تصویر استیو جانسون 

کارهایی که روزانه انجام می دهیم یا به سیستم ایمنی قوی کمک می کنند یا بهترین توانایی بدن ما را برای سالم نگه داشتن ما خنثی می کنند. ما می‌توانیم از تمام داروهای طبیعی یا مصنوعی که برای مبارزه با بیماری‌ها مناسب‌تر هستند استفاده کنیم، اما مهم است که به مسائل دیگری که ممکن است در حفظ قوی و سالم بدن ما اختلال ایجاد کنند، توجه کنیم.

استرس یکی از بدترین چیزهایی است که سیستم ایمنی بدن را تحلیل می‌برد و بیشتر مردم اثرات مخرب استرس را از نزدیک دیده‌اند. شاید زمانی که استرس زیادی داشتید سرما خورده اید؟ یا شاید زمانی که استرس غیرمنتظره ای به وجود آمد، با مشکل سلامتی دیگری دچار شکست شده اید؟ صرف نظر از این، درک تأثیر استرس و مهمتر از آن، چگونگی کاهش اثرات استرس برای قوی و سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بسیار مهم است.

مدیریت استرس

ما تمایل داریم که استرس را دشمن بدانیم، اما برخی از استرس‌ها در واقع برای سلامت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات ایمونولوژیک، استرس کوتاه مدت که فقط چند دقیقه یا چند ساعت طول می کشد در واقع باعث بهبود زخم و همچنین توانایی بدن برای مبارزه با عفونت ها و تومورها می شود. با این حال، مقادیر بیش از حد یا استرس طولانی مدت می تواند با سرکوب پاسخ ایمنی و بدتر شدن بیماری های سیستم ایمنی، پیامدهای مخربی داشته باشد.

استرس روانی می تواند سیستم ایمنی و توانایی آن برای عملکرد صحیح را مختل کند و بسته به اینکه استرس حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (طولانی مدت) باشد، اثرات متفاوتی دارد. در حالی که ممکن است گاهی اوقات استرس طاقت‌فرسا به نظر برسد و اجتناب از آن غیرممکن باشد، معمولاً گزینه‌های زیادی برای کاهش بار استرس یا کاهش فشار ناشی از استرس بیش از حد وجود دارد و در نتیجه هرگونه آسیب احتمالی به سیستم ایمنی کاهش می‌یابد.

استراتژی هایی که کار می کنند

راه های زیادی برای مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد. احتمالاً برای شما تعجب آور نخواهد بود که همان چیزهایی که استرس را کاهش می دهند به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کنند. من بسیاری از بهترین عادات را برای هر دو هدف و برای هدف نهایی از بین بردن اثرات مخرب استرس و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری های عفونی گردآوری کرده ام.

1. وعده های غذایی را حذف نکنید

قند خون پایین یک استرس جدی برای بدن است که منجر به تشکیل زنجیره ای از هورمون های استرس می شود. در حالی که افزایش گاه به گاه این هورمون ها ممکن است خوب باشد، با گذشت زمان این عامل استرس زا مزمن در واقع می تواند منجر به نوسانات گسترده در سطح قند خون شود که می تواند بدن را تخلیه کند و به مشکلات سلامتی مزمن کمک کند.

به یاد داشته باشید: بدن شما با آزاد شدن آهسته و پیوسته قندهای طبیعی از تجزیه مواد غذایی به اجزای اصلی آن، که یکی از آنها شکر است، تغذیه می شود. در نتیجه، مهم است که هر چند ساعت یک بار غذا بخورید تا مطمئن شوید که بدن شما انرژی کافی برای انجام مؤثر بسیاری از وظایف خود را دارد و از نوسانات هورمون های استرس که باعث کاهش انرژی و نوسانات خلقی می شود و توانایی ما را برای مقابله با استرس به چالش می کشد، اجتناب کنید.

برای بالا بردن سطح قند خون خود وسوسه نشوید که چیزی شیرین بخورید. این به سرعت منجر به کاهش شدید سطح قند خون می شود که بیشتر بدن را تحت فشار قرار می دهد و ممکن است سیستم ایمنی را ضعیف کند.

2. یک رژیم غذایی با فیبر بالا بخورید

علاوه بر غذا خوردن هر چند ساعت یک بار برای اطمینان از اینکه بدن شما منبع کافی انرژی دارد، خوردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر همچنین می تواند تضمین کند که قند خون به آرامی آزاد می شود و در طول ساعت ها ثابت می ماند.

برای کمک به افزایش مصرف فیبر خود، از یک کاسه بلغور جو دوسر پرفیبر برای صبحانه لذت ببرید، روی غلاتتان کتان یا کنف بپاشید، یک قوطی لوبیا را به سوپ یا خورش بعدی اضافه کنید، نخود را به کاسه برنج بعدی یا روی آن اضافه کنید. یک سالاد، و اسموتی بعدی خود را با یک قاشق غذاخوری دانه چیا غلیظ کنید (آن را سریع بنوشید وگرنه تبدیل به پودینگ می شود).

