ذهن سالم در بدن سالم؟ این چیزی است که علم می گوید. (Shutterstock)
یک مطالعه اخیر بر اساس داده های منتشر شده در 30 سال گذشته این ضرب المثل معروف را به چالش می کشد مردان سالم در بدن سالم (ذهن سالم در بدن سالم) و اهمیت ورزش برای سلامت مغز و شناخت را زیر سوال می برد.
چند روز پس از انتشار آن مطالعه، تیم محققین سلامت و علوم اعصاب ما نتایج مطالعه خود را بر روی بیش از یک چهارم میلیون نفر منتشر کردند. نتایج ما به وضوح از اثرات مفید فعالیت بدنی متوسط و شدید بر عملکرد شناختی پشتیبانی می‌کند و به یک بحث علمی مهم دامن می‌زند.
حق با کیست و باطل کیست؟ این چیزی است که علم می گوید.
آیا ورزش بدنی برای عملکرد شناختی بی فایده است؟
La مطالعه اول در 27 مارس 2023 منتشر شد. این مروری بر 24 متاآنالیز است که داده‌های 11,266 فرد سالم را با استفاده از رویکردی دقیق‌تر بررسی می‌کند.
اگرچه تقریباً تمام 24 متاآنالیز موجود در این بررسی به این نتیجه رسیدند که ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی دارد، نویسندگان استدلال می‌کنند که تحلیل‌های انجام‌شده کمتر از حد مطلوب بودند. به عنوان مثال، آنها اشاره می کنند که هم سطوح پایه فعالیت بدنی و هم تمایل جامعه علمی به انتشار نتایج قابل توجه به ندرت مورد توجه قرار می گیرد. هنگامی که این تنظیمات انجام شد، نویسندگان به نتایجی دست یافتند که نشان می‌دهد مزایای ورزش در واقع کمتر از آنچه در متاآنالیزهای قبلی تخمین زده شده است، و حتی ممکن است ناچیز باشد.
بر اساس این یافته ها، نویسندگان استدلال می کنند که سازمان های بهداشت عمومی مانند سازمان بهداشت جهانی (WHO) دیگر نباید اعلام کنند که فعالیت بدنی باعث بهبود سلامت شناختی، عملکرد تحصیلی و عملکرد اجرایی می شود، "حداقل تا زمانی که شواهد علمی قابل اعتمادتری جمع آوری شود."
خب، این شواهد طولی نکشید که به دست آمد.
نه خیلی سریع؟؟@chevalboris و همکاران به لطف @LizaMGD & @zkutalikرویکرد جدید تصادفی سازی مندلی. #ژنتیکhttps://t.co/o4EnWvojEg https://t.co/ls6E4KAOwu pic.twitter.com/IqLIveO1JA
- Matthieu Boisgontier (@MattBoisgontier) مارس 31، 2023
ژنتیک و DNA برای نجات
La مطالعه دومما، یک مطالعه ژنتیکی شامل نزدیک به 350,000 نفر است که چهار روز بعد در 31 مارس 2023 منتشر شد. نتایج ما شواهد علمی برای فواید شناختی فعالیت بدنی متوسط و شدید ارائه می دهد.
این شواهد مبتنی بر روش تصادفی‌سازی مندلی دو نمونه است، که از تغییرات تصادفی در DNA ما که در زمان لقاح، حتی قبل از تولد ما رخ می‌دهد، بهره می‌برد.
وقتی هر دو انسان با هم مقایسه می شوند، 99.9 درصد از مواد ژنتیکی آنها یکسان است. DNA را می توان به عنوان یک زنجیره طولانی از آجرهای ساختمانی به نام نوکلئوتید در نظر گرفت که هر 1,000 آجر بین این دو انسان یک بار تغییر می کند. چهار نوع آجر به طور تصادفی وجود دارد: تیمین، آدنین، گوانین و سیتوزین. تغییرات ژنتیکی می تواند منجر به ایجاد آجر سیتوزین در یک مکان در DNA یک فرد و آجر تیمین در همان مکان در مکان دیگر شود.
اولین نمونه در مطالعه ما، متشکل از 91,084 نفر، برای شناسایی تغییرات ژنتیکی مرتبط با تفاوت در فعالیت بدنی استفاده شد که توسط سنسورهای حرکتی مچ دست.
