اقتباس شده است
Healing Arts Press ، اثری از Intl Traditions Intl.
منبع مقاله:
کتاب: ایمنی فوق العاده قوی
ایمنی فوق العاده قوی: درمان های طبیعی برای ویروس ها و ابرباگ های قرن بیست و یکم
توسط میشل شوفرو کوک
در این راهنمای آسان برای دنبال کردن، دکتر میشل شوفرو کوک با ارزش‌ترین داروهای طبیعی علیه ویروس‌ها و باکتری‌های فوق‌العاده و نحوه استفاده از توانایی‌های درمانی قدرتمند آنها برای افزایش ایمنی را نشان می‌دهد. او همچنین رفتارهایی را بررسی می‌کند که می‌توانند تلاش‌های شما برای بازسازی سیستم ایمنی و همچنین بهترین عادات برای حفظ ایمنی فوق‌العاده مادام‌العمر را مختل کنند.
این راهنمای عملی با جزئیات نحوه ساختن سیستم ایمنی نهایی، نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید خود را با تبدیل شدن به عصر پس از آنتی‌بیوتیک آماده کنید.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
میشل شوفرو کوک، دکترا، DNM، دکترای پزشکی طبیعی، دکتر طب سوزنی، متخصص تغذیه ثبت شده، گیاه شناس گواهی شده، و رایحه درمانی با بیش از 25 سال تجربه است. او که یک وبلاگ نویس محبوب سلامت طبیعی است، به طور منظم متخصص سلامت در مجلاتی مانند دنیای زنان. او برنده جایزه 25 کتاب از جمله 60 ثانیه به لاغر و محلول نهایی pH.
وب سایت نویسنده: DrMichelleCook.com/