3. به افرادی که انرژی شما را می دزدند نه بگویید

فهرستی از افرادی که در زندگی شما هستند که قدرت شما را کاهش می دهند و در زندگی شما استرس ایجاد می کنند، تهیه کنید. ارزیابی صادقانه ای داشته باشید که کدام روابط ممکن است یک طرفه باشند یا چه کسانی را کمتر دیده اید.

زندگی کوتاه است. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که بهترین های ممکن را برای شما به ارمغان می آورند، نه اینکه مدام به شما استرس وارد کنند. البته، همه افراد منفی هستند یا گاهی اوقات باعث ایجاد استرس برای دیگران می شوند، فقط در مورد یافتن تعادلی دلسوزانه است که بتوانید با آن زندگی کنید.

4. یک مکمل ویتامین B کمپلکس و ویتامین C مصرف کنید

این مواد مغذی در زمان استرس زیاد کاهش می‌یابند که البته مبارزه با عفونت را نیز شامل می‌شود. علاوه بر این، آنها در بدن ذخیره نمی شوند، بنابراین دریافت مقادیر کافی از غذا و مکمل ها در هر روز ضروری است تا اطمینان حاصل شود که مغز شما انرژی کافی برای عملکرد صحیح دارد.

بدون ویتامین‌های B کمپلکس کافی، مستعد استرس، افسردگی و تحریک‌پذیری می‌شویم. بدن ما در هنگام استرس مقادیر زیادی ویتامین C را تخلیه می کند، اما این ماده مغذی ضروری برای مبارزه با رادیکال های آزاد که در غیر این صورت می تواند به مغز آسیب برساند، مورد نیاز است.

ویتامین های B تا حد زیادی در برنج قهوه ای، سبزیجات ریشه دار، مرکبات، توت فرنگی، طالبی، کلم پیچ و سبزیجات سبز یافت می شوند. مکمل با 50 تا 100 میلی گرم مکمل کمپلکس B به صورت روزانه (برخی از این ویتامین ها بر حسب mcg اندازه گیری می شوند، بنابراین 50 تا 100 میکروگرم در این موارد).

ویتامین C در پرتقال، لیمو، گریپ فروت، لیموترش، انار، توت فرنگی، توت فرنگی سیاه، اسفناج، سبزی چغندر، گوجه فرنگی، جوانه و فلفل قرمز یافت می شود. اکثر متخصصان تغذیه یک مکمل 500 میلی گرمی اسید اسکوربیک یا آسکوربات کلسیم (که هر دو فرم های طبیعی ویتامین C هستند) را به عنوان حداقل روزانه توصیه می کنند.

5. مراقبه یا نفس عمیق بکشید

تحقیق در مجله پزشکی تحقیقات روانپزشکی نشان می دهد که مدیتیشن بر جریان خون به مغز تأثیر می گذارد و فعالیت مغز را تغییر می دهد. با استفاده از فناوری MRI، محققان اسکن مغز را قبل از شروع، حین و پس از توقف مدیتیشن انجام دادند. آنها دریافتند که چهار ناحیه از مغز در طول مدیتیشن تحت تاثیر قرار می گیرد و مدیتیشن جریان خون را در مغز بهبود می بخشد. برخی از تغییرات مغز حتی پس از توقف مدیتیشن نیز ادامه یافت.

6. فقط نه بگویید

ممکن است مجبور نباشید همه کارهای فهرست کارهایتان را انجام دهید، کارهای روزمره یا نیازهای همه را انجام دهید، به هر پیامی پاسخ دهید یا هر دعوت اجتماعی را بپذیرید. بدیهی است که نمی‌توانید به فوری‌ترین وظایف خود نه بگویید، اما می‌توانید آن‌ها را جزئی بنویسید و آن‌هایی را که باید انجام شوند، کارهایی که ممکن است نیاز به انجام داشته باشند و کارهایی که ضروری نیستند را اولویت‌بندی کنید.

کارهایی را که واقعاً نیازی به انجام آنها ندارید از لیست خود حذف کنید. خواه این درخواست پدر و مادرتان از شما باشد که شام ​​بپزید یا یک ملاقات اجتماعی که بیش از آنکه لذت بخش باشد، اجباری به نظر می رسد، می توانید به سادگی نه بگویید. شما سزاوار زمان صلح آمیز و با کیفیت هستید که به کاهش استرس اختصاص داده شده است.