نمونه دوم در مطالعه ما، متشکل از 257,854 نفر، برای آزمایش اینکه آیا تغییرات ژنتیکی مرتبط با فعالیت بدنی تأثیر متناسبی بر عملکرد شناختی دارد یا خیر، استفاده شد. از آنجایی که این مورد بود، ما توانستیم نتیجه بگیریم که یک اثر علی فعالیت بدنی بر عملکرد شناختی وجود دارد.
ورزش متوسط تا حد زیادی کمک می کند
در مطالعه ما نشان دادیم که فعالیت بدنی عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، اما مهمتر از آن، تأثیر فعالیت بدنی متوسط (پیاده روی سریع، دوچرخه سواری) 1.5 برابر بیشتر از فعالیت بدنی شدید (دویدن، بازی بسکتبال) است. این یافته نشان می‌دهد که نیازی نیست خودمان را تا مرز فرسودگی پیش ببریم تا از مزایای شناختی ورزش بهره ببریم.
وقتی همه انواع فعالیت بدنی با هم در نظر گرفته شد (از جمله فعالیت بدنی کم تحرک و سبک)، نتایج ما دیگر تأثیری بر عملکرد شناختی نشان نداد. این یافته اهمیت دستیابی به حداقل شدت های متوسط برای بهره مندی از مزایای شناختی فعالیت بدنی را تایید می کند.
نتایج ما با نتایج a مطابقت دارد مطالعه اخیر که بر اهمیت مدت و شدت تمرین برای آزادسازی پروتئینی به نام BDNF در مغز تاکید می کند. این پروتئین در ایجاد نورون های جدید، ارتباطات جدید بین این نورون ها و عروق خونی جدید برای تغذیه آنها نقش دارد.
این پروتئین که تولید آن در حین ورزش افزایش می‌یابد، یکی از مکانیسم‌های فیزیولوژیکی است که اثرات مفید فعالیت بدنی بر عملکرد شناختی را توضیح می‌دهد. خود وجود این مکانیسم توضیحی نتایج را بیشتر تقویت می کند و از تأثیر مفید ورزش بر عملکرد مغز حمایت می کند.
هیچ وقت برای شروع دیر نیست
چندین تفاوت ممکن است اختلاف نتایج بین بررسی متاآنالیزها و مطالعه مبتنی بر ژنتیک را توضیح دهد.
اول، این مرور فقط به افراد سالم نگاه می کند، که در مطالعه ما اینطور نیست. دوم، مطالعه ما بین فعالیت بدنی سبک، متوسط و شدید تمایز قائل می شود، در حالی که بررسی این تمایز را ایجاد نمی کند. در نهایت، رویکرد ژنتیکی ما اثرات بلندمدت را در طول عمر ارزیابی می‌کند، در حالی که بررسی مبتنی بر مداخلات بین یک ماه تا دو سال است.
از آنجایی که در اینجا با جنبه های زمانی فعالیت بدنی سروکار داریم، مهم است که به خاطر داشته باشید که برای شروع ورزش هیچ وقت دیر نیست. در واقع یک 2019 مطالعه نشان داد که شروع به فعالیت در اواخر زندگی اثرات مثبت کلی بر سلامتی مشابه با فعال بودن در طول زندگی دارد.
نتیجه گیری: تصمیمات عجولانه هرگز خوب نیستند
بر اساس یافته های ما، به نظر می رسد که فعالیت بدنی همچنان می تواند برای سلامت مغز و شناخت مفید در نظر گرفته شود. علاوه بر این، در فضای سیاسی-اجتماعی کنونی بی اعتمادی به علم، ما نباید بر اساس یک مطالعه واحد که با سال ها تحقیق در تضاد است، اما بر اساس همان داده ها است، نتیجه گیری کنیم.
همانطور که اغلب در علم اتفاق می افتد، عاقلانه تر است که تصمیمات عجولانه نگیریم، بلکه قبل از پیشنهاد تغییرات در دستورالعمل های فعالیت بدنی منتظر مطالعات اضافی باشیم. انباشت شواهد همگرا از تیم های تحقیقاتی مختلف باید پیش نیازی برای تغییر پیام های بهداشت عمومی باشد. همانطور که این مقاله نشان می دهد، ما به آن نقطه نزدیک نیستیم و مزایای فعالیت بدنی در طیف گسترده ای از نتایج سلامت جسمی و روانی غیرقابل انکار باقی مانده است.
درباره نویسنده
ماتیو پی بویزگونتیه، دانشیار دانشکده علوم بهداشتی، L'Université d'Ottawa / دانشگاه اتاوا و بوریس شوال، محقق ارشد، مرکز علوم عاطفی سوئیس، دانشگاه ژنو
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