7. کمک بخواهید

سعی نکنید همه کارها را خودتان انجام دهید. از شریک زندگی، بچه ها، دوستان یا خانواده خود بخواهید کمک کنند، یا اگر شرایط مالی شما اجازه می دهد، فردی را استخدام کنید تا در نظافت، کارهای عجیب و غریب، یا سایر وسایلی که در خانه یا محل کارتان زندگی می کنند کمک کند.

8. مصرف قند خود را کاهش دهید

می‌دانم مقاومت در برابر همه شیرینی‌ها در مواقع استرس دشوار است، اما اگر شیرینی‌ها را انتخاب می‌کنید، خوردن استرس ممکن است در واقع به احساس استرس بیشتر کمک کند. شیرینی ها نه تنها برای ساعت ها عملکرد سیستم ایمنی را مختل می کنند و شما را در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا یا سایر بیماری های عفونی آسیب پذیرتر می کنند، بلکه ذخایر شما را برای مقابله با استرس نیز تخلیه می کنند.

و فراموش نکنید که الکل اثری مشابه شکر سفید دارد، بنابراین بهتر است مصرف آن را کاهش دهید تا عملکرد سیستم ایمنی خود را بهینه کنید. به جای تنقلات شیرین، گزینه های پرفیبر مانند موارد ذکر شده در بالا، یا آجیل های پر پروتئین یا تخمه آفتابگردان یا کدو تنبل را انتخاب کنید، تا هوس یا گرسنگی کمتری را تجربه کنید، و لذت بردن از یک یا دو شیرینی را آسان تر می کند، اما نمی توانید از آن لذت ببرید. کل پشته

9. راه خود را برای ایمنی فوق العاده قوی تمرین کنید

همه ما می دانیم که ورزش برای ما خوب است. مهم است که قلبمان را پمپاژ کنیم تا خون را از طریق رگ‌های خونی ما فشار دهیم و اکسیژن را وارد جریان خون کنیم. اما، کاهش استرس و حفظ عملکرد بهینه سیستم ایمنی نیز مهم است. و فعالیت قلبی عروقی به انتقال اکسیژن از طریق جریان خون کمک می کند.

تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی نشان داده است که اکسیژن در صورت استفاده درمانی دارای اثرات ضد ویروسی است. اما، برای شروع بهره مندی از افزایش سطح اکسیژن در بدن، نیازی به استفاده از اکسیژن درمانی های گران قیمت ندارید. می توانید با انجام فعالیت های قلبی عروقی به طور منظم شروع کنید.

10. برای ایمنی بهتر بخوابید

تحقیقات نشان می‌دهد که خواب نقش مهمی در سلامت کلی ما و تأثیرگذاری بر خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی دارد. در مطالعه ای که در مجله پزشکی منتشر شده است بررسی سالانه روانشناسی، محققان دریافتند که اختلالات خواب، محدودیت یا بی‌خوابی بر ایمنی ذاتی و انطباقی تأثیر می‌گذارد.

خواب ناکافی همچنین بر پاسخ های ایمنی ضد ویروسی و خطر ابتلا به بیماری های عفونی تأثیر می گذارد. همچنین می تواند التهاب را در بدن افزایش دهد که می تواند نقش جدی در نتیجه یک بیماری عفونی داشته باشد.⁶

در اینجا چند استراتژی برای کمک به بهبود کیفیت و کمیت خواب خود آورده شده است. آنها زمانی که به طور منظم در طول زمان استفاده می شوند بهترین عملکرد را دارند، بنابراین حتی اگر نتایج فوری به دست نیاوردید، من شما را تشویق می کنم که به آنها پایبند باشید.

• Sمخلوط کردن اسطوخودوس خالص آلن هیرش، محقق و نویسنده اسانس، دریافت که بوییدن اسطوخودوس خالص کل سیستم عصبی را تنها در یک دقیقه آرام می کند و به افراد کمک می کند تا احساس آرامش و خواب بیشتری داشته باشند. حتما روغن اسطوخودوس ارگانیک را انتخاب کنید، مخصوصاً از لونودولا انوشیفتولیا روغن‌های ضروری دیگر گونه‌های اسطوخودوس را که تأثیر کمتری دارند، استفاده نکنید، و قطعاً از روغن‌های معطر اجتناب کنید، زیرا هیچ فوایدی برای سلامتی ندارد و ممکن است حاوی مواد سمی باشد که برای سلامتی شما مضر است.

• هر شب در ساعت معینی بخوابید. بدن شما شروع به تطبیق با این الگوها می کند و به شما کمک می کند تا زمانی که زمان خواب شما نزدیک می شود احساس خواب آلودگی کنید.

• حداقل چند ساعت قبل از خواب کار را متوقف کنید. از سایر فعالیت های تحریک کننده ذهنی خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

•  دستگاه های الکترونیکی یا هر وسیله ای که نور آبی ساطع می کند را از برق بکشید مانند تلویزیون، گوشی‌های هوشمند، رایانه‌ها و غیره، زیرا نور آبی می‌تواند در چرخه خواب اختلال ایجاد کند. اگر به نور شب نیاز دارید، یک لامپ قرمز انتخاب کنید زیرا به نظر نمی رسد که نور قرمز در توانایی بدن برای خواب عمیق اختلال ایجاد کند.

• به یک مراسم آرام آرام شبانه منظم بروید: چراغ ها را کم کنید، کار را متوقف کنید، حمام کنید یا قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید.

• حداقل سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید زیرا سوء هاضمه، نفخ یا سوزش سر دل می تواند در توانایی شما برای به خواب رفتن اختلال ایجاد کند. اگر مشکل خواب دارید، عصر یا هر زمان بعد از ساعت 3 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.

11. دستان خود را به روش صحیح بشویید

اکثر مردم به خوبی می دانند که شستن دست ها یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از انقباض بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و غیره است. اما، استفاده از صابون‌ها یا ضدعفونی‌کننده‌هایی که حاوی مواد سمی مضری هستند که می‌توانند مستقیماً از طریق پوست وارد جریان خون شما شوند، برای سلامت سیستم ایمنی شما مفید نیست و احتمالاً میکروب‌های مفید روی سطح پوست شما را نیز از بین می‌برد.

بهتر است از یک صابون طبیعی عاری از مواد شیمیایی سمی استفاده کنید و چند ثانیه دیگر را صرف شستن دستان خود کنید.

با کمی کمک...

برای به دست آوردن مزایای تقویت کننده سیستم ایمنی، لازم نیست هر استراتژی ذکر شده در بالا را ترکیب کنید. گنجاندن این استراتژی ها در زندگی شما به معنای استرس زا یا ایجاد تنش نیست، بلکه برای کاهش اثرات مخرب سیستم ایمنی استرس است.

به همین ترتیب، خوردن هر غذای تقویت کننده سیستم ایمنی یا مصرف هر داروی گیاهی یا دیگر داروهایی که قبلا ذکر شد ضروری نیست، بلکه به آرامی از توانایی بدن برای دفع عفونت های مضر حمایت کنید.

بدن شما موجودی باورنکردنی است که توانایی مبارزه با عفونت و التیام خود را دارد. هنگامی که استرس را در زندگی خود تا حد امکان کاهش دهید (به یاد آوردن مقداری استرس در واقع مفید است) و ابزارهای اضافی در قالب غذاها و داروهای طبیعی به بدن خود می دهد، به سادگی می تواند بسیاری از وظایف حمایت کننده سیستم ایمنی چشمگیر خود را حتی موثرتر انجام دهد. از سلامت خود حمایت کنید

بدن شما بسیار قدرتمندتر از آن چیزی است که فکر می کنید، و هر ثانیه در هر روز در تلاشی مجدانه برای مبارزه با بیماری و حفظ سلامت شما کار می کند. افزودن چند راه حل و استراتژی کلیدی به حمایت از آن کمک می کند و ارزش حداقل تلاش را خواهد داشت.

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر اقتباس شده است
Healing Arts Press ، اثری از Intl Traditions Intl.

منبع مقاله:

کتاب: ایمنی فوق العاده قوی

ایمنی فوق العاده قوی: درمان های طبیعی برای ویروس ها و ابرباگ های قرن بیست و یکم
توسط میشل شوفرو کوک

در این راهنمای آسان برای دنبال کردن، دکتر میشل شوفرو کوک با ارزش‌ترین داروهای طبیعی علیه ویروس‌ها و باکتری‌های فوق‌العاده و نحوه استفاده از توانایی‌های درمانی قدرتمند آن‌ها برای افزایش ایمنی را نشان می‌دهد. او همچنین رفتارهایی را بررسی می‌کند که می‌توانند تلاش‌های شما برای بازسازی سیستم ایمنی و همچنین بهترین عادات برای حفظ ایمنی فوق‌العاده مادام‌العمر را مختل کنند.

این راهنمای عملی با جزئیات نحوه ساختن سیستم ایمنی نهایی، نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید خود را با تبدیل شدن به عصر پس از آنتی‌بیوتیک آماده کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.  همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

میشل شوفرو کوک، دکترا، DNM، دکترای پزشکی طبیعی، دکتر طب سوزنی، متخصص تغذیه ثبت شده، گیاه شناس گواهی شده، و رایحه درمانی با بیش از 25 سال تجربه است. او که یک وبلاگ نویس محبوب سلامت طبیعی است، به طور منظم متخصص سلامت در مجلاتی مانند دنیای زنان. او برنده جایزه 25 کتاب از جمله 60 ثانیه به لاغر و محلول نهایی pH.

وب سایت نویسنده: DrMichelleCook.com/

بیشتر کتاب های این نویسنده.